冬季養(yǎng)生常識15篇

冬季養(yǎng)生常識1

　　一、冬季幼兒養(yǎng)生小常識

　　進入冬季，天氣寒冷，此時是感冒的多發(fā)時段，所以家長要注意多學習一些幼兒冬季保健小常識，防止感冒等呼吸道疾病的發(fā)生和流行。其次，有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，并且穿得嚴嚴實實御寒，但是小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，更容易感冒不勝病。所以寶寶的冬季養(yǎng)生呵護馬虎不得。

　　1、保持幼兒寢室活動場所內空氣流通

　　雖然天氣會逐漸變冷，但在家時還是要保證內空氣的流通。做到了經常開窗換氣，保持室內空氣清新，再堅持每天早上用冷水洗臉的話，對幼兒的健康有很多好處的。此外幼兒的被子需要經常洗、曬，保持清潔。室外溫度通常比較低，兒童外出時，最好佩戴口罩。避免過多吸入冷空氣，導致其它大病發(fā)生，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎。

　　2、合理穿衣，及時增減衣服

　　幼兒衣服應隨氣候變化而增減。如果外出時要進行比較劇烈的戶外活動，則不要給孩子過多地穿衣，因為劇烈運動定會帶來汗水把內衣濕透，容易傷風感冒，對健康不利。睡覺時脫去外套，蓋輕暖透氣的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子著涼。在穿衣方面，經常摸摸孩子的手，如果小手涼涼的，就給她加一件衣服。

　　3、合理安排膳食，注意營養(yǎng)保健

　　冬季幼兒容易缺維生素D、感冒、上火，可以多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素A、C多的食物以提高抵抗力，能量高的熱性食物也應增加些。此外還要保證幼兒的飲水量。如果上火，可以用鮮百合熬粥，加點冰糖，美味又敗火。還應多喝排骨湯、雞湯、魚湯等湯水，增強抵抗力，起到預防感冒的作用4、適度的'運動和鍛煉

　　冬天到了，有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓孩子出屋，孩子呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因對病原菌抵抗力差，很容易患病。所以，應堅持讓孩子多做戶外活動，適度的運動和鍛煉可增強幼兒體質，增強自身免疫力，才能抵御病原體對機體的侵蝕。不要因為怕孩子凍著就不帶他到戶外去。

　　二、冬季孩子養(yǎng)生怎么吃

　　1、兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節(jié)，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。

　　2、多吃富含維生素的食物冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。

　　3、注意補充膳食纖維膳食纖維能調節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

　　4、不要忽視菌藻類食物香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助于增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

　　5、補充潤燥食品冬季氣候干燥，可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿卜能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

　　6、及時補水冬季雖然排汗減少，但氣候干燥，加上室內暖氣，兒童更容易發(fā)生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。

冬季養(yǎng)生常識2

　　立冬也過，那也就說寒冷的冬天將要全面來臨呢。在養(yǎng)生方面，因為男女在生理結構上是不一樣的，因此兩者在養(yǎng)生上也是不一樣的，存在一定的差異。兩者養(yǎng)生有著各自的特點，我們只有抓住了各自的養(yǎng)生側重點，才可以事半功倍。所以，冬季養(yǎng)生要遵循男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)的規(guī)律。

　　冬季養(yǎng)生男女有別

　　對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻;炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。在醫(yī)學家眼中事實也如此。研究發(fā)現，男人怕熱，所以“冷點的男人活得久;女人怕冷，所以“熱點的女人更長壽。

　　每個人的體質類型都是稟賦于父母，塑造于環(huán)境，修為于后天的。雖然有其穩(wěn)定性，但也是男女有別。從中醫(yī)理論來看，男子以腎為根本，女子以肝為根本;男子屬陽，生性陽燥，多陽熱之體，所以怕熱;女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質，所以怕冷。民間很多關于養(yǎng)生的很多常識都是從古代的中醫(yī)中繼承發(fā)展來的，比如“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)就是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器較遲鈍，不夠“知冷知熱。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是溫熱的，女人身上則較寒冷。

　　除此之外，站在生理角度去分析，男性跟女性兩者的生殖系統的不一樣造就了他們的溫度存在一定的差異。男性生殖器中的睪丸不能耐高溫，所需要維持的溫度要比體溫低，否則傷害精子。而女性的.子宮像是一個倒置的梨，是屬于涼性的，若沒能做好保暖工作就會出現類似月經不調之類的不適。因此女性更需要溫暖。如果男女都能做到按照適合自己的養(yǎng)生方式進行養(yǎng)生，這樣才能真正健康。

　　男人“冷養(yǎng)生要點

　　有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯。這話其實不無道理，對他們來說，冬季不妨經常嘗試一下“冷養(yǎng)生。男性應該做到飲食冷下來;精神靜下來;環(huán)境涼下來。

　　1、飲食冷下來

　　男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽熱體質。男人對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。還應適量多食新鮮的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。

　　2、火氣降下來

　　男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神，情緒平穩(wěn)。對于火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。中醫(yī)認為靜則養(yǎng)陰，只有鎮(zhèn)靜安神，才能保養(yǎng)精神。

　　3、男性起居養(yǎng)生環(huán)境宜于涼爽，避免濕熱

　　由于男性生殖系統不耐高溫，因此應該選擇比較寬松透氣的衣物，最好是那些天然棉質纖維織物。冬季更不要經常去進行溫度較高的熱水浴以及桑拿，建議一周最多一兩次，水溫最好在37℃至41℃為佳，每次的時間也不宜過長，建議在15至20分鐘之間，每周累計不超過30分鐘。

　　女人“熱養(yǎng)生謹記

　　一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強一點，便會感到腰酸背痛…… 這樣的“冷女人如今越來越常見。其實，冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖一點。應該做到飲食暖腸胃;精神常振奮;暖體護宮。

　　1、女性起居養(yǎng)生要注意保暖

　　眾所周知冬天穿得少會引起風濕性關節(jié)炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度，其后果是陽氣受損，陽氣受損之后，最易出現的病變就是月經不調，臉長黃色銹斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。因此，出門時別忘了戴上圍巾手套帽子;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán);長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。

　　2、女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷，多食溫熱

　　尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議，女性冬天可經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱作用的調料。

　　3、女性精神養(yǎng)生要保持振奮，避免消沉

　　如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)�？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

　　4、每晚睡前熱水泡腳，可以促進睡眠，保養(yǎng)身心

　　雙腳是女人的“第二心臟。 冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

　　5、暖水防婦科病

　　冬季女性做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

　　冬季養(yǎng)生保健“四要

　　11月7日是二十四節(jié)氣中的“立冬，我國民間也習慣以這一天作為冬天的開始。立冬節(jié)氣意味著陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。

　　起居調養(yǎng)

　　中醫(yī)強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏，適當添加衣物。

　　飲食調養(yǎng)

　　要遵循“秋冬養(yǎng)陰、“無擾乎陽、“虛者補之，寒者溫之的古訓，隨四時氣候的變化而調節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有冬天多吃糯米飯的習俗。

　　講究食補的同時，還要注意因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補。

　　運動養(yǎng)生

　　在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經系統的體溫調節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。

　　值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不錯選擇。

　　情志養(yǎng)生

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護陽氣，而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。

