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冬季養(yǎng)生常識(shí)(15篇)
冬季養(yǎng)生常識(shí)1
冬季氣候寒冷干燥,容易出現(xiàn)皮膚發(fā)干、干裂、起皮等,對(duì)于女性朋友們來說無疑是一個(gè)對(duì)于美容的挑戰(zhàn)。加上部分女性體質(zhì)較弱,容易患上感冒、咳嗽等病。所以冬季女性們要注意養(yǎng)生保健。
1、常喝白開水
與夏季炎熱出汗多不同,冬季人們的運(yùn)動(dòng)量普遍要低于夏季,排汗量較低,但是氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)多于八杯水,但是注意不要超過3000cc,在補(bǔ)水的時(shí)候可以適量加入少量的鹽分。
2、要吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。常見的.含鈣豐富的食物有?奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為豬血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。平時(shí)還可以多曬曬太陽,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
3、洗澡要講究
冬季天氣寒冷,很多人喜歡將水溫跳得很高,但是這樣其實(shí)對(duì)皮膚不利,容易燙傷皮膚,最好選用接近體溫的溫度即可;另外,洗澡要避免清潔過度,過揉搓過重,用強(qiáng)堿性肥皂等等,否則容易破壞表層皮脂,導(dǎo)致皮膚干裂、發(fā)癢等。注意洗澡動(dòng)作要輕柔一些,最好配合一些按摩的手法,洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤。
冬季養(yǎng)生常識(shí)2
辦公室午睡5個(gè)實(shí)用妙招
長期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼,甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時(shí)間的將頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受到阻礙,神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響,容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過高,睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊,長期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形,患上青光眼等眼部疾病。
另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣,午休的時(shí)候并不會(huì)將眼鏡脫下,而是直接睡,這樣會(huì)造成眼睛的壓力更大,嚴(yán)重傷害眼睛的健康。
辦公室午睡的`5妙招
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長,要吃飯,要午睡,時(shí)間真的是爭分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
午睡的時(shí)間雖短,但是要注意的事項(xiàng)也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話,準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套,午睡的時(shí)候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般來說,人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候,不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。
5、午睡的姿勢
應(yīng)該頭高腳低,右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對(duì)心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。
午睡的注意事項(xiàng)
午睡前不要進(jìn)食油膩食物,同時(shí)不可吃太飽,避免加重腸胃消化的負(fù)荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激,無論是過冷的室溫,還是手機(jī)響等。在午睡醒來之后應(yīng)該做一些輕度活動(dòng),緩和身體的機(jī)能,再喝一杯水,補(bǔ)充血容量,稀釋濃稠的血液,醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。
冬季養(yǎng)生常識(shí)3
1、秋冬換季保養(yǎng):
滋補(bǔ)素食推薦卷心菜,其維生素C含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
2、冬天最佳活動(dòng):
冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng),慢跑、跳舞、滑冰、打球等等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神改善情緒的良方。
3、冬季飲食最佳搭配方:
百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損,蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。
4、冬季養(yǎng)肺:
石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、潤肺止咳之功效,是冬季養(yǎng)肺的上好水果。
5、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處:
吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶,可以保護(hù)胃腸道黏膜,預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。
冬季養(yǎng)生方法
早睡早起,冬季養(yǎng)生保健也離不開良好的`作息時(shí)間,注重早睡早起,不過度熬夜。
堅(jiān)持晨練,早上起床后,可做些跑步運(yùn)動(dòng),如果遇有霧霾天氣,則不要運(yùn)動(dòng)了。
冷水洗臉,可以增強(qiáng)臉部皮膚的抵抗力
熱水泡腳,最好用專用的木盆,有養(yǎng)生保健的功效,另外,時(shí)間不要太長,15分鐘就行。
不吃涼飯,吃飯要趁熱,如果涼了,要在微波爐里重新熱下再吃。
多喝姜湯,姜湯能夠預(yù)防冬季感冒,所以,堅(jiān)持每周喝一到兩次姜湯,可以防止被病毒感染。
多喝開水,可以放些白糖,能夠去火去燥。
避免傳染,如果患有感冒,應(yīng)戴上口罩,避免病毒傳染。
冬季養(yǎng)生防病知
早“點(diǎn)”睡
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威!痹缢责B(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
方法:冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
護(hù)“點(diǎn)”腳
民間有一說法,“寒從腳底生”。因?yàn)槟_為人體最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法:天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。
飲“點(diǎn)”茶
冬天喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強(qiáng)記憶力;興奮中樞神經(jīng),增加運(yùn)動(dòng)能力;刺激胃液分泌,幫助消化,增進(jìn)食欲,消除口臭;消除疲勞,促進(jìn)新陳代謝。
方法:冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱暖腹,增強(qiáng)人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。
防“點(diǎn)”病
冬季天氣寒冷,容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時(shí)間又比較少,空氣流通不夠,這樣就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí),無論是室內(nèi)還是室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。
方法:預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
冬季養(yǎng)生常識(shí)4
1、冬季早晨養(yǎng)生指南
