老年人保健常識(shí)

　　隨著年齡的增加身體素質(zhì)會(huì)下降，老年人能選擇的運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)很少，這個(gè)時(shí)候我們需要保健，看看下面的老年人保健常識(shí)吧！

　　老年人保健常識(shí)

　　一、合理安排飲食

　　1 、少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。

　　2 、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。

　　3 、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。

　　4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過 500 克。

　　二、參加體力活動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

　　三、修身不忘養(yǎng)性

　　一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。

　　四、消除危險(xiǎn)因素

　　1 、高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。

　　2 、高血壓，對(duì)血壓低于 23.9/14.0 千帕（ 180/105 毫米汞柱）者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ～ 6 個(gè)月后，若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕（ 160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)立即開始藥物治療。

　　3 、吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)住＝涑�吸煙的不良嗜好，�?duì)于防治冠心病有著積極的作用。

　　只要能做好以上幾點(diǎn)，保護(hù)好心臟，定能使您長壽，快樂，生活得更加如意。

　　體弱的老人要柱根拐杖

　　身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能會(huì)摔倒，尤其是在晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時(shí)可適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的`老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

　　體胖的老人延長距離

　　建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

　　患冠心病步速要慢

　　患冠心病的老人應(yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就可以達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

　　患糖尿病不能餓肚子

　　餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或是1小時(shí)散步。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步，一秒鐘一步或是兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。

　　患高血壓不要選早晨

　　心血管不好或是患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定，因此最好晚飯后散步。

【老年人保健常識(shí)】相關(guān)文章：

老年人養(yǎng)生保健常識(shí)03-14

幼兒夏季的保健常識(shí)10-01

大暑節(jié)氣保健常識(shí)07-23

養(yǎng)生保健小常識(shí)11-05

夏季養(yǎng)生保健的常識(shí)03-15

牙齒保健小常識(shí)03-08

夏季運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)03-16

日常養(yǎng)生保健常識(shí)03-29

秋季寶寶保健常識(shí)04-07

幼兒秋季保健常識(shí)04-07