冬季養(yǎng)生常識

冬季養(yǎng)生常識1

　　冬季洗澡用什么沐浴露？

　　冬季氣候干燥，一些干性或混合性膚質(zhì)的人如果清潔保濕的工作沒做好，那么很容易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅發(fā)癢，導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)干裂、起屑的情況，這些都與皮膚缺水有關(guān)。與洗臉的原理相同，洗澡對于很多人來說不僅僅是簡單的肌膚清潔，而是要注重滋潤保濕。對于冬天沐浴露的挑選主要由以下幾個建議：

　　1、冬季盡量避免使用清涼型沐浴露洗澡

　　每個人的膚質(zhì)各不相同。對于干性膚質(zhì)的人來，冬季如果繼續(xù)使用清涼型（清爽型）沐浴露的話，容易導(dǎo)致皮膚敏感，出現(xiàn)皮膚干裂、瘙癢的癥狀，最好是用滋潤型沐浴露；如果已經(jīng)發(fā)生皮膚干裂、瘙癢的情況，必要時在洗完澡后在手臂和腿部涂上潤膚露來緩解癥狀。而油性膚質(zhì)的人如果在春夏季節(jié)依舊在使用滋潤度較高的沐浴露，也會增加痤瘡等皮膚病的發(fā)生幾率。

　　2、最好挑選泡沫較多的沐浴露

　　建議各位消費者在挑選沐浴露的時候要注意。質(zhì)量欠佳的沐浴露，它的泡沫是無法達(dá)到清潔肌膚的效果的。你可以用一個帶蓋子的玻璃杯，其中倒入水1/3水，再滴一滴沐浴露，觀察其泡沫的豐富程度，越好的沐浴露，泡沫是越豐富細(xì)膩。

　　3、冬天最好別用香皂洗澡

　　香皂是肥皂的改良品，特點是顯堿性，去污力強，但同時皮膚表面的`油脂也會被它帶走。沐浴液屬于化學(xué)合成洗滌劑，不但有足夠的去污能力，而且泡沫豐富穩(wěn)定、性質(zhì)溫和、不刺激皮膚和眼睛，洗后皮膚不干燥。浴液中還含有一些油性軟化劑，能附在皮膚上形成油膜，防止皮膚水分散失，養(yǎng)護(hù)皮膚。

　　4、洗澡時最好選用溫和、偏弱酸性的沐浴乳。

　　避免使用清潔力過強的堿性香皂。

　　冬季洗澡的禁忌有哪些？

　　1、不宜長期大量使用沐浴露

　　沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜堿，可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進(jìn)入皮膚。如果長期過量使用沐浴露，這些化學(xué)物質(zhì)被身體過量吸收，就會與鈣、鐵結(jié)合，殘留在皮下組織中，引發(fā)干燥、過敏性皮炎等。

　　另外，沐浴液中還有一種抗氧化劑BHT，當(dāng)這種物質(zhì)遇到月桂酰胺丙基甜菜堿，也會變得異�；钴S。

　　建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，每次用一元硬幣大小足矣，如果身上不臟，只用清水更好，洗后最好用保濕乳液涂全身。

　　2、冬天應(yīng)少用或不用沐浴露

　　冬季天氣干燥，不少人洗澡依舊較為頻繁。專家提醒，冬季洗澡太勤會使皮膚更干，應(yīng)適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。還應(yīng)避免過燙，由于不少沐浴露是堿性的，應(yīng)少用或不用。幼兒冬季每天洗澡一次即可，而且盡量用清水洗澡，沐浴露等清潔用品可一周使用一次。

　　身體較胖的人和皮脂腺分泌旺盛的油性皮膚者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，更要適當(dāng)少洗澡。夏季天天沐浴，也不是每次都要用沐浴露，只需沖掉汗液即可。清潔過度反而容易引起瘙癢等不適。

　　以上就是針對冬季用什么沐浴露比較好的相關(guān)介紹，建議各位消費者在購買沐浴露這一方面，主要考慮好自己的膚質(zhì)如何，最好去做下檢測，然后根據(jù)自己的具體情況選擇沐浴用品，不要人云亦云，主要最適合自己膚質(zhì)的沐浴露才是最好的。

冬季養(yǎng)生常識2

　　合理飲食

　　冬季是發(fā)燒和感冒的高發(fā)季節(jié)，如果進(jìn)行合理的飲食，不僅能增加我們身體的抗病能力，還能增加營養(yǎng)呢，而首先又說的就是母乳，母乳不僅是孩子體格發(fā)育的必備營養(yǎng)素，也是促進(jìn)寶寶智力發(fā)育的最佳食品，母乳里邊含有對呼吸道有保護(hù)功效的免疫球蛋白，可以幫助減少呼吸道疾病的發(fā)生機率哦。

　　除了母乳喂養(yǎng)外，應(yīng)根據(jù)小兒生長發(fā)育的需要，及時添加輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養(yǎng)，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

　　注意節(jié)制飲食

　　“若要小兒安，三分饑與寒�！爆F(xiàn)在有些父母總擔(dān)心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便秘。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“肺與大腸相表里”。簡單的來說，就是大腸如果出現(xiàn)疾病異常，就會影響到我們的肺功能。研究還表明，大腸的糞如果燥結(jié)，就會引起巨噬細(xì)胞死亡率的不斷的增高，肺組織的抵抗力也會下降，進(jìn)而引起反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染疾病。

　　多曬太陽

　　陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和幼兒的體質(zhì)。

　　保護(hù)皮膚

　　冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點護(hù)膚霜。

　　堅持戶外活動

　　有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因?qū)Σ≡�菌抵抗力差，很易患病�?/p>

　　寶寶冬季飲食排行榜

　　榜首：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪和食物

　　冬天里，因為氣候寒冷，為了增強抗寒能力，我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的.分泌，來促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發(fā)出更多的熱量。所以，冬天里身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加。要讓孩子適當(dāng)增加主食，另外，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。

　　第二名：富含維生素的食物

　　冬季，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能夠攝入足夠的維生素，就能有效增強他們身體的免疫機能。

　　冬季的一些大路菜，如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等，維生素含量都比較豐富。家長要合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。

　　如果沒有豐富的綠葉菜供應(yīng)，可以多吃些白薯、馬鈴薯等薯類食物，它們均富含維生素C、維生素B和維生素A，紅心的白薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。另外，動物的肝臟富含維生素A，冬季里也要讓孩子適當(dāng)多吃一些。

　　第三名：膳食纖維

　　膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利;另外，膳食纖維還有控制體重的作用。所以，要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它們都含有較多膳食纖維。

　　第四名：菌藻類食物

　　香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增加孩子的抵抗力，增強身體的全面素質(zhì)。冬季里可以讓孩子多吃一些這類食物。

　　第五名：潤燥食品

　　蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。

　　冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效，可用于咳嗽痰多、心神煩亂等。

　　另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

冬季養(yǎng)生常識3

　　冬天，是一個寒冷的季節(jié)。大家在冬天都會將最保暖的衣服穿上，也更愿意待在室內(nèi)，因為室外的氣候讓人感受到不舒服。而在寒冬，如果不注意養(yǎng)護(hù)，一個不小心就很容易感冒發(fā)燒，所以保暖御寒十分重要。而在冬天吃一些御寒食物就十分暖胃又健康。

　　有人問，那么冬天是吃羊肉好還是牛肉好呢?其實這兩種食物都是熱量高的食物，具有很好的御寒效果，但是具體的營養(yǎng)元素各不相同而已，最終還是得看個人體質(zhì)來決定更偏向于哪種食物。

　　牛肉富含肌氨酸。那么對于那些身體較弱，力量缺乏的人來說就更有效。因為肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷，對增長肌肉、增強力量特別有效。此外，牛肉還含有鉀元素和蛋白質(zhì)，對增強體質(zhì)和抵御寒冷都很好。

　　羊肉有很明顯的補腎效果，因此它也是歷來,民間冬季進(jìn)補的重要食材之一。對于腸胃不好的人來說，羊肉性溫?zé)?補氣滋陰,暖中補虛,開胃健力。不但不會刺激腸胃，還能夠有效地達(dá)到增加消化酶,保護(hù)胃壁,幫且消化,還能起到去濕,避寒,暖心胃的功效。因此，每到冬季，很多人家都會做一鍋羊肉火鍋，老少皆宜，又健康美味。

　　其實相對來說，羊肉和牛肉的營養(yǎng)價值各不相同，但是在冬季，吃肉食能夠增加熱量貯存脂肪，所以有時候吃羊肉或牛肉都無所謂。而且羊肉和牛肉并不想沖是可以一起食用的.。

