一個月籃球訓練計劃（通用10篇）

　　時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，來為今后的學習制定一份計劃。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的一個月籃球訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　一個月籃球訓練計劃 1

　　根據(jù)本協(xié)會“發(fā)展籃球運動，通過舉辦各種籃球比賽，提高競技水平，鍛煉健全體魄，發(fā)揮體育精神”的宗旨，和為了調(diào)動廣大學生參與體育鍛煉的熱情，提高廣泛性和比賽的專業(yè)性，本協(xié)會在提出本學期工作計劃如下：

　　一、工作目標

　　本學期籃球協(xié)會總體目標是高質(zhì)量地舉辦各項籃球比賽，提高球賽的參與度，調(diào)動更廣大的同學參與這項體育運動，推動技師學院籃球事業(yè)的發(fā)展。還要提高本協(xié)會成員的籃球知識水平和舉辦球賽的技能，提高本協(xié)會的整體素質(zhì)。

　　二、工作的重點

　　本學期籃球協(xié)會的工作重點是各項籃球比賽，其次就是辦好協(xié)會之間的聯(lián)誼活動和各期的會員活動。

　　三、學期計劃

　　本學期的籃球協(xié)會活動主要分三類：第一類為各項籃球比賽。包括班級友誼賽、系別籃協(xié)球對抗賽和籃球“三對三”比賽。第二類為本協(xié)會內(nèi)部的各項活動。包括部門的例會、各項培訓活動和各類聯(lián)誼活動等。第三類為會員活動。包括協(xié)會納新活動、每個星期的會員活動和不定期舉行的形式多樣的小型會員活動。

　　四、本學期活動列表

　　（一）3月1日31日的'活動

　　1、協(xié)會納新�；@球協(xié)會將在三月中旬開始納新，向14春季和13級的學生宣傳、展示籃球協(xié)會的風采，積極招收新成員。

　　2、面試。通過投籃和帶球投籃來考核報名的新成員，最終決定協(xié)會成員，成員名單將在兩天后公布。

　　3、訓練新成員。計劃訓練日程，每星期一到兩次集訓，開始以帶球和籃球為主。

　　（二）4月1日4月30日的活動

　　組織第二屆“飛鷹杯”三人籃球比賽，以班級為單位，每班只能出一隊，四人一隊，一人替補，具體事項在比賽規(guī)程里。

　�。ㄈ�）5月1日5月31日活動

　　1、協(xié)會內(nèi)部分組對抗訓練。以三對三，或五對五的對抗方式訓練。

　　2、逐步建立主力隊員。從一個月的訓練中挑選出優(yōu)秀的主力隊員，參加對外的籃球比賽。

　　3、培訓裁判隊伍。系統(tǒng)的學習裁判課程，實操考核，成立裁判組。

　�。ㄋ模�6月1日6月30日的活動

　　協(xié)會聯(lián)誼活動�；@球協(xié)會將會與其他學生社團共同舉辦一些聯(lián)誼活動，讓我們互相合作，相互交流，共同進步。

　　一個月籃球訓練計劃 2

　　在校團委以及學生社團聯(lián)合會的正確指導下，籃球協(xié)會骨干及其會員們的共同努力下，籃球協(xié)會在上學期里已經(jīng)成熟了許多。這一學期我們將趁著上一學期的作風繼續(xù)為壯大籃球協(xié)會而努力，現(xiàn)將我協(xié)會的工作計劃如下：

