經(jīng)期減肥的常識

　　第1—7天（經(jīng)期）

　　身體狀況：由經(jīng)期初來的一天開始計算，這幾天堪稱女性最虛弱的時期，體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，甚至可能還有痛經(jīng)的情況。

　　減肥策略：這段時間無論你節(jié)食還是做運動，效果都不會好，不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心，故不建議進(jìn)行減肥；你要做的就是好好放松自己，避免吃生冷食品，多補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維，如牛肉、牛奶等，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

　　第8—14天（瘦身期）

　　身體狀況：這段時期情緒穩(wěn)定，心情愉快，消化功能很好，代謝增快。體內(nèi)雌性激素分泌相對旺盛，皮膚會變得光滑。

　　減肥策略：這是減肥效果最佳的時期，想要追求快速的減肥效果，就在這幾天里拿出你的減肥熱情，好好努力吧！首先要減少食量，少糖、少淀粉，然后是要動起來，多做一些有氧運動，每次至少持續(xù)進(jìn)行30分鐘為佳，如跑步、游泳、騎自行車等運動都可以消耗大量熱量。

　　第15—21天（緩和期）

　　身體狀況：此時雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài)，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養(yǎng)吸收也加快。

　　減肥策略：這段時間應(yīng)繼續(xù)減肥，尤其要注意控制飲食，因為在這段時間里你會覺得胃口大開食欲大增，多吃高纖維食物，如蔬果、谷麥類等可以幫你增加飽腹感，同時能促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量；除此以外，還要保持做運動，不要讓脂肪積聚哦！

　　第22—28天（消腫期）

　　身體狀況：月經(jīng)來前一周會出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，代謝明顯減慢，皮膚變差，可能會長痘痘和粉刺，脾氣暴躁，身體容易水腫。

　　減肥策略：這個階段的減肥效果不明顯，但是可能你的身體會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫，亦會有不錯的“瘦身”效果。這幾天應(yīng)吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，做適量運動，保持身心舒暢便可。

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