　　同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時還要適度運動，如做操、散步等。

　　冬季養(yǎng)生保健必吃的七大美食

　　寒冷的冬季是一個適宜養(yǎng)生的好季節(jié)，冬季由于溫度低，所以保暖工作一定要做好，除此之外，冬季養(yǎng)生保健一定要吃以下七大食物。

　　1，黃鱔

　　秋冬食鱔，不但補益力強，而且對血糖還有一定的調節(jié)作用。在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。

　　2，藕

　　生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說法。

　　3，栗子

　　栗子具有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用，還有補胃之王的美譽。

　　4，雞湯

　　冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，其預防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。據分析，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外，雞肉中有一種特殊的物質，可以增強咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。

　　5，紅棗

　　紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。

　　6，海帶

　　海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應。所以，冬末春初，適量食用海帶，具有較好的御寒作用。

　　7，動物內臟

　　動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。冬由于氣候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，這是因為缺乏維生素B2所致。

　　據老中醫(yī)介紹，適合冬季食用的食品還有以下：暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等;還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。

冬季養(yǎng)生常識3

　　1 步行久了，熱水泡腳，疲勞不在；坐車久了，下來走走，健康相隨；一日三餐，葷素搭配，營養(yǎng)護胃；天氣漸冷，加衣防寒，感冒不襲；秋季來臨，注意養(yǎng)生，健康常在，歡樂開懷，幸福伴隨。

　　2 寒露衣食住行全攻略：適當添衣，早晚保暖，適當秋凍；多吃水果，遠離生冷，防止秋燥；早睡早起，勞逸結合，空氣流通；秋游出行，適當鍛煉，調節(jié)身心。

　　3 夏至到，天氣熱，夏季養(yǎng)生四原則：健脾除濕數第一，注意消暑又清熱；補養(yǎng)肺腎很重要，冬病夏治真不錯；大家都來學養(yǎng)生，身體健康更快活。

　　4 一年四季需降火，秋冬兩季最特別。牛奶蜂蜜潤肺熱，黃瓜蘿卜清腸火。菊花香茗清肝火，冰糖雪梨消胃火。開心娛樂調心火，一句笑話緊張過。秋冬養(yǎng)生，輕松降火。祝您健康！

　　5 把握時令，掌控心情；天氣漸冷，減少出行；遠離煩惱，笑容上映；關注健康，勞累不成；適時鍛煉，遠離疾��；開機欣賞，祝福風景；秋日來臨，幸福隨行！

　　6 寒露衣食住行全攻略：適當添衣，早晚保暖，適當秋凍；多吃水果，遠離生冷，防止秋燥；早睡早起，勞逸結合，空氣流通；秋游出行，適當鍛煉，調節(jié)身心。

　　7 秋乏惹人惱，擺脫有訣竅，穿著鮮艷衣，活力四射妙，飲食清淡宜，粥里放山藥，睡眠需充足，困倦疲憊消，鍛煉不可少，慢跑登山好。關懷送到，愿你安康！

　　8快樂時不要隱藏微笑，痛苦時不要回避淚水，得意時不要忘乎所以，受挫時不要自暴自棄，孤單時知心朋友相聚，壓抑時別忘安慰自己。

　　9 燈光下的溫馨，你輕柔的親吻著我的肌膚；暗夜里的萌動，你深深的唱著動聽的小曲。是你在朦朧中擾亂了我的美夢，終于我下定一個決心：可惡的蚊子，誓死也要與你爭斗。

　　10 秋日護膚莫放松：早晚一杯白開水，補水養(yǎng)顏喝酸奶；多吃醋來美容顏，綠茶烏龍茶是首選；勤做面膜補水佳，睡眠時間不能晚。愿你秋季美麗綻放！

　　11 春天到百花艷，養(yǎng)生貼士記心間，冬天的尾巴沒走遠，不要過早把衣減，春捂秋凍是古言，多吃蔬果更嬌艷，強身健體多鍛煉，祝你快樂每一天，健康永遠。

　　12 冬去春來，“倒春寒”在，衣服多穿，防寒保暖；多喝綠茶，除困解乏，多食醋蒜，預防外感；早睡早起，充分休息，堅持鍛煉，身強體健。祝愿健健康康度春天！

　　13 你知道嗎？牙膏內所含的許多化學物質，存放一定時間后會發(fā)生化學反應，不僅引起牙膏變質，還會降低去污與保潔作用。牙膏的保存期超過10個月極易變質。

　　14 一年之計在于春，春季擇食要慎重：多喝胡椒豬肚湯，讓你食欲天天漲；多吃新鮮的'水果，讓你感冒能預防；多飲紅羅卜煲湯，讓你清熱身心爽；多喝玟瑰花清茶，讓你美容有健康，愿你春季幸福安康！

　　15 秋冬在更替，寒風吹更急。短信寄情意，愿君惜身體。運動當舒緩，發(fā)熱少汗宜。喝水加通風，可防感冒疾。大棗和枸杞，補體御寒氣。情緒樂觀，一切順意！

　　16 深秋風云變幻，養(yǎng)生心情恬淡；血液供氧變慢，呼吸宜深不淺；添衣可以保暖，抗寒冷水洗面；下午堅持鍛煉，動作后急先緩；摸索養(yǎng)生細節(jié)，健康自然不難！

　　17 酷暑離去秋來到，此時養(yǎng)生少不了，一夏無病三分虛，身體不適自知曉，氣候早晚雖涼爽，秋老虎仍來肆虐，極易倦怠和乏力，春夏養(yǎng)陽秋養(yǎng)陰，進補營養(yǎng)有必要，身體壯實把冬迎。祝君快樂秋季養(yǎng)生。

　　18 春季養(yǎng)生，將健康綁定：“榨干”蔬菜的新鮮，“吸盡”清水的甘甜，“捕獲”衣服的溫暖，“保衛(wèi)”肝臟的安全，少食多餐，堅持鍛煉，乍暖還寒，愿你康�。�

　　19 夏季養(yǎng)生要注意，啤酒清爽莫貪杯，涼水洗澡莫貪急，食欲不振莫缺頓，雪糕沁心莫貪吃，朋友消夏來聚餐，街邊燒烤少為宜，關注健康在夏季，還防病從小事起。

　　20 不覺已是夏至到，少數同學不離校；勤工儉學做兼職，分去父母肩上擔；精神可嘉人敬佩，注意天熱防病擾；養(yǎng)生能把身體調，也讓父母少操勞！

冬季養(yǎng)生常識4

　　避寒就溫 冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

　　頭背宜暖 中醫(yī)認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

　　飲食宜溫 冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優(yōu)質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。

　　謹慎洗澡 洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

　　京城的第一場雪遲遲未來，但空氣寒冷干燥，加上室內暖氣、空調的使用，很多人都出現了口干舌燥、咽喉腫痛等上火癥狀。我們從多家醫(yī)院的呼吸科了解到，目前正是“上火”病人的高發(fā)季節(jié)。多家醫(yī)院的呼吸科都人滿為患，病人都是口干舌燥，但大都是光咳嗽，卻無痰。那么，這些火都是從哪兒來的呢？

