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便秘的中醫(yī)護(hù)理措施
在經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天，措施與我們愈發(fā)關(guān)系密切，措施是指針對(duì)問(wèn)題的解決辦法、方式、方案、途徑，可以分為非常措施、應(yīng)變措施、預(yù)防措施、強(qiáng)制措施、安全措施。那么擬定措施真的很難嗎？下面是小編為大家整理的便秘的中醫(yī)護(hù)理措施，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1、病因病機(jī)
便秘的發(fā)生，除大腸本身功能失職外，凡脾、胃腎、肺諸臟的功能紊亂，均能引起腸道氣機(jī)失調(diào)，傳導(dǎo)失常而形成便秘。
(1)燥熱內(nèi)結(jié);素體陽(yáng)盛，或過(guò)食辛辣厚味，以致腸胃積熱，化燥傷津;或由于熱病后期，余熱留戀，津液不足，致使腸道燥結(jié)干枯，不能濡潤(rùn)，傳導(dǎo)失常，以致大便干結(jié)，難以排出而成熱秘。
(2)氣機(jī)郁滯：憂愁思慮過(guò)度，情志不舒，或久坐少動(dòng)，引起氣機(jī)郁滯不暢，于是通降失常，傳導(dǎo)失司，糟粕內(nèi)停，不能下行而成便秘。
(3)氣血兩虧：飲食勞倦內(nèi)傷或大病、久病、產(chǎn)后以及年老體弱，致氣血兩虧。氣虛則大便傳導(dǎo)無(wú)力;血虛則腸道失潤(rùn)。亦可因發(fā)汗、利尿太過(guò)，或腎之真陰虧損，均可致腸道干枯，排便困難而成便秘。
(4)陰寒凝結(jié)：素體陽(yáng)虛，或年高體弱，命門火衰，溫煦無(wú)權(quán)，陰寒內(nèi)生，陽(yáng)氣不通，津液不行，大便為寒所滯，發(fā)為冷秘。
2、辨證論治
便秘臨證，首先要分辨虛實(shí)。燥熱、氣滯不行為實(shí)，氣血不足、陰虧、冷秘為虛。治療時(shí)應(yīng)針對(duì)其傳導(dǎo)失常，津液不足或不行，采用調(diào)理氣機(jī)，滋潤(rùn)腸道之法。在辨證論治時(shí)不可專用通下，否則津液愈傷，復(fù)下復(fù)結(jié)。正如李東垣所說(shuō)：“治秘必究其源，不可一概以牽牛、巴豆之類下之�！�
(1)實(shí)秘：
①燥熱內(nèi)結(jié)：證候：大便干燥不通，數(shù)日不行，面赤身熱，腹部脹滿或疼痛，口唇脹滿或疼痛，口唇干燥生瘡，口臭心煩，小便短赤，舌紅苔黃燥，脈滑數(shù)。
治法：清熱潤(rùn)腸。
主方：麻仁丸。
②氣機(jī)郁滯：證候：噯氣頻作，胸脅痞滿，甚則腹脹腹痛，食少納呆，大便秘結(jié)，欲便不得，苔薄白而膩，脈弦。
治法：順氣行滯。
主方：六磨湯。
(2)虛秘：
�、傺撃c燥：證候：大便燥結(jié)難下，頭暈?zāi)垦�，面色白，唇甲無(wú)華，心悸，舌淡苔白，脈沉細(xì)。
治法：養(yǎng)血潤(rùn)燥。
主方：潤(rùn)腸丸。
�、跉馓摬贿\(yùn);證候：便秘或排便不暢，雖有便意，臨廁努掙乏力，氣短汗出，大便先結(jié)后軟或并不一定干硬，面色白，神疲氣怯，舌淡苔白，脈虛弱。
治法：益氣潤(rùn)腸。
主方：黃芪湯。
�、坳幒郎�
證候：大便艱澀難下或大便，腹中冷痛，面色青暗，畏寒喜暖，口中和，四肢不溫，小便清長(zhǎng)，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉遲。
治法：溫通開(kāi)秘。
主方：半流丸。
3、辨證施護(hù)
(1)燥熱內(nèi)結(jié)型：
①實(shí)證便秘者居住的病室應(yīng)涼爽通風(fēng)，濕度偏高。因患者熱結(jié)于內(nèi)，大便數(shù)日不通，是必心情急躁，煩惱易怒，故需保持病室安靜，光線柔和，避免強(qiáng)光和噪音的刺激。
�、陲嬍骋饲宓�，偏涼潤(rùn)為主，如蜂蜜、雪梨、番茄、西瓜、扁豆、苦瓜、田螺、芝麻、核桃、松子、香蕉等。
�、劢尚晾焙裎�，煙酒油膩。
�、芄膭�(lì)患者多飲白開(kāi)水或果汁，以瀉熱而通利小便。