職場中的女性朋友們,一般在冬季都比較不愿意起太早,女性朋友們都很愛懶床,早上起床其實(shí)是一個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候身體由于睡眠而保持一個(gè)非常舒適的狀態(tài),然而,身體還是有些在夢中的感覺,因此,白領(lǐng)中的女性朋友們不要因?yàn)橐壁s著上班,就急匆匆地起床,早上起床要慢慢起,動(dòng)作要緩慢。在清晨起床之后,可以給自己來一杯白開水,不僅能夠喚醒腸胃,還能夠幫助清理腸胃,潤腸排毒,女性朋友們可喝蜂蜜水,也可以是喝白開水,都可以滋潤身體,潤腸通便。
2、白領(lǐng)女性冬季飲食保健原則
一般情況下,白領(lǐng)女性朋友們都是早上急急忙忙地吃一些東西,而中午就是在外面吃快餐,想要自己下廚做一些比較營養(yǎng)健康的飲食也是不方便的,那么,在飲食上,尤其是在冬季,這個(gè)比較適合養(yǎng)生滋補(bǔ)身體的季節(jié)里,更要注重飲食的保健。工作如此繁忙,要怎樣做好飲食保健呢?首先,女性朋友們可以多喝水,由于冬季天氣特別干燥,女性朋友們可以通過多喝水來達(dá)到潤腸通便的目的,在上班工作的過程中,也可以給自己準(zhǔn)備一些水果來吃,下午的時(shí)段,給自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬南挛绮瑁梢允菣幟什,也可以是蜂蜜茶,可以加速身體毒素的排出,幫助解決便秘困擾。
3、睡前一杯熱牛奶或紅酒
冬季,天氣非常干燥,一天到傍晚的時(shí)段,白領(lǐng)女性朋友結(jié)束了一天的工作,身體已經(jīng)非常的疲憊了,女性朋友們需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài),喚醒身體和皮膚,在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒,熱牛奶可以幫助女性朋友們更快進(jìn)入到睡眠狀態(tài),讓您睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒,可以通過酒精的.作用,加速血液循環(huán),起到暖身的作用。也可以泡個(gè)溫暖的熱水澡更加有助于促進(jìn)睡眠。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多女性朋友們一到冬天就會(huì)手腳冰涼,毫無疑問,是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的,更別說是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)女性朋友們了,因此,想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果,女性朋友們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),讓身體處在一個(gè)血液沸騰的狀態(tài),避免手腳冰涼以及面無血色等現(xiàn)象出現(xiàn),白領(lǐng)女性朋友們可以在工作之余堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),鍛煉鍛煉身體,對(duì)保健身體非常有益處。
冬季養(yǎng)生常識(shí)5
步驟/方法:1
我們都知道干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)使體內(nèi)的水分減少,因此補(bǔ)水必不可少,這樣才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康,大部分人都推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,喝太多的`水反而不好。
步驟/方法:2
有一句古話,朝喝鹽水,晚喝蜂蜜。這就告訴我們白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
步驟/方法:3
我們可以吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。及時(shí)補(bǔ)充水果和維生素。秋冬主要以果蔬為主。注意事項(xiàng):
秋冬季節(jié)應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新。注意調(diào)節(jié)飲食,保持均衡的膳食,注意忌口。注意保暖。適度進(jìn)補(bǔ),冬季進(jìn)補(bǔ)最好詢問醫(yī)生咨詢,防止造成身體的不適。
冬季養(yǎng)生常識(shí)6
冬季氣候寒冷,在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)一定要做好防護(hù),注意以下事項(xiàng):
(1)因人而異
冬季氣候嚴(yán)寒,宇宙萬物都處于收藏狀態(tài),人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖,使陰精潛藏于內(nèi),陽氣不致妄泄,與冬季的自然氣候相適應(yīng),才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉,這是強(qiáng)壯身體的重要方法。
但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。
冬季戶外鍛煉,應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者,應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn);加泻粑到y(tǒng)疾病的中、老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷,要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸,避免冷氣直入肺部。對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人,要加強(qiáng)腹肌鍛煉,使腹肌強(qiáng)度增加,提高腹內(nèi)壓,促進(jìn)胃蠕動(dòng),使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。
(2)衣著厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝,因?yàn)檫@些服裝的'設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下,運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服,—是限制運(yùn)動(dòng),二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。
(3)熱身活動(dòng)要充分
冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng),相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長些,大約需要30~40分鐘,強(qiáng)度不宜過大,一般以身上發(fā)熱,微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng),其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外,伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)(如壓腿)而非爆發(fā)性練習(xí)(如踢腿、擺腿),以免拉傷。
(4)呼吸方法須合理
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定,提高運(yùn)動(dòng)效果。正確的呼吸方法是:安靜時(shí),通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn),起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大,應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。
常見有人鍛煉時(shí)戴口罩,其實(shí)并不可取,因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔茫喾磪s大大增加了通氣的阻力,實(shí)在是弊大于利。
(5)冬練勿早起
