健康小常識
1．經常在餐前吃西紅柿
西紅柿應該在餐后再吃。這樣，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃內壓力升高引起胃擴張，使寶寶產生腹痛、胃部不適等癥狀。
2．胡蘿卜與蘿卜混在一起做成泥醬
不要把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。因為，胡蘿卜中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。
美國食品專家卻告誡人們：“胡蘿卜下酒”的吃法是不利健康的。因為胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素和酒精一同進入人體，就會在肝臟中產生毒素，引起肝病。
3．過量食用胡蘿卜素
雖然胡蘿卜素很有營養(yǎng)，但也要注意適量食用。過多飲用以胡蘿卜或西紅柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡蘿卜血癥，使面部和手部皮膚變成橙黃色，出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥不安、甚至睡眠不踏實，還伴有夜驚、說夢話等表現(xiàn)。
4．香菇洗得太干凈或用水浸泡
香菇中含有麥角淄醇，在接受陽光照射后會轉變?yōu)榫S生素D。但如果在吃前不過度清洗或用水浸泡，就不會損失很多營養(yǎng)成分。煮蘑菇時也不能用鐵鍋或銅鍋，以免造成營養(yǎng)損失。
5．吃未炒熟的豆芽菜
豆芽質嫩鮮美，營養(yǎng)豐富，但吃時一定要炒熟。不然，食用后會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應
飲食健康小常識
在不知不覺中，我們已經步入了“老齡化社會”。在人們不斷追求物質生活質量的同時，健康問題也越來越受到大家的關注。其中，飲食健康顯得猶為突出，而合理的飲食習慣更是我們健康質量保證的關鍵所在，好的飲食習慣，可以讓自己“事半功倍”，反之，則“得不償失”。那么什么是好的飲食習慣呢？以下有兩點讓大家參考一下：
一、以下食物不能同時食用，必須隔4小時才能食用。
1、蜂蜜+洋蔥—引起眼��；
2、蜂蜜+豆腐—引起耳鳴、耳聾；
3、羊肉+西瓜—大傷元氣；
4、雞肉+芹菜—傷元氣；
5、雞蛋+鵝肉—傷元氣；
6、雞蛋+豆?jié){—引起胃不適；
7、狗肉+綠豆—引起中毒；
8、鯉魚+甘草—引起中毒；
9、甲魚+莧菜—會中毒；
10、紅糖+皮蛋—會中毒；
11、雞蛋+糖精（片）—會中毒，嚴重者死亡；
12、兔肉+芹菜—引起脫發(fā)；
13、牛肉+栗子—引起嘔吐；
14、香蕉+馬鈴薯—引起面斑；
15、香蕉+芋頭—引起腹脹；
16、豬肉+菱角—引起腹痛；
17、蘿卜+人參—營養(yǎng)相反；
18、蘿卜+木耳—引起皮炎；
19、蘿卜+桔子—傷腎；
20、柿子+螃蟹—引起腹瀉；
21、柿子+白酒—會胸悶；
22、柿子+紅薯—會得結石；
23、花生+黃瓜—會傷脾；
24、維生素+蝦—毒如砒霜。
二、不吃以下十種非正常的蔬菜
1、發(fā)芽的土豆；
2、新鮮的黃花；
3、腐爛的生姜；
4、發(fā)苦的瓜子；
5、久放的南瓜；
6、帶黑斑的紅薯；
7、未腌透的蔬菜；
8、未熟透的扁豆；
9、不長根的豆芽；
10、未熟透的西紅柿。
美國食品專家卻告誡人們：“胡蘿卜下酒”的吃法是不利健康的。因為胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素和酒精一同進入人體，就會在肝臟中產生毒素，引起肝病。
3．過量食用胡蘿卜素
健康飲食金字塔
民以食為天。解決溫飽之后，人們對于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養(yǎng)，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取舍對于我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。
20年前，美國農業(yè)部開始根據(jù)“美國人飲食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。據(jù)悉，金字塔的建造者，包括科學家、營養(yǎng)師、職員、以及顧問。哈佛大學公共健康學院的專家們
依靠所獲得的最科學的證據(jù)，根據(jù)食物與健康之間的關系，建立了新的健康飲食金字塔。它修補了美國農業(yè)部食物金字塔的基礎漏洞，在關于吃什么的問題上，提出了更好的建議。
健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。它們也會影響到人們吃什么和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：
全麥食品（在大部分進餐中）
人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，并很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。
植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。
蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。
多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生；預防各種癌癥；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病；防治白內障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
魚、禽、蛋（每日0到2次）。
這是蛋白質的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，因為它的膽固醇含量相對較高，實際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
堅果和帶殼豆（每日1到3次）。
堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益于心臟。
奶制品和代用鈣（每日1到2次）。
為防治骨質疏松，需要攝入鈣、維生素D等，奶制品是美國人獲得鈣的傳統(tǒng)來源。
除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶制品，可堅持選擇脫脂或者低脂產品。如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。
紅肉和奶油（小心使用）：
這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因為它們含有豐富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。
大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：
為什么這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因為它們會引起人體血糖的迅速提高，導致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定，至少是緩慢增長而不會超過人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。
多種維生素：
日常多種維生素，多種礦物補充物是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養(yǎng)缺口。請選擇正牌的多種維生素。
酒精類（適量）：
每天少許喝點兒酒，可以降低心臟病的危險。適量是很重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。對于男人來說，平衡點是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。對女人來說，每天一杯足夠了。
健康飲食金字塔總結了當今最好的飲食情報，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時代的發(fā)展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會與時俱進地反映最新、最重要的研究成果。
十種最佳飲食搭配法
桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營養(yǎng)。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養(yǎng)，甚至會讓身體受到危害。
魚+豆腐
作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏松癥等。
原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
豬肝+菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉+生姜
作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
雞肉+栗子
作用：補血養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用：補陰養(yǎng)肺，適于體質虛弱者。
原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺
瘦肉+大蒜
作用：促進血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強體質。
原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強體質。
雞蛋+百合
作用：滋陰潤燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
芝麻+海帶
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+蘿卜
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟
原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢!~~!@ 朂嬡尒逺滒
回答采納率:6.5% 2015-11-24 20:31
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不好:0
營養(yǎng)＋快樂＋運動＋休息
全面滋養(yǎng)你的免疫力
第一，要想健康長壽必須要有一個健全的免疫系統(tǒng)功能，所以要用營養(yǎng)來滋養(yǎng)它，不能以藥物刺激它。在家里，每天最低給自己五種類的蔬菜，如果能夠做到十種類的蔬果，抵抗能力會變得相當好。不管午餐、晚餐，如果有五盤菜，其中四盤菜必須是純蔬菜的，而剩下的一盤可以有一點點的肉類，但也必須是少量的肉類。肉類第一個選擇是魚，但并不是鮑魚或者魚翅。魚翅、鮑魚、干貝、龍蝦這些貴的東西膽固醇太高，對身體不好。第二選擇是雞胸肉，牛肉、羊肉等紅肉盡量少吃。
第二，每天保持一個快樂的心情，所以一大早起來對著鏡子就要笑一笑。因為每一次生氣、緊張或是悲哀，你的身體會分泌出一種荷爾蒙，這個荷爾蒙一旦分泌出來，抵抗能力馬上會下降。非常緊張時，它會下降80％，這就意味著你得癌癥的機會要比一個快樂的人高出100倍。當你失戀，當你跟人家吵架的時候記住一件事情，必須要去做運動，而且做到讓自己出汗，因為一定要把分泌的荷爾蒙排泄掉。
第三，要有適當?shù)男菹⑴c運動。一周抽兩三天，用半小時散散步。這半小時內要不停地走，慢慢走沒關系，但不可以走一走、停一停、休息一下。淋巴要靠深呼吸、肌肉收縮才會循環(huán)，散步會促進深呼吸，淋巴會循環(huán)得更好，抵抗能力也會提高。如果你患了關節(jié)炎或是身體不好，沒辦法運動，那沒有關系，只要做一個動作，每個小時做幾次深呼吸。
我們也要有適當?shù)男菹�，充足睡眠讓免疫細胞的再生能力會變得更好。我們做了一項研究，在一周中，一些人每天�?小時，第二周，睡眠減少到4小時一天，結果這些人產生了接近糖尿病患者的狀況。另外一個研究，當你注射了乙肝疫苗，如果晚上能睡個好覺，你所產生的抗體足可以讓你抵抗病毒。但同樣那晚不讓你睡覺，你會發(fā)現(xiàn)抗體的量是完全不足的，所以睡眠非常重要。
心理健康小知識
1、了解自己，接納自己、肯定自己。
2、對自己的生活負責。
3、擁有一個偉大的夢想，設立明確的生活目標。
4、學會自我控制，克服誘-惑，活在現(xiàn)實當中。
5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。
6、對自己要時常鼓勵增強自信心。
一、什么是心理健康：
人是一個整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的發(fā)生；心理健康是一個人的認知，情緒、情感和意志，需要和動機；能力和人格的內在關系協(xié)調，心理的內容與客觀現(xiàn)實保持統(tǒng)一，并能促使人體內、外環(huán)境平衡和促使個體與社會環(huán)境相適應的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。 二、心理健康從心理學的角度介定心理健康，其基本標準有：
1、有基本的自我安全感；
2、能很好地了解自己，并能恰當?shù)毓纼r自己的能力；
3、生活理想切合實際；
4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；
5、能保持人格的完整與和-諧；
6、善于從經驗中學習；
7、能保持良好的人際關系；
8、能適度地宣泄情緒和控制情緒；
9、在符合團體要求的前提下，能適當?shù)貪M足個人的基本要求。
珍愛生命，活在當下
三、擺脫憂郁情緒的方法：
1、 不要為自己尋找借口
2、 再給自己一點愛
3、 分散你的注意力
4、 改變你的行為
5、 走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”
6、 了解自己的極限
7、 尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術和冥想術
8、 相信自己，也相信他人
9、 計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活
10、向朋友訴說自己的煩惱
11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”
12、把復雜問題分解成簡單的問題
13、傾盡全力完成一件事
14、運動是自救的基礎
四、大學生如何保持心理健康
1、 自覺學習心理知識，尋求心理健康的良藥
2、 對自己不過分苛求，確立目標適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”
3、 對他人的期望不要過高，避免失望感
4、 不盲目的處處與其他同學競爭，避免過度緊張
5、 積極參加集體活動，擴大社會交往
6、 加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”
五、測試一下，每題有三種選擇答案。
1、與人初次會面，經過一番交談，你能對他(她)的舉止談吐、知識能力等方面作出積極、準確的評價嗎？
A、不能。 B、很難說。 C、我想可以。
2、你和別人告別時，下次相會的時間地點是——
A、對方提出的。 B、誰也沒有提這事。 C、我提議的。