　　上火源頭一：牛羊肉火鍋

　　冬天吃牛羊肉比較多，但牛羊肉本身偏溫，且代謝時消耗水分比較多，容易使人上火，因而冬吃牛羊肉要有些科學的講究。

　　合理搭配：吃牛羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、茭白、筍等;吃羊肉時最好搭配豆腐，它不僅能補充多種微量元素，其中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用;而羊肉和蘿卜做成一道菜，則能充分發(fā)揮蘿卜性涼，可消積滯、化痰熱的作用。此外，羊肉和半夏、菖蒲，不宜同用。

　　別喝涮肉湯：有很多人認為涮羊肉的湯營養(yǎng)豐富，實際恰恰相反，吃涮羊肉一般要一個小時以上，這期間，配料、沒撈出來的羊肉等很多物質在高溫中長時間混合煮沸，彼此間會發(fā)生化學反應。這些食品反應后產生的物質對人身體不僅沒有益處，甚至還會導致一些疾病的發(fā)生。

　　吃羊肉有禁忌：由于羊肉大熱，醋性甘溫，兩物同煮，易生火，因此羊肉湯中不宜加醋。羊肉中含有豐富的蛋白質，而茶葉中含有較多鞣酸，易引發(fā)便秘。

　　上火源頭二：橘子

　　在冬季，吃多了容易上火的還有就是好吃的橘子。對此，宣武區(qū)衛(wèi)生局衛(wèi)生監(jiān)督所的專家特此發(fā)布健康提醒，冬季食橘要注意四項內容。

　　控制食用量：每天吃3個橘子，就能滿足一個人一天對維生素C的'需要量。若食用過多，過量攝入維生素C時，體內代謝的草酸會增多，易引起尿結石、腎結石。另外多吃對口腔和牙齒有害。

　　別與牛奶同食：牛奶中的蛋白質易與橘子中的果酸和維生素C發(fā)生反應，凝固成塊，不僅影響消化吸收，還會引起腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，吃橘子的前后1小時內不宜喝牛奶。

　　飯前別吃橘子：因為橘子中的有機酸會刺激胃壁的黏膜，對胃不利。

　　老人少吃橘子：胃腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等病狀。

　　上火源頭三：冬棗

　　除了牛羊肉、橘子外，因為性溫，補養(yǎng)力強而深受歡迎的冬棗也是目前市場上深受百姓喜歡的食物，但同樣，大棗的這個季節(jié)吃時仍有著科學的方法。

　　大棗入藥常用黑棗、南棗、紅棗、蜜棗等，其中以黑棗、南棗養(yǎng)血補中作用較強。紅棗性溫，補養(yǎng)力較薄;蜜棗味清長而厚爽、滋潤解毒較好。大棗雖然營養(yǎng)豐富，但在食用時仍需注意幾個問題。

　　腐爛變質棗忌食用。大棗腐爛后，會使微生物繁殖，棗中的果酸酶繼續(xù)分解果膠產生果膠酸和甲醇，甲醇可再分解生成甲醛和甲醇。食用腐爛的棗，輕者可引起頭暈，使眼睛受害，重則危及生命。

　　不宜與維生素同時食用。棗中的維生素可使維生素K分解破壞。

　　不宜和黃瓜或蘿卜一起食用。蘿卜含有抗壞血酸酶，黃瓜含有維生素分解酶，兩種成分都可破壞其他食物中的維生素。

　　另外，服用退熱藥時禁忌食用。服用退熱藥物同時食用含糖量高的食物容易形成不溶性的復合體，減少初期的吸收速度。大棗為含糖量高的食物，故禁忌食用。

　　熱水泡腳 腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳（并配合按摩10多分鐘），可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

　　固密心志 冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。

　　傍晚鍛煉 經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。

　　適當進補 冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對癥服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

冬季養(yǎng)生常識5

　　一、蘋果美白牙齒

　　正在考慮去做冷光美白，或是看到架上的美白牙膏而心動嗎?其實，蘋果也有美白牙齒的功能。想不到吧?當你在吃脆脆的蔬果，例如芹菜、胡蘿卜、小黃瓜、蘋果時，它就在幫你刷牙，纖維粗的食物就像牙刷，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣。

　　另一方面，費勁咀嚼的動作也能刺激唾液分泌，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。而蘋果還有一個加分效果，蘋果酸能進一步分解齒漬，幫你恢復亮白，牙醫(yī)生解釋。

　　二、植物油滋潤手腳

　　脆裂的指甲是因為保濕不夠，而最天然的保濕就是靠油脂。當皮膚內的水分一直往表皮層溢散時，油脂還會扮演阻隔層，幫助鎖水。如果能再戴上手套，防護多一層，更能充分滋潤。腳跟龜裂也同樣適用。

　　三、小蘇打粉緩解泌尿道感染

　　大家多半聽說蔓越莓能治療泌尿道感染，但其實，小蘇打粉也有同樣的'效用。剛開始出現泌尿道感染癥狀時，國外不少泌尿科醫(yī)生建議，不妨將1/4茶匙的小蘇打粉與240cc的水均勻攪拌后喝下。

　　小蘇打粉可使泌尿道環(huán)境呈堿性，讓細菌不容易孳生，能稍微緩解泌尿道感染的不適癥狀。不只是小蘇打粉，多食用堿性食物，例如蔬果，多少都有緩解效用。但根本的預防之道還是多喝水，要固定時間去上廁所;女性在性行為之后、月經來前后也很容易感染，要特別留意。

　　碳酸氫鈉屬溫和的堿性成分，泡碳酸氫鈉澡就像泡海水或溫泉般，有助細胞內的絲氨酸蛋白)分解角質細胞間隙的包僑小體，也就是把大片的皮屑分解，減少看得見的脫屑，皮膚看起來更顯光滑。

　　四、酸奶還你好口氣

　　一項研究觀察，每天持續(xù)吃酸奶約6周，其中的益生菌，尤其是保加利亞桿菌與嗜熱鏈球菌兩株菌種，能有效降低口中硫化氫含量達80%。還有一個附加價值，研究者發(fā)現，吃酸奶的受試者，牙菌斑與牙齦炎的狀況也相對減少。不只是酸奶，起司和酸菜也都含有相同的益生菌成份。想要清新好口氣?不妨試試酸奶。

　　五、丁香預防傷口感染

　　手上常出現許多小傷口，怕OK繃不透氣?下次不妨改用丁香粉敷在傷口上試試看。丁香中所含的丁香酸，能抗菌、止痛，以免傷口感染。對付小傷口，近來也有不少文獻探討蜂蜜對抗菌與傷口愈合的功效。研究發(fā)現，蜂蜜有抗菌成分，可以幫助傷口清創(chuàng)、抗發(fā)炎，減輕傷口疼痛、流膿、腫脹，并加速傷口愈合的速度。

　　從研究來看，倒是可以將蜂蜜應用于口腔破皮發(fā)炎。但要注意的是，不少市售蜂蜜有抗生素或少量花粉殘留，有可能引發(fā)過敏反應。

　　六、生姜緩解肌肉酸痛

　　一想到姜，就會聯想到暖胃、暖身的效果。但最新研究顯示，姜也可能是一種有效的肌肉酸痛緩解劑。姜有助緩解骨關節(jié)炎病人的膝蓋或臀部疼痛，甚至可能改善神經與認知功能。先前的研究揣測，可能是姜含有抗發(fā)炎成分，可以降低將血液供應到關節(jié)、神經，甚至腦部的毛細血管的發(fā)炎反應。布萊克便應用這個原理做實驗，初步發(fā)現，2克的姜約可以有效緩解肌肉疼痛達25%。