　　而在冬季，對于牛肉和羊肉的做法，很多人會更偏向于打火鍋這一個方式，因為這樣的形式能夠讓食物保持熱氣騰騰的溫度，味道也很棒。那么最終的做法也是看各人口味。不過值得注意的是，為了更營養(yǎng)，還可以通過添加枸杞等活絡(luò)經(jīng)脈的輔食來一起烹飪，營養(yǎng)價值更高哦。

冬季養(yǎng)生常識4

　　1、冬季怎樣泡腳養(yǎng)生

　　1.1、晚上九點泡腳最養(yǎng)腎

　　專家建議晚九點泡腳最能養(yǎng)腎--之所以選擇這個時間段補腎,是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時,白天緊張了一天的神經(jīng),以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié),人也會因此感到舒適。

　　1.2、要選對泡腳桶

　　既然是泡腳,就要體現(xiàn)出一個“泡”字來�！芭荨痹谶@里體現(xiàn)是,水要多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的,最多也就是洗腳,而不是泡腳。正確的選擇是,買一個比較深的木桶,要能把小腿整個放進(jìn)去的'那種。

　　1.3、要選擇加熱設(shè)備

　　市場上賣的這種泡腳桶,沒有加溫設(shè)備,這樣,我們在泡腳的時候,有時感覺水涼了,不得不往里加熱水,所以泡腳前我們可以多準(zhǔn)備些熱水瓶,灌滿熱水備用。

　　2、冬季用什么泡腳好

　　2.1、生姜

　　祛寒:生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥,有祛寒解表的作用,而且毒副作用較小。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管,改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。

　　2.2、桂皮

　　消腫:桂皮,又稱肉桂、官桂或香桂,它與花椒都是家庭中常用的香料,二者都有溫腎陽的作用。用他們泡腳,對于因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。

　　2.3、艾草

　　溫肺:據(jù)《本草綱目》記載,艾草是性溫、味苦、無毒的一味藥。它具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效,也常用于針灸,故又被稱為“醫(yī)草”。用艾草泡腳還能夠改善肺功能,對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

　　2.4、紅花

　　防凍瘡:紅花是一種婦科常用中藥,它能夠活血通經(jīng),祛淤止痛。冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皴裂的人在秋季應(yīng)該提早用紅花泡泡腳,可以起到很好的預(yù)防作用。

　　3、冬季泡腳的養(yǎng)生偏方

　　3.1、治腳氣

　　鹽水泡腳方法很簡單,在半盆熱水中加入兩大匙鹽巴就行了。經(jīng)常用鹽水泡腳能殺菌消毒,防止腳氣病,還可以使足部皮膚保持光滑清潔。

　　3.2、治虛弱型肥胖

　　艾葉、川穹、防風(fēng)各10g桂枝、生姜、羌活各15g。同樣將藥材先用1L涼水浸泡15分鐘,之后再加入1L水放在火上熬煮。藥材比較多的話可以用一層薄紗布包裹起來,這樣藥湯煮好后就不用過濾了。將湯汁倒入足浴盆中,水淹沒過腳踝即可。保持水溫在40度左右,浸泡半小時左右。

　　3.3、治脂肪型肥胖

　　冬瓜皮200g,茯苓100g,木瓜100g。水煮去渣后,混入足浴盆內(nèi)浸泡雙足每次30-40分鐘,至微微出汗。每日一次,20-30天為一療程。

　　3.4、平穩(wěn)血壓

　　小蘇打加鹽泡腳,可平穩(wěn)血壓,先放一勺鹽把水燒開,然后放小蘇打,血壓偏低就少放些偏高就多放點。嚴(yán)重的高血壓,再加上芥沫面。

　　冬季泡腳要注意什么

　　1、最佳時長20-30分鐘

　　泡腳時間不宜過長,以20-30分鐘為宜。泡腳不超過20分鐘沒有發(fā)揮應(yīng)有的保健效果,但泡腳時間過長,血管長時間擴張也不宜,再者期間太長腳部皮膚也容易被泡破皮。

　　2、最佳水溫在40℃水溫不能太高

　　許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi),水溫自然是越高越好,其實并不然。泡腳的最佳水溫在40℃左右,比人體溫度稍高一點便可,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話,腳上的血管容易過度擴張,體內(nèi)血液更多地流向下肢,反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足,對身體不利。

　　3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳

　　它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養(yǎng)不良。吃完飯后,體內(nèi)大部分血液流向消化道,如果飯后立即用熱水泡腳,本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢,日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此,最好飯后半小時再泡腳。

　　冬季泡腳有什么禁忌

　　1、在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳,會加快全身血液循環(huán),容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳,會影響胃部血液的供給。

　　2、嚴(yán)重心臟病、低血壓病人當(dāng)心暈厥用熱水泡腳或泡溫泉后,會導(dǎo)致人體血管擴張,全身血液會由重要臟器流向體表,這將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧,對于有心臟病、低血壓的人群來說,就會增加他們發(fā)病的危險。

　　3、糖尿病患者千萬留意水溫糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低,因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度,即使水溫很高,他們也感覺不到,容易被燙傷,從而引發(fā)嚴(yán)重的后果。

　　4、老年人泡腳不宜過久老年人每日臨睡前泡腳20分鐘即可,泡得太久,容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。

冬季養(yǎng)生常識5

　　冬季，最易損人陽氣。所以，此時的養(yǎng)生要特別重視陽氣潛藏、斂陰護(hù)陽，從而減少疾病的發(fā)生。

　　早睡晚起

　　冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，所以冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。

　　避寒就溫

　　冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。

　　頭背宜暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽中之陽。冬季風(fēng)寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

　　飲食宜溫

　　冬季飲食宜溫?zé)�，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的'食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。

　　謹(jǐn)慎洗澡

　　洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

　　熱水泡腳

　　腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

　　固密心志

　　冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。

　　傍晚鍛煉

　　經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　適當(dāng)進(jìn)補

　　冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

冬季養(yǎng)生常識6

　　1、冬藏，并非貓著不動

　　現(xiàn)在很多人都在討論冬季養(yǎng)生的問題，也有很多女士擔(dān)心冬季會增加體重。有人提出《黃帝內(nèi)經(jīng)》當(dāng)中的說法：春發(fā)、夏長、秋收、冬藏，冬天要“無擾乎陽”，要閉藏，所以冬天不能在室外運動，也不要運動減肥，要在溫暖的室內(nèi)休息，避風(fēng)避寒，才能保養(yǎng)陽氣。

　　同時，冬天多吃點高熱量食物可防寒，長幾斤肉沒問題，等春天再減肥就好了。這些話對不對呢?

　　俗話說，凡事都要有個度。人類學(xué)家考證發(fā)現(xiàn)，5000年前的人類，每日平均體力活動量是現(xiàn)代人的三倍以上。也就是說，古人即便是“冬藏”，在今天看來，也仍然有相當(dāng)大的體力活動量。

　　只不過是少做重體力活而已，絕非每天坐著躺著不動。人們主要靠肌肉運動來產(chǎn)生熱量，如果總是坐著不動，必然難以抵御嚴(yán)寒。所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛煉半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。

　　2、進(jìn)補，主要是補營養(yǎng)

　　再說說冬天進(jìn)補長肉的問題。其實冬天要補的并不是肥肉，而是補內(nèi)臟，補肌肉，補自己的免疫系統(tǒng)、解毒系統(tǒng)等身體有用的部分。這種“補”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白淀粉。

　　比如說，雞肉滋補是指瘦肉部分而不是雞皮和雞油;山藥滋補也無需加油和糖做成拔絲山藥。吃少油、少糖的天然食物就可以發(fā)揮滋補作用，同時也不會令人長出太多肥肉。

　　反過來，貪吃油膩煎炸食物，吃大量餅干、蛋糕、糖果，吃精白淀粉和甜食、薯片，對于冬季進(jìn)補養(yǎng)生不會有任何幫助，只會讓身體營養(yǎng)不良，春天來臨的時候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。

　　所以，養(yǎng)生和減肥完全沒有矛盾之處。吃對天然食物，減少脂肪和糖，就能既改善營養(yǎng)、提高體能，又能達(dá)到“補血補氣”的目標(biāo)，同時又不會讓肥肉上身。

　　3、運動，有效控制體重

　　由于每年的11月～1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實是最不利于“冬藏”養(yǎng)生的。如果冬天能堅持運動，合理膳食，可以很好地消除壓力，改善睡眠質(zhì)量，改善消化吸收功能，這樣能幫助身體休養(yǎng)生息。

　　如果冬天能堅持運動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預(yù)防肥肉上身，春天到來時還能收獲更多的活力和美麗。

　　4、健康蔬果，美麗女人要多吃

　　紅石榴——抗氧化作用大：紅石榴具有很強的抗氧化作用。研究表明，紅石榴中的鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的.多酚更“厲害”。

