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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛

　　幾乎所有人都有過腰酸背痛的經(jīng)歷,大部分人只是一痛而過,但也有一部分人的疼痛已演變成慢性的疾病,影響到日常的生活。下面是小編精心整理的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛說說，希望對大家有所幫助。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛

　　牙齒和耳朵與人的壽命密切相關(guān)，人在步入老年之后就會(huì)出現(xiàn)耳背、牙齒松動(dòng)、脫落等跡象，所以牙齒和耳朵需要細(xì)心呵護(hù)。而通過牙齒和耳朵的運(yùn)動(dòng)，不僅能延緩衰老，還能強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，是中醫(yī)公認(rèn)的養(yǎng)生長壽之道。

　　晨起叩天鐘，牙齒強(qiáng)健身體好。所謂“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60—360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對身體其它器官也有很好的鍛煉。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎生骨髓，腎氣實(shí)則齒更發(fā)長。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

　　睡前鳴天鼓，耳好腎好睡眠好。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種保健養(yǎng)生方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做64次，或者早晚各32次，可以預(yù)防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。

　　睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況。腎虛患者常表現(xiàn)為精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鳴天鼓不僅能養(yǎng)神安神，還能促進(jìn)睡眠，尤其對老年腎虛失眠更為有效。

　　“叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡單的養(yǎng)生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點(diǎn)時(shí)間，不管你是在上班途中，還是躺在床上都可以做，每天堅(jiān)持下來，不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，還能延緩衰老。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛

　　幾乎所有人都有過腰酸背痛的經(jīng)歷，大部分人只是一痛而過，但也有一部分人的疼痛已經(jīng)演變成慢性疾病，影響到日常工作。據(jù)英國《每日電訊報(bào)》近日報(bào)道，經(jīng)常練習(xí)擴(kuò)胸能有效緩解腰疼。

　　在很多人看來，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對肩部和背部的鍛煉作用會(huì)更大一些，但美國達(dá)拉斯庫珀診所的泰迪·米歇爾醫(yī)生指出，擴(kuò)胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，以起到鍛煉作用。久坐以及經(jīng)常腰疼的人不妨多做一做。

　　米歇爾醫(yī)生還建議，為了讓您的腰背更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐;另外，選雙合適的鞋也很重要，能對身體提供有利的支撐，有利于脊柱的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做

　　方法一

　　1.將雙手并攏靠在一起。

　　2.當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。

　　ps:此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉，令胸部保持堅(jiān)挺。

　　方法二

　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

　　2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　3.手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

　　方法三

　　1.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。