　　其實除了姜之外，醫(yī)生也會建議病人多吃些含抗氧化劑的蔬果，例如紅蘿卜、深綠色蔬

　　菜等，或是含多酚類的莓果，補充維他命C、E，這些都能抑制發(fā)炎，避免肌肉過度氧化而酸痛。深海魚、亞麻籽中所含的Omega-3脂肪酸也有抗發(fā)炎的功效。不過要提醒，最重要還是運動前后的暖身操及緩和伸展操，正確的動作，再加些熱敷、按摩、補充水分，肌肉酸痛就不會這么難受。

　　七、橄欖油對付脫屑

　　對付濕疹、干癬、富貴手這類發(fā)炎、脫屑、搔癢難耐的疾病，最好用的就是家里就有的橄欖油，像擦護手霜一樣直接涂抹于患部，癥狀可慢慢獲得改善。橄欖油中的抗氧化物能降低發(fā)炎反應，最重要是油脂可幫助保濕，天然不刺激。

　　講到脫屑問題，困擾的還有頭皮屑。網路上流傳洋蔥去屑等偏方，但還是比較建議用橄欖油，擔心洋蔥對頭皮太過刺激。做法很簡單，在洗頭前將橄欖油涂抹于頭皮處，稍加按摩，悶約2個小時后再用洗發(fā)精洗掉。你或許會感到頭皮前所未有的清爽。

　　八、醋酸除臭

　　覺得腳臭難聞嗎?酒精有殺菌、干燥的效果，可以幫助除臭。不過如果腳上有傷口時，酒精會刺激傷口;醫(yī)生認為可使用較不刺激的醋酸。但千萬要注意濃度，醋酸濃度要大約在0.04%以下，才不致因為泡醋酸造成接觸性皮膚炎。看家中食用醋的濃度，如果是2%，就與水稀釋成1：50的濃度，效用與酒精相同。

　　醋酸另外還能應用于水泡，讓水泡快速干燥而脫皮。不過也提醒，如果癥狀嚴重，建議還是找皮膚科醫(yī)生治療。

　　九、薄荷口香糖消除塞車焦慮

　　趕著去接孩子卻還塞在車陣中，讓你脾氣暴躁?別急，先嚼片薄荷口香糖。研究觀察指出，薄荷能降低駕駛在塞車時所感受到的疲倦與焦慮達20%，而薄荷與肉桂都能降低挫折感達25%，并提升警覺性達30%。其實不一定要嚼口香糖，研究者也建議，只要在車內噴些薄荷或肉桂味的香氛精油，一樣能安撫駕駛的情緒。

冬季養(yǎng)生常識6

　　多食御寒食物

　　在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī) 學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　增加產熱營養(yǎng)素

　　由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養(yǎng)素的攝入量。產熱營養(yǎng)素主要指蛋白質、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調油等。

　　補充蛋氨酸

　　蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的'甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　維生素不能少

　　由于寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

　　礦物質要適量

　　人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。

　　有了這些冬季的養(yǎng)生保健小常識，就可以好好的進行這個冬季的養(yǎng)生保健，再寒冷的冬季都可以安逸的度過了。

冬季養(yǎng)生常識7

　　一、秋季白領養(yǎng)生5大誤區(qū)

　　1、馬馬虎虎健身

　　有的女性朋友們知道健身對自己的身體有好處，因而辦健身卡想要去健身，既讓自己的身體更加苗條，還可以強健身體，兩全其美。然而，健身房里總是有些馬大哈，對于健身，女性朋友們如果不認真對待，也相當于沒有運動一樣，馬馬虎虎的健身完全起不到任何對身體有益的效果。運動要流汗，才能夠為身體排毒，才是起到了保健的效果。因此，從前馬馬虎虎健身的女性朋友們要開始認真起來了哦!

　　2、長期穿高跟鞋

　　高跟鞋是每個女人都喜歡的物品，胖MM們可以穿上她使自己顯得纖瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的標志。喜歡苗條身材的女性一定是高跟鞋不離腳。但是，你知道嗎?愛美也是要付出代價的，高跟鞋存在的一定的危險性，雖說長期穿高跟鞋會讓腿部變得纖細，但是也會使雙腿變形。常年穿高跟鞋會使腿變成O型。所以我們高跟鞋不離腳的女性朋友們要適可而止哦!

　　3、從不做婦科檢查

　　有多少女性朋友們是定期做婦科檢查的，少之又少，大都是等到了感覺身體不適的時候才會想到去醫(yī)院做檢查。想要擁有一個健康的好體魄，就要時時刻刻了解自己的身體狀況，完全掌握自己的身體狀況，就要定期做婦科檢查，或者是每一年做一次體檢，也能夠更加有針對性的保養(yǎng)自己的身體。從現在開始，別再忽視婦科檢查嘍!

　　4、長期用冷水刷牙

　　我想大多數女性朋友都是用冷水刷牙，大家可能覺得用冷水或者熱水刷牙沒有什么區(qū)別。其實，長期用冷水刷牙不但不能起到清潔的作用，還會使牙齒變得更加敏感，還會造成牙齒提前脫落。所以，女性朋友們要多用熱水刷牙，給牙齒最好的保護。

　　5、常吃避孕藥

　　吃避孕藥是一種緊急避孕的選擇，但是，女性朋友們不宜常吃。常吃避孕藥很容易給身體造成極其嚴重的負擔，更有甚者還會導致閉經、不孕不育等問題，避孕藥對女性朋友的身體傷害極大，因此，盡量不要吃避孕藥，更不能長時間服用。

　　二、秋冬季養(yǎng)生4常識

　　1、養(yǎng)陰注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的'水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝20xx毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

　　4、飲食注意預防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

　　三、秋季養(yǎng)生之道

　　1.秋季養(yǎng)肺。飲食問題是一直我們注意的問題，秋季飲食一定要宜養(yǎng)陰的，秋季時候我們的肺是值得補充的一點的。肺氣直接會影響我們的壽命的。在飲食的時候一定要注意養(yǎng)肺。多吃一些滋潤潤燥的食物的。例如：梨、芝麻、鱉肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、龜肉、豆?jié){、飴糖等,這些食物都是起到潤肺養(yǎng)血的功效.

　　2.秋季,我們的肺部往往是比較偏旺,那么我們一定要少一些辛辣刺激性的食物.如:蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等.那么我們要多吃一些酸性的食物的,如：蘋果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸薺等。

　　3.多吃粥.在秋季來臨的時候,天氣的氣溫有時候還是比較熱的,那么有時候可以會出現一些悶熱的,那么很多的人還會經常吃夏季的水果.那么在秋天的早上,我們一定要多喝一些粥的,喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃.秋天的粥一般有:鴨梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥、白蘿卜粳米粥等.

