體育運動常識有哪些

　　劇烈運動時和運動后不可大量飲水，進餐后不宜運動，不要在不適當的地點運動會帶來傷害，不要在情緒不好的時候運動，選擇最佳運動量，劇烈運動后不可立即坐在地上歇息，也不宜立即洗澡等等。注重!久沒參加劇烈體育運動的人群，要想達到鍛煉目的就應該遵循循序漸進的方法，以達到有效的鍛煉目的。

　　1劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，阻礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

　　此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水簡單得胃病。

　　2進餐后不宜運動

　　進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分汲取，假如這時參加運動就會造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動簡單跌倒。長期餐后運動簡單得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

　　3在不適當的地點運動會帶來傷害

　　由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新奇氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新奇的公園河灘體育場等處最佳。

　　4不要在情緒不好的時候運動

　　運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　5選擇最佳運動量

　　選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法心率評定法庫珀評定法菲克斯評定法疲勞評定法簡便評定法階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，肅靜心率相差15―30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡性別職業(yè)特點體力狀況健康水平體育基礎生活環(huán)境目的任務等不同情況來決定。

　　6整理運動的好處

　　整理活動，是指在體育鍛煉后所采納的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

　　整理活動可以使擔心的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度擔心。假如激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和歇息。

　　7運動后營養(yǎng)的補充與恢復

　　運動員經常是天天都要練習，接近比賽時甚至一天練習兩次，參加比賽也經常需要一天持續(xù)出賽兩三次，包括預賽準決賽和決賽，例如田徑和游泳;或是在短短數天中天天持續(xù)出賽，例如籃球。這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或練習做好打算。

　　8運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：

　　第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質

　　第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

　　第三方面：修復受傷的肌肉和組織

　　9運動后不能立即洗澡

　　運動后立即洗澡會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還會由于身上的乳酸累積過多使全身酸痛

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