緩解考試焦慮癥的五種方法

焦慮情緒幾乎每個人都出現(xiàn)過，這是屬于正常的焦慮，目前經(jīng)常出現(xiàn)在我們視野里的焦慮這可是一種疾病，兩者有本質(zhì)區(qū)別，不能混為一談。在臨床上焦慮的類型很多，考試焦慮癥就是焦慮疾病中的一種，對于考試焦慮癥，我們可以通過一些方法來緩解。來看看常見的緩解考試焦慮癥的方法。緩解考試焦慮癥的方法

一、自信訓(xùn)練

主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。緩解考試焦慮癥的方法

二、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。緩解考試焦慮癥的方法

三、飲食療法

飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲

料，因為咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng);煙中的尼古丁也同樣具有刺激性;酒精性飲料可能會使人某一深刻放松，但之后會產(chǎn)生反彈性的刺激性效應(yīng);避免食用人參，其含有刺激劑;刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時可緩解壓力。壓力會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。有效緩解考試焦慮癥的方法，在實際緩解跟治療考試焦慮癥中，還有很多方法可以緩解考試焦慮癥�？荚嚱箲]癥作為焦慮眾多類型中的一種，對患者會產(chǎn)生一些傷害，從這個層面上來說，有效緩解跟治療考試焦慮癥就顯得特別重要。

考生緩解考試焦慮的三個小方法2017-04-21 21:42 | #2樓

P同學(xué)在考試之前、考試之中和考試之后一直處于一種焦慮的狀態(tài)。許多家長認為孩子只是在考試的時候沒有發(fā)揮好，其實在考試以前孩子的焦慮情緒就已經(jīng)產(chǎn)生并且會伴隨著孩子的考試�？荚嚱箲]可以從下面兩個方面來學(xué)習(xí)：

自信練習(xí)：考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應(yīng)試信心，具體做法是：

(1)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習(xí)。

(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運用。

放松練習(xí)：放松訓(xùn)練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習(xí)，達到全身放松。

上面這兩種方法只是簡單的應(yīng)對考試焦慮的一些小方法，對于一些嚴重的考試焦慮還是需要有專業(yè)的青少年心理咨詢專家的幫助會更好，更具有針對性。

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