- 幼兒夏季健康小常識(shí) 推薦度：
- 夏季生活健康小常識(shí) 推薦度：
- 相關(guān)推薦
夏季健康小常識(shí)大全
夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的時(shí)期，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育茂盛。陽(yáng)歷5月6日左右，在節(jié)令上屬二十四節(jié)氣中的立夏節(jié)。自立夏后，我國(guó)大多數(shù)地區(qū)的平均氣溫達(dá)到或超過(guò) 20℃，標(biāo)志著華夏大地開(kāi)始進(jìn)入夏季。夏季氣候特點(diǎn)可用一個(gè)字來(lái)概括，那就是“熱”。而詳言之，又可分前后兩個(gè)階段。前一階段，從立夏到夏至結(jié)束，夜間逐漸變短，天氣日漸炎熱，萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛。后一階段,特指農(nóng)歷六月,節(jié)氣屬小暑、大暑。當(dāng)此之時(shí)，氣溫進(jìn)一步升高，晝夜溫差縮小，降雨量大而集中，天氣酷熱而蒸悶。這種潮濕悶熱的天氣與前一段的干熱明顯不同，故中醫(yī)學(xué)農(nóng)歷六月稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”。 但無(wú)論是初夏、仲夏或是長(zhǎng)夏，氣溫為一年中之最高，是三夏的共同特征。故中醫(yī)學(xué)以五行中的“火”來(lái)概括夏季氣候特點(diǎn)。并且認(rèn)為，熱屬陽(yáng)，熱甚為陽(yáng)盛，熱極為陽(yáng)極,陽(yáng)極則陰生。故夏季自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的特征是陽(yáng)氣日隆,至長(zhǎng)夏陽(yáng)極而陰生。養(yǎng)生者，一定要了解夏季陰陽(yáng)盛衰的特點(diǎn)，隨著自然環(huán)境、氣候、萬(wàn)物的變化作相應(yīng)的調(diào)整，做到“人天相應(yīng)”，就能防百病，安然度夏了。
一、精神調(diào)攝
夏季艷陽(yáng)普照，地?zé)嵴趄v，正是萬(wàn)物繁榮，群芳斗艷的季節(jié)。人應(yīng)怎樣適應(yīng)夏季?《內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)》指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。 即夏天三個(gè)月，是萬(wàn)物茂盛秀麗的季節(jié)，天氣下降，地氣上升，天地之氣，相互交泰，一切植物開(kāi)花結(jié)果。其養(yǎng)生思想是注重精神調(diào)攝，文中除“夜臥早起”一句講述起居外，余皆為調(diào)攝精神情志的論述。所謂“無(wú)厭于日”，是說(shuō)長(zhǎng)晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。而養(yǎng)生之人，應(yīng)順應(yīng)夏天陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣泄，免生郁結(jié)。所謂“使志無(wú)怒，使華英成秀”，是要人注意調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽(yáng)起暴沖而傷正氣。所謂“使氣得泄，若所愛(ài)在外”，是前兩句的注腳：勿厭倦之心，則內(nèi)無(wú)郁結(jié)，氣得宣泄；而無(wú)急怒之志，則氣之宣泄是和平的、愉悅的，若其所愛(ài)在外一樣舒暢。 要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節(jié)，若能自我調(diào)整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長(zhǎng)壽了。
二、起居調(diào)養(yǎng)：
夏季天暑地?zé)幔療釟馐�，人�?yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。由于夏天中氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，常會(huì)因睡眠少，休息不好，食欲不佳。出汗多，消耗大，往往到這個(gè)時(shí)候精神不振，體重減輕。所以，夏季首先要保證睡眠時(shí)間（夜間應(yīng)有6-7小時(shí)的熟睡），條件允許的話可以睡個(gè)午覺(jué)，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半個(gè)小時(shí)為佳，一方面可以補(bǔ)充夜間的睡眠不足，另一方面可以避開(kāi)正午的炎熱，適當(dāng)?shù)奈缢欣谄诘幕謴?fù)。
夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開(kāi)放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。若人體正氣不 1
足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。在夏季要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過(guò)度暴曬，注意室內(nèi)降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇邪侵襲，很容易引起手足麻木不遂，面癱等病。
在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會(huì)引起多種疾病。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。 雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對(duì)扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過(guò)低。另加注意飲食衛(wèi)生，就可以避虛邪、遠(yuǎn)疾病，安度盛夏了。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：
夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑。所以，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽，最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。早晨，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。鍛煉時(shí)應(yīng)選擇合適的項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調(diào)節(jié)情志，增進(jìn)健康。
四、飲食調(diào)養(yǎng)：
夏三月，氣候炎熱，陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，人體消化機(jī)能下降，飲食以清淡、質(zhì)軟爽口、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜水果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類(lèi)和維生素，起到清熱解暑的作用。另外，適當(dāng)吃點(diǎn)醋，因?yàn)榇准饶苌蜷_(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。
我國(guó)歷來(lái)有飲茶解暑的習(xí)慣，現(xiàn)代研究證明， 茶中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、生物堿、揮發(fā)油等，飲之可提神、助消化、解疲勞等。因此，曾有人提出夏季飲茶解暑要比冷飲效果更好。特別要注意多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果、蔬菜，諸如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。綠豆湯、赤小豆湯可清暑熱，靜煩熱，潤(rùn)燥熱，解毒熱；酸梅湯可解渴防暑，涼沁心脾。但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等。冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身，使胃腸受寒。
另外，衛(wèi)生也應(yīng)特別注意。夏天是細(xì)菌、霉菌大量滋生的時(shí)期，食物、餐具極易受污染。故飲食方面尚須留心消毒，吃瓜果要洗凈去皮，涼菜要洗凈，加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促進(jìn)消化，又能滅菌解毒，減少疾病。生熟刀砧、菜板須分開(kāi)，外購(gòu)熟食宜加工、加熱后食用。
五、防病保�。�
我國(guó)醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說(shuō)，就是說(shuō)人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。夏天的特點(diǎn)是“熱”，故以“涼”克之，“燥” 以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng) 2
生的關(guān)鍵在于“清”。
夏天氣候炎熱煩躁，極易上火，一要防“外火”，即自然界高熱的氣溫。預(yù)防的措施是盡量避免烈日的直接照射，外出或工作時(shí)戴好遮陽(yáng)帽；同時(shí)要保持室內(nèi)環(huán)境安靜衛(wèi)生，注意通風(fēng)降溫，以防外火內(nèi)侵。二要防“內(nèi)火”，即使人體陰陽(yáng)失衡而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。具體來(lái)講有以下幾種：
1.心火
心火分虛實(shí)，虛火主要表現(xiàn)有低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干、舌尖紅，有虛火的人可以經(jīng)常喝點(diǎn)蓮子大米粥，或用生地、麥冬等泡茶喝；實(shí)火主要表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒、舌尖紅，有實(shí)火者可用導(dǎo)赤散或牛黃清胃丸降火。
2.臟火
干咳無(wú)痰或痰少而粘，有時(shí)痰中少量血，潮熱盜汗、手足心熱、失眠、兩顴紅、口干舌燥、聲音嘶啞、舌紅嫩。有臟火者可用紅棗、大米適量煮粥吃，或用沙參、麥冬泡茶喝。
3.胃火
胃火也分虛實(shí)。實(shí)火表現(xiàn)為多食善饑、上腹不適、口苦口干、大便干硬。胃有實(shí)火可用梔子、淡竹葉泡茶喝；虛火表現(xiàn)為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅少苔，可吃些有滋陰作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。
4.肝火
常表現(xiàn)為血壓上升、頭痛劇烈、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、易怒、兩肋脹痛、煩躁、舌邊紅，可服龍膽瀉肝湯或丸。
5.冰箱性腸炎
就是耶爾細(xì)菌腸炎，隨著冰箱的普及，該病的發(fā)病率逐年上升。耶爾細(xì)菌廣泛存在于牛奶、肉、魚(yú)、禽以及蔬菜等許多食物中，在－４℃以下的低溫下生長(zhǎng)繁殖。冰箱冷藏室里的食品污染了，該菌就可能引起腸炎。因此，冰箱內(nèi)的食品要生熟分開(kāi)，進(jìn)食前要重新燒熟燒透。