　　胡蘿卜——富含果膠物質(zhì)：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　黃瓜——抗老化減皺紋：黃瓜所含的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

　　葡萄——抗老保濕佳品：它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

　　檸檬——抑制色素沉淀：檸檬含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

　　柚子——幫助皮膚代謝：柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

　　櫻桃汁——嫩白去皺清斑：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑。櫻桃還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞。

冬季養(yǎng)生常識7

　　1、美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

　　2、散步的最佳時間

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　3、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水�。�35℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　4、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　5、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　6、刷牙的最佳時間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　7、飲茶的最佳時間

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　8、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年（老年食品）人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣（鈣食品）的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　9、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　10、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　冬季里人們常常大魚大肉來進(jìn)補，其實蔬菜的營養(yǎng)價值不亞于肉類，冬季養(yǎng)生也要多吃蔬菜。那么冬季吃什么菜呢？“冬吃根”，根莖類蔬菜不能少，御寒首選紅色蔬菜……下面為您介紹冬季養(yǎng)生必備的三類蔬菜。

　　一、冬吃根，根莖類蔬菜不能少

　　根莖類蔬菜：蘿卜、山藥、土豆

　　蘿卜排毒、促進(jìn)鈣吸收。蘿卜的營養(yǎng)成分豐富，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8-10倍。蘿卜中還含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合，反而更有利于鈣的吸收。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動，有助于體內(nèi)廢物的.排除。

　　山藥益腎氣、健脾胃。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于增強脾胃消化吸收功能。山藥含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，適合糖尿病患者食用。國外有文獻(xiàn)報道，山藥可以有效防止前列腺增生。

　　土豆和胃調(diào)中、健脾益氣。土豆中含有大量維生素B和維生素C等，對于治療胃潰瘍、便秘有一定療效。還能夠預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生。

　　二、御寒首選紅色蔬菜

　　紅色蔬菜：西紅柿、紅薯、紅椒

　　西紅柿降血脂。西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護(hù)低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。

　　紅薯通便、降膽固醇。紅薯含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好療效。另外，紅薯還有降低膽固醇的作用。

　　紅椒防衰老。紅椒是維生素C含量最高的蔬菜。豐富的維生素C可以預(yù)防冠狀動脈粥樣硬化，降低膽固醇。另外，紅椒中的β-胡蘿卜素是最有效的抗氧化劑之一，可以緩解人體衰老。

　　三、白色蔬菜最潤燥降火

　　白色蔬菜：白菜、菜花、荸薺

　　冬季空氣干燥，寒風(fēng)對人的皮膚傷害很大。白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。白菜在食用中有兩點需注意：一是隔夜的熟白菜，即使加熱后也要少吃或不吃；二是未腌透的白菜萬萬吃不得。新鮮白菜含有大量無毒的硝酸鹽類，煮熟后如放置較久，由于細(xì)菌的作用，會使硝酸鹽還原成毒性很強的亞硝酸鹽。

　　菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。菜花性平味甘，有強腎壯骨、補腦填髓、健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉作用。適用于先天和后天不足、久病虛損、腰膝酸軟、脾胃虛弱、咳嗽失音者。

　　荸薺又名馬蹄，性味甘、寒；具有清熱生津，利濕化痰的功效；適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸薺還有預(yù)防癌癥、降低血壓的功效。

　　冬季進(jìn)補吃什么肉好

　　1、烏雞肉：補虛勞

　　烏雞性平、味甘；具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。《本草綱目》認(rèn)為烏骨雞有補虛勞羸弱，制消渴，益產(chǎn)婦，治女性崩中帶下及一些虛損諸病的功用。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養(yǎng)價值極高的滋補品，被人們稱烏雞是“黑了心的寶貝”；所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。

　　冬季乏力喝烏雞湯。烏骨雞洗凈血沫，裝入鍋內(nèi)，加入蔥、生姜等燉煮即可。如果有條件，可以加點黨參、當(dāng)歸、黃芪等食補的藥材。如果沒有烏骨雞，可以用柴雞代替。

　　2、鵪鶉肉：補氣血

　　民諺有“要吃飛禽，還是鵪鶉”之說。的確，鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇、多維生素食物，可與補藥之王人參相媲美，對胖人來說是理想的肉食品種。醫(yī)學(xué)研究證明，鵪鶉所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，有抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保護(hù)血管壁，阻止動脈硬化。

　　專家稱，其適宜于營養(yǎng)不良、身虛體弱、惡寒怕熱、咳嗽哮喘、神經(jīng)衰弱、貧血頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、高血壓、肥胖癥、動脈硬化癥等患者食用。如，治療神經(jīng)衰弱或欲提高智力，就可將鵪鶉肉與枸杞子、益智仁、遠(yuǎn)志肉一起煎熬食用。

　　3、雞肉：增強體力

　　這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0、7克脂肪。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。

　　雞肉不但適于熱炒、燉湯，而且是比較適合冷食涼拌的肉類。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

　　4、豬肉：補鐵

　　豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質(zhì)含量少，多吃容易導(dǎo)致高血脂和肥胖等疾病；蛋白質(zhì)大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預(yù)防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。

　　健康并且新鮮的豬肉，瘦肉部分應(yīng)該呈現(xiàn)出紅色或者粉紅色，光澤比較鮮艷，流出的液體較少。脂肪部分應(yīng)該是白色或者乳白色，而且質(zhì)地比較堅硬。

　　5、鴿肉：壯體補腎

　　俗語都有說“一鴿勝九雞”，鴿子肉的營養(yǎng)一直為人們認(rèn)可，有壯體補腎、健腦補神、提高記憶力、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容、使皮膚潔白細(xì)嫩等功效，且易于消化，對老年人、體虛病弱者、手術(shù)病人、孕婦及兒童非常適合。

　　煲湯多用“老身”點的老鴿，燒乳鴿是取其骨脆肉滑，而老鴿的營養(yǎng)和肉味都較為突出，因其經(jīng)過長期的營養(yǎng)積淀。在一年中最冷的時候喝碗護(hù)肝補腎、益氣補血的鴿子湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。

　　6、牛肉：暖胃

　　牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效。寒冬食牛肉可暖胃，是冬季養(yǎng)生的補益佳品。另外，水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養(yǎng)胃、強筋壯骨。

　　將少量茶葉用紗布包好，放入爐中與牛肉同燉煮，肉不僅熟得快，而且味道清香。加些酒或醋（按1公斤牛肉放2-3湯匙酒或1-2湯匙醋的比例）燉牛肉，可使肉更軟嫩。在肉中放幾個山楂或幾片蘿卜，即令牛肉熟得快，而且可以驅(qū)除異味。

冬季養(yǎng)生常識8

　　一、進(jìn)“點”補

　　冬季人們?yōu)榱丝购�，便開始進(jìn)補了，但是補也要因時而異。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應(yīng)以補腎為宜。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個理論，在冬季進(jìn)補時就可以有一些選擇。

　　冬季進(jìn)補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

　　藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進(jìn)補。冬令進(jìn)補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　二、喝“點”粥

　　男人冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

　　三、飲“點”茶

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

　　四、多“點”水

　　眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認(rèn)為，冬季來了，男人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應(yīng)不少于20xx～3000毫升。因此就算不渴，男人也要多喝水。

　　五、調(diào)“點”神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的.良藥。男性朋友可以約上三五好友一起去爬爬山，散散步。即可調(diào)神，又起到了運動的效果。

　　六、早“點”睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要"早臥遲起"。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固。因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。而男人因為平時工作壓力大，睡眠則很好的起到了緩解精神疲乏的作用。

　　七、出“點”汗

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)為本，宜少泄津液。故冬"祛寒就溫"，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣"暖"是達(dá)到了，但是"暖"過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

　　特別是現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　八、護(hù)“點”腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴�洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)"點"腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。腳上的穴位多，護(hù)腳能讓男人同時護(hù)住身。

　　九、防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　十、通“點”風(fēng)

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重數(shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

　　寒冷已經(jīng)貼近我們的生活，很多的疾病會出現(xiàn)，尤其是現(xiàn)在，生活中的男性應(yīng)該注意一些保健的事項，要注意養(yǎng)腎的方法，如果我們在這個寒冷的冬學(xué)會一些樣技巧，可以擁抱健康的，今天保健專家就帶你了解一下穴位是如何護(hù)養(yǎng)我們的身體的。

　　冬季是養(yǎng)腎好時節(jié)，由于冬天氣溫寒冷，人們的活動也變得越來越少，而與之相反，一些“喜冷”的疾病卻開始“活躍”了起來，悄悄破壞人們的健康和生活。因此有很多人由于個人體質(zhì)和生活習(xí)慣等原因，很容易出現(xiàn)一些冬季常見疾病，比如說：神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化，慢性腎炎，咽喉腫痛，痛風(fēng)等疾病。如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，用自己辛勤的雙手，給身體注入一些能量，秉著春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，強身健體就指日可待了。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