⑤熱邪熏蒸于上，口臭、口舌生瘡者，應(yīng)注意做好口腔護(hù)理，可用銀花甘草水、2%黃芩水、2%雙氧水、或五倍子、地骨皮煎水漱口，患處涂錫類散、冰硼散或消炎膏。
�、掎槾烫鞓�、脾俞、胃俞、大腸俞、足三里、龜尾等穴(強(qiáng)刺激)，可以調(diào)節(jié)胃腸功能而通便。
⑦服瀉藥后應(yīng)注意患者排便的次數(shù)及大便量，觀察有無(wú)腹痛和瀉下不止的情況，如有腹痛難奈，腹瀉嚴(yán)重時(shí)應(yīng)立即停藥，并請(qǐng)醫(yī)生處理。
�、嘤梅试硭嗄c通便時(shí)，應(yīng)注意患者有無(wú)胸悶、腹痛、腹脹等反應(yīng)，必要時(shí)中止灌腸。
(2)氣機(jī)郁滯證：
�、偾橹静粫�，肝氣不舒是致病原因，故調(diào)理氣機(jī)，使七情和合是本證護(hù)理的關(guān)鍵，要對(duì)患者關(guān)心體貼，了解其心理活動(dòng)，予以勸導(dǎo);并應(yīng)做好家屬工作，避免不良環(huán)境的惡性刺激，盡量使之心情舒暢。
�、谥笇�(dǎo)患者養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，不論有無(wú)便意，均按時(shí)去廁所作排便動(dòng)作。
�、酃膭�(lì)患者在病情和體力允許的情況下，盡量多運(yùn)動(dòng)，如散步、作操、打太極拳等，促進(jìn)氣機(jī)通暢。
�、芤硕嗍承迈r水果蔬菜和有疏利作用的食品，如香菇、大蒜、洋蔥、蘆根、竹筍、蘿卜等，禁忌甜粘生冷油膩不易消化之品。
�、菘稍诒闱盁岱蟾共炕虬奶鞓�、關(guān)元、氣海等穴。
�、薷姑洉r(shí)可用肛管排氣，腹中脹痛時(shí)不可盲目用大量肥皂水灌腸。
(3)血虛腸燥型：
�、偬撚�(jì)患者應(yīng)注意保暖，充分休息，以養(yǎng)心血。需注意病室溫暖、安靜，勿使受到突然刺激，如巨響、驚嚇、震動(dòng)等，以免加重患者心悸、眩暈。
�、陲嬍骋砸紫�，補(bǔ)益為主，如飴糖、大棗、花生、蓮子、羊肉、甲魚、海參、芝麻、桑椹、荔枝等，并盡可能的補(bǔ)充一些油脂。
�、鄞蟊銜r(shí)應(yīng)選用坐坑，不宜用力過(guò)猛，防止因大便不下而引起虛脫;病情嚴(yán)重者，應(yīng)有人陪同，預(yù)防跌傷。
�、苤笇�(dǎo)患者飲用有通便作用的飲料，如蜂蜜水，或用番瀉葉3-6g泡水飲。
�、萏撟C患者，在病情允許的情況下，可作腹部肌肉鍛煉，以加強(qiáng)腹肌，有助于排便。
(4)氣虛不運(yùn)證：
�、倥疟銦o(wú)力時(shí)可按摩腹部，在腹壁由右下腹順結(jié)腸方向，向上、向下推，反復(fù)按摩10-15分鐘。
�、诳捎脺�?zé)岑煼ǎ绺共繜岱�、艾灸、熨貼等。
�、酃膭�(lì)適當(dāng)鍛煉，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，促使氣血運(yùn)行。
�、鼙３中那橛淇欤乐挂驓鉁又夭∏�。
⑤大便難下時(shí)，勿蹲之過(guò)久，以預(yù)防中氣下陷，必要時(shí)用開(kāi)塞露或甘油栓注入肛門，或用液體石蠟30-50ml保留灌腸，以潤(rùn)腸通便。
(5)陰寒凝滯證：
�、俨∈覒�(yīng)溫暖向陽(yáng)，注意防寒保暖。
�、诒咀C多年老體虛患者，應(yīng)限制活動(dòng)量，勿使過(guò)勞。
�、圩⒁獗３指亻T部清潔，便后用溫水清洗。
�、茱嬍硲�(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富、高熱量之補(bǔ)益之物，如牛羊肉、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、鯽魚、鮮蝦等。
⑤鼓勵(lì)患者多曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
4、養(yǎng)生指導(dǎo)
(1)生活規(guī)律，養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣。
(2)做好飲食調(diào)理，盡量食用新鮮水果蔬菜和粗糧，有寬腸通便作用。