對(duì)內(nèi)火者，夏季應(yīng)多飲水，以清熱降火來(lái)調(diào)節(jié)體溫；多吃水果抗炎消暑；保持心情舒暢，不急不燥，抑怒熄火，以達(dá)到“心靜自然涼”的效果，防止“內(nèi)火”自生。 另外，家里需備些防暑飲料和藥物，如西瓜、酸梅汁、綠豆湯、人丹、十滴水等。飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。
除給予藥物治療外，保健食品也有很好的防治效果，御坊堂靈芝螺旋藻、蘆薈礦物晶、蛋白質(zhì)粉、牛初乳、鈣鐵鋅等，能有效補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)元素，有效預(yù)防和改善上火狀況。
3
夏季健康教育知識(shí)
一、夏季飲食常識(shí)
夏季氣溫高，人們的飲食量和睡眠時(shí)間都比其他季節(jié)少，人體水分也比其他季節(jié)失去得多，身體抗病能力減弱，極易引起疾病，掌握一定的夏季飲食常識(shí)是很必要的。
(一)正確選購(gòu)食物
1、多吃瓜類(lèi)蔬菜。夏天正是瓜類(lèi)蔬菜上市旺季，多吃瓜類(lèi)蔬菜，如黃瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜等。除可補(bǔ)充人體的水分外，瓜類(lèi)蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜。夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒，吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。這些蔬菜有苦瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。
3、多吃“殺菌”蔬菜。夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，這時(shí)多吃些大蒜、洋蔥、大蔥等富含植物廣譜殺菌素的“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。
(二)預(yù)防食物中毒
在飲食時(shí)，必須遵守以下原則。一是新鮮。所有生鮮食品原料及調(diào)味料添加物要保持其鮮度。二是清潔。食物應(yīng)徹底清洗，調(diào)理及貯存場(chǎng)所、器具、容器均應(yīng)保持清潔。三是迅速。食物要盡快處理烹飪，做好的食物也應(yīng)盡快食用。四
是加熱。食物要煮熟再食用，一般超過(guò)70℃以上細(xì)菌易被殺滅。五是冷藏。食物的調(diào)理及保存應(yīng)特別注意溫度控制在7℃以下。六是人員衛(wèi)生。調(diào)理食物前徹底洗凈雙手，手部有傷口時(shí)，應(yīng)完全包扎好才可調(diào)理食物(傷口勿直接接觸食品)。
(三)預(yù)防腸道傳染病
夏季腸道傳染病多是因吃了不清潔的食物所引起的。因此，預(yù)防夏季腸道傳染病的關(guān)鍵是做好飲食衛(wèi)生。在選購(gòu)食品時(shí)，應(yīng)選擇新鮮食物，病死的家禽、家畜以及不新鮮的水產(chǎn)品不要購(gòu)買(mǎi)；即使對(duì)于腌制食品，也不能掉以輕心，因?yàn)橹虏⌒允塞}菌就可能在其中繁殖。
1、烹調(diào)時(shí)，飲具要注意消毒，生熟食品炊具要分開(kāi)。
2、涼拌萊宜少吃，吃時(shí)應(yīng)洗凈，并用冷開(kāi)水沖洗。瓜果宜洗凈去皮后再吃。
3、夏季不宜舉行家宴，飯菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，如有剩余，第二天應(yīng)煮透再吃。
4、蒼蠅與蟑螂等害蟲(chóng)能作為腸道傳染病的媒介，因此，消滅蒼蠅與蟑螂也是預(yù)防夏季腸道傳染病的重要措施之一。
二、夏季常見(jiàn)疾病預(yù)防
夏季氣溫高熱，人體能量消耗大，抵抗力就會(huì)隨之下降，如果不重視預(yù)防，易患許多疾病。下列是夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防：
(一)急性胃腸炎
夏季氣溫高，食物容易腐-敗變質(zhì)，而且各種蚊蟲(chóng)的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝以及食物中毒等。因此，一是不要吃不干凈食物。天氣炎熱有利于細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，容易使食物腐-敗變質(zhì)，為發(fā)病制造了條件。二是受涼時(shí)間不要太長(zhǎng)，尤其不要過(guò)多食用冰凍食物。冰凍食物會(huì)使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減低，消化功能降低，易出現(xiàn)上吐下瀉等胃腸炎癥狀。
(二)感冒
1、滿身是汗時(shí)不要冷浴。出汗時(shí)毛孔開(kāi)放，易受刺激引起感冒。
2、安睡時(shí)不要開(kāi)電扇、空調(diào)。因?yàn)槿怂蟮捏w溫比醒時(shí)低，加上夜間氣溫比白天低，如果久開(kāi)電扇、空調(diào)，易受涼過(guò)度引起感冒。
(三)過(guò)敏性皮炎
1、不要讓皮膚直接暴曬，尤其有對(duì)強(qiáng)光過(guò)敏史者應(yīng)在患處涂防曬霜或采取其它防硒措施。
2、不要穿化纖衣物，因?yàn)檫@些材質(zhì)的衣物不吸水、不透氣、不散熱。故應(yīng)穿吸水、透氣、散熱良好的純棉衣物。
(四)中暑
人在高溫環(huán)境中，機(jī)體大量蓄熱，易體溫調(diào)節(jié)失衡、水鹽代謝紊亂。因此，夏天不要在烈日下或高溫下時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免中暑，若有中暑癥狀，如出訐多、口渴、頭暈、耳鳴、
胸悶、惡心、全身乏力、四肢麻木等情況，應(yīng)盡快解暑，先讓病人到通風(fēng)處休息，并及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯等，嚴(yán)重者應(yīng)立即送醫(yī)療機(jī)構(gòu)救治。
夏季飲食與健康小常識(shí)