　　說到“腎”，那我們該如何養(yǎng)呢?我告訴大家一個既有效又簡捷的方法----揉按“太溪穴”。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽”或者說“真水”才會發(fā)揮其作用，溫潤營養(yǎng)我們?nèi)�身各個組織器官。

　　“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調(diào)動起生命的原動力，氣血才會上達(dá)于面，下行于足。

　　同時，因時間和空間的不同，對該養(yǎng)護(hù)的臟器也應(yīng)不同對待。

　　在這里所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合一”的核心思想，人與自然的和諧狀態(tài)。腎與自然界各氣相應(yīng)，冬天是藏精固精的良好時機，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。這也是我們?yōu)槭裁催x擇在冬季養(yǎng)腎的原因。

　　揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

冬季養(yǎng)生常識9

　　入冬前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備

　　將厚的衣物拿出來曬曬，冬季將至，不要等天冷的時候才知道穿厚的衣服，這些衣服應(yīng)該提前拿出來曬曬、洗洗，畢竟沒有經(jīng)過陽光暴曬的衣服存在異味及細(xì)菌，對人的呼吸道、皮膚影響甚遠(yuǎn)。除了添加衣物之外，自身的生活習(xí)慣也應(yīng)該提前改變一下，尤其是飲水量!

　　入冬前每日的飲水量適度增加

　　秋季干燥則冬季更加干燥，同時人體排汗、排尿量也會減少，如果機體得不到充足的水分滋養(yǎng)，肌膚不但干燥，而且體內(nèi)的毒素、廢物也不能即使排出體外，所以入冬前的喝水量最好適量增加，每日飲水控制在20xx-3000毫升!喝水的問題解決了，那么運動的時間最好也改變一下哦!

　　為何入冬前的運動時間也要改變

　　不同的季節(jié)運動的時間段也是不同的，多數(shù)人喜歡早上運動，因為空氣新鮮，但冬季畢竟太陽升起的時間是較遲的，建議不要一大早太陽沒出來就運動，尤其是在樹木比較多的地方，因為這時空氣中的二氧化碳含量較多，氧氣較少，對人的肺部及大腦不利，最好等天亮，也就是太陽微微升起時再運動，但要提醒大家，運動的方式盡量不要劇烈運動，可選擇慢跑、跳舞等。

　　為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運動項目

　　冬季運動選擇以上的運動項目主要不是為了減肥，而是調(diào)養(yǎng)自身的精神，因為當(dāng)人入冬時，人會覺得渾身沒精神、煩躁、壓力大，而慢跑、跳舞等運動項目可以消除煩悶、緩解壓力，是調(diào)養(yǎng)精神的良藥!以上幾點就是入冬前要做的事情，除此之外還有一點相當(dāng)重要，那就是睡眠!

　　入冬前要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

　　人們都知道熬夜傷身，如果冬季還總是熬夜則更傷身。因為冬季與其他季節(jié)不同，它主要是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，要保證充足的睡眠，這樣才能益于陽氣潛藏、陰津蓄積，利于冬季養(yǎng)生。

　　還沒有幾天就要入冬了，對于入冬前要準(zhǔn)備什么還是要了解的。不單單只是準(zhǔn)備衣物，其自身的飲食、運動、生活習(xí)慣也是要有相應(yīng)的改變，只有這樣才能健康過冬!

　　每到冬季，過敏性鼻炎患者就會增多。很多患者將此病稱作“鼻子過敏”，主要表現(xiàn)就是打噴嚏、流鼻涕、鼻塞，有的甚至?xí)�出現(xiàn)眼睛發(fā)癢的`現(xiàn)象。那么鼻炎如何緩解，一起來看看吧。

　　對于此病，很多人求助于西醫(yī)，也的確收到過不錯的治療效果。西醫(yī)治療中的重要一項，就是要避開過敏源。但是，如果要在生活中完全避開過敏源，對我們來說實在困難。而且，有些人的過敏原越來越多，令人防不勝防。這個時候，不如換中醫(yī)的角度調(diào)理。下面這個小方法對于很多患者來說，就十分及時了。

　　準(zhǔn)備中藥辛夷花3克，將其放入杯中，用開水沖泡5分鐘，隨后立即用蒸汽來熏鼻子，每天多次。

　　這是一種對辛夷花的外用方法。辛夷花被認(rèn)為可以祛風(fēng)通竅，對頭痛、鼻淵、鼻塞不通等病，都可以起到治療效果。因此，由于鼻炎所引起的諸多癥狀，可以靠它調(diào)理。

　　其實，辛夷花熏鼻解決的是治標(biāo)的問題。如果想治本，關(guān)鍵還要培補衛(wèi)氣。這就需要我們在平時適當(dāng)用黃芪3到5克泡水代茶飲。黃芪對補衛(wèi)氣有非常好的價值。而鼻炎的反復(fù)發(fā)作，在中醫(yī)看來，恰是肺衛(wèi)不足所導(dǎo)致的。

　　對于鼻炎患者來說，不防在冬季真正到來之前，用特殊的方法來改善鼻粘膜的適應(yīng)能力。早晨，接一盆涼水，將鼻子伸進(jìn)去，輕輕吸氣，讓水和鼻粘膜接觸�；蛘哂盟幱妹耷�，蘸水涂抹在鼻粘膜上，也可以起到類似的作用。這樣的刺激不但可以減緩過敏的癥狀，還能有效預(yù)防感冒。

　　急性鼻炎與過敏性鼻炎的區(qū)別

　　1.在癥狀上

　　過敏性鼻炎發(fā)病快，恢復(fù)也快，有時不吃藥就好了。急性鼻炎為逐漸起病，初起感鼻干，繼而鼻塞，流清涕，后轉(zhuǎn)為粘膿涕，消退比較慢。過敏性鼻炎發(fā)病時，鼻內(nèi)奇癢，連續(xù)打噴嚏，一次幾個或連續(xù)幾十個。

　　并常伴有咽、眼、耳癢，但全身癥狀輕微。急性鼻炎的全身癥狀較重，通常伴有惡寒、發(fā)熱、頭痛、全身乏力、食欲減退等，咽部不癢而是咽干或咽痛，眼不癢，有酸感，常流淚。

　　2.檢查方面

　　過敏性鼻炎的鼻粘膜呈現(xiàn)出蒼白色，或者是是比較暗的粉色，并且會有水腫的情況。

　　鼻分泌物檢查，過敏性鼻炎有嗜酸性白細(xì)胞或肥大細(xì)胞增多;急性鼻炎則有大量的嗜中性白細(xì)胞。

　　紋身已經(jīng)成為了一種時尚和流行。越來越多的愛美女性都喜歡在自己的身體紋一個漂亮的紋身。但是對于怕疼的女性來說，到底紋身疼嗎?其實如果不注意紋身的危害，那么就會導(dǎo)致我們的皮膚出現(xiàn)過敏現(xiàn)象。那么紋身的注意事項有哪些呢?

　　紋身疼嗎

　　紋身本身沒多疼，完全是在可以忍受的范圍內(nèi)的。

　　保養(yǎng)

　　1、要保持充足的睡眠，有一個好的精神狀態(tài)。

　　2、不要飲酒，或吸食毒品。

　　3、如果長時間沒有進(jìn)食，紋身前一定要吃飯，避免空腹。

　　4、有紋身的部位不要有損傷，破口，或者陽光暴曬。

　　5、盡量穿寬松的服裝，能把紋身的部位露出。

　　注意事項

　　1、紋身完成三至四小時后，用溫水將紋身部位清洗干凈，可用浴液，然后用衛(wèi)生的毛巾擦干，保持干燥，每日清洗。只能淋浴不可泡澡。

　　2、不要涂抹紋身藥膏以外的任何藥膏，以免造成掉色，破壞整體美感。

　　3、在紋身的部位尚未痊愈之前，不可游泳、桑拿、曬太陽，下海。

　　4、三至五天呈現(xiàn)結(jié)痂、脫皮、發(fā)癢均為正�，F(xiàn)象，千萬不可摳撓，等結(jié)痂自然脫落。此時可以適當(dāng)使用潤膚露。

　　5、紋身如果文在關(guān)節(jié)處或者易被抻拉的部位，結(jié)痂時要注意動作不宜過大，避免結(jié)痂裂開，影響以后的美觀。

　　6、紋身后不想要了，不能馬上洗。要等傷口愈合一年后才可以用激光洗。

　　紋身的危害

　　1.感染

　　紋身用的顏料不少是化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入人體內(nèi)會引起皮炎、過敏，致使局部發(fā)癢、疼痛，出現(xiàn)燒灼感、麻木感等，有的還會引至細(xì)胞突變，這是產(chǎn)生癌癥的前奏。