冬季早晨氣溫低,如果起床太早,會(huì)潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨,往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象,即上層氣溫高而地表氣溫低,大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí),在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時(shí),人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛,不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ)充,便匆匆離房去活動(dòng),就會(huì)使腦供血更加不足,從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外,因受寒冷刺激,全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮,若已患動(dòng)脈粥樣硬化,那么血液阻力便會(huì)增大、血壓便會(huì)上升,此時(shí)既會(huì)發(fā)生腦溢血,也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身運(yùn)動(dòng),最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進(jìn)行。場地宜背風(fēng)向陽,切忌迎風(fēng)疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶,穿足衣服,先在室內(nèi)活動(dòng)一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而行,切莫逞強(qiáng)爭勝。
冬季養(yǎng)生禁忌
一忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚,會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了肌體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力,容易生病。
二忌舔唇
有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇,結(jié)果越舔越干,越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧櫩谇缓拖澄锏,里面含有淀粉酶等物質(zhì),舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣,風(fēng)一吹,水分蒸發(fā)了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至?xí)斐筛闪蚜餮,引起感染化膿?/p>
三忌穿小鞋
如果鞋子太小,會(huì)把腳勒得緊緊的,鞋與腳的空隙過小,使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降?諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用,其保溫性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜,才能有較好的保暖效果。
冬季養(yǎng)生常識(shí)7
養(yǎng)生多喝熱粥
養(yǎng)生家提出,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣,常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外,還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。
天冷也通風(fēng)
冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對(duì)流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時(shí)采取措施救治。
養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝20xx毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會(huì)造成反效果,水分超越身體必要量,細(xì)胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日;顒(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì)肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴,光喝白開水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的'消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會(huì)引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
洗澡時(shí)間不要太長
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長,這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂,讓毛細(xì)血管擴(kuò)張,加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快,很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來越干凈,其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來越干燥,反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi),受到?xì)菌和真菌的侵入,造成其他皮膚感染。
多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為,秋冬為陰令,秋時(shí)陰收,冬時(shí)陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養(yǎng)收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍!扒锛驹缗P早起,冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間,建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息,爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度,身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
冬季養(yǎng)生常識(shí)8
1 步行久了,熱水泡腳,疲勞不在;坐車久了,下來走走,健康相隨;一日三餐,葷素搭配,營養(yǎng)護(hù)胃;天氣漸冷,加衣防寒,感冒不襲;秋季來臨,注意養(yǎng)生,健康常在,歡樂開懷,幸福伴隨。
2 寒露衣食住行全攻略:適當(dāng)添衣,早晚保暖,適當(dāng)秋凍;多吃水果,遠(yuǎn)離生冷,防止秋燥;早睡早起,勞逸結(jié)合,空氣流通;秋游出行,適當(dāng)鍛煉,調(diào)節(jié)身心。
3 夏至到,天氣熱,夏季養(yǎng)生四原則:健脾除濕數(shù)第一,注意消暑又清熱;補(bǔ)養(yǎng)肺腎很重要,冬病夏治真不錯(cuò);大家都來學(xué)養(yǎng)生,身體健康更快活。
4 一年四季需降火,秋冬兩季最特別。牛奶蜂蜜潤肺熱,黃瓜蘿卜清腸火。菊花香茗清肝火,冰糖雪梨消胃火。開心娛樂調(diào)心火,一句笑話緊張過。秋冬養(yǎng)生,輕松降火。祝您健康!
5 把握時(shí)令,掌控心情;天氣漸冷,減少出行;遠(yuǎn)離煩惱,笑容上映;關(guān)注健康,勞累不成;適時(shí)鍛煉,遠(yuǎn)離疾。婚_機(jī)欣賞,祝福風(fēng)景;秋日來臨,幸福隨行!
6 寒露衣食住行全攻略:適當(dāng)添衣,早晚保暖,適當(dāng)秋凍;多吃水果,遠(yuǎn)離生冷,防止秋燥;早睡早起,勞逸結(jié)合,空氣流通;秋游出行,適當(dāng)鍛煉,調(diào)節(jié)身心。
7 秋乏惹人惱,擺脫有訣竅,穿著鮮艷衣,活力四射妙,飲食清淡宜,粥里放山藥,睡眠需充足,困倦疲憊消,鍛煉不可少,慢跑登山好。關(guān)懷送到,愿你安康!
8快樂時(shí)不要隱藏微笑,痛苦時(shí)不要回避淚水,得意時(shí)不要忘乎所以,受挫時(shí)不要自暴自棄,孤單時(shí)知心朋友相聚,壓抑時(shí)別忘安慰自己。
9 燈光下的溫馨,你輕柔的親吻著我的肌膚;暗夜里的萌動(dòng),你深深的唱著動(dòng)聽的小曲。是你在朦朧中擾亂了我的`美夢,終于我下定一個(gè)決心:可惡的蚊子,誓死也要與你爭斗。
10 秋日護(hù)膚莫放松:早晚一杯白開水,補(bǔ)水養(yǎng)顏喝酸奶;多吃醋來美容顏,綠茶烏龍茶是首選;勤做面膜補(bǔ)水佳,睡眠時(shí)間不能晚。愿你秋季美麗綻放!
11 春天到百花艷,養(yǎng)生貼士記心間,冬天的尾巴沒走遠(yuǎn),不要過早把衣減,春捂秋凍是古言,多吃蔬果更嬌艷,強(qiáng)身健體多鍛煉,祝你快樂每一天,健康永遠(yuǎn)。
12 冬去春來,“倒春寒”在,衣服多穿,防寒保暖;多喝綠茶,除困解乏,多食醋蒜,預(yù)防外感;早睡早起,充分休息,堅(jiān)持鍛煉,身強(qiáng)體健。祝愿健健康康度春天!
13 你知道嗎?牙膏內(nèi)所含的許多化學(xué)物質(zhì),存放一定時(shí)間后會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),不僅引起牙膏變質(zhì),還會(huì)降低去污與保潔作用。牙膏的保存期超過10個(gè)月極易變質(zhì)。
14 一年之計(jì)在于春,春季擇食要慎重:多喝胡椒豬肚湯,讓你食欲天天漲;多吃新鮮的水果,讓你感冒能預(yù)防;多飲紅羅卜煲湯,讓你清熱身心爽;多喝玟瑰花清茶,讓你美容有健康,愿你春季幸福安康!