夏天一到，胃口不好又容易吃壞肚子，但這個(gè)時(shí)候偏偏又是人體力消耗大、需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。那么，夏天應(yīng)該怎么吃得清爽又健康呢？這里也同時(shí)提醒你夏天常見(jiàn)的飲食陷阱，讓你避免肥胖，輕松享有窈窕身材。
一:注意補(bǔ)充鹽分和維生素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
二:勿忘補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
三:勿暴飲暴食，少食冷飲
夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調(diào)配好，有助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一
定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，也少飲為好。
勾起食欲小技巧
中醫(yī)專(zhuān)家、營(yíng)養(yǎng)保健師都認(rèn)為，夏日可以多吃些清熱解毒的食物。
苦瓜：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞，具有一定的抗癌作用�？喙虾蓄�(lèi)似胰島素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口,別具風(fēng)味.
綠豆：綠豆性味甘寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、消暑利尿之功效�！侗静菥V目》里記載：用綠豆煮食，可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調(diào)和五臟、安精神、補(bǔ)元?dú)�、滋�?rùn)皮膚；綠豆粉解諸毒、治瘡腫、療燙傷；綠豆皮解熱毒、退目翳；綠豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，綠豆不宜煮得過(guò)爛，以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。
西瓜：常吃些西瓜可減少患食道癌的危險(xiǎn)；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的蛋白質(zhì)，從而增加腎炎病人的營(yíng)養(yǎng)，故西瓜是腎臟病人的良藥。西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部皮膚，再用清水洗，能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。
夏季生活小常識(shí)生活大全
夏天是充滿生氣的季節(jié)，也是要特別注意身體健康的季節(jié)。夏季生活飲食小竅門(mén) 炎熱的夏季和繁忙的生產(chǎn)緊緊地聯(lián)系在一起了大汗淋漓加上食欲不振對(duì)每個(gè)人的身體發(fā)出了挑戰(zhàn)怎樣在保證生產(chǎn)又保護(hù)身體的情況下度過(guò)這個(gè)夏天呢？夏季生活小常識(shí)大全為你介紹了夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)是什么，夏季運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食各有什么需要注意等內(nèi)容。
方法/步驟
1.
夏季失水多，應(yīng)多喝水 喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。 1 2.
應(yīng)時(shí)起居 2
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3.
保健要“養(yǎng)陽(yáng)” 3 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也�！毖谉嵯募�，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
4.
飲食清補(bǔ)，多吃“苦” 4
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡
蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。 祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。 苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃�？喙希喝∑湮词炷酃魇卟�，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
5. 5 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。 人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
6.
盡量穿淺色衣服 6
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
7.
皮膚瘙癢注意事項(xiàng) 7
夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
8.
做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng) 8
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
【夏季健康小常識(shí)】相關(guān)文章：
夏季健康飲食小常識(shí)03-16
幼兒夏季健康小常識(shí)03-06
幼兒夏季健康小常識(shí)05-27
夏季生活健康小常識(shí)04-24
夏季健康養(yǎng)生小常識(shí)06-10
夏季健康喝牛奶的小常識(shí)03-11
【推薦】幼兒夏季健康小常識(shí)04-06
夏季健康喝水有哪些小常識(shí)04-06