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緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
不少人在之前缺少鍛煉的情況，突然鍛煉或者加大鍛煉的程度，導(dǎo)致肌肉酸疼，尤其是第二天，幾乎疼的無(wú)法繼續(xù)鍛煉下去。
這種酸痛現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛，是機(jī)體進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，特別是強(qiáng)度突然增加或新的不習(xí)慣的練習(xí)所出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象。一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后24小時(shí)出現(xiàn)，24～48小時(shí)達(dá)到高峰，疼痛最為嚴(yán)重，可持續(xù)5～7天或更長(zhǎng)。常常表現(xiàn)為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發(fā)僵，活動(dòng)時(shí)減輕；重者疼痛劇烈，阻礙運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，我們可以采取主動(dòng)恢復(fù)的辦法來(lái)讓酸疼的肌肉早日恢復(fù)。
首先，讓肌肉酸疼的肌肉休息
鍛煉后，一般的肌肉是第二天就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸疼；當(dāng)然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。這也是為什么力量器械鍛煉中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因，就是讓這些可能處于酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復(fù)。
其次，按摩拉伸相應(yīng)的肌肉
文章來(lái)自：http://emrowgh.com
針對(duì)鍛煉后酸疼的肌肉部位放松恢復(fù)辦法：
（1）身體大部分肌肉自己都可以采取空握拳頭捶打來(lái)放松；
（2）對(duì)于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以采用抖動(dòng)相應(yīng)的肌肉；
（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實(shí)用的方法。
再次，熱敷
對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷也是行之有效的方法，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。文章來(lái)自：http://emrowgh.com
最后：吃堿性食物
可適當(dāng)多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚(yú)、泥鰍、大豆、菠菜等、茶葉等食品，減少酸性的食物攝入。
最后的結(jié)束語(yǔ)：
1、不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
2、拉伸的簡(jiǎn)單原理就是在知道鍛煉前的運(yùn)動(dòng)方向后，用相反的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行靜力牽拉以此來(lái)舒緩肌肉的感受，達(dá)到拉伸的作用。
運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感怎樣減輕2017-04-21 17:34 | #2樓
如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的話，一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那是容易出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)的，而這一般也是人們難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因所在，為了讓自己的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，大家要學(xué)會(huì)怎樣減輕運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺(jué)。
1）鍛煉安排要合理。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2）做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
3）運(yùn)動(dòng)后放松。
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
4）運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫
痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
5）牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6）局部溫?zé)岷屯坎了幬铩?/p>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
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