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改善視力緩解眼疲勞的食物有
眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人們的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電腦屏幕時(shí)，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。它會(huì)導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病。
1、類胡蘿卜素。類胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C。維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅(jiān)果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。
6、花青素。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
http://emrowgh.com 7、葉黃素及玉米黃素。這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8、茶多酚。它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦、手機(jī)的人群每天喝綠茶大有好處。
緩解眼睛疲勞的小妙招
1、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
2、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
3、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
緩解眼睛疲勞的食物和小竅門2017-04-22 06:03 | #2樓
電腦族經(jīng)常對(duì)著電腦，眼睛難免會(huì)疲勞。眼睛疲勞應(yīng)該怎么做呢?這里告訴大家3個(gè)貼士，還介紹4種緩解眼睛疲勞的食物給大家。
1、蒙眼
先閉緊雙眼數(shù)到8，再眼部放松休息著數(shù)到8，多次重復(fù)進(jìn)行。然后睜大眼睛，保持8秒鐘，重復(fù)三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，通過想象黑暗來放松眼睛。
2、眼睛轉(zhuǎn)圈
身 體坐直，眼睛平視前方，右臂向右側(cè)完全伸直，抬至肩膀高，保持手臂繃直并伸展，朝頭中部呈弧形移動(dòng)，同時(shí)擺動(dòng)食指，兩眼跟著食指的運(yùn)動(dòng)，讓眼球先滾動(dòng)到最 右邊，再向上到眼窩最上方，然后到最左邊，再到眼窩的底部。眼球在每一位置停留一秒鐘，開始時(shí)做6次，逐漸增加到10至12次。然后用左手重復(fù)動(dòng)作，讓眼 球沿相反的方向滾動(dòng)。
3、眼睛盯視
身 體坐直，保持頭部不動(dòng)，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后運(yùn)動(dòng)小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運(yùn)動(dòng)，在食指接觸到鼻子的過 程中，眼睛要一直盯住食指。然后手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復(fù)原位。開始時(shí)每天做6次，逐漸增加到每天10至12次。
緩解眼睛疲勞，平時(shí)還可以吃這幾種食物：
1、菊花
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菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
2、菠菜
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
3、胡蘿卜
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
4、枸杞
成 天盯著面前的電腦或者密集排列的報(bào)表，眼睛會(huì)覺得酸脹難忍�！侗静菥V目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目�！笔秤描坭娇梢詼p少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng) 不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù) 量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。
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