3、當你第一次見到某個人，你的表情是——
A、熱情誠懇，自然大方。 B、大大咧咧，漫不經心。
C、緊張局促，羞怯不安。
4、你是否在寒暄之后，很快就找到雙方共同感興趣的話題？
A、是的，對此我很敏銳。 B、我覺得這很難。
C、必須經過較長一段時間才能找到。
5、你與人談話時的坐姿通常是——
A、兩膝靠攏。 B、兩腿叉開。 C、蹺起“二郎腿”。
6、同他(她)談話時，眼睛望著何處？
A、直視對方的眼睛。 B、看著其他的東西或人。
C、盯著自己的鈕扣，不停玩弄。
7、 你選擇的交談話題是——
A、兩人都喜歡的。 B、對方所感興趣的。 C、自己所熱衷的。
8、 通過第一次交談，你們分別所占用的時間是——
A、差不多。 B、他多我少。 C、我多于他。
9、 會面時你說話的音量總是——
A、很低，以致別人聽得較困難。 B、柔和而低沉。 C、聲音高亢熱情。
10、話時姿態(tài)是否豐富？
A、偶爾做些手勢。 B、從不指手劃腳。 C、我常用姿勢補充言語表達。
11、你講話的速度怎么樣？
A、頻率相當高。 B、十分緩慢。 C、節(jié)律適中。
12、假若別人談到了你興趣索然的話題，你將——
A、打斷別人，另起一題。 B、顯得沉悶、忍耐。
C、仍然認真聽，從中尋找樂趣。
說明 選A----1分 B---3分 C---5分
分數(shù)為0--22:首次效應差。也許你感到吃驚，因為很可能你只是依著自己的習慣行事而已。你本心是很愿意給別人一個美好印象的，可是你的不經心或缺乏體貼、或言語無趣，無形中卻為來人做出關于你的錯誤的勾勒。必須記住交往是種藝術，而藝術是不能不修邊幅的。
分數(shù)為23--46:首次效應一般。你的表現(xiàn)中存在著某些令人愉快的成分，但同時又偶有不夠精彩之處；這使得別人不會對你印象惡劣，卻也不會產生很強的吸引力。如果你希望提高自己的魅力，首先必須心理上重視努力在“交鋒”的第一回合顯示出最佳形象。
分數(shù)為47--60:首次效應好。你的適度、溫和、合作給第一次見到你的人留下了深刻的印象。無論對方是你工作范圍抑或私人生活中的接觸者，無疑他們都有與你進一步接觸的愿望。你的問題只在于注意那些單向的對你“一見鐘情”者。
學會善于掌握自我，善于控制和調節(jié)情緒，對適應社會發(fā)展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養(yǎng)健康的情緒生活。要注意情緒表現(xiàn)的適當性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節(jié)奏和情趣，而且能高效地發(fā)揮人們的潛能，從而獲得心身和-諧和心理健康。情緒的表現(xiàn)適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。
心理調節(jié)是通過正確的認識和評價個人所處的環(huán)境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個人能力能改變的現(xiàn)實，從而去良好地適應，并使情緒積極而穩(wěn)定，保持自我意識良好，達到保持心身健康的目的。
以下是幾個緩解壓力的方法
1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發(fā)展的重要前提之
一。自己對自己的認識、評價是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。
2、培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。
3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。
4、利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網絡的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復雜性與多-維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統(tǒng)一點，整合自我意識，向理想自我靠近。
醫(yī)療保健小常識
1 : 餐具洗后宜用微波爐高溫殺菌: 常規(guī)清洗難以徹底除菌，微波爐高火加熱2分鐘，可殺死99%的病毒和細菌.
2 : 水果吃小不吃大: 小的水果，維生素，礦物質和對健康有益的營養(yǎng)物質，含量會更高，香氣和味道也更濃郁.
3 : 常吃海帶護心臟: 海帶富含微量元素鎂，可降低心臟的節(jié)律，從而有利于心臟的舒張和休息.但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能經常性的過多的食用海帶，過多的食用，會導致砷過多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清洗.
4: 老年人如何保養(yǎng)眼睛避免老花? 1:冷水洗眼: 清晨將2眼泡于冷水中2分鐘，然后雙手輕擦臉部和眼肌30次，效果尤佳. 2:經常眨眼:有空就利用一睜一閉的眨眼來鍛煉眼肌.3:熱敷:睡前用毛巾熱敷額頭和眼部2分鐘.
5: 大蒜拍碎10分鐘再烹飪: 大蒜拍碎或切開時，會釋放出一種抗癌物質，該物質需要10分鐘才能全部完成.