(3)酌情進(jìn)行體育鍛煉，使氣血通暢，排便自然順利。
便秘的中醫(yī)護(hù)理措施
用七種食物武器來(lái)建設(shè)我們肚子的營(yíng)養(yǎng)基地，健康優(yōu)質(zhì)均衡的營(yíng)養(yǎng)素為我們的腸道提供一個(gè)消化正常、代謝有序、吸收全面、殘?jiān)鼭?rùn)暢的腸道生化環(huán)境。
第一種食物武器：潔凈的水：每天起床1-2杯約500毫升優(yōu)質(zhì)的礦物質(zhì)水，有助于腸的蠕動(dòng);同時(shí)，食物殘?jiān)匦韬瑵?rùn)足夠的水份才能從結(jié)腸排出去。
第二種食物武器：糙米和大豆：我們目前講究吃的精白米、精白面等一切精制的食物，讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài)，把吃糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧當(dāng)成我們的一種健康常識(shí)來(lái)重視，并養(yǎng)成一種飲食習(xí)慣，對(duì)我們的身體健康是有大有益處的。重點(diǎn)推薦的還有類豆，如黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等等;它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物，腸道雙岐桿菌量多于有害菌，我們的食物殘?jiān)蜁?huì)有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘?jiān)薇憔蜁?huì)按時(shí)按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。第三種食物武器：高纖維食物：任何食物纖維都是有益菌的食物;目前在所有可食用的植物中，車前草殼(另名：西蓮殼)的單位可食用纖維含高達(dá)86%;與相應(yīng)食物配合吃入肚后，在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。
第四種食物武器：酸奶：它能促進(jìn)有益菌增殖，減少殘?jiān)舅氐那趾Α?/p>
第五種食物武器：海藻類：海藻類所含的黏滑性物質(zhì)有助大便暢通;黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成;海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
第六種食物武器：蘋果：既治便秘，又可治腹瀉;蘋果中果膠是一種持水性很強(qiáng)的可溶性纖維，對(duì)腸道的清潔營(yíng)養(yǎng)都有好處;不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。
第七種食物武器：一切富含寡糖的食物：寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
便秘的中醫(yī)護(hù)理措施
中醫(yī)認(rèn)為，老年人患慢性便秘多是由于氣血不足、陰津虧損所致，因此可采用食療的方法進(jìn)行治療。食療同藥物治療相比，有易服用、無(wú)毒副作用等優(yōu)點(diǎn)。下面就介紹6款用于治療老年慢性便秘的食療方：
米湯蛋花湯：原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。制用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。功效及適應(yīng)癥：此湯具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。
木耳鶴鶉蛋湯：原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克。制用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。功效及適應(yīng)癥此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)?