　　2.肉芽腫

　　這是些小的根瘤，可能圍繞體外的外來物質(zhì)而形成，例如紋身顏料中的碎木料等。

　　3.去除問題點

　　盡管激光技術(shù)是很先進(jìn)的，去除紋身是一個耗費力氣的過程。完全移除紋身而不留疤痕可能是不可能的事情。

冬季養(yǎng)生常識10

　　冬季氣候寒冷干燥，容易出現(xiàn)皮膚發(fā)干、干裂、起皮等，對于女性朋友們來說無疑是一個對于美容的挑戰(zhàn)。加上部分女性體質(zhì)較弱，容易患上感冒、咳嗽等病。所以冬季女性們要注意養(yǎng)生保健。

　　1、常喝白開水

　　與夏季炎熱出汗多不同，冬季人們的運動量普遍要低于夏季，排汗量較低，但是氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)多于八杯水，但是注意不要超過3000cc，在補水的時候可以適量加入少量的'鹽分。

　　2、要吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。常見的含鈣豐富的食物有?奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為豬血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。平時還可以多曬曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

　　3、洗澡要講究

　　冬季天氣寒冷，很多人喜歡將水溫跳得很高，但是這樣其實對皮膚不利，容易燙傷皮膚，最好選用接近體溫的溫度即可；另外，洗澡要避免清潔過度，過揉搓過重，用強堿性肥皂等等，否則容易破壞表層皮脂，導(dǎo)致皮膚干裂、發(fā)癢等。注意洗澡動作要輕柔一些，最好配合一些按摩的手法，洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤。

冬季養(yǎng)生常識11

　　冬季，萬物生機閉葳、陽氣潛伏、陰氣極盛、草木凋零、昆蟲蟄伏。每到冬季，氣候突變，氣溫驟降，許多疾病威脅著人體的健康。因此注意冬季的營養(yǎng)與保健具有非常重要的意義：一是為了保證人體正常代謝的需要;二是為了防寒;三是為翌年春、夏季的大量耗能做好準(zhǔn)備。

　　一、冬季需要哪些營養(yǎng)

　　根據(jù)冬季寒冷干燥的季節(jié)特點，為與冬季氣候相適應(yīng)，在飲食調(diào)理上應(yīng)以“保陰潛陽”為基本原則。所謂“保陰潛陽”是指順乎自然，飲食要有斂陽護(hù)陰的作用。中醫(yī)提出冬季飲食應(yīng)保溫、御寒、防燥，附加進(jìn)補。保溫就是通過飲食以保持體溫，即增加熱量的供給。御寒是通過飲食以抵御寒冷。據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人怕冷與體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，在供給熱能的同時，還要注意補充含礦物質(zhì)的食品。防燥就是通過飲食以防干燥，飲食中注意補充維生素b2、維生素c等十分必要。進(jìn)補，冬季是最好的進(jìn)補時機，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。

　　1、熱量。寒冷會影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，使甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，而致使人體的蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物三大熱源營養(yǎng)素加速分解，增加機體的御寒能力，人體熱量因此散失過多。在飲食方面，應(yīng)以補充熱量為主，適量攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物。但為防止誘發(fā)老年人其他的疾病，不宜過量攝入脂肪。而蛋白質(zhì)則應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主：如雞蛋、魚類、豆類、瘦肉等，因為這些食物所含的蛋白質(zhì)容易消化吸收，而且富含氨基酸，營養(yǎng)價值較高�？偟恼f來，蛋白質(zhì)供應(yīng)量應(yīng)限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。無機鹽類供應(yīng)量，應(yīng)保持常溫下的需要量。攝入足夠的動物性食品和大豆，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，適當(dāng)增加油脂，植物油應(yīng)達(dá)到一半以上，蔬菜、水果和奶類供給要充足。

　　2、維生素。冬天蔬菜種類數(shù)量稀少，人們吃得相對較少，所以冬天一過，人體就會出現(xiàn)維生素不足的現(xiàn)象，如口腔潰瘍、牙齦出血或腫疼、便秘等癥狀，這都是缺乏維生素a 、b族維生素、維生素c 等所致。因此，冬季綠葉蔬菜減少時，可適量吃些甘薯、馬鈴薯、大白菜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等等，這些菜類都含有豐富的維生素，合理搭配，可補充人體所需維生素。

　　3、無機鹽。冬季，因消化吸收和體內(nèi)代謝的影響，易缺乏鉀、鈣、鐵、鈉等元素，另外因排尿量增多，上述無機鹽隨尿液的排出量也隨之增多，所以應(yīng)及時補充些含鉀、鈣、鐵、鈉的食物，如豬肝、蝦米、芝麻醬、香蕉等。

　　二、冬季養(yǎng)生保健小常識

　　1、食物養(yǎng)生：(1)多吃溫?zé)崾澄铮�少吃寒涼食物。冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)�、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們�(yōu)榱擞�寒保暖，�?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄铮�而少吃寒涼生冷食物。溫�(zé)嵝宰拥氖澄锇�括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。(2)多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。

　　2、精神養(yǎng)生：(1)冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。(2)心理調(diào)節(jié)。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會自行解脫，自我放松�？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進(jìn)行自我調(diào)理。

　　3、起居養(yǎng)生：(1)養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣。冬季養(yǎng)生小常識大全貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來講，冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達(dá)到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應(yīng)開小窗通風(fēng)。(2)避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

　　4、疾病預(yù)防：感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

　　三、冬季營養(yǎng)保健食譜

　　美眉們應(yīng)該比較清楚，到了冬天就特別想吃東西，體重也會小小上升，因為冬天冷，食物可以讓我們的身體暖和起來。也可以說是“吃得多有熱量”。雖然人們不能像動物一樣冬眠，但是每逢冬至，在民間都有補冬的習(xí)俗，人們以不同的方式進(jìn)補，據(jù)說這樣，到了寒冷的冬天才能抵御嚴(yán)寒的'侵襲。天寒地冷，人體收斂潛藏，此時應(yīng)加緊滋補，進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖逞a，可收到事半功倍的效果。在寒冷的冬季合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高耐寒能力和免疫功能是十分必要的。冬季養(yǎng)生食譜有哪些?

　　1、冬瓜湯：冬瓜500克，雞湯750克，冬菇2只，雞胸肉50克，火腿20克，鮮蝦50克，瘦豬肉30克。做法：將冬瓜放入鍋內(nèi)加雞湯，大火煮10分鐘；加雞肉、冬菇和其它配料煮五分鐘，加鹽、味精、香油即可。

　　2、絲瓜西紅柿粥：絲瓜五百克，西紅柿三個，粳米一百克，蔥姜末、鹽、味精適量。做法：絲瓜洗凈去皮，切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。功效：清熱，化痰止咳，生津除煩。(患有痤瘡的人可長期食用)

　　3、素炒三絲：干冬菇七十五克，青椒兩個，胡蘿卜一根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。做法：冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細(xì)條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內(nèi)即可。功效：健脾化滯，潤燥。

　　4、干果銀耳高粱米粥：高粱米100克，銀耳20克，紅葡萄干50克，核桃30克，冰糖適量，清水。做法：銀耳泡發(fā)，摘根弄成小朵，葡萄干和核桃洗凈后用溫水泡上;高粱米洗凈后，用清水泡上至少2個小時，然后放入電飯鍋，加水蒸熟待用;將所用材料放入砂鍋，加足量的水，滾開之后轉(zhuǎn)小火，煮上30分鐘，放入冰糖，溶解彌合之后，即可盛碗食用了。

　　暖和的高粱米粥，洋溢著秋天的色彩，健脾益胃，生津止燥，加上核桃、銀耳和葡萄干的滋味，具有潤肺美膚的效果。應(yīng)季食材最適合調(diào)理身體，另有一方，高粱米和紅棗經(jīng)過炒黃處理，再研成細(xì)末，還是治療小兒消化不良的良方，對小兒秋冬季腹瀉也有很好的治療作用。

　　四、冬季進(jìn)補注意事項

　　冬季進(jìn)補，這已成為民間的傳統(tǒng)習(xí)慣，祖國醫(yī)學(xué)有“冬藏精”、“秋冬養(yǎng)陰”的理論，認(rèn)為冬季及時進(jìn)補是強身的大好季節(jié)。三九嚴(yán)冬進(jìn)補，能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度貯存于體內(nèi)。而且冬至起九，正是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點。所以，此時進(jìn)補，萌育元氣，養(yǎng)精蓄銳，有助于體內(nèi)陽氣的發(fā)生，為下一年開春直至全年的身體健康打下基礎(chǔ)。