　　4.補充健身的湯.秋季的喝湯主要以滋陰為原則的.每天的晚上吃這些粥,可以讓對人體有滋陰防燥功能,還是可以補充身體營養(yǎng),強身健體.那么秋季要喝的湯有:豬皮番茄湯、鯉魚山楂湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、百合冬瓜湯、鯉魚山楂湯、等

　　5.要多吃魚.很多人在秋季都是不敢多吃東西的,因為在秋季吃多的食物會讓人發(fā)胖,那么我們就不妨來吃一些魚肉,因為魚肉中的脂肪是很低的,對于我們身心有著很好的作用.

　　四、介紹9個飲食養(yǎng)生小常識

　　1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物

　　4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。

　　5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

　　6.秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

冬季養(yǎng)生常識8

　　在這個寒冷的冬天里，大家除了要做好防風防寒的準備，還要多注意一些生活小細節(jié)，讓自己舒舒服服的過個暖冬。下面來看看哪些生活小常識能讓我們在冬季更加健康養(yǎng)生呢?還有那些我們不知道的生活用品注意點。

　　1、一冬只戴一頂帽子

　　不少人一個冬天只戴一頂帽子，等到冬天過去才清洗，這樣非常不利于頭皮健康。人的頭皮分布著豐富的皮脂腺，會分泌大量油脂，加上出汗、沾染灰塵，帽子的里襯和帽檐上就會變得油膩、細菌大量滋生。建議每周清洗一次帽子。

　　2、棉拖鞋多穿幾年

　　冬季過后，棉、毛拖鞋要清洗后再收納。清洗的時候注意拖鞋上的洗滌說明，徹底清洗后在陽光下晾曬，紫外線能殺死不少病菌，最后再用透氣的包裝袋裝好。如果不能做到徹底清潔，也別讓拖鞋“超期服役。

　　3、常舔嘴唇

　　冬季干燥，嘴唇易干裂。有人認為用舌頭舔可以，但由于唾液里含有淀粉酶，水分蒸發(fā)完嘴唇會更干燥。只需給嘴唇涂上不含色素及香味的潤唇膏即可。

　　4、涂純甘油

　　純甘油的吸水能力很強，會吸收皮膚里的水分，使冬季皮膚更加干燥。

　　5、穿衣過多

　　如穿衣過多過厚，則由于熱量大，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。這樣反而降低了機體對外界溫度變化的'適應能力。

　　6、每天都穿長筒靴

　　冬天里不少女性都會穿長筒靴。但長期穿這樣的靴子，會影響腿部血液循環(huán)及末梢靜脈血液回流，容易引發(fā)小腿腫脹、疼痛，甚至引發(fā)小腿深靜脈炎等病癥。

　　7、騎車戴圍巾

　　佩戴圍巾不宜太長，最好圍巾的兩端塞進衣物或進行固定，特別是乘坐自動扶梯或坐在自行車、助動車后座時，要將圍巾掖到衣服內。一旦發(fā)生圍巾交纏引起的窒息事故，應先劃破圍巾，解除脖子上的束縛，同時撥打急救電話。

　　8、用洗衣機洗羽絨服

　　洗衣機洗羽絨服很危險。羽絨服外層有防水的作用，洗衣機高速轉動，使羽絨服不斷膨脹，而氣體不能排出，很容易發(fā)生爆炸。

　　9、蓋又厚又沉的被子

　　冬天棉被蓋太沉，人會有壓迫感，無法睡得香甜;冬天開窗少，室內氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上會造成輕微的缺氧;厚棉被灰塵多、透氣性差，容易引起肺病患者疾病的復發(fā)，第二天起床也更容易受風寒。最好蓋具有高保溫性和良好的彈性的羊毛被或羽絨被。

　　10、加油前不消除靜電

　　冬季干燥，衣物易起靜電。在加油前如果不消除靜電，油霧與靜電火花相遇可能引發(fā)明火。選擇自助加油的車主，加油前可按下加油箱上的“導靜電按鈕;如果加油箱上沒有相關標識，最簡單的方式是將車熄火后，拔出車鑰匙，用手摸一下前端金屬部位。

　　11、在開暖氣的車內睡覺

　　在車內開暖氣，車內空氣內循環(huán)，導致不能及時補充新鮮空氣，就很容易推擠發(fā)動機排出的一氧化碳。當濃度達到一定程度，就會使人一氧化碳中毒，嚴重者還會導致死亡。

　　12、空調取暖不清洗

　　冬天也要注意清洗空調濾網。若空調不定期清洗，長期處在空調房密閉的環(huán)境下，多種細菌、病毒容易生存繁殖，很容易引發(fā)各種呼吸道疾病。

　　13、電暖氣上蓋東西

　　在冬天，我們常用電暖氣來取暖，而電暖氣是靠電來產生熱量的。一旦在電暖氣上蓋東西，使得溫度不斷升高，熱量不能及時散發(fā)，當溫度達到一定程度的時候就會引起燃燒，造成火災。

　　14、購買電極式熱水袋

　　電極式熱水袋因為電極和液體接觸，容易發(fā)生短路或爆炸。

　　購買時，可以用手輕捏一下來分辨：如果里面有明顯的弧形圈裝置，那就是電熱絲式熱水袋;如果捏到兩截硬邦邦的圓柱體，那就是電極式熱水袋。

　　健康過冬養(yǎng)生小常識

　　1、戴圍巾不捂嘴

　　圍巾的材質一般為羊毛、兔毛、混紡毛線等，倘若圍巾捂住嘴的話，容易使得細菌隨著呼吸進入體內，容易引起呼吸道疾病。

　　2、注意頭部保暖

　　在冬季人們往往穿上棉靴、羽絨服，戴上厚厚的圍巾、手套，卻常常忽略頭部的保暖。事實上，從頭部散失的熱量是不可忽視的，注意頭部的保暖，戴上護耳的帽子，可以很大程度上防止身體熱量的流失，讓身體更加溫暖。

　　3、做好足部保暖

　　足部受寒，會影響內臟，導致胃痛、痛經、腰腿疼等一系列的病癥，因此在寒冷的冬季一定要注意足部保暖。

　　4、控制好室內溫度

　　室內溫度過高會令人心煩悶熱，眼睛干澀，久而久之人體的生理平衡就會被打破，容易引起疾病的發(fā)生。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，讓人覺得不適。一般來說，室內溫度18度比較適合。

　　5、注意室內濕度

　　冬季室內濕度，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度。濕度過高或者郭汜都會令人感覺不舒服，大家可以選用加濕器來調節(jié)室內濕度。

　　控制好室內的溫度及濕度、注意頭部、足部的保暖等，讓自己的身體在一個舒適健康的環(huán)境下安安心心的過個暖冬。

冬季養(yǎng)生常識9

　　腳部的保暖

　　很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服，帽子，對于腳卻沒那么在意了。事實上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋，鞋不可過大，也不可過小，最重要的是要透氣，要舒服，要能保暖。

　　如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅寒，促進睡眠，同時還有利于緩解疲勞，減少腳臭等都有很大的幫助哦。

　　暖胃也很重要

　　中醫(yī)認為今冬進補，明年打虎，事實上對于女性而言冬季是一個最好的進補季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。