芝麻粥：原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。制用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。功效及適應(yīng)癥此粥具有潤(rùn)燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
百合羹：原料：百合250克、蜂蜜適量。制用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。功效及適應(yīng)癥：此羹具有潤(rùn)燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。
紅薯粥：原料：紅薯150克，白米、蜂蜜各適量。制用法：將紅薯洗凈、去皮、切成小塊，與白米加清水共同煮粥，粥熟后加入適量的蜂蜜。此粥可每日早、晚各吃1次。功效及適應(yīng)癥此粥具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。
紅薯大棗羹：原料：紅薯200克，大棗30克，蜂蜜各適量。制用法：將紅薯削皮切碎后和大棗一起入鍋，在鍋內(nèi)加入500毫升的清水，用旺火將紅薯、大棗熬至黏稠狀時(shí)，再加入蜂蜜攪勻，然后用文火再煮10分鐘即成。此羹可每日吃1次。功效及適應(yīng)癥此羹具有補(bǔ)中益氣的作用，適合產(chǎn)后血虛便秘者食用。
關(guān)于便秘怎么調(diào)理
1、飲食調(diào)理
對(duì)于便秘的人群來(lái)說(shuō)，在日常的生活中最常用的一種方法就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，這是一種最為有效的治療便秘的方法，而且還沒(méi)有任何副作用的出現(xiàn)。
那么對(duì)于便秘的人群來(lái)說(shuō)，在日常的生活中究竟應(yīng)該怎么吃才能夠緩解這種情況的出現(xiàn)那?其實(shí)在飲食上要注意兩點(diǎn)。第一種就是要注意給身體補(bǔ)水，第二種就是要求大家要多吃一些富含植物纖維的食物，這樣才能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而治療便秘。
對(duì)于補(bǔ)水的食物來(lái)說(shuō)，小編建議大家在日�？梢远喑砸恍└缓值乃�，這對(duì)于給身體補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō)，效果是非常顯著的。特別是現(xiàn)在處于秋季，大家更加應(yīng)該注意到給身體補(bǔ)充水分，這樣才能夠很好的抵擋秋燥的出現(xiàn)。
那么在這樣的情況之下，你們可以在日常的飲食中多加入對(duì)于黃瓜、葡萄等食物的攝入，在這些食物中所含有的水分是非常多的，經(jīng)常吃能夠有效的給身體補(bǔ)充水分，當(dāng)然了，在日常除了要多吃一些富含水分的水果之外，飲水也是你們不能夠錯(cuò)過(guò)的，這樣才能夠面面俱到的給身體補(bǔ)充充足的水分。
第二種就是要求大家在日常的生活中多吃一些富含纖維的食物，像全麥面包就是大家在日常應(yīng)該注意多吃的，在這種食物中含有特別多的麥麩，這種物質(zhì)在進(jìn)入到身體當(dāng)中之后，會(huì)特別有助于大家的腸道蠕動(dòng)，那么在這樣的情況之下，就會(huì)把堆積在身體中的垃圾排出去，從而更好的幫助自己維護(hù)好健康。
2、多運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多便秘的人群來(lái)說(shuō)，他們?cè)谌粘５纳钪卸紩?huì)存在這樣一種共性，那就是特別不喜歡運(yùn)動(dòng)，在每天回到家中之后不是躺著就是坐著，根本就不會(huì)想到要去運(yùn)動(dòng)。
那么時(shí)間長(zhǎng)了之后，不僅會(huì)讓自己的身體機(jī)能變差，而且還會(huì)讓便秘的情況變得越來(lái)越嚴(yán)重，因此大家在日常的生活中一定要注意鍛煉，這樣才能夠更好的幫助自己保養(yǎng)好身體。
運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)一定要出汗才可以，最重要的就是要讓身體中的各個(gè)組織器官能夠得到鍛煉，這樣就會(huì)有助于大家保養(yǎng)好自己的身體。
特別是現(xiàn)在處于秋季，在這個(gè)時(shí)間段中氣溫是特別舒服的，因此大家在晚上回到家中之后，不妨出去走一走，每天走不低于半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己便秘的情況有了特別大的改善。
如果你不想出去走，你們可以在家中做深蹲，對(duì)于緩解便秘來(lái)說(shuō)，效果也是比較顯著的，大家可以試一試。因?yàn)樵谧錾疃椎臅r(shí)候，能夠有效的帶動(dòng)腹部進(jìn)行蠕動(dòng)，這樣就會(huì)有助于你們緩解便秘。
3、少吃辣
如果你屬于便秘的人群，那么在日常的飲食中有一種食物是你們要少吃的，要不然對(duì)于你緩解便秘來(lái)說(shuō)，是一點(diǎn)好處都沒(méi)有的，這種食物就是辣味的食物。
經(jīng)常吃辣，會(huì)讓身體中的火氣變高，那么在這樣的情況之下就會(huì)導(dǎo)致大便在腸道中不容易被分解出去，那么時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成便秘。
