怎么緩解女人經(jīng)前綜合癥

女性該如何緩解經(jīng)前期綜合癥？女性在生育的年齡受到經(jīng)前綜合癥的困擾不在少數(shù)，很多女性都會碰到這種事情。這種綜合癥的癥狀可能從小幅度的情緒波動，到劇烈的情緒變化甚至是導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。那么，經(jīng)前期綜合癥該如何緩解呢？

經(jīng)前期綜合癥該如何緩解：

一、減輕經(jīng)前綜合癥的最佳辦法就是持之以恒的鍛煉。鍛煉不僅能減輕甚至根除經(jīng)前綜合癥的癥狀，它同時也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。

二、如果你在月經(jīng)來之前，乳-房會痛，那么你可以通過每天服用600iu的維生素e來減輕甚至根植這種情況。經(jīng)前期綜合癥該如何緩解？維他命e同時也可以保護女性的心血管系統(tǒng)運作，可以預(yù)防某些癌癥的爆發(fā)。

三、經(jīng)前期綜合癥該如何緩解？調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每天服用1200毫克的鈣能減輕幾乎一半的癥狀(如：情緒波動，抑郁，經(jīng)痛等)。同時，鈣對所有女性都是非常重要的，它能防止女性年老之后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松的問題發(fā)生。

四、在餐飲上的一些調(diào)整同時也可以減輕經(jīng)前綜合癥的各種病癥。經(jīng)前期綜合癥該如何緩解？例如：吃一些低脂的素食，減少精糖、鹽、豬、牛肉的、酒精、kafei因的攝入量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷類，全麥食品。

以上介紹了經(jīng)前期綜合癥該如何緩解，嘉興武警醫(yī)院婦科專家提醒，女性如果發(fā)現(xiàn)自己有經(jīng)前期綜合癥的癥狀表現(xiàn)時，可以根據(jù)以上的方法進行調(diào)理。

怎么緩解女人經(jīng)前綜合癥2017-04-21 21:46 | #2樓

月經(jīng)前出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠等一系列癥狀，而在月經(jīng)后又消失者，叫經(jīng)前期綜合癥，又叫經(jīng)前期緊張綜合癥、經(jīng)前期緊張癥。此類癥狀多見于35歲以上婦女，或伴有不孕癥、月經(jīng)失調(diào)病人。僅少數(shù)病人癥狀較重，影響工作和生活，因此到底該如何才能緩解經(jīng)前期綜合癥呢

食物緩解經(jīng)前期綜合癥

大部分女性在月經(jīng)來潮前一周左右，都會出現(xiàn)一定程度的情緒反常，醫(yī)學(xué)上稱之為“經(jīng)前期綜合征”。美國最近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。

美國醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負責神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達到神經(jīng)細胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物以外，維生素b6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素b6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素b6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。

經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性經(jīng)期體內(nèi)會出現(xiàn)鐵(鐵食品)含量不足的現(xiàn)象，導(dǎo)致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。

瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥

我們已經(jīng)有了很好的緩解經(jīng)前期綜合癥的方法-----瑜伽的練習(xí)和阿育吠陀治療的結(jié)合。試試以下的方法來緩解每月的困擾。

你是否熟悉沮喪，乳-房酸脹，怒氣爆發(fā)，浮腫，瘋狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的幾天里?大約有40%的成年女性每月在經(jīng)歷這些折磨。

規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以防止這些癥狀以以下三種方式。

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