6: 晚餐需要注意什么? 1: 不宜過飽，不過甜. 長期過飽過甜，會反復刺激胰島素大量分泌，導致糖尿病. 2: 不宜過晚，宜在晚上7點之前，吃的太晚，易引起腎結石.3:不宜過葷.過葷會易誘發(fā)心腦血管疾病.
7: 睡覺不宜兩臂上揚: 這種睡姿容易使腹壓升高，容易使食物和胃液返流入食道，侵蝕食道壁，形成返流性食道炎.
8: 老年人不妨練練爬行: 爬行有利于血液循環(huán)，減輕腰部負擔，是最安全的全身運動. 9: 喝酸性飲料用吸管可護牙: 喝可樂，果汁等酸性飲料時，用吸管在口腔后部吸飲，可避免牙齒的釉質被酸性物質侵蝕.
10:少喝純凈水:純凈水是通過自來水深加工而產生的，其去掉了水中雜質的同時，也丟失了鈣，鎂，鐵，鈉，鉀等營養(yǎng)物質，長期引用還會導致身體營養(yǎng)失調，骨質疏松等. 11 : 老年人愛嘮叨身體好:嘮叨不是壞事，它可以幫助老年人提高記憶力，并釋放心里壓力和抑郁.
12; 閑時按摩頭皮可防病:按摩頭皮，能改善頭皮的營養(yǎng)狀況，對頭發(fā)，白發(fā)有好處，還能防治神經衰弱，高血壓，動脈硬化等老年人常見病，方法: 將左右兩手五指分開，用指肚在頭皮上輕輕按摩，從前向后，在又后向前，循環(huán)往復數(shù)次.
13: 宜常吃茄子: 茄子富含維生素P，龍葵堿，常吃可預防動脈硬化，高血壓腦出血，冠心病等.茄子易吸油，烹調宜用燉，避免紅燒而增加脂肪的攝入.
14: 盤坐轉腰預防腸胃病: 常盤坐轉腰能提高消化能力，防治便秘，胃腸炎等腸胃病，還可保護腰部關節(jié)和改善神經衰弱.方法: 盤腿坐，雙手放在膝蓋上，以腰為軸慢慢旋轉，轉時腰盡量的彎曲，上身前傾，每分鐘轉2到3次.
15; 腰部扭傷該怎么辦? 1:應立即停止活動，并采取舒適的體位休息，以免進一步損傷.2:不要在急性期(24小時內)涂抹活絡油，貼膏藥或熱敷按摩，否則會加重局部疼痛， 3: 應在家人協(xié)助下采取舒適體位就診檢查.
16: 宜常吃些瓜子類零食:瓜子含各種微量元素，維生素E，和較多不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素.但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃一兩把即可，吃完后最好能起來做些簡單的運動.
17: 不妨吃點大蒜: 大蒜能使血管放松而降低血壓，還可增強免疫力，預防腫瘤，防止動脈硬化，腦梗塞的發(fā)生，有抑制或殺滅多種細菌，調節(jié)胃腸等功效.食用時與蔬菜，肉搭配可減少刺激性，食用后用茶水漱口可除異味.
18: 熱敷雙耳防耳聾 : 熱敷耳朵能促進內耳血液循環(huán)，減緩聽力下降，預防耳聾. 方法: 將毛巾以手能耐受的的熱水浸透，擰干后交替掩蓋雙耳，每次做3到5遍，每天1到2次.
19: 常吃魷魚有益健康: 魷魚的脂肪含量僅為肉類的4%，熱量低，而且其膽固醇主要是對人體有益的高密度蛋白，不用擔心膽固醇攝入過多，此外，魷魚富含DHA(俗稱腦白金)等不飽和脂肪酸，能預防血管硬化，增強記憶.
20: 心態(tài)好能降血脂: 面對壓力或遇到不順利的事情，以冷靜樂觀的心態(tài)處理，能增加血液中的高密度脂蛋白的含量，并能促使壓力激素水平下降，保護心血管. 而采取抱怨.敵對態(tài)度，自我孤立的人，則易患動脈硬化.