因此大家在日常的飲食最好以清淡為主，這樣就能夠有效的把身體中的火氣降下來(lái)，從而有助于大家緩解便秘。
如果你在日常因?yàn)橐恍┣闆r而不得不吃一些比較辣的食物，那么在這樣的情況之下，小編告訴你們，在吃的過(guò)程中一定要多吃點(diǎn)水果，這樣就能夠有效的把身體中存在的火氣降下來(lái)，而且還能夠避免出現(xiàn)上火。如果身邊有涼茶，那么喝點(diǎn)涼茶也是你們不錯(cuò)的選擇。
便秘應(yīng)該怎么調(diào)理的秘訣
偏方一：早上空腹喝水
便秘的首要原因就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃�，因此�?dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)變慢。為了緩解便秘現(xiàn)象，最好是補(bǔ)充足夠的水分，每天早上補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。注意是起床后，未進(jìn)食前喝水，建議是溫開(kāi)水，約240CC。
偏方二：喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人很有效，因此喝完優(yōu)酪乳后可能會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌可幫助腸道消化，致腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機(jī)酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但是市面上的優(yōu)酸乳含糖量太高，吃多了容易發(fā)胖，建議一天一杯即可。
偏方三：將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝
蜜棗中含有豐富的果膠，可起到軟便的效果，而玫瑰花茶有異曲同工之效，同時(shí)還能補(bǔ)充身體中的水分。但要注意一點(diǎn)，玫瑰花有活血去污的效果，孕婦和經(jīng)期期間是不宜服用的。另外，長(zhǎng)期久服會(huì)起免疫效果，麻痹腸道，不再起作用。
偏方四：在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，這種非溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化腸道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化的酵素分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的效果，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)，排除體外。
偏方五：早上空腹吃蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中的果膠進(jìn)入腸道后吸收水分，柔軟便便，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。
便秘吃什么好
第一種：山楂
酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對(duì)便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。
山楂糕
材料：新鮮山楂一斤，冰糖，魚膠粉
新鮮山楂一斤，冰糖，魚膠粉
做法：
1、買來(lái)后洗干凈晾干,用剪刀剪開(kāi)山楂,挖去核。
2、鍋里放少許清水,放山楂一起煮開(kāi),放冰糖,改小火熬,期間要不停的攪拌以免粘鍋。
3、小火熬到看不到山楂塊(嫌不細(xì)膩的話可,用攪拌機(jī)打成泥, 我就是這么干的, 哈哈)。
4、打成泥的果醬如果稠度可以了,直接晾涼就可以食用,吃不完裝密封的瓶子里 放冰箱冷藏,短期內(nèi)盡快吃完.如果感覺(jué)太稀,可以繼續(xù)熬到需要的稠度。
5、取10~15G魚膠粉,用少許開(kāi)水化開(kāi)待用.取剛才打好的山楂果醬,放來(lái),放干凈 的鍋里,開(kāi)中火,煮開(kāi)后倒入魚膠粉溶液,快速攪拌。
6、取一個(gè)方形容器(我用飯盒哈),內(nèi)壁刷上色拉油,把剛才做好的山楂倒進(jìn)去,等完全冷卻后放冰箱一個(gè)晚上,第二天取出倒扣出來(lái),然后用餅干模子刻出自己喜歡的形狀就OK了。
點(diǎn)評(píng)：山楂糕的做法類似于很多傳統(tǒng)糕點(diǎn)的做法，易學(xué)上手，每天吃上一兩塊，清涼又開(kāi)胃，幫助消化。
第二種：香蕉
香蕉具有潤(rùn)肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用
甘，寒。香蕉具有潤(rùn)肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長(zhǎng)久的腸道燥結(jié)需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。MM們食用還能滋潤(rùn)干燥肌膚，完全迎合這個(gè)今秋的需要。
綠茶芝蕉奶