15 秋冬在更替,寒風(fēng)吹更急。短信寄情意,愿君惜身體。運(yùn)動(dòng)當(dāng)舒緩,發(fā)熱少汗宜。喝水加通風(fēng),可防感冒疾。大棗和枸杞,補(bǔ)體御寒氣。情緒樂觀,一切順意!
16 深秋風(fēng)云變幻,養(yǎng)生心情恬淡;血液供氧變慢,呼吸宜深不淺;添衣可以保暖,抗寒冷水洗面;下午堅(jiān)持鍛煉,動(dòng)作后急先緩;摸索養(yǎng)生細(xì)節(jié),健康自然不難!
17 酷暑離去秋來到,此時(shí)養(yǎng)生少不了,一夏無病三分虛,身體不適自知曉,氣候早晚雖涼爽,秋老虎仍來肆虐,極易倦怠和乏力,春夏養(yǎng)陽秋養(yǎng)陰,進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)有必要,身體壯實(shí)把冬迎。祝君快樂秋季養(yǎng)生。
18 春季養(yǎng)生,將健康綁定:“榨干”蔬菜的新鮮,“吸盡”清水的甘甜,“捕獲”衣服的溫暖,“保衛(wèi)”肝臟的安全,少食多餐,堅(jiān)持鍛煉,乍暖還寒,愿你康!
19 夏季養(yǎng)生要注意,啤酒清爽莫貪杯,涼水洗澡莫貪急,食欲不振莫缺頓,雪糕沁心莫貪吃,朋友消夏來聚餐,街邊燒烤少為宜,關(guān)注健康在夏季,還防病從小事起。
20 不覺已是夏至到,少數(shù)同學(xué)不離校;勤工儉學(xué)做兼職,分去父母肩上擔(dān);精神可嘉人敬佩,注意天熱防病擾;養(yǎng)生能把身體調(diào),也讓父母少操勞!
冬季養(yǎng)生常識(shí)9
1、夜間一定不要憋尿
相信很多美眉由于天冷的關(guān)系入睡之后就算有尿意也不想起來吧,其實(shí)這樣憋尿不僅會(huì)影響睡眠,同時(shí)對(duì)身體健康也會(huì)有很大的危害的。比如說尿液中含有各種有毒物質(zhì),其可能會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生傷害,很多膀胱炎,尿道炎甚至婦科疾病都和女性愛憋尿有著很大的關(guān)系。
2、性生活要節(jié)制
冬季天冷,熬夜族也少了,夫妻間睡得更近了,有些甚至是抱著睡覺的,因此自然而然的會(huì)增加性生活的機(jī)率了。而中醫(yī)認(rèn)為冬季要節(jié)制房事,才有益于預(yù)防春季溫病。古人認(rèn)為性生活應(yīng)該遵循“春一、夏二、秋一、冬無”其實(shí)是有一定的道理的。
3、不要蒙頭睡覺
天冷,很多人都有將頭包起業(yè)睡覺的習(xí)慣,其實(shí)這是很不好的習(xí)慣的,被窩里的空氣不流通,氧氣少,長時(shí)間蒙頭睡覺更容易出虛汗,影響第二天的精神。
4、出門要注意保暖
出門穿好衣服,棉襖這些都是非常有必要的,中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)邪是萬惡之源,因此一定要注意保暖。而保暖的部位指的其實(shí)并不單單只是身體還有頭部,肩部,特別是腳部更要注意保暖。
老話常說“寒從腳起”腳雖離心臟最遠(yuǎn),但是中醫(yī)認(rèn)為腳部對(duì)應(yīng)著人體的很多器官,所以如果腳部受寒必定會(huì)影響到內(nèi)臟的,因此冬季一定要注意腳的保暖。
5、進(jìn)補(bǔ)要有節(jié)制
冬季的確是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),但是別忘了了冬季的氣候也是相對(duì)較干燥的,因此如果你盲目的食用很多燥熱性的補(bǔ)品。比如說狗肉,羊肉、紅棗、桂圓等等也容易生內(nèi)熱。因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要有節(jié)制,同時(shí)要更加注重清補(bǔ)。再者就是要多用素食補(bǔ)法,因?yàn)楝F(xiàn)代人的對(duì)于高脂食品的攝入本身就已經(jīng)過多了,因此不需要額外的攝入了。
6、勤開窗,多注意通風(fēng)
有些人到了冬季由于怕冷,因此只是大門緊閉也不開窗戶了,其實(shí)這是非常不可取的。多開窗戶不僅有利于新鮮的.空氣的流入,同時(shí)還有利于趕走一些不好的空氣。有資料易燃顯示,空氣中不流通的物質(zhì)可使一些細(xì)菌飛沫長時(shí)間的漂浮,人如果吸入之后對(duì)身體的危害是很大的。所以一定要多注意通風(fēng)。
7、多運(yùn)動(dòng),多曬太陽
冬季適當(dāng)?shù)脑黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體健康有一定的幫助的,特別是對(duì)于一些體質(zhì)較弱,虛胖的女生更要多注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),同時(shí)適當(dāng)?shù)臅裉枌?duì)促進(jìn)身體健康也有一定的益處。
8、科學(xué)的心理調(diào)適
有資料顯示在冬季由于各種原因,很多女性也更容易出現(xiàn)各種心理問題,因此建議冬季還要多注意保持樂觀的心態(tài),可適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┕婊顒?dòng)等等。
最后提醒一下女性們,冬季養(yǎng)生可不是說說就行的,而是應(yīng)該切實(shí)的落實(shí)到實(shí)處,真正的從這些小細(xì)節(jié)做起,這樣才能更有利于身體健康哦。
冬季養(yǎng)生常識(shí)10
一、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜,尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,因此在食用時(shí),不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷,這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃,則防寒的效果更好。
二、防寒措施
一般家庭居室,室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作。
三、勤開窗防冬季“缺氧”
每到冬季,有些人就會(huì)感覺呼吸不暢,感冒次數(shù)增多,甚至?xí)霈F(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時(shí)人們對(duì)外界的反應(yīng)有關(guān),但另一個(gè)重要誘因是冬季氧氣供應(yīng)不足所致。
