夏季運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)

　　夏天戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚。

　　以游泳為例，下午4點(diǎn)至7點(diǎn)最為合適，每次游10-30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽(yáng)光直射，但許多健身房空調(diào)開得過(guò)大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。

　　美國(guó)康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)教練布萊頓說(shuō)，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過(guò)大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、健美操、交誼舞等。

　　運(yùn)動(dòng)每隔15分鐘喝兩口運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等。

　　布萊頓說(shuō)，尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁。運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水，控制在450-600毫升。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15分鐘最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。

　　夏季運(yùn)動(dòng)穿淺色棉質(zhì)衣服

　　美國(guó)體育健身醫(yī)學(xué)會(huì)還專門給出了一些夏季運(yùn)動(dòng)小提示――穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓運(yùn)動(dòng)更加舒適。

　　多暫停休息

　　運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就要停下來(lái)稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對(duì)防止中暑十分重要。

　　不要馬上沖涼

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。

　　別吹空調(diào)電扇

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會(huì)影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

　　小便顏色深黃色是身體缺水，要謹(jǐn)防尿結(jié)石

【夏季運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)】相關(guān)文章：

幼兒夏季的保健常識(shí)10-01

夏季幼兒保健常識(shí)03-18

夏季養(yǎng)生保健的常識(shí)03-15

夏季養(yǎng)生小常識(shí)_夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)03-06

女生夏季養(yǎng)生保健常識(shí)03-03

關(guān)于夏季保健的小常識(shí)03-14

幼兒夏季保健小常識(shí)03-29

夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)02-06

幼兒夏季的保健常識(shí)3篇02-10