材料：綠茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半個(gè)、牛奶200cc 、蜂蜜10ml
做法：
1、香蕉切成小塊與牛奶一起放入攪拌機(jī)，打30秒到1分鐘。
2、然后放入其它材料，用勺子攪勻即可。
點(diǎn)評(píng)：這是一款任何季節(jié)都能做的飲品，從此再無(wú)便秘之憂。綠茶：清火排毒，黑芝麻：補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，香蕉：潤(rùn)腸通便。
性味甘、平。而蘋果所含的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用，對(duì)下痢和便秘亦有療效，而且還可用作減肥瘦身的餐前果。
蘋果紅棗鮮魚湯
材料：鮮魚一條 蘋果適量 紅棗適量 生姜數(shù)片。
蘋果紅棗鮮魚湯
做法：
1、魚清理干凈，魚身劃刀，以酒和鹽略腌;蘋果洗凈切塊、紅棗略泡。
2、平底鍋內(nèi)少許油，投入整魚，小火兩面略煎。
3、在步驟二的同時(shí)，另起一口煮鍋或湯煲，投入紅棗、蘋果和姜片，大火煮開(kāi)。
4、把煎好的魚放入已經(jīng)煮開(kāi)的蘋果紅棗湯中，調(diào)味，轉(zhuǎn)小火再煮2小時(shí)即可。
點(diǎn)評(píng)：魚湯除了味道鮮美，更能幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在眾多肉類之中更為健康營(yíng)養(yǎng)，加入蘋果、紅棗能讓女性膚色越來(lái)越漂亮呢。
便秘小常識(shí)
1、西瓜
對(duì)于吃什么能夠緩解便秘，小編首先要給大家介紹的一款食物就是西瓜。因西瓜性涼，有利水排毒的功效。日常適量的吃些西瓜，可有效的改善那些因體熱而導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的人群。
特別是現(xiàn)在處于夏季，有些人因?yàn)橥饨缣鞖獗容^熱，再加上平時(shí)不注意調(diào)養(yǎng)身體，那么在這樣的情況之下，很容易上火甚至是便秘。
因此大家在夏季的時(shí)候適量的吃一些西瓜就可以解決了，但是大家在吃西瓜的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)量，要不然會(huì)造成腹瀉的出現(xiàn)。
2、酸奶
在酸奶中含有比較多的乳酸菌，這種物質(zhì)在進(jìn)入到腸道后，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且有些人有乳糖不耐受癥，喝完酸奶后有輕度腹瀉的出現(xiàn)，從而改善便秘的出現(xiàn)。
因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有便秘出現(xiàn)的時(shí)候，你們就可以喝點(diǎn)酸奶來(lái)解決這種情況，而且經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶還有助于減肥瘦身，效果是比較好的。
大家喝酸奶的時(shí)候，有一點(diǎn)是需要大家注意的，那就是酸奶不能夠進(jìn)行加熱，要不然會(huì)破壞在它當(dāng)中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分以及益生菌，從而不利于大家身體的保養(yǎng)。
3、荷葉茶
如果說(shuō)喝什么樣的茶能夠有效的幫助大家達(dá)到緩解便秘的作用，那么小編首先要給大家推薦的一款茶就是荷葉茶。
經(jīng)常飲用荷葉茶，利用它有利尿排毒的功效，來(lái)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而減緩便秘的出現(xiàn)。
特別是大家在吃完很多油膩食物之后，你們就可以通過(guò)喝這種茶來(lái)分解身體中多余的油脂，并且還有利于減肥塑身，大家在日常的生活中要注意到這點(diǎn)。
因?yàn)楹扇~茶的涼性比較大，因此對(duì)于那些處于經(jīng)期的女性而言，你們就不要再去喝它了，要不然會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期，還有就是會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)的出現(xiàn)，因此大家在日常注意到了才可以。
4、淡鹽水
如果最近有便秘的出現(xiàn)，可在早上空腹喝點(diǎn)淡鹽水，之后用手搓揉腹部，能幫助身體通便。但是這種方法不適合每天都使用，要不然會(huì)造成身體中鹽分?jǐn)z入量過(guò)多，從而加重了腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。
因此大家在每天早上醒來(lái)之后，做的第一件事情就是要去喝點(diǎn)溫開(kāi)水，如果你發(fā)現(xiàn)自己最近有便秘的出現(xiàn)，那么在這樣的情況之下，你就可以喝點(diǎn)淡鹽水來(lái)調(diào)節(jié)。
5、喝醋
最后一點(diǎn)小編要給大家介紹的，在日常的生活中可以治療便秘的方法就是喝醋，適量喝點(diǎn)醋，利用它當(dāng)中含有大量氨基酸以及消化酶的因素，讓腸道加速蠕動(dòng)，從而治療便秘。