冬季氣溫低,人們呆在封閉空間里的時(shí)間大大增加,因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣,室內(nèi)空氣不能及時(shí)補(bǔ)充和更換,空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動(dòng)減少,身體缺氧就會(huì)發(fā)生,氣象醫(yī)學(xué)專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時(shí)間太長,人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命安全。
根據(jù)國家有關(guān)部門檢測,通常在氧氣較好的地方,氧氣濃度為21%左右,密閉臥室經(jīng)過人們一夜睡眠后,氧氣濃度會(huì)下降到17%左右,甚至?xí)。冬季?jīng)常開窗通風(fēng)換氣是預(yù)防冬季“缺氧綜合征”最簡便易行的方法。因此,在冬季里,一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康,避免發(fā)生“缺氧綜合征”。
四、溫水刷牙
醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會(huì)引起牙髓出血和痙攣,甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的'溫水含漱,有利牙齒健康,還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌,達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
五、冷水洗臉
冬天,面部皮膚由于氣溫低的刺激,毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉,當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖,一旦熱量散失,毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀,這樣一漲一縮,易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉,頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán),又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于:增強(qiáng)機(jī)體御寒能力,預(yù)防感冒、鼻炎,對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然,冷水溫度不能太低,以略高于10攝氏度為宜。
六、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
七、靜電危害大,一“防”二要“放”
由于摩擦起電的時(shí)間極短,所產(chǎn)生的電流量很小,因而靜電一般不會(huì)對(duì)人體造成生命危險(xiǎn),但靜電對(duì)人體健康會(huì)產(chǎn)生許多不利影響:刺激人體皮膚,使皮膚水分減少,皮屑增多,造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會(huì)改變?nèi)梭w體表的正常電位差,影響各臟器,特別是心臟的生理過程及正常傳導(dǎo),引發(fā)心臟室性早搏和心律失常。
要防止靜電的發(fā)生,室內(nèi)要保持一定的濕度,室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水,或用加濕器加濕。秋冬盡量少穿化纖類衣服,內(nèi)衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品,外衣面料如果是化纖織物的,可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時(shí)要勤洗澡、勤換衣服,以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質(zhì)梳子,發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無法梳理時(shí),將梳子浸入水中片刻,等靜電消除之后,便可以將頭發(fā)梳理服帖了。
八、冬保三暖
1.頭暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
2.背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
3.腳暖
一旦腳部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
冬季養(yǎng)生常識(shí)11
冬季戀3大“根菜 滋補(bǔ)又養(yǎng)生
俗話說:“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。根菜與其他類蔬菜相比,根菜的農(nóng)藥殘留較低,廉價(jià)物美,并且營養(yǎng)價(jià)值豐富。
冬天,是根菜類大量上市的季節(jié)。在冬天更應(yīng)該多吃些“大塊頭的根類蔬菜,比如土豆、何首烏、山藥、芋頭等等。那么接下來讓我們一起來看看“根類蔬菜中的健康“明星吧!
【滋補(bǔ)明星】:人參——冬季進(jìn)補(bǔ)怎么用
人參被人們稱為“百草之王,可提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)抗病力,為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。是聞名遐邇的“東北三寶(人參、貂皮、鹿茸)之一,是馳名中外、老幼皆知的名貴藥材。
能增強(qiáng)免疫力的人參藥膳方:人參燉烏雞!
食材:白參5g、凈烏雞1只(約重1500g)、凈母雞半只(約500g)、豬肘300g,蔥段15g、生姜片10g。
調(diào)料:胡椒粉2g、鹽4g、黃酒15g。
做法:1、將凈烏雞、凈母雞、豬肘都切塊,分別用沸水燙過。2、白參用溫水洗凈。3、將大砂鍋上旺火,加足量水,先放入母雞、豬肘、蔥段、姜片,燒開,轉(zhuǎn)小火煨燉,燉至母雞和豬肘五成爛時(shí),將烏雞和白參加入同燉,同黃酒、胡椒粉、鹽調(diào)好味,燉至雞肉熟爛時(shí)即可。
【抗癌明星】:紫薯——用顏色武裝自己
紫薯其實(shí)是番薯的一類。不知道從什么時(shí)候開始,我們驚訝地發(fā)現(xiàn)市場上出現(xiàn)了一種“紫色的番薯,其實(shí)這是叫紫薯。不過,在我小時(shí)候家里也有種紅薯,只不過紫薯是很少見的,基本上是見不到,到收紅薯的時(shí)候也就只能見到幾根紫薯。因?yàn)檩^少,所以收到紫薯時(shí)是很開心的。那么紫薯和紅薯有什么不同和相同之處呢?它又有什么新奇的做法呢?