21: 常喝香菇湯可預防感冒: 香菇所含的核糖酸喝香菇嘌呤，能刺激人體白細胞釋放干擾素，增強人體免疫力，抵抗感冒病毒.需要注意的是: 香菇含有較多的鉀元素，有高血壓，或正在服用強心藥的人，宜少食或者不吃.
22 : 踮腳尖護腿又護心: 踮腳尖能鍛煉腿部肌肉，防止靜脈曲張，避免損傷膝蓋，還能促進血液循環(huán)，為心臟補充氧氣.常坐著踮腳尖，讓膝蓋與大腿保持水平，可將寵物或書本放在大腿上，進行負重練習，每次踮30到50次.
23: 老人晨起別喝鹽開水: 晨起老人的血液粘稠度高，喝鹽開水會加重血液濃縮，誘發(fā)血栓.另外，早晨是人體的血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓升的更高.因此早上可以些溫開水，可很快稀釋血液，糾正夜間失水，預防中風.
24: 老人常按腳心，可延緩衰老: 老人常按腳心，可使腿腳經絡通暢，，有健腎，理氣，延緩衰老的作用. 方法: 每晚上熱水泡腳后，用左手握住左腳趾，用右手搓左腳心，至發(fā)熱為止.然后再換右腳.
25: 吃完飯后，應先坐一會兒: 如果餐后立即走動，容易引起心臟，大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象.所以應該在原位小坐一會兒，再起來走動.
26: 老人選感冒藥需注意什么? 1 : 如果血壓高，盡量不要用力克舒，泰諾等，2 : 如果服百服寧和感康等，應多喝水，因服這類藥物出汗多，易脫水. 3 : 只用一種感冒藥，因混用容易產生副作用.
27: 健康小提示: 1: 醒后立即起身，易引發(fā)心腦血管疾病，最好能先坐片刻再起床， 2: 飯后一個小時喝酸奶最好，可以幫助消化，改善胃腸功能， 3 : 長期慢性腹瀉，排便規(guī)律改變，便中帶血，應警惕結腸腫瘤，做腸鏡檢查.
28: 延緩白發(fā)吃什么? 經常食黑芝麻可補血潤燥和烏發(fā)，將芝麻洗凈曬干，文火炒熟，磨成粉狀，每日早晚溫開水調服二湯匙，也可與豆?jié){，牛奶同食. 核桃含礦物質與維生素，能補氣血，烏發(fā)養(yǎng)顏. 取核桃仁50克， 枸杞子20克，黃酒發(fā)泡后，每日早上空腹食用. 29: 食物預防疾病: 1 : 預防糖尿病吃魚: 魚肉富含歐米加-3 脂肪酸， 可幫助人體維持糖代謝的正常. 2: 預防腸癌吃大蒜: 大蒜富含二硫化二烯丙基，可清除腸道致癌物質，保護腸道.每天吃1瓣大蒜就可以有效地預防腸道腫瘤.
30: 睡前搓搓頭，防失眠: 有失眠的人，可先在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘，然后洗凈雙手，用雙手指腹，從頭前發(fā)際起，邊緊貼頭皮按摩邊向后推，重點放在鬢角附近.每次做50遍.這種方法能刺激頭皮穴位，幫助睡眠.
31: 養(yǎng)生常做腹式呼吸: 做法是: 吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子縮緊，能促進消化吸收和血液循環(huán)，增強肺活量.
32: 老年人不妨常抖抖腿: 久坐傷肉，久立傷骨.老年人平時站得少，坐的多，坐著時，不妨間歇性地抖抖腿.因為坐得太久了，會減慢血流，導致下肢血液淤滯，容易形成血栓.經常間歇性地抖抖腿，可促進下肢血液回流，減少靜脈血栓的發(fā)生.
33: 腹部脂肪多，容易餓: 腹部脂肪多，大腦會分泌更多俗稱"饑餓激素"的物質，增進食欲，易增加更多腹部脂肪.