特別是在晚上睡覺(jué)之前適量的喝點(diǎn)醋，還能夠有促進(jìn)睡眠的功效，但是大家在喝醋的時(shí)候，千萬(wàn)不要直接喝，要把它用溫水稀釋之后再去喝，這樣才不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，并且人也會(huì)變得比較舒適。
預(yù)防便秘的日常飲食
1.含膳食纖維豐富的食物，如菌類：蘑菇、木耳、銀耳等;海藻類：海帶、紫菜等;粗糧類及薯類等。
2.多喝水：每天喝水2500ml以上。
3.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天不管有沒(méi)有便意，選擇固定一個(gè)時(shí)間，去廁所蹲3——5分鐘，目的是培養(yǎng)排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
6.不要亂用瀉藥。
7.如果經(jīng)過(guò)飲食調(diào)理效果不好的，盡快就醫(yī)治療，防止便秘進(jìn)一步加重。
便秘吃什么粗糧
推薦食譜一：白果松仁玉米
材料：玉米250g，白果10顆，松仁70g，胡蘿卜、黃瓜各適量，油、鹽、糖、干淀粉各適量。
做法：
1、白果敲開(kāi)，去掉外殼和外皮。放入水中，加少許鹽，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮3分鐘，然后迅速放入冷水中過(guò)涼，并浸泡半
小時(shí)，最后剝干凈表皮，瀝干水分備用。
2、另起鍋燒水，水開(kāi)后，將玉米粒下鍋汆燙1分鐘，撈出備用。
3、松子放入微波爐中小火一分鐘，拿出后稍涼剝?nèi)ネ鈿ぁ?/p>
4、一小勺淀粉用適量清水化開(kāi)，攪拌均勻成水淀粉。黃瓜洗凈切成小丁，胡蘿卜削皮切成小丁。
5、鍋中放少許油，將黃瓜丁和胡蘿卜丁放入煸炒，等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒。
6、加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽和一勺糖，將處理過(guò)的白果和松仁倒入，倒入水淀粉，翻炒至粘稠即可關(guān)火。
小提示：玉米富含鎂元素，鎂能夠幫助血管舒張，加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，增加膽汁，促使人體內(nèi)廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。孕媽常吃玉米不僅能美容，而且還能降低血液中膽固醇的含量，可防治動(dòng)脈硬化及冠心病，能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血”。除此之外，還可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。
推薦食譜二：糙米燕麥南瓜粥
材料：南瓜500g，糙米50g，燕麥30g，白糖適量。
做法：
1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用，南瓜去皮切塊。
2、把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽，再加入泡過(guò)的.糙米，加入燕麥片。
3、加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。
4、按下煮粥鍵，開(kāi)始工作。
5、電壓鍋工作完畢后即可開(kāi)蓋，食用的時(shí)候可隨意加入白糖。
小提示：糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的孕媽咪有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。除此之外，糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強(qiáng)化體質(zhì)的作用。對(duì)于貧血的孕媽，多吃糙米還可以達(dá)到補(bǔ)血的效果。
便秘喝什么茶好
便秘的痛苦想必有過(guò)經(jīng)驗(yàn)的人都明白，畢竟排便是人體三大基本生理需求之一，那么便秘喝什么茶有效呢？
決明蓯蓉茶
取決明子、肉蓯蓉各10克，將決明子炒熟，研細(xì)，與肉蓯蓉一起加沸水沖泡，濾液，加入適量蜂蜜，代茶飲用，可以治療習(xí)慣性便秘，老年性便秘。
蘿卜陳皮茶
每次取蘿卜30~60克，切片，陳皮10克，放入茶杯中，沸水沖泡半小時(shí)即可。每次200~300毫升，每天3~4次。
四仁茶
杏仁、桃仁、仁、郁李仁各10克，打碎后放入茶杯中，沖入沸水泡10分鐘即可。200毫升每次，每天3~4次。
芝麻茶
10克黑芝麻炒熟后與4克茶葉一起研磨成粉末，用開(kāi)水沖泡飲用。具有益氣生津，潤(rùn)腸通便的效果，尤其適宜習(xí)慣性便秘。
紅糖茶
將5克紅糖和3克茶葉一起放入茶杯中用沸水沖泡飲用，每天1~2劑，具有消食通便的作用。
松蘿茶
9克松蘿茶加入適量白糖一起用水煎，取汁飲用，每天1劑，消食通便。
大黃芝麻茶
15克茶葉，大黃60克，黑芝麻60克一起研磨成粉末，每次取10克，用開(kāi)水沖服，具有清火、潤(rùn)腸、通便的作用，尤其適宜熱結(jié)便秘患者。
大黃荊芥茶
取15克茶葉，20克大黃，荊芥5克，一起用水煮，代茶熱飲，具有清火通便的作用。
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