　　1、不同年齡的補益：人的一生經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段，各個階段人體內(nèi)臟的氣血陰陽有不同程度的變化，而各年齡段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作情況也不同，因而，進(jìn)補時須考慮各方面因素進(jìn)行補益。

　�、� 小兒內(nèi)臟嬌嫩，易虛易實，尤其是脾胃未健，而又往往飲食多不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山藥、大棗、薏米、紅小豆等。

　�、� 青年大多休息、睡眠不足，因此易心脾或心腎不足，表現(xiàn)為多夢、健忘、食欲不振等，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。

　�、� 不少中年人身負(fù)重任，往往超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，又不注意休息，導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主，可食桂圓、黃芪、當(dāng)歸、烏雞精等。

　�、� 老年人冬令進(jìn)補更為重要，因為老年人身體已經(jīng)虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等進(jìn)補;若有病，則必須辨證進(jìn)補，血虛補血，氣虛補氣。

　　2、不同勞動強度的補益：體力勞動者和腦力勞動者進(jìn)補方法也不同，對于腦力勞動者來說，常因思慮過度而耗傷心血，故要以補心為主，食用龍眼肉、蓮子、牛奶等。而體力勞動者在勞動中消耗體力大，出汗較多，因此導(dǎo)致氣陰耗損，補益氣陰可選用太子參、玉竹等。

　　3、不同身材的補益：身體胖瘦不同補益也不同。中醫(yī)認(rèn)為“胖人多氣虛”、“胖人多痰濕”，氣虛者補氣，補氣需健脾，故健脾益氣是虛腫之人補本的方法。濕痰重應(yīng)采取健脾利濕之法，因為脾健才能運化水濕，可選用茯苓、薏米、黨參、白術(shù)等。再如瘦人，中醫(yī)認(rèn)為瘦人多陰虛火旺，故冬令進(jìn)補應(yīng)用養(yǎng)陰、滋陰的補益方法，可選用百合、黃精、蜂蜜等。

　　4、補勿過偏：補要恰到好處，不可過偏。過偏則反而成害，導(dǎo)致陰陽再次失調(diào)，使機體遭受又一次損傷。例如，雖為陰虛，但一味養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之候。又比如，雖屬氣虛，但一味大劑補氣而不顧及其他，補之太過，反而導(dǎo)致氣機壅塞，出現(xiàn)胸、腹脹滿，升降失調(diào)的癥狀。因此補要適度，應(yīng)適可而止，千萬不可過偏。

　　5、不可盲目進(jìn)補：補是為了補其不足，即身體缺少什么營養(yǎng)成分就進(jìn)補什么營養(yǎng)物質(zhì)。因此，對于一位身體健康的人，本來體中不虛，再去進(jìn)補，就失去了“補”的意義。俗話說：藥癥相符，大黃也補；藥不對癥，參茸也毒。所以，進(jìn)補一定要講究對象和方法，做到有的放矢。通常情況下，病后身體虛弱的人、剛生過小孩正在哺乳的婦女、正在成長發(fā)育的兒童和調(diào)節(jié)機能出現(xiàn)障礙的老人、久病體虛和手術(shù)后的病人等才需要進(jìn)補。另外，進(jìn)補須對癥，進(jìn)補時最好遵循醫(yī)生的建議。該補則補，根據(jù)自己屬于哪種虛癥而選擇相應(yīng)的補品，氣虛則補氣，血虛則補血，不可盲目進(jìn)補。

　　6、慎吃生冷、過膩的食物：在進(jìn)補時，最好不要吃生冷和過膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響補藥補品的吸收。進(jìn)補期間，如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉時，應(yīng)暫時停服各類補品，以防補藥戀邪，恢復(fù)健康后可再服。

冬季養(yǎng)生常識12

　　多食御寒食物

　　在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補和調(diào)養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī) 學(xué)認(rèn)為，在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊�寒并補益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素

　　由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的.攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調(diào)油等。

　　補充蛋氨酸

　　蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　維生素不能少

　　由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

　　礦物質(zhì)要適量

　　人怕冷與機體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。

　　有了這些冬季的養(yǎng)生保健小常識，就可以好好的進(jìn)行這個冬季的養(yǎng)生保健，再寒冷的冬季都可以安逸的度過了。

冬季養(yǎng)生常識13

　　1、冬季寒冷易疲勞，美食助你全趕跑；腦疲勞多吃堅果，杏仁核桃一把好；眼疲勞多吃枸杞，每天20克干嚼；心疲勞多吃紅豆，熬粥別忘加紅棗。愿快樂安康！

　　1、冬季寒冷易疲勞，美食助你全趕跑；腦疲勞多吃堅果，杏仁核桃一把好；眼疲勞多吃枸杞，每天20克干嚼；心疲勞多吃紅豆，熬粥別忘加紅棗。愿快樂安康！

　　2、已入寒冬氣溫低，早晚勿忘多添衣；工作忙碌多休息，關(guān)注健康記心底；多吃蔬菜和水果，多喝開水祛燥氣；保持快樂好心情，健康快樂過冬季。愿順利！

　　3、冬季到來氣溫低，溫馨問候總不離。吃飽穿暖在平時，工作辛苦要注意。美酒取暖莫貪杯，太多就會傷身體。愿你冬季身體棒，快快樂樂煩惱棄！

　　4、晨曦中，愿溫馨洋溢你胸懷；星空下，愿快樂邀你共舞；從容間，愿幸福陪你徜徉；歲月里，愿好運為你添福。盼問候溫暖你的冬季，祝你享受美好生活！

　　5、天長地久。天地所以能長且久者，以其不自生，故能長生。是以圣人后其生而身先，外其生而生存。非以其無私邪？故能成其私。

　　6、飲食防流感，健康又有效：喝牛奶，營養(yǎng)好；飲菜根，細(xì)菌跑；喝姜湯，寒氣消；吃水果，皮膚好；蒸食醋，病毒少；喝開水，防干燥。冬天到，愿你身體好！

　　7、冷水洗臉，預(yù)防傷寒；溫水刷牙，牙齒喜歡；清粥養(yǎng)胃，冬季多食；滋潤臟腑，保暖排毒；睡前沐浴，促進(jìn)循環(huán)。愿你一冬康健。

　　8、工作無止境，放松有途徑；愛情無捷徑，真誠換佳境；生活無困境，知足有意境；幸福無仙境，快樂在幽靜！送你個完美環(huán)境，讓你天天好心情！

　　9、寒冬來臨，愿我的祝福如一杯熱茶暖徹你的心扉，如一縷春風(fēng)吹散風(fēng)寒，愿您永遠(yuǎn)健康，平安如意，吉祥順心，萬事大吉！

　　10、大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發(fā)生，與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭胸腳這三部位最容易受寒邪侵襲。

　　11、煙花絢爛奪目，卻只有一瞬間；流行舞蹈盤旋，卻只有一瞬間；曇花含苞待放，卻只有一瞬間；但是我的牽掛與祝福，卻是永遠(yuǎn)，愿你：天涼，注意身體！

　　12、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

　　13、冬風(fēng)冬雨冬雪忙，冬花凋零冬草亡；冬涼襲來防感冒，冬寒逼人多添衣；多做運動多勞動，少睡懶覺少懈��；歡歡喜喜迎冬天，紅紅火火過冬天。

　　14、溫度降了，寒風(fēng)聽到落葉的聲音；身體感到溫度的變化；我心知道念你的滋味。遠(yuǎn)隔他鄉(xiāng)的你，我只能在冷冷的冬天為你送上暖暖的祝福，愿你冬天快樂。

　　15、冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方；早睡早起勤鍛煉，老漢也把帥哥變；寬容心態(tài)加營養(yǎng)，仙女下凡把話講。祝福冬季快樂。

　　16、冬季多鍛煉，耐寒意志堅。冬泳治病、健身和抗衰，增強體質(zhì)效果明顯；跳繩運動簡易又方便，還能增強血液循環(huán)；體育衛(wèi)生要注意，適當(dāng)鍛煉身體健。

　　17、食療貼士你記牢，生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高，黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃，番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙，祝你冬天微微笑！

　　18、冬季養(yǎng)生正當(dāng)時，貼心秘籍分享你；衣服里層皮膚間，溫度保持三十二；雙腳保暖是關(guān)鍵，腰酸腿疼不來煩；定時開窗換換氣，最好中午和傍晚。愿快樂安康！

　　19、牛肚大米粥：將牛肚用鹽搓洗干凈，切丁，與洗凈大米加水同煮成爛粥，加少許鹽調(diào)味食用。為小兒病后體虛、食欲不振、四肢乏力的食療佳品。

　　20、冬季養(yǎng)胃進(jìn)行時，秘訣貼心來分享；七點喝杯溫開水，補充水分是第一；八點早餐營養(yǎng)足，谷物肉奶蔬果配；九點晨練別受寒，準(zhǔn)備活動做完全。愿快樂安康！

