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上班族精神疲憊怎么緩解
夏季，很多白領(lǐng)在上班的時(shí)候總是感覺(jué)精神疲憊，給工作帶來(lái)極大的不便，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？今天德圣琳昆蟲(chóng)蛋白就來(lái)給大家推薦4個(gè)緩解精神疲勞的方法。
深呼吸
適當(dāng)?shù)纳詈粑梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，可以引起神經(jīng)興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
伸懶腰
適當(dāng)?shù)纳靷�(gè)懶腰，能夠讓血液循環(huán)到身體各處，讓大腦得到更多的養(yǎng)分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏�！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。
此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì)拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們?cè)诠ぷ髦唷⑵跁r(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
浴手
將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
上班族的疲勞該怎么緩解?2017-04-21 22:43 | #2樓
體力疲勞造成健康透支有關(guān)專(zhuān)家告訴記者，人在過(guò)分勞累時(shí)，血液中二氧化碳和乳酸會(huì)增多，導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴(yán)重的過(guò)度疲勞、體力透支甚至?xí)䦟?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過(guò)度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。
專(zhuān)家建議消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得更快一些。
心理疲勞是健康大敵 現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過(guò)度使用心理能力而使其功能降低，或長(zhǎng)期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會(huì)通過(guò)一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來(lái)。
有關(guān)專(zhuān)家告訴記者，心理疲勞是由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見(jiàn)于男性和年輕人。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開(kāi)，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對(duì)策。其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無(wú)端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。
專(zhuān)家建議，對(duì)于心理上的疲勞，可以通過(guò)各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來(lái)充實(shí)業(yè)余生活。例如：看電影、讀書(shū)，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)等。開(kāi)懷大笑也是一個(gè)立竿見(jiàn)影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。
提高用腦效率遠(yuǎn)離腦力疲勞 白領(lǐng)一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如打球、做操、散步等。但活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。大腦可以在運(yùn)動(dòng)中得到放松，消除疲勞。
學(xué)生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專(zhuān)家告訴記者，孩子的腦力勞動(dòng)一定要和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡(jiǎn)單易行，效果也好。
精神疲勞像噩夢(mèng) 精神疲勞是現(xiàn)代社會(huì)疲勞綜合征中最復(fù)雜的。精神負(fù)重是疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對(duì)付精神疲勞引起的睡眠問(wèn)題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問(wèn)題的人，每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
專(zhuān)家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效： 1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
病理疲勞關(guān)鍵在于治好疾病 某些人產(chǎn)生疲勞感時(shí)并沒(méi)有消耗多少體力，也不見(jiàn)得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因?yàn)槿梭w內(nèi)的某些“機(jī)器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)，導(dǎo)致精力體力不濟(jì)。
專(zhuān)家建議，有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應(yīng)該積極治療并康復(fù)，同時(shí)注意適當(dāng)休息；有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。
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