　　一．工作原則

　　以“為會員服務”為宗旨，團結一心，真抓實干，講求實效，積極創(chuàng)新。

　　二．活動概況

　　1.爭取開展晨訓活動

　　本學期我們將爭取開展會員晨訓活動，使籃球協(xié)會晨訓成為農(nóng)大一道亮麗的.風景線。

　　2.繼續(xù)配合校團委、校學生會舉行“迎春杯”學院級男女籃球聯(lián)賽。

　　3.繼續(xù)配合各學院協(xié)辦各學院籃球賽。

　　4.舉辦一些活動，例如：定期舉行協(xié)會內(nèi)部會員籃球對抗賽、籃球知識講座，籃球視頻放映活動等。

　　協(xié)會內(nèi)部會員籃球對抗賽是我們每年都進行的常規(guī)活動，也是對協(xié)會會員晨訓活動的檢驗。

　　本學期，我們計劃舉行多場籃球知識講座，邀請校內(nèi)外籃球方面的老師為會員進行籃球技術、規(guī)則等的講座。中間我們還將插入一些籃球知識競賽等趣味活動。

　　還有籃球視頻放映活動。我們計劃將定期為會員放映一些關于籃球的視頻，如經(jīng)典NBA比賽錄像、籃球電影等。

　　相信通過本學期的協(xié)會骨干及其會員們的共同努力，籃球協(xié)會將更加壯大，影響力將更加深遠。

　　一個月籃球訓練計劃 3

　　新學期新氣象新規(guī)則新玩法，我們籃球協(xié)會又迎來了一個嶄新的開始，同時也迎來了新的挑戰(zhàn)�；仡櫳蠈W期，我們有許多不足，但仍取得了優(yōu)異的成績。本年度的工作計劃依靠團委下達的以校園文化建設為主線，深入推進項目化管理的運做方式，開展以“建設校園文化，培育學校精神，構建和諧校園”為主題的指導精神。主要以項目化管理的運作方式來開展體育活動，配合團委繼續(xù)深入推行校園文化活動的項目化，將校園文化活動的重心進一步下移，切實調(diào)動各級團、學體育組織的積極性、主動性。努力提高工作效率，有序的做好工作，更要體現(xiàn)活動的成本節(jié)約型和資源的整合性。多舉辦學生涉及面廣，參與性高的體育活動。

　　本學期，為了彌補上學期的遺憾，為了更好地做出成績，我們本學期籃協(xié)計劃如下：

　　作為一個豐富廣大學生課余生活的組織，首先我們要從內(nèi)部抓起，因為我們相信一個有組織性、有紀律性的隊伍才會不斷壯大，所以協(xié)會內(nèi)部我們的工作重點有：

　　1、為促進本學期活動的順利進行，我們會爭取做到使用最少的會費，獲得最多的訓練機會；

　　2、重點選拔有能力的會員，重點培養(yǎng)。一是為了今后活動更好的開展；二是為了培養(yǎng)下屆接班人，讓他們真正了解我們的協(xié)會，貢獻于我們的協(xié)會，使協(xié)會有一個良好的發(fā)展。

　　3、調(diào)動會員的積極性，每周至少一次訓練，主要放在周六周日，避免與會員的正常課程相沖突；

　　4、邀請學校的籃球教師前來指導，我們將邀請指導老師對籃球方面的知識、裁判員的工作，判罰、常見犯規(guī)、進攻、防守、戰(zhàn)術等方面進行指導。

　　5、挑選一些球技比較好的同學，組織在一起，進行訓練，為以后的`活動提供一些球技表演，充分體現(xiàn)當代籃球的極大魅力，也更好的使我們的協(xié)會融入學校的其他組織和活動。

　　6、定期組織內(nèi)部會員進行籃球對抗賽，一是能夠使會員在實戰(zhàn)中更好的消化學到的東西，提高經(jīng)驗和技術水平；二是為了給會員提供一個表現(xiàn)的機會，吸引球迷，也提高協(xié)會的知名度；

　　7、購買或下載一些有關籃球的電影或比賽，周末為所有喜愛的同學進行播放，激發(fā)和增加他們對籃球的了解、認識。

　　8、我們的特色活動新老生對抗賽，校園三vs三等比賽會如期舉行，本著“友誼第一，比賽第二”的原則，促進籃協(xié)的團結，增進了會員之間的了解及友誼，展現(xiàn)出大學生朝氣蓬勃，積極向上的精神面貌。

　　一個月籃球訓練計劃 4

　　一、指導思想

　　根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。

　　3、學習籃球的基本技術。

　　三、參加人員及地點

　　人員：六年級愛好籃球學生

　　地點：籃球場

　　指導老師：宗海江

　　活動時間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。

　　四、具體工作安排

　　身體綜合素質(zhì)訓練

　　籃球的運球

　　傳接球練習

　　學習各種投籃技術動作

　　學習進攻的技戰(zhàn)術

　　學習防守的技戰(zhàn)術

　　綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內(nèi)容

　　1、籃球的`發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規(guī)則。

　　4、簡單的防守技術。

　　5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的管理，分配。

　　（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術（身體綜合素質(zhì)訓練）第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓練）

　　以后訓練根據(jù)情況合理安排訓練內(nèi)容。

　　一個月籃球訓練計劃 5

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的`集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單

　�、褰叹殕T：

　�、骊爢T：

　　三、訓練時間

　　xx

　　四、訓練地點

　　本校籃球場

　　五、訓練進程安排

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（x月中旬～x月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。

　　訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（x月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。