　　注意給自己減壓

　　冬季晝短夜長，氣候干燥，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結合，不要讓自己過度疲勞。

　　規(guī)律的生活習慣

　　中醫(yī)認為冬季盡量不要熬夜，最好在10點以前就讓自己入睡，同時如果可以的話可以7點在起來。

　　學會用溫水

　　有數據顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做家務，洗澡不僅可減少關節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時對于緩解因壓突然升高、神經緊張等均有著很大的`幫助的。冬季女性最好用溫熱水進行洗漱，特別是在經期一定不要用冷水。

　　全身的保暖

　　要風度不要溫度是這個時代女性的一個最大的特點，這也是引起女性婦科疾病、月經不調、痛經、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖，包括頭部，脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。

　　多運動

　　冬季寒冷，陰盛陽衰，人體受氣溫等方面的影響整個生理功能，食欲都會發(fā)生很大的變化的，此時要注意多運動，多曬太陽，提高個人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促進酸性物質排出的運動。

　　少吃燒烤，少吃火鍋

　　燒烤，火鍋雖然口感上極好，但是吃后很容易引起上火，再者燒烤類食物沒有營養(yǎng)不說，經過燒焦的食物還會有致癌物質的產生，因此一定要盡量少吃。

　　多進行心理調適

　　研究發(fā)現冬氣由于氣候的關系，人更容易會有抑郁等不良情緒，因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調適，多參加一些社交活動，多和親人朋友溝通。

　　過節(jié)應酬要適度

　　現代女性特別是職業(yè)女性應酬的機率會大大的增加，一應酬就難免會喝多，吃多了，這對健康都會產生極大的影響的，因此一定要盡量的避免。

　　性生活要適度

　　中醫(yī)認為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳，冬季要適當減少性生活次數。

　　總之對于女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養(yǎng)生常識，才能更好的促進身體健康。

冬季養(yǎng)生常識10

　　1、冬季早晨養(yǎng)生指南

　　職場中的女性朋友們，一般在冬季都比較不愿意起太早，女性朋友們都很愛懶床，早上起床其實是一個非常危險的時候，這個時候身體由于睡眠而保持一個非常舒適的狀態(tài)，然而，身體還是有些在夢中的感覺，因此，白領中的女性朋友們不要因為要著急趕著上班，就急匆匆地起床，早上起床要慢慢起，動作要緩慢。在清晨起床之后，可以給自己來一杯白開水，不僅能夠喚醒腸胃，還能夠幫助清理腸胃，潤腸排毒，女性朋友們可喝蜂蜜水，也可以是喝白開水，都可以滋潤身體，潤腸通便。

　　2、白領女性冬季飲食保健原則

　　一般情況下，白領女性朋友們都是早上急急忙忙地吃一些東西，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下廚做一些比較營養(yǎng)健康的飲食也是不方便的，那么，在飲食上，尤其是在冬季，這個比較適合養(yǎng)生滋補身體的季節(jié)里，更要注重飲食的保健。工作如此繁忙，要怎樣做好飲食保健呢？首先，女性朋友們可以多喝水，由于冬季天氣特別干燥，女性朋友們可以通過多喝水來達到潤腸通便的目的，在上班工作的.過程中，也可以給自己準備一些水果來吃，下午的時段，給自己準備一杯溫熱的下午茶，可以是檸檬茶，也可以是蜂蜜茶，可以加速身體毒素的排出，幫助解決便秘困擾。

　　3、睡前一杯熱牛奶或紅酒

　　冬季，天氣非常干燥，一天到傍晚的時段，白領女性朋友結束了一天的工作，身體已經非常的疲憊了，女性朋友們需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài)，喚醒身體和皮膚，在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助女性朋友們更快進入到睡眠狀態(tài)，讓您睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒，可以通過酒精的作用，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用。也可以泡個溫暖的熱水澡更加有助于促進睡眠。

　　4、堅持運動

　　很多女性朋友們一到冬天就會手腳冰涼，毫無疑問，是由于身體的血液循環(huán)不好而導致的，更別說是整體坐在辦公室里工作的白領女性朋友們了，因此，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果，女性朋友們要堅持運動，讓身體處在一個血液沸騰的狀態(tài)，避免手腳冰涼以及面無血色等現象出現，白領女性朋友們可以在工作之余堅持運動，鍛煉鍛煉身體，對保健身體非常有益處。

冬季養(yǎng)生常識11

　　1、多喝水

　　每天保證兩公升的水，就可以通過尿液的排出不少毒素，減輕腎臟的負擔。喝水也有最佳時間的講究。早晨起床時喝水，既可以給機體補充足水分，又可以促進毒素的排出。下午3點左右是中醫(yī)認為膀胱神經最活躍的時間，應多喝水。晚上9點是人體免疫系統最活躍的時間，此時及時補充水分可促進人體恢復免疫系統、再生細胞等生理功能。

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　　2、纖維質食品

　　纖維質食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除體內累積的毒性物質。其作用原理是毒性物質在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應。常見的纖維質食品有糙米、蔬菜、水果等。

　　3、讓身體多出汗

　　出汗是人體排毒的重要手段之一，可是冬季人們的運動量少了很多，怎樣才能保證正常的出汗呢？洗澡的時候選用天然絲瓜瓤做成的搓澡巾，通過這種摩擦可去除死皮，疏通堵塞的毛孔，保證正常出汗。

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　　二十一世紀后，人類社會進入了疾病多發(fā)階段，而艾滋病更成為了世界范圍內的難題。為提高對艾滋病的防控意識，世界衛(wèi)生組織將12月1日定為世界艾滋病日，然而防控疾病不能僅僅要依靠醫(yī)療救助，更多的應該從日常生活中加以重視，只有健康的飲食習慣和生活規(guī)律，才能夠防患于未然。為此，生活家編輯為你收集了各類資訊，助您身體健康遠離疾病。

　　口腔診療包括口腔修復、頜面外科及口腔內科等多種診療操作，特別是隨著美容事業(yè)的發(fā)展，其服務范圍更廣，與之相應的是患者間的交叉感染問題也日趨嚴重。

　　由于口腔診療一般都會造成患者口腔黏膜和皮膚損傷，80%~90%的患者在洗牙或補牙時會出現牙齦出血等問題。這意味著，如果前一個洗牙、補牙患者患有乙肝等傳染性疾病，而他治療所用的機頭、器具沒有經過徹底的消毒處理，或使醫(yī)生的手被污染了，那么乙肝病毒等就可能通過機頭、器具、醫(yī)生的手等傳播給下一個患者。

　　特別是補牙所使用的高速渦輪機在操作完畢后會產生一種“回吸”力，將患者的血液、唾液吸進機頭腔隙中。如果消毒不夠嚴格，當高速渦輪機探頭伸入下一個患者的嘴里時，腔隙中沒被清除干凈的唾液和血污就會直接噴入患者口中。我國遼寧省發(fā)現的第一例艾滋病患者就是在非洲工作期間接受口腔治療時感染上了艾滋病病毒。

　　而乙肝病毒傳染的可能性更大。乙肝病毒比較頑固，在30℃的血清中能存活6個月，在130℃以上的高溫環(huán)境中10分鐘才能殺滅它。此外，注射乙肝疫苗不等于和乙肝病毒“絕緣”。有相當一部分人不產生乙肝抗體，即使注射了乙肝疫苗，感染乙肝病毒的幾率還有10%~20%。