紅紫大PK:
1、紫薯富含的硒和花青素要比紅薯含量高,而這兩種物質(zhì)都是具有抗氧化、抗癌的功效。
2、紫、紅薯相同的是,都富含淀粉、膳食纖維素、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、銅等10余種微量元素和亞油酸等。營養(yǎng)價(jià)值很高,被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
3、紫薯還含有大量不易被消化酶破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng),從而能起到通便的作用。紫薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì),對(duì)保護(hù)人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。
下面教你做一道美味又營養(yǎng)的紫薯麥片銀耳粥,為你的餐桌增添一道紫色風(fēng)景!
紫薯麥片銀耳粥
食材:紫薯100g、銀耳30g、麥片50g、大米50g。調(diào)料:冰糖適量。
做法:1、銀耳提前泡發(fā)一小時(shí),撕成碎片;2、紫薯去皮洗凈,切小塊;3、大米和麥片淘洗干凈,同銀耳和紫薯塊一起放入鍋中;4、倒入足量的水,加入適量冰糖,蓋好蓋,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮成粥即可。
【降壓明星】:牛蒡——的'小秘密
牛蒡有“東洋參的美譽(yù),牛蒡的肉質(zhì)根含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、維生素等,并含有其它多種營養(yǎng)素。而牛蒡茶近年來也多受追捧,但是你了解牛蒡茶的功效嗎?
牛蒡茶可直接泡茶喝,牛蒡茶--降脂、通便,完美的、純天然的牛蒡茶,可清熱解毒祛濕、健脾開胃通便、平衡血壓、調(diào)節(jié)血脂、補(bǔ)血補(bǔ)鈣、滋陰壯陽、潤澤肌膚、美容祛斑、延年益壽!
降血糖血壓:
牛蒡茶對(duì)三高、糖尿病有很好的預(yù)防和抑制作用。適合高血壓、糖尿病患者的長期飲用。而牛蒡肉質(zhì)根含有菊糖,尤其適用于糖尿患者食用,對(duì)控制尿糖有輔助療效。
抗衰老作用:
牛蒡富含蛋白質(zhì)及多種人體必須維生素和微量元素,能清理血液垃圾,促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝,防止老化,使肌膚美麗細(xì)致,對(duì)色斑、黑褐斑等有一定功效。
活血通經(jīng)絡(luò):
牛蒡茶能調(diào)整女性經(jīng)期,對(duì)于女性的氣滯血瘀的癥狀和久坐辦公室的上班族有很好作用。
排毒潤腸胃:
牛蒡茶能排胃腸毒素,對(duì)頑固便秘者有很好的效果,牛蒡因其良好的排毒效果,能幫助醉酒者飲用能快速解酒。
冬季根經(jīng)蔬菜都具有很強(qiáng)的抗病能力、抗癌作用、增強(qiáng)免疫力的功效;從而讓我們的身體更加的健康!
冬季養(yǎng)生常識(shí)12
保護(hù)皮膚
冬季寒冷干燥,兒童皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢,要讓孩子多吃蔬菜、水果,多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
堅(jiān)持戶外活動(dòng)
有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓小兒出屋,小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因?qū)Σ≡挚沽Σ睿芤谆疾。所以,?yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶外活動(dòng),天氣冷可選擇太陽光充足、風(fēng)較小的時(shí)候,讓小兒在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),可提高小兒的體質(zhì)。同時(shí)不坐涼地:冬季地面溫度很低,幼兒坐在上面,體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失,容易感冒、腹瀉。
合理飲食
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品,含有對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用的`幾種免疫球蛋白,可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外,應(yīng)根據(jù)小兒生長發(fā)育的需要,及時(shí)添加輔食,補(bǔ)充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類,均衡營養(yǎng),防止偏食及挑食,以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降,適量補(bǔ)充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
注意節(jié)制飲食
“若要小兒安,三分饑與寒。”現(xiàn)在有些父母總擔(dān)心孩子吃得少,吃不飽,總想讓孩子多吃一點(diǎn)兒。孩子吃多了,幾天下來就容易形成食積便秘。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,“肺與大腸相表里”,即大腸有病會(huì)影響到肺的功能。研究表明,大腸的糞食燥結(jié),能夠引起巨噬細(xì)胞死亡率增高,肺組織抵抗力下降,進(jìn)而引起反復(fù)的肺及呼吸道感染。
冬季養(yǎng)生常識(shí)13
立冬也過,那也就說寒冷的冬天將要全面來臨呢。在養(yǎng)生方面,因?yàn)槟信谏斫Y(jié)構(gòu)上是不一樣的,因此兩者在養(yǎng)生上也是不一樣的,存在一定的差異。兩者養(yǎng)生有著各自的特點(diǎn),我們只有抓住了各自的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn),才可以事半功倍。所以,冬季養(yǎng)生要遵循男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)的規(guī)律。
冬季養(yǎng)生男女有別
對(duì)于溫度的感知,男女一向不同:寒冬里,女人棉衣緊裹,還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖,男人穿著薄襯衣,卻仍然精神抖擻;炎炎夏日,女人可以頂著太陽逛街,揮汗如雨吃火鍋,而男人即使坐著不動(dòng)也熱得叫苦不迭。在醫(yī)學(xué)家眼中事實(shí)也如此。研究發(fā)現(xiàn),男人怕熱,所以“冷點(diǎn)的男人活得久;女人怕冷,所以“熱點(diǎn)的女人更長壽。
每個(gè)人的體質(zhì)類型都是稟賦于父母,塑造于環(huán)境,修為于后天的。雖然有其穩(wěn)定性,但也是男女有別。從中醫(yī)理論來看,男子以腎為根本,女子以肝為根本;男子屬陽,生性陽燥,多陽熱之體,所以怕熱;女子屬陰,生性陰寒,多寒涼體質(zhì),所以怕冷。民間很多關(guān)于養(yǎng)生的很多常識(shí)都是從古代的中醫(yī)中繼承發(fā)展來的,比如“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)就是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點(diǎn),男人身上的肌肉多,食量大,新陳代謝更快,因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看,女人對(duì)冷比男人更敏感,男人皮膚里的“溫度傳感器較遲鈍,不夠“知冷知熱。所以,即使氣溫低時(shí),男人身上仍然是溫?zé)岬,女人身上則較寒冷。
除此之外,站在生理角度去分析,男性跟女性兩者的生殖系統(tǒng)的不一樣造就了他們的溫度存在一定的差異。男性生殖器中的睪丸不能耐高溫,所需要維持的溫度要比體溫低,否則傷害精子。而女性的子宮像是一個(gè)倒置的梨,是屬于涼性的,若沒能做好保暖工作就會(huì)出現(xiàn)類似月經(jīng)不調(diào)之類的不適。因此女性更需要溫暖。如果男女都能做到按照適合自己的養(yǎng)生方式進(jìn)行養(yǎng)生,這樣才能真正健康。
男人“冷養(yǎng)生要點(diǎn)
有句俗語說,“小伙子睡涼炕,全憑火力壯。這話其實(shí)不無道理,對(duì)他們來說,冬季不妨經(jīng)常嘗試一下“冷養(yǎng)生。男性應(yīng)該做到飲食冷下來;精神靜下來;環(huán)境涼下來。
1、飲食冷下來
男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物,如果再抽煙、飲酒加熬夜,必定是偏于陽熱體質(zhì)。男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛,會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是“瘦肉,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此,男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食,減少動(dòng)物性油脂攝入,以豬肉為例,每天應(yīng)控制在二三兩,吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配,可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過30克。還應(yīng)適量多食新鮮的青菜蔬果,少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。
2、火氣降下來
男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神,情緒平穩(wěn)。對(duì)于火氣比較大的男性,更應(yīng)該保證睡眠,暢達(dá)情志,寵辱不驚。中醫(yī)認(rèn)為靜則養(yǎng)陰,只有鎮(zhèn)靜安神,才能保養(yǎng)精神。
3、男性起居養(yǎng)生環(huán)境宜于涼爽,避免濕熱
由于男性生殖系統(tǒng)不耐高溫,因此應(yīng)該選擇比較寬松透氣的衣物,最好是那些天然棉質(zhì)纖維織物。冬季更不要經(jīng)常去進(jìn)行溫度較高的熱水浴以及桑拿,建議一周最多一兩次,水溫最好在37℃至41℃為佳,每次的時(shí)間也不宜過長,建議在15至20分鐘之間,每周累計(jì)不超過30分鐘。
女人“熱養(yǎng)生謹(jǐn)記
