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健康瘦身的基本減肥常識
想成功減肥，下面7個基本的減肥常識你不可不知。這是愛匯網(wǎng)小編整理的健康瘦身的基本減肥常識，希望你能從中得到感悟!
健康瘦身的基本減肥常識
一、運動會讓人長肌肉嗎
很多MM們都存在一個誤區(qū)，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛煉肌肉時需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運動時脂肪并不會變成肌肉。只有運動強度達到專業(yè)運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產(chǎn)生肌肉的。
MM們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完后一定要做放松運動，讓緊張的肌肉放松下來。
二、運動減肥要循序漸進
運動減肥是一個過程，“急于求成”反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：
1.增加每一次運動所花的時間。
2.增加每周的運動次數(shù)。
3.增加每次的運動強度。
但需要注意的是，運動完之后要給自己安排合理的休息時間，讓運動有張有弛。
三、減肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，認(rèn)為主食容易轉(zhuǎn)化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏。高蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會使人貧血、閉經(jīng)，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發(fā)“酮癥”，讓女孩子的皮膚變差，頭發(fā)干枯脫落。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的'食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食(1兩相當(dāng)于半碗米飯的量)。
四、減肥不等于減重
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但我們需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
例如桑拿減肥法，通過蒸發(fā)人體的水份使人變“輕”，在短時間內(nèi)體重下降極快，但當(dāng)人體補充水份后，體重又反彈回最初。
五、勿越過生理健康警戒線
減到什么程度的才算是健康減肥呢?以下有一些健康標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)可供MM們作參考。
BMI指數(shù)也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是國際間比較常用的健康標(biāo)準(zhǔn)算法。
具體公式是：BMI指數(shù) = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)
正常體重：體重指數(shù)=18–25
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