　　21、冬季運動有訣竅，我來給你嘮一嘮，選在下午三四點，避開嚴(yán)寒和污染，熱身最好戴口罩，貼心保護(hù)呼吸道，運動完喝熱糖水，半小時后熱水澡。愿你健康！

　　22、敲響希望之鐘，熱鬧驅(qū)走寒冬。朋友祝福相送，送來好運如風(fēng)。郁悶全部失蹤，感覺渾身輕松。處處驚喜相逢，時時溫柔相擁。寒冬變成暖冬，祝你其樂融融。

　　23、一天又一天，一年又一年，從寒露到霜降，從小雪到冬至，節(jié)氣在變，但牽掛依然。冬至要到了，天氣更冷了，真情的問候依然暖洋洋：愿你快樂幸福每一天！

　　24、濃濃的祝福是火，真誠的問候是鍋，里面裝載著甜甜的微笑、真心的.快樂，做一道名叫“幸�！钡募央�，讓暖暖的熱氣驅(qū)逐嚴(yán)寒的圍繞，祝冬季寒冷不知曉！

　　25、寒冬臘月是一年“運”、“氣”的關(guān)鍵：心情舒暢；早睡晚起；睡前泡腳；日出后運動；固護(hù)脾腎；調(diào)養(yǎng)肝血；藥膳適量補；一冬保養(yǎng)運氣強，祝你健康！

　　26、冬寒正是補腎時，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好，可選用核桃枸杞狗肉羊肉黑芝麻龍眼肉等溫性食物。

　　27、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食會耗氣、損精神。對于平時乏力倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應(yīng)少食香菜。

　　28、關(guān)懷是冬日里的一米陽光，問候是心房里的一絲溫暖，思念是荒漠中的一抹綠意，祝福是旅途中的一線風(fēng)景，放飛心中的快樂，祝你冬日無憂！

　　29、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。

　　30、大寒衣不單，冬季萬事“暖”為先：頭暖背暖身體暖，腳暖室暖飯食暖，心情愉悅?cè)f物暖，親朋問候心兒暖，送上祝福祈平安，祝你幸福暖暖暖。愿你冬日暖暖，大寒快樂！

　　31、我相信：祝福，就是我們需要的；能夠祝福的，都是可愛的！在這個冬季，深深地祝福你！愿我的祝福給你在冬季添一份溫暖！

　　32、初春養(yǎng)生忙，美食都是寶；小米健脾忙，熬粥是首選；牛奶能安眠，睡前喝杯好；百合最潤肺，銀耳搭配道；靈芝善補氣，泡茶常飲妙。關(guān)懷送上，歡樂安康！

　　33、冬季抗冷有絕招：常吃含根莖的蔬菜，可補充大量無機鹽，從而有效抵抗寒冷。朋友，多喝水，多吃蔬菜，祝你冬天健康！

　　34、冬季養(yǎng)生講衛(wèi)生，勤剪指甲手洗凈。賓館大餐剩打包，路邊小攤一次性。天寒且忌吃生冷，燉熟煮透湯鮮美。對照菜譜自己煮，干凈營養(yǎng)又舒服。木炭燒烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。講究衛(wèi)生，即是養(yǎng)生。祝您健康！

　　35、本祝福來自朋友驛站，采用共同語言編程，內(nèi)含友情密碼，快樂含金量高，抗郁悶?zāi)芰�強，熱量充足，有防寒保暖之功效。冬季多多轉(zhuǎn)發(fā)，可預(yù)防心情感冒哦！

　　36、牛肉味道好，明亮眼睛真奇妙；生姜促血行，驅(qū)散寒邪溫暖繞；醋雖有點酸，喝了能夠抗衰老；黃豆含蛋白，補充體能精神好。冬來天寒多保重，愿你健康身體好！

　　37、黑色芝麻需炒熟，混入大米煮成粥；總食養(yǎng)血補肝胃，又潤五臟人俊秀；枸杞紅棗和大米，一同加水煮成粥；健脾益氣抗衰老，滋補肝胃明雙眸。愿快樂安康！

　　38、冬天到，氣溫低，小習(xí)慣，要注意，洗臉時，用冷水，喝水時，切忌冷，做運動，強體魄，服藥膳，來進(jìn)補，按按摩，泡泡腳，健康著，過冬季。

　　39、冬季養(yǎng)生聽我講：蘿卜多吃有好處，化痰止咳不用醫(yī)生開藥方；進(jìn)補之時先引補，牛肉、紅棗。加紅糖，調(diào)理脾胃不用忙；黃豆、山藥和栗子，補氣養(yǎng)血它最棒！

　　40、大雪來，送關(guān)懷，朋友心，你明白。露凝霜，寒意揚，多保暖，添衣裳。身子骨，要有數(shù)，勤鍛煉，莫耽誤。食注意，重滋補，祛寒氣，暖腹部。

　　41、防治冬季抑郁，幾個方面調(diào)理：加強營養(yǎng)，果蔬多多攝�。粓猿诌\動，緩解緊張焦慮；心情樂觀，好友相聚暢談；多曬太陽，趕走煩悶思緒。�？鞓�，常聯(lián)系！

　　42、感冒是把刀，食物就是鞘：西瓜水量多，防感有效果；柑橘補維c，換季吃有益；紅豆湯解毒，清熱更滋補；杏仁提取物，抗病毒無數(shù)。家中藏鞘，何需怕刀。愿快樂健康！

　　43、冬天到，天氣燥，多喝水，最絕妙。重早餐，忌荒廢，多鍛煉，最當(dāng)宜。早開窗，通風(fēng)好，晚睡覺，被蓋好。多蜂蜜，常喝粥，健脾胃，倍養(yǎng)顏。

　　44、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

　　45、冬季養(yǎng)生勤鍛煉，蹦蹦跳跳出出汗。無需臃腫添衣服，有了溫度有風(fēng)度。翩翩起舞有韻律，昂首挺胸出節(jié)奏。加強鍛煉加營養(yǎng)，知易行難需堅強。磨煉意志大聲笑，驅(qū)逐嚴(yán)寒不感冒。冬季養(yǎng)生，貴在堅持。祝您健康！

　　46、冬季身體需調(diào)養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)水果放身旁，香蕉柿子屬寒涼，虛寒體質(zhì)切莫嘗，注意補水要適量，多喝稀粥胃氣養(yǎng)，加強鍛煉莫要忘，祝你冬季更健康！

　　47、寒冷季節(jié)巧妙吃，滋潤過冬不上火；健脾清肺是首要，石榴柚子多食好；辛辣火鍋盡量少，搭配豆腐白蘿卜；雪梨汁多味美妙，銀耳冰糖一起煲。愿快樂安康！

　　48、泰山不是用石頭壘的，北風(fēng)不是用嘴巴吹的，抗寒耐力不是馬上能煉就的，冬天里穿上棉衣是必需的，為了更靚更帥挨凍是不劃算的。天冷了，要穿好穿暖喲。

　　49、養(yǎng)生之道：平時宜打開門窗通風(fēng)，臥室宜干勿潮，被褥勤曬殺菌除濕；床頭可擺薄荷油，有祛病毒功效。告訴你關(guān)心的人哦！

　　50、立冬到，吃餃子，暖暖呼呼一整年！滋補吃肉餡：如牛肉、雞肉、羊肉、蝦等，溫?zé)嵋嫜a，御寒效果好。怕冷吃菜餡：如大白菜、蘿卜、韭菜、油菜、豆芽等，補充維生素，促進(jìn)消化不上火。愿你冬日溫暖又健康。

　　51、寒風(fēng)凜冽冬天到，冬季養(yǎng)生有訣竅。飲食溫軟腸胃好，早睡晚起抗疲勞。多做運動常洗腳，陽光沐浴心情好。貼心祝福送法寶，健康平安樂淘淘！

　　52、冬天到，吃紅棗，每一天幾顆身體好；天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神；天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡單，愿你冬天更燦爛！

　　53、養(yǎng)病治病不可求速。因性急助火，火旺損氣，反而不美。另不可貪多，貪則無恒而性急，況百病由貪而起，不可再貪以重增病苦也。

　　54、冬來風(fēng)急疾病串，氣溫驟降防風(fēng)寒。陰氣上升重養(yǎng)肝，少食辛辣多增甘。蔥姜蒜泥要多吃，疏肝利膽健胃脾。睡眠充足宜晚起，一日三餐有規(guī)律。祝你健康！

　　55、冬季干燥運動少，枯坐養(yǎng)神易結(jié)石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事無事跳一跳，有趣沒趣笑一笑。打掉懶惰身體好，砸碎結(jié)石直起腰。強身健腎結(jié)石少，一杯一杯喝到好。冬季養(yǎng)生，謹(jǐn)防結(jié)石。祝您健康！

