如何有效緩解考前焦慮

考試焦慮情緒是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的知識(shí)怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、心跳加速、頭腦混亂等現(xiàn)象。這樣的學(xué)生雖然為數(shù)不多但是確實(shí)存在，他們?cè)诳荚囍胁荒苷�常發(fā)揮出真實(shí)的水平，達(dá)不到預(yù)想的成績(jī)。針對(duì)這種不良的心里問(wèn)題應(yīng)該怎樣做呢，結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為可以針對(duì)個(gè)體的不同情況，嘗試以下幾種方式：

1、保持充足的睡眠。

事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫�、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

2、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法�？勺寣W(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散步、打球、做體操、跑步等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，達(dá)到緩解考試焦慮的目的。

3、轉(zhuǎn)移注意力。

人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，把他們的注意力從學(xué)習(xí)上轉(zhuǎn)移到別的方面，如：唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看課外書(shū)等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

4、合理的情緒宣泄。

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：即通過(guò)向親人或朋友，傾訴自己的痛苦，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；還可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，。采用何種辦法來(lái)緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。所以在工作中我們要適時(shí)做好學(xué)生的思想工作，讓每一個(gè)孩子都有一個(gè)積極陽(yáng)光的心態(tài)，健康的成長(zhǎng)。

怎樣緩解考前焦慮2017-04-21 20:54 | #2樓

考生考前焦慮的心理輔導(dǎo)咨詢的案例有明顯增加，尤其是名校的"好學(xué)生"，為什么“好學(xué)生”會(huì)焦慮到如此程度呢？國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李巧英認(rèn)為，"好學(xué)生"焦慮的原因有以下三個(gè)方面：

一是，他們都優(yōu)秀慣了，對(duì)自身的定位尤其是對(duì)學(xué)業(yè)的定位較高，不允許自己有絲毫"閃失"，時(shí)間久了，壓力便會(huì)越來(lái)越大，直至焦慮情緒出現(xiàn)；

二是，"好學(xué)生"的壓力其實(shí)大部分來(lái)自父母和家族。許多家長(zhǎng)把現(xiàn)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力不自覺(jué)地傳導(dǎo)給了孩子們，父母和親友對(duì)孩子的未來(lái)目標(biāo)并不確定，因此常常產(chǎn)生過(guò)高的期望值，這種高期望值帶來(lái)的無(wú)形壓力，在考試和成績(jī)有所變化時(shí)，往往會(huì)帶來(lái)各種心理問(wèn)題。當(dāng)學(xué)生的心理承受力達(dá)到了極限時(shí)，便會(huì)引發(fā)各種更嚴(yán)重的問(wèn)題，如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

三是，現(xiàn)在大多是獨(dú)生子女家庭，90后的學(xué)子們備受家庭的呵護(hù)，溺愛(ài)或過(guò)于嚴(yán)厲，都會(huì)讓處于"三高"癥狀（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出現(xiàn)不同程度的心理問(wèn)題而不能解脫。

六項(xiàng)建議降低焦慮值

考試焦慮和學(xué)業(yè)焦慮，如今在學(xué)生中十分常見(jiàn)，家長(zhǎng)如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢？心理專家們提出如下建議：

首先，要從認(rèn)知上調(diào)整對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒(méi)有一點(diǎn)焦慮的學(xué)生是不會(huì)有好成績(jī)的。保持適當(dāng)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長(zhǎng)和學(xué)生都要學(xué)會(huì)與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問(wèn)題。

其次，考生平時(shí)要保持積極的心態(tài)，不斷對(duì)給予自己積極暗示，寫(xiě)一些鼓勵(lì)自己的字條。特別是家長(zhǎng)，要多鼓勵(lì)，而不是指責(zé)、嘮叨。

第三，過(guò)于焦慮時(shí)，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運(yùn)動(dòng)，或在專業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松，或肌肉漸進(jìn)式放松。

第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時(shí)間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時(shí)地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會(huì)成疾。

第五，要有計(jì)劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活，必須適當(dāng)安排休息時(shí)間。家長(zhǎng)則應(yīng)做好后勤保障，家長(zhǎng)和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長(zhǎng)不要過(guò)度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。 第六，如果心理問(wèn)題自己解決不了，應(yīng)及時(shí)求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。

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