一到冬天就手腳冰冷,晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來,只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn),便會(huì)感到腰酸背痛…… 這樣的“冷女人如今越來越常見。其實(shí),冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長斑。所以,女人要對(duì)自己“暖一點(diǎn)。應(yīng)該做到飲食暖腸胃;精神常振奮;暖體護(hù)宮。
1、女性起居養(yǎng)生要注意保暖
眾所周知冬天穿得少會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,其實(shí),女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,切忌“只顧風(fēng)度不顧溫度,其后果是陽氣受損,陽氣受損之后,最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào),臉長黃色銹斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。因此,出門時(shí)別忘了戴上圍巾手套帽子;不要穿太緊的衣服,否則會(huì)阻礙血液循環(huán);長靴最好也別長期穿,兩天換一次普通冬鞋。
2、女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷,多食溫?zé)?/strong>
尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性,要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議,女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品,和當(dāng)歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等,不僅溫暖脾胃,還能溫補(bǔ)血?dú)、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱作用的調(diào)料。
3、女性精神養(yǎng)生要保持振奮,避免消沉
如果陽氣虛弱,則容易使人陷入過度安靜、內(nèi)斂,甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?梢酝ㄟ^形體的運(yùn)動(dòng)來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光,讓環(huán)境明亮潔凈,多聽些輕快活潑的音樂。
4、每晚睡前熱水泡腳,可以促進(jìn)睡眠,保養(yǎng)身心
雙腳是女人的“第二心臟。 冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。
5、暖水防婦科病
冬季女性做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示,熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌,由于水溫過低,人體會(huì)感到寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
冬季養(yǎng)生保健“四要
11月7日是二十四節(jié)氣中的“立冬,我國民間也習(xí)慣以這一天作為冬天的開始。立冬節(jié)氣意味著陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動(dòng)趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。
起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣。因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會(huì)耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
中醫(yī)認(rèn)為:“寒為陰邪,常傷陽氣。人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明與溫暖,失去她萬物無法生存。同樣,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的'起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏,適當(dāng)添加衣物。
飲食調(diào)養(yǎng)
要遵循“秋冬養(yǎng)陰、“無擾乎陽、“虛者補(bǔ)之,寒者溫之的古訓(xùn),隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚等,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外,糯米性溫,有暖胃等功效,故在南北方都有冬天多吃糯米飯的習(xí)俗。
講究食補(bǔ)的同時(shí),還要注意因人而異,因?yàn)槭秤泄热夤酥,人有男女老幼之別,體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯,本著人體生長規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生原則,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ),萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。
值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩,因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不錯(cuò)選擇。
情志養(yǎng)生
在冬季,人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之,精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽氣,而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情,要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。
同時(shí),要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘迷,光照時(shí)間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,因黑夜來臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng),如做操、散步等。
冬季養(yǎng)生保健必吃的七大美食
寒冷的冬季是一個(gè)適宜養(yǎng)生的好季節(jié),冬季由于溫度低,所以保暖工作一定要做好,除此之外,冬季養(yǎng)生保健一定要吃以下七大食物。
1,黃鱔
秋冬食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),而且對(duì)血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中,如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等,均為保健美食。
2,藕
生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說法。
3,栗子
栗子具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用,還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。
4,雞湯
冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),其預(yù)防辦法之一是喝雞湯,尤其有益于兒童。據(jù)分析,母雞脂肪具有增強(qiáng)支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外,雞肉中有一種特殊的物質(zhì),可以增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。
5,紅棗
紅棗具有滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的功效,如與銀耳、百合、山藥共同燉食,效果更好。
6,海帶
海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng)。所以,冬末春初,適量食用海帶,具有較好的御寒作用。
7,動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬由于氣候干燥,不少人嘴唇干裂,易患口角炎,這是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
據(jù)老中醫(yī)介紹,適合冬季食用的食品還有以下:暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等;還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。
冬季養(yǎng)生常識(shí)14
1、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢后因怕冷而長時(shí)間憋尿,這樣做對(duì)身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長,這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),尤其是女性。
此外,膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱,憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟,長期如此則后果很嚴(yán)重。
2、冬天戴圍巾,別捂嘴
在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí),不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí),脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
3、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時(shí)占60%,零下15℃時(shí)占75由此可見,頭部的保暖與人體的'熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖!