　　56、冬季干燥易上火，敗火潤燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲；祝你安好！

　　57、點擊冬天看到你的笑顏；復(fù)制你的笑臉粘貼在我心間；下載我的思念把它另存為永遠(yuǎn)；打開手機給你我的最純真的祝愿：快樂每一天！

　　58、冬季萬物皆閉藏，慎防腳下寒氣涼。補充水分要經(jīng)常，暴暖暴冷宜嚴(yán)防。鍛煉意志更堅強，平衡膳食保健康。小小短信為你發(fā)，愿你快樂樂逍遙。

　　59、進(jìn)入冬季天漸寒，哮喘肺病最敏感�？谡謬�巾要帶全，穿暖加衣保健康。晚上泡腳搓腳掌，渾身發(fā)熱有舒感。早晨鍛煉學(xué)跳舞，晚上唱歌心舒暢。愿你冬季健康笑，幸福生活天天享。

　　60、本短信具有自動升溫功能，外界氣溫每降一度，手機溫度就升十度，可做暖手器使用，特別適宜冬季朋友間轉(zhuǎn)發(fā)。天氣預(yù)報說氣溫要降十度，當(dāng)心手機燙手喲！

　　61、特別提醒：冬補只需溫補，切勿動輒大補，身體虛弱者、有病患者、老人、孩子及孕婦需在醫(yī)生建議下進(jìn)補。祝你全家冬季補出健康！

　　62、遇到憂傷搖搖頭，煩惱自然會分手；碰到快樂說聲“嗨”，幸福和你談戀愛；寂寞孤獨說拜拜，深深友誼擁入懷；暖暖祝福迎面來，祝你冬季有神采！

　　63、全心補一冬，來年無病痛，燒碗蘿卜排骨湯，加點佐料加上姜，疏通經(jīng)絡(luò)補營養(yǎng)，調(diào)和氣血能壯陽，快樂舒心又健康。

　　64、海帶：腸蠕動加速器；菠菜：腸胃清理工；蜂蜜：胃腸道養(yǎng)顏液；酸奶：腸動力的添加劑，別直叫哈喇子，冬天免疫力下降，多食用保健康，稀罕你健康快樂。

　　65、雪花，裝扮美麗冬季；寒風(fēng)，攜手寒氣來襲；祝福，傳遞真情真意；短信，送上溫馨提示：天冷記得多添衣，多做運動強身健體，健康快樂過冬季！

　　66、歲月如風(fēng)，又到寒冬，把煩惱全部清空，讓快樂陪你運動，不要怕天寒地凍，迎著雪花向前沖，收獲成功，實現(xiàn)美夢。愿你多保重，把幸福盡情享用！

　　67、冬季寒冷養(yǎng)生時，因人而異來進(jìn)補；體質(zhì)燥熱吃蘿卜，盡量少吃牛羊肉；感冒頭痛沒精神，改善癥狀熱姜湯；通風(fēng)遠(yuǎn)離海產(chǎn)品，手腳冷喝牛肉湯。愿快樂安康！

　　68、冬季養(yǎng)生謹(jǐn)防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。無憂無慮說說笑笑，心情愉悅身體大好。冷食熱飲細(xì)嘗慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面熱水泡腳，功夫做足不會感冒。我們的養(yǎng)生目標(biāo)，就是沒有感冒。祝您健康！

　　69、冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應(yīng)在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應(yīng)選在睡前，泡到額前出微汗，兩個腳互相搓揉，舒筋活絡(luò)促循環(huán)。

　　70、大雪到，養(yǎng)生忙，多溫?zé)幔�少寒涼，牛羊肉，煲靚湯，銀耳羹，潤肺方，山藥粥，補腎強，常通風(fēng)，精神爽，早睡覺，背保暖，曬太陽，抑郁光，情意濃，暖心房，關(guān)懷送，愿安康！

　　71、寒節(jié)氣到，防寒有訣竅，穿上厚棉襖，戴上暖手套，圍巾要系牢，心情保持好，經(jīng)常微微笑，親人常擁抱，朋友多關(guān)照，問候需趁早，短信我先到。

　　72、從雪地上走過，留下你快樂的腳印；從北風(fēng)中跑過，留下你努力的身影；從歲月中穿過，留下你成功的約定。大雪送去我的問候，愿溫暖你的冬季。

　　73、冬季飲食白加黑，潤燥滋補兩相宜；百合清肺滋陰妙，煮粥清炒放幾片；黑米黑豆養(yǎng)腎好，排骨烏雞煲靚湯；蘿卜木耳涼拌菜，開胃益氣是良方。愿快樂安康！

　　74、冬季，從室外進(jìn)入室內(nèi)之后，鏡片遇熱會產(chǎn)生小水霧，從而影響大家的視力，可在眼鏡上涂一層洗潔精，然后洗凈，就可防止水霧產(chǎn)生啦！

　　75、大約在冬季，最需好身體。冰天映雪地，養(yǎng)生送給你。經(jīng)常深呼吸，泰然有正氣。見人笑嘻嘻，自然很和氣。愛情甜蜜蜜，當(dāng)然有喜氣。友情暖暖的，悄然添暖氣。短信要回的，不然會生氣。冬季養(yǎng)生，祝你健康！

　　76、多變的天氣，不變的情意。歲月拉遠(yuǎn)距離，把思念放進(jìn)電波里，帶著最誠摯的祝福，飛越千山萬水，直達(dá)你心底：又是一年冬季，愿你保重身體，心境更美麗。

　　77、晝暖夜涼寒露天，雪花飄然知冬寒；小鳥尋食無處覓，屋檐冰凌欲下垂；出門別忘御冬寒，發(fā)個信息送溫暖。朋友此時多珍重，愿你喜樂又安康！

　　78、冬季飲食重溫補，各種湯類有大用：冬瓜排骨多補鈣；番茄雞蛋維生素；蔥姜羊肉能御寒；木瓜排骨宜養(yǎng)顏；香菇燉雞養(yǎng)元氣。多喝湯，保健康！

　　79、早晨搓手心，血液循環(huán)好，提神又醒腦；中午曬曬背，防骨質(zhì)疏松，補鈣腿腳好；晚上泡泡腳，解疲勞促睡眠防感冒。冬季養(yǎng)生要記牢，祝君健康樂逍遙。

　　80、冬天到，吃紅棗，每天幾顆身體好；天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神；天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡單，愿你冬天更燦爛！

冬季養(yǎng)生常識14

　　一、多飲水

　　冬天雖然排汗、排尿減少，但要維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運行，依然需要水分的滋養(yǎng)。冬季每日補水應(yīng)在20xx毫升~3000毫升。

　　二、注意防病

　　寒冷的氣候容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　三、注意睡眠質(zhì)量

　　冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　四、注意暖腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴�洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

　　五、調(diào)節(jié)飲食

　　冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　六適度進(jìn)補

　　1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

　　2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的`老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)

　　3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

冬季養(yǎng)生常識15

　　冬季氣候寒冷，在這個時節(jié)進(jìn)行健身運動一定要做好防護(hù)，注意以下事項：

　　（１）因人而異

　　冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運動應(yīng)注意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi)，陽氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。

　　但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

　　冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進(jìn)�；加泻粑�系統(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴(yán)格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內(nèi)壓，促進(jìn)胃蠕動，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

　　（２）衣著厚薄要適宜

　　冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運動服裝，因為這些服裝的設(shè)計及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的`大衣服，—是限制運動，二是不利運動中產(chǎn)生的熱量及時散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動后脫下，運動后及時穿上以防感冒。

　　（３）熱身活動要充分

　　冬季健身運動鍛煉的準(zhǔn)備活動，相對于其他季節(jié)時間應(yīng)更長些，大約需要３０～４０分鐘，強度不宜過大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動，其中專門性準(zhǔn)備活動尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動的動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強度等應(yīng)與正式運動相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)（如壓腿）而非爆發(fā)性練習(xí)（如踢腿、擺腿），以免拉傷。

　　（４）呼吸方法須合理

　　冬季進(jìn)行健身運動時，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機體的基本恒定，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現(xiàn)，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。

　　常見有人鍛煉時戴口罩，其實并不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實在是弊大于利。

　　（５）冬練勿早起

　　冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時，人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮，若已患動脈粥樣硬化，那么血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進(jìn)行。場地宜背風(fēng)向陽，切忌迎風(fēng)疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內(nèi)活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行，切莫逞強爭勝。

　　冬季養(yǎng)生禁忌

　　一忌穿衣過多

　　如果衣服穿得過多、過厚，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病。

　　二忌舔唇

　　有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)�造成干裂流血，引起感染化膿�?/p>

　　三忌穿小鞋

　　如果鞋子太小，會把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲量成倍下降�？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。

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