　　當然，口腔感染的對象不僅僅是口腔科患者，對于長期從事口腔診療、面對面近距離操作的醫(yī)務人員，由于經常與患者的血液、唾液密切接觸，因而他們發(fā)生感染的機會也更多。

　　口腔科醫(yī)務人員的感染途徑主要是直接接觸，其次是飛沫傳播�？谇辉\療過程中，醫(yī)務人員的手可能被診療的銳器刺傷，如果患者的血液、唾液中含有病原體，就可能經傷口感染醫(yī)務人員。此外，在口腔診療過程中，醫(yī)生和患者相距不到50厘米，雙方口腔中噴出的含有病原體的飛沫可直接進入對方呼吸道，也會增加交叉感染的風險。

　　患者到牙科診所就診“四注意”

　　很多患者為了圖方便或是圖便宜，就在街上隨便找個牙科診所進行治療，殊不知，這存在很大的健康隱患。幾乎所有牙科診所都存在患者間血液、唾液交叉感染等問題，如果不能做到“一人一機”、“一人一手套”、“一人一盤的高溫消毒器械”等消毒措施，沒有為患者配備干凈的牙科材料，更沒有在為一個患者治療后對公共部位進行消毒處理等，那么患者之間交叉感染的風險將大幅度提升。

　　基于此，患者在進行口腔診療時，一定要對自己所處的環(huán)境、醫(yī)生的資格、整個牙科診所的消毒情況有一個全面的了解。

　　首先，看看自己所處牙科診所或醫(yī)院的診療環(huán)境是否干凈，醫(yī)療廢物等是否妥善處理。

　　其次，看清楚醫(yī)生或護士為你拿出的準備使用的醫(yī)療器械等是否有完整的包裝，包裝上需要顯示出化學指示卡。如果是經過高溫消毒殺菌的醫(yī)療器械，包裝上化學指示卡的顏色均為黑色。

　　第三，注意觀察醫(yī)護人員的行為和對手套的使用，比如他們是否戴著手套還到處亂摸，或是接診完上一個患者后沒有及時清洗雙手和更換手套就直接為下一個患者診治。

　　第四，觀察診療室內是否放有空氣消毒設施，因為病毒性疾病主要是通過懸浮微粒這一途徑傳播，而口腔診療過程中，車針或磨石高速運轉時產生的含有細菌的懸浮微粒在大約一平方米的范圍內活動。

　　通常，一次口腔診療完成后，治療臺、器具表面、座椅扶手等都可能受到了細菌污染，因而，醫(yī)生在為下一個患者進行口腔診療前，必須對整個診療環(huán)境進行系統的消毒處理。

　　4、蒸桑拿

　　如果有條件，每周蒸桑拿一次都可加快新陳代謝，起到排毒養(yǎng)顏的功效。蒸桑拿前飲一杯水可幫助加速排毒。蒸桑拿的過程中飲多點水，可使排毒效果更好。

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　　5、燕麥

　　燕麥含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘等都有良好的輔助療效。經常使用可促使大便的水分增加，起到潤腸通便的功效。且燕麥所含的大量纖維素可促進腸胃蠕動，清除體內毒素，發(fā)揮通便排毒的作用。

　　6、綠豆湯

　　綠豆可以降低體內的膽固醇含量，具有保護肝臟、防治過敏的'作用。綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質、氧化鎂等多種成分，常喝綠豆湯可助于排出體內毒素，促進身體的新陳代謝。秋冬之際，綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。

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　　7、地瓜

　　冬季吃肉過多或吃飯吞入太多空氣，容易在體內積聚一些廢氣，這些廢氣會造成人體很多不適反應，例如出現斑點、粉刺、腹脹等，尤其腸內積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素，其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃，加快蠕動，促進排便排氣。

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　　8、山藥

　　山藥的黏質液是合成雌激素的基礎物質，對工作和學習較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維，有助于控制飲食，改善消化系統。

　　9、醋

　　研究表明，醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸，飲用稀釋的醋可促進腸道蠕動、降低血脂，治療習慣性便秘，且沒有任何毒副作用。長期服用，可治病養(yǎng)顏，徹底根治便秘。

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　　10、紅豆

　　紅豆含有豐富的維他命B1、B2、蛋白質以及多種礦物質，具有活血排膿、清熱解毒的作用、紅豆所含的簡稱分可增加腸胃的蠕動，促進排便，緩解腎臟的負荷。其所含的纖維也有助于體內鹽分、脂肪等廢物的排出。

冬季養(yǎng)生常識12

　　一、老人冬季飲食

　　踏入冬季，老人在飲食上有什么要注意的呢？

　　1、要保證熱能的合理供給

　　可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。

　　2、要保證維生素的足量攝入

　　可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。

　　3、要保證蔬菜的合理調配

　　除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經常調換品種，合理搭配。

　　4、要保證營養(yǎng)素的補充合理

　　冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應及時予以補充。可適當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

　　5、要保證飲食結構的均衡

　　冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內熱量，增強抗御風寒的能力。

　　6、可適時進補

　　從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當進補，對增強機體免疫力，調養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。

　　二、冬季起居

　　老人冬季起居有什么需要注意，我們快看看吧。

　　1、早睡晚起調養(yǎng)精神

　　老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

　　2、備足寒衣，謹防受涼

　　多穿衣服可預防感冒、咳嗽，來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的'惡化。

　　3、經常曬曬太陽

　　可補充骨骼中流失的鈣，加強骨骼堅硬度，防治骨質疏松的發(fā)生。

　　4、保持室內的空氣新鮮

　　嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節(jié)室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

　　5、改掉不良嗜好

　　比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

　　6、建立家庭醫(yī)療檔案

　　人們看病服藥是為了健康，保證生活質量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學的，老年人如有不適的感覺要及時就醫(yī)，根據醫(yī)囑吃藥，并按時復診。老年人要自己建立一個醫(yī)療檔案，將自覺癥狀和時間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時提供完整病史；二是防止漏、錯或重復吃藥，造成對身體的不必要傷害。

　　說完了老人冬季的飲食和起居，我們再來看看老人冬季運動，具體請看下頁。

　　三、冬季運動

　　老人冬季運動也有不少要注意的東西，趕緊往下看吧。

　　1、不可設置過多運動項目或運動太久

　　老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現紊亂，并使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

　　2、運動后不要馬上坐躺

　　運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節(jié)疼痛。

　　3、不要大量喝水

　　運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

　　4、不要運動后馬上涼浴

　　運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節(jié)炎等疾病。

　　5、要注意運動衛(wèi)生

　　鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài)，防止出現運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。

冬季養(yǎng)生常識13

　　冬季，最易損人陽氣。所以，此時的養(yǎng)生要特別重視陽氣潛藏、斂陰護陽，從而減少疾病的發(fā)生。

　　早睡晚起

　　冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，所以冬三月應“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。

　　避寒就溫

　　冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

　　頭背宜暖

　　中醫(yī)認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

　　飲食宜溫

　　冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優(yōu)質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等。

　　謹慎洗澡

　　洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

　　熱水泡腳

　　腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

　　固密心志

　　冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。

　　傍晚鍛煉

　　經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。

　　適當進補

　　冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的'人，要在醫(yī)生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對癥服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

