高考前緩解焦慮的小技巧

　　1、以平常心應(yīng)對考試。

　　對于考試，每個(gè)人都要有清醒的頭腦，不要高估自己的期望值，更不要低估自己的能力。只要平時(shí)好好學(xué)習(xí)，就能檢驗(yàn)自己的實(shí)際水平。我們退一步說，成功的道路有千萬條�？梢愿鶕�(jù)自己的興趣愛好選擇合適的學(xué)校和專業(yè)，也不一定只有名校才能出人才。

　　2、多和身邊的人交流。

　　當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，如果能找個(gè)人傾訴，即使對方不能幫你解決問題，也能讓你的煩躁消失一大半。對于高三學(xué)生來說，不要把事情憋在心里，找同學(xué)、老師、家長、朋友傾訴，哪怕是他們能寫在紙上的，都可以緩解他們高考前的焦慮。

　　3、轉(zhuǎn)變思維方式。

　　高考前很多次模擬高考現(xiàn)場可能出現(xiàn)的各種情況，在考場上的每一分鐘我會做什么。擔(dān)心考試成績無非是你的預(yù)期，對高考的悲觀看法，焦慮如影隨形。

　　但是，換個(gè)角度看，高考不是非黑即白，成績也不能保證所有的快樂。但是考慮到學(xué)科的互補(bǔ)性和綜合性得到的分?jǐn)?shù)也是令人滿意的。

　　4、深呼吸

　　把智能機(jī)換成舊的，閑著沒事就閉上眼睛撩起袖子，頭貼著空的地面做幾次規(guī)律的深呼吸。不聞窗外事，就不會被外界影響，就會全身心地投入到高考的準(zhǔn)備中。

　　5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　如果說體育鍛煉是緩解考試焦慮的最佳方式之一，那么如果運(yùn)動(dòng)能分泌內(nèi)啡肽這種令人興奮的物質(zhì)，就會讓人心情愉悅。很多患有重度抑郁癥的朋友可以通過跑步等運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的好方法。最好在高三的最后幾天加強(qiáng)體育鍛煉，會讓你心情舒暢，明顯緩解考試焦慮。

　　6、按摩

　　高考前，也可以做一些自我按摩。情緒宣泄可以釋放心中的焦慮�？梢园褍�(nèi)心的焦慮說出來，告訴好朋友或者家人，好好哭一場，及時(shí)釋放心中的壓力�？梢杂糜沂帜粗疙槙r(shí)針按揉，左手按揉內(nèi)關(guān)穴。每次可以多按揉幾次，也能達(dá)到很好的情緒調(diào)節(jié)效果。

　　7、正確的態(tài)度

　　很多人對高考的態(tài)度是不正確的。他們總認(rèn)為自己必須做點(diǎn)什么，但這種做法會直接影響考試的結(jié)果。所以考生要多注意自己對待考試的態(tài)度，以相對輕松的心態(tài)面對考試。

　　8、學(xué)會控制

　　很多孩子控制能力弱，控制不了自己的情緒。模擬結(jié)果可能一時(shí)半會不盡如人意，但你一定要相信自己能處理好。心情不理想的時(shí)候，可以找自己喜歡做的事情或者喜歡的人來轉(zhuǎn)移心情。

　　9、環(huán)境減壓方法

　　對于考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了。所以從家庭環(huán)境來說，家長一開始一定不要慌。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，家長要做孩子的榜樣和后盾，更重要的是要刻意營造一個(gè)良好、輕松的生活和學(xué)習(xí)氛圍，而不是在考試前營造一種焦慮、壓抑、緊張的家庭氛圍。比如言傳身教，不要天天給考生灌輸復(fù)習(xí)好等大學(xué)相關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子考試的服務(wù)中，暗中給予孩子物質(zhì)和心理上的支持，比如為孩子營造一個(gè)安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息的氛圍，為孩子安排飲食等。

　　為什么考前會有焦慮感？

　　1、期望值太高了

　　這里的期望是指考生自身的期望，以及家長和老師對學(xué)生的期望。過高的期望成為沉重的精神負(fù)擔(dān)，讓部分考生緊張。以至于它無法自我調(diào)節(jié)。

　　2、認(rèn)知偏差

　　很多考生，甚至一些學(xué)生家長和一些老師都把上大學(xué)當(dāng)成了自己的出路，導(dǎo)致一些考生把高考當(dāng)成了生死攸關(guān)的事情，生怕考砸了。

　　3、自制力差

　　考生大多是“心大”的家長和老師。沒有經(jīng)過風(fēng)風(fēng)雨雨的磨煉，他們感情脆弱，意志力薄弱。遇到高考這樣重要的場合，他們的自制力不足以抵御緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。

　　4、生活很壓抑。

　　有些考生在自習(xí)過程中經(jīng)常處于孤立狀態(tài)，受到學(xué)校和家庭的冷落、拒絕、嘲笑和攻擊，導(dǎo)致性格怪癖，情緒波動(dòng)大。一旦進(jìn)入高考，他們的心理壓力會更大。

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