34: 老年人輸液要注意什么? : 1: 注意不要空腹. 饑餓會誘發(fā)或加重藥物的副作用，引起惡心，嘔吐等胃腸道反應.2: 不能自己隨意調整輸液速度.滴得太快會加重心臟負荷，甚至引起心力衰竭;滴得太慢，有又會影響藥效的發(fā)揮.
35: 膏藥不宜貼過久: 有些人貼上膏藥貼上兩三天，其實，貼上8-12個小時后，就應該揭掉，因為皮膚已基本將有效成分吸收完，如時間長了不揭去，就會加重皮膚負擔，防礙毛孔的通透，甚至引起局部皮膚炎癥.
36: 常吃夜宵容易得胃病: 經常吃夜宵，會促進胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影響胃黏膜修復，容易引起胃潰瘍.
37: 有空踮踮腳有益身體: 雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，每次重復10-20次，長期鍛煉可強腎健體，緩解足跟痛，還能促進順暢排尿.
38: 慢吃蘋果有利口腔健康: 吃15分鐘，蘋果中的有機酸和果酸質，能殺死99%的口腔細菌，預防牙病.
39: 每天甩手臂三五分鐘護心肺：這樣做不僅能活動肩肘關節(jié)，促進經絡氣血循環(huán)，還能增強心肺功能，緩解壓力。
40：吃水果需注意什么？1：服藥前后1個小時，最好不要吃水果；因為會影響藥物吸收代謝，有可能增加副作用。2：水果含糖，血糖控制不好的人宜選用低糖水果（如柚子，番茄等），并在醫(yī)生的指導下減少主食攝入量。
41：剛出爐的面包別急著吃：面包剛出爐時還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少應該過兩個小時再吃。
42：洗漱養(yǎng)生，有冷有熱：1：冷水洗臉：可改善面部血供，提高免疫和御寒能力。2：溫水刷牙：如常給牙齒驟冷驟熱的刺激，易導致牙齦出血，牙根疼痛。3：熱水泡腳：尤其是睡前用60度左右的熱水泡腳，可舒筋活血，消除疲勞。
43：平時可常吃冬瓜：冬瓜為高鉀低鈉食物，不含脂肪，富含維生素，鈣，磷等微量元素，具有消炎利濕，解毒寬胸，清熱祛風等功效。是肥胖，腎炎浮腫，糖尿病，高血壓，高血脂患者的理想食品，但體寒，尿頻的人不宜多食。
44：跑步讓頭腦更清醒：跑步超過20分鐘，大腦會大量釋放內啡肽，使腦邊緣和腦額前區(qū)更活躍，思維更敏捷。
45：濕發(fā)不宜擦干，宜吸干：洗發(fā)后，用毛巾搓揉擦干，容易損傷頭發(fā)表層。宜選用吸水性強的干毛巾吸干。
46：腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到頭疼，腰背疼，卻又找不到原因，可能是身體缺水引起的。人體上部重量的75％是由于儲存在椎間盤孔中的水分所支撐，長期慢性缺水就會引起腰痛，背疼等不適，補充水分后，不適癥狀就會減輕。
47：每天吃蘋果能提高記憶力：蘋果可提供適量的抗氧化劑，能提高乙酰膽咸水平，從而增強記憶力。
48：久坐不妨蹲一蹲：常做下蹲能放松肌肉，活動關節(jié)，提高身體平衡能力，并促進血液循環(huán)，緩解脊椎和頸椎疲勞。
49：鹽吃多了血糖會升高：因食鹽中的鈉離子可增強淀粉酶活性，促進淀粉消化，或加速小腸對葡萄糖的吸收，進而引起血糖濃度增高，所以，糖尿病者每天食鹽不宜超過5克，同時應注意少吃咸菜，咸魚等腌制食品。
50：吃菠蘿有助于思維：菠蘿富含維生素C和微量元素錳，而且熱量較低，常吃能生津，醒腦，使思維更敏捷。
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