克服產后抑郁的三個應對措施

　　誰都知道“產后抑郁”與分娩后媽媽體內的激素水平迅速下降密切相關，但激素水平的大起大落是每位新媽媽都要經歷的過程，為何只有三分之一的女性會發(fā)生“產后抑郁”？產后生活方式的不同與新媽媽性格中的完美主義傾向，可能也起了相當作用：某些人是因為生完孩子后身材依舊臃腫郁悶不已；有的人是為一大堆“坐月子”的禁忌焦慮；還有的人是因為狂缺睡眠而對生活充滿怨懟；可能還有人對育嬰期間夫妻間的“疏離”感到絕望……每個人的情況不一樣，但一些“抗抑郁”的生活秘方仍被證明對大多數新媽媽都有效。

　　△ 盡早開始第一次散步。 西方女性會在產后24~48小時內帶嬰兒去醫(yī)院的花園里散步，而在中國，坐月子的產婦滿30天才被允許出門，這是令她們情緒糟糕的一大誘因。在體力許可的情況下，產后5~10天就可以出門了，與寶寶一起享受外面的新鮮街景和空氣，會讓新媽媽感受到“解放“般的喜悅。

　　△ 丈夫多多擁抱妻子，并找時間代替她看護孩子。 夫妻間充滿愛意的擁抱可以幫助女性克服因身材恢復緩慢引發(fā)的抑郁，令她不再那么對體重秤上的數字“過敏“。一般而言，親自育嬰的女性會在5~10個月逐漸恢復原來的身材，也有15%的女性不能恢復，這都不是女性抑郁的關鍵，除非她因身材走形而自卑，擔心丈夫的愛已不在。

　　△ 放手讓他人替代一部分育嬰責任。 有些媽媽即便請了24小時保姆，也會事事親歷親為，唯恐出錯。其實，過度疲勞也可能是抑郁誘因，要確立“用人不疑，疑人不用“的原則。

　　需求女性（已育）朋友的幫助。 如果發(fā)現自己有輕微的抑郁傾向，不必鄭重其事尋求心理醫(yī)生的幫助，與年長的女性朋友談一談，也許更方便找到打開心理癥結的妙方。已生育過的女友會告訴你和寶寶一起曬太陽的重要；告訴你哪些食材既能催奶又能控制體重；告訴你身材的恢復其實比電視上的明星所宣傳的要慢； 她也會告訴你如何應付長輩的挑剔，以及如何與丈夫重建親密關系……過來人的經驗很重要，假若這個“過來人“僅比你年長3歲而不是30歲，就更能說到點子上，因為你們的價值觀和育兒觀可能完全一致。

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