冬季養(yǎng)生常識14

　　1、注意防寒不受凍

　　由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗后要揩干后才可外出。

　　2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃

　　女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處于生理周期的女性更應注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。

　　3、早睡早起不熬夜

　　同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。據研究發(fā)現，睡眠不足、經常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。

　　4、開窗迎新鮮空氣

　　冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內可以關掉空調，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況，每天開窗通風兩次，每次30分鐘。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

　　5、保養(yǎng)皮膚多補水

　　因為冬季干燥，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細胞的正常運行，就應該用水來滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝20xx-3000毫升的水，這樣才能保證身體里有充足的水分。

　　6、冬季防干裂護唇

　　冬季干裂的不止是肌膚，嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時里飲食中要多補充水分和油脂，補充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇，在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林，然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷，以大圓的'方式輕柔刷唇，之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇，一天之內重復兩次左右，不久可以感到嘴唇柔軟，光滑。

　　7、冬季洗浴有四忌

　　忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

　　8、穿著柔和防靜電

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

　　9、情緒樂觀保持好

　　女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。

　　10、熱水泡腳促睡眠

　　雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

　　11、經常運動排寒氣

　　不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門曬下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液循環(huán)，調節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機體免疫力，排出身體內的寒氣。上下班快走，簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調節(jié)能力。

冬季養(yǎng)生常識15

　　1、美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　2、散步的最佳時間

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　3、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　4、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

　　5、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　6、刷牙的最佳時間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　7、飲茶的最佳時間

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的'鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　8、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年（老年食品）人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣（鈣食品）的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　9、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　10、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　冬季里人們常常大魚大肉來進補，其實蔬菜的營養(yǎng)價值不亞于肉類，冬季養(yǎng)生也要多吃蔬菜。那么冬季吃什么菜呢？“冬吃根”，根莖類蔬菜不能少，御寒首選紅色蔬菜……下面為您介紹冬季養(yǎng)生必備的三類蔬菜。

　　一、冬吃根，根莖類蔬菜不能少

　　根莖類蔬菜：蘿卜、山藥、土豆

　　蘿卜排毒、促進鈣吸收。蘿卜的營養(yǎng)成分豐富，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8-10倍。蘿卜中還含有礦物質和蛋白質。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，反而更有利于鈣的吸收。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動，有助于體內廢物的排除。

　　山藥益腎氣、健脾胃。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于增強脾胃消化吸收功能。山藥含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，適合糖尿病患者食用。國外有文獻報道，山藥可以有效防止前列腺增生。

　　土豆和胃調中、健脾益氣。土豆中含有大量維生素B和維生素C等，對于治療胃潰瘍、便秘有一定療效。還能夠預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，有利于預防動脈粥樣硬化的發(fā)生。

　　二、御寒首選紅色蔬菜

　　紅色蔬菜：西紅柿、紅薯、紅椒

　　西紅柿降血脂。西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂，預防心腦血管疾病。

　　紅薯通便、降膽固醇。紅薯含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好療效。另外，紅薯還有降低膽固醇的作用。

　　紅椒防衰老。紅椒是維生素C含量最高的蔬菜。豐富的維生素C可以預防冠狀動脈粥樣硬化，降低膽固醇。另外，紅椒中的β-胡蘿卜素是最有效的抗氧化劑之一，可以緩解人體衰老。

　　三、白色蔬菜最潤燥降火

　　白色蔬菜：白菜、菜花、荸薺

　　冬季空氣干燥，寒風對人的皮膚傷害很大。白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。白菜在食用中有兩點需注意：一是隔夜的熟白菜，即使加熱后也要少吃或不吃；二是未腌透的白菜萬萬吃不得。新鮮白菜含有大量無毒的硝酸鹽類，煮熟后如放置較久，由于細菌的作用，會使硝酸鹽還原成毒性很強的亞硝酸鹽。

　　菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。菜花性平味甘，有強腎壯骨、補腦填髓、健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉作用。適用于先天和后天不足、久病虛損、腰膝酸軟、脾胃虛弱、咳嗽失音者。

　　荸薺又名馬蹄，性味甘、寒；具有清熱生津，利濕化痰的功效；適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥�，F代醫(yī)學也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸薺還有預防癌癥、降低血壓的功效。

　　冬季進補吃什么肉好

　　1、烏雞肉：補虛勞

　　烏雞性平、味甘；具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。《本草綱目》認為烏骨雞有補虛勞羸弱，制消渴，益產婦，治女性崩中帶下及一些虛損諸病的功用。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養(yǎng)價值極高的滋補品，被人們稱烏雞是“黑了心的寶貝”；所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。

　　冬季乏力喝烏雞湯。烏骨雞洗凈血沫，裝入鍋內，加入蔥、生姜等燉煮即可。如果有條件，可以加點黨參、當歸、黃芪等食補的藥材。如果沒有烏骨雞，可以用柴雞代替。

　　2、鵪鶉肉：補氣血

　　民諺有“要吃飛禽，還是鵪鶉”之說。的確，鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇、多維生素食物，可與補藥之王人參相媲美，對胖人來說是理想的肉食品種。醫(yī)學研究證明，鵪鶉所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，有抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保護血管壁，阻止動脈硬化。

　　專家稱，其適宜于營養(yǎng)不良、身虛體弱、惡寒怕熱、咳嗽哮喘、神經衰弱、貧血頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、高血壓、肥胖癥、動脈硬化癥等患者食用。如，治療神經衰弱或欲提高智力，就可將鵪鶉肉與枸杞子、益智仁、遠志肉一起煎熬食用。

　　3、雞肉：增強體力

　　這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0、7克脂肪。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。

　　雞肉不但適于熱炒、燉湯，而且是比較適合冷食涼拌的肉類。雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

　　4、豬肉：補鐵

　　豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾�。坏鞍踪|大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。

　　健康并且新鮮的豬肉，瘦肉部分應該呈現出紅色或者粉紅色，光澤比較鮮艷，流出的液體較少。脂肪部分應該是白色或者乳白色，而且質地比較堅硬。

　　5、鴿肉：壯體補腎

　　俗語都有說“一鴿勝九雞”，鴿子肉的營養(yǎng)一直為人們認可，有壯體補腎、健腦補神、提高記憶力、降低血壓、調整血糖、養(yǎng)顏美容、使皮膚潔白細嫩等功效，且易于消化，對老年人、體虛病弱者、手術病人、孕婦及兒童非常適合。

　　煲湯多用“老身”點的老鴿，燒乳鴿是取其骨脆肉滑，而老鴿的營養(yǎng)和肉味都較為突出，因其經過長期的營養(yǎng)積淀。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。

　　6、牛肉：暖胃

　　牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效。寒冬食牛肉可暖胃，是冬季養(yǎng)生的補益佳品。另外，水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養(yǎng)胃、強筋壯骨。

　　將少量茶葉用紗布包好，放入爐中與牛肉同燉煮，肉不僅熟得快，而且味道清香。加些酒或醋（按1公斤牛肉放2-3湯匙酒或1-2湯匙醋的比例）燉牛肉，可使肉更軟嫩。在肉中放幾個山楂或幾片蘿卜，即令牛肉熟得快，而且可以驅除異味。

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