4、天氣寒,腳要暖
俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r(shí)烤干,棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
5、勤開窗,常通風(fēng)
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風(fēng),致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,能飄浮長達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。
從衛(wèi)生角度來說,冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。這對(duì)在密閉的會(huì)議室里開長會(huì),并且吸煙的人又很多時(shí),尤其重要。
冬季養(yǎng)生常識(shí)15
多吃一些人具有滋陰潤燥作用的食物
對(duì)于女人而言無論是哪一個(gè)季節(jié)滋陰潤燥都是日常養(yǎng)生的重點(diǎn)。特別是冬季氣候相對(duì)較干燥,因此更要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@類食物。
1、蓮子
蓮子 具有補(bǔ)五臟不足的作用,同時(shí)其還通利十二經(jīng)脈氣血,再者蓮子中的氧化黃心樹堿對(duì)于咽癌有一定的抑制作用。研究發(fā)現(xiàn)女人冬季適當(dāng)吃些蓮子可靜心,清火。
2、銀耳
銀耳是具有滋陰清熱,潤肺止咳之功效。研究發(fā)現(xiàn)冬季女人適當(dāng)?shù)某孕┿y耳可安神,健腦提神,同時(shí)勞累過后可補(bǔ)腎強(qiáng)心。
3、梨
梨本身就具有滋陰潤燥之功效,秋冬季由于氣候干燥,人更容易會(huì)有各種上火不舒服的感覺,而此時(shí)如果可以適當(dāng)?shù)亩喑孕├娴脑挘涂蓭デ锒静皇娣母杏X。像有名的冰糖燉梨等效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的哦。
多吃些能增加能量的食物
冬季氣溫相對(duì)較低而如果可以多吃一些可增加能量的食物的話就可提高人體的整體的體的御寒能力。中醫(yī)建議秋冬季可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└邿崃、高蛋白、高維生素的食物。
1、紅豆
紅豆本身就具有清熱解毒,健脾養(yǎng)胃的功效,特別是其中在碳酸化合物對(duì)于腸胃不好的人就具有很好的補(bǔ)益作用。
2、雞肉
雞肉是溫性食物的代表之一,其中含有豐富的蛋白質(zhì)。再者研究發(fā)現(xiàn)雞肉對(duì)于減少冬季高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有著很大的幫助呢?
3、南瓜
南瓜中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素等各種人體所需的營養(yǎng)素。同時(shí)在《滇南本草》中有記載南瓜性溫味甘無毒,入脾胃,能溫中益氣,化痰排膿,冬季適當(dāng)吃點(diǎn)對(duì)預(yù)防便秘,美容均有著很不錯(cuò)的保健功效。
4、胡蘿卜
胡蘿卜本身就具有明目養(yǎng)肝的`作用,冬季女人容易脾胃失和,適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)炒胡蘿卜或者胡蘿卜湯均有著很好的補(bǔ)益作用。
5、糙米
研究發(fā)現(xiàn)糙米中的營養(yǎng)成份要比精米多提多了,特別是膳食纖維,對(duì)于冬季不愛運(yùn)動(dòng),便秘的女生適當(dāng)?shù)亩喑孕┎诿卓善鸬胶芎玫念A(yù)防便秘,幫助排毒的作用呢?
6、茄子
冬季人最容易上火了,而茄子本身就具有去火的作用。中醫(yī)認(rèn)為茄子性涼本身就具有很好的消腫止痛,祛風(fēng)活絡(luò)的作用。
多吃些蜂蜜少吃姜
于女人而言冬季適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)蜂蜜一方面可以補(bǔ)充人體所需的能力,一方面其中也含有豐富的微量元素,如果臨睡前可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)蜂蜜水的話,對(duì)于預(yù)防便秘,排毒美容均有著很不錯(cuò)的保健功效的。
生姜在冬季可適當(dāng)?shù)纳俪砸恍驗(yàn)樯詼,如果吃多了,容易加重上火?/p>
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