　　訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　一個月籃球訓練計劃 6

　　一、訓練日期：

　　20xx年8月10日-8月27日

　　二、總任務

　　通過集訓讓隊伍樹立快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強、團結的戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉換、傳接球這幾個環(huán)節(jié)。堅持大運動量訓練，使隊伍整體水平在短時間內(nèi)得到提高，以取得好的比賽成績。

　　三、訓練原則

　　1、訓練工作鐘突出練思想，練作風。強調(diào)基本功的練習。

　　2、戰(zhàn)術要從嚴、求變，從實戰(zhàn)出發(fā)不斷的磨練，鐵別強調(diào)整體的配合。

　　3、訓練中加強力量和體力的練習，隊中只有7名成員，每個隊員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。

　　4、每次堅持半小時的長跑，半小時的投籃練習。

　　5、練，戰(zhàn)結合，每天進行一場教學比賽。

　　6、區(qū)別對待每個隊員，揚長避短的進行個人戰(zhàn)術訓練。

　　四、訓練內(nèi)容

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量，腰背力量。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）3-5米的正面投籃。

　�。�2）籃下的快速偷插板球，以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投插板球。

　�。�3）個別隊員3分線外的投籃。

　　（4）個人快速運球的上籃。

　�。�5）籃下對抗性的轉身投籃。

　�。�6）個別隊員的急停跳投。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識。

　�。�2）學會卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。

　�。�3）鼓勵隊員沖搶籃板球。

　�。�4）注意搶到籃板球的保護球與一傳意識。

　　4、防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）各種防守步伐的練習，保持低重心、移動快速。

　　（3）半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及破解方法的`練習。

　�。�4）作好戰(zhàn)術變化的準備，提高區(qū)域聯(lián)防能力。

　　5、快攻與防快攻：

　�。�1）爭取時機發(fā)動快攻，減少失誤。

　�。�2）長傳與短傳相結合。

　�。�3）快攻中持球人的轉移與無球隊員的積極跑位。

　�。�4）防快攻一傳與防守的積極落位。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）動中打，減少死球，運動中各個擊破，進行有球與無球的掩護配合。

　　（2）內(nèi)外結合，多進行中距離投籃并沖搶前場籃板球。

　�。�3）策應與空切的配合練習。

　　（4）在拉空的情況下進行個人突破上籃訓練。

　　一個月籃球訓練計劃 7

　　一、組隊目的：

　　為了活躍我校教師的文體活動，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長和個性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平，通過訓練張揚教師們個性，培養(yǎng)教師們的集體意識和集體榮譽感。并能在今后的籃球賽中取得好成績，白沙小學行政、工會決定成立一支籃球隊，并對其進行有計劃、有目的的強化訓練，特制定以下訓練方案。

　　二、教練和隊員名：

　　教練員：

　　裁判：

　　隊長：

　　隊員：

　　三、球隊現(xiàn)狀：

　　目前球隊需要加強訓練的地方有很多，就球隊隊員而言：個人技術粗糙，無明顯特點，身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗等。

　　就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰(zhàn)術，在比賽中容易造成場面混亂等。

　　四、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加強體能訓練，包括上下肢，腰腹力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的.是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術、戰(zhàn)術的綜合運用奠定堅實的基礎。

　　具體要求：每周周一至周五早上訓練內(nèi)容為：長跑白沙千米大街（時間為6:00～7:00下雨天除外），下午放學后在校操場進行戰(zhàn)術訓練。

　　2、加大隊員個人的技術動作訓練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活運用，而訓練的重點之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。

　　3、加大戰(zhàn)術的針對性學習，加強隊員的合作精神訓練，通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習，無對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等，目的使隊員達到一個較高的進攻和防守水平，如個人防守和進攻配合等。

　　4、加大全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術訓練，包括快攻與防守快攻，半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)聯(lián)防，混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術設計運用，目標是我們球隊形成“以防為本，以快為主”的戰(zhàn)術風格。

　　5、加強心理素質(zhì)，臨場水平發(fā)揮等訓練，通過模擬訓練，自我暗示訓練，注意力集中訓練和放松訓練等，目的是解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　五、訓練時間安排

　　訓練從20xx年10月9日開始，星期一至星期五下午訓練時間為16:30～18:00。早上訓練以體能練習為主，下午主要以戰(zhàn)術練習為主。

　　六、訓練紀律強調(diào)

　　1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。

　　2、在訓練、對抗過程中不能有意識的對球員進行犯規(guī)。

　　3、要認真做好準備（熱身）活動，防止訓練中受傷。

　　4、嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。

　　5、訓練期間，應努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時參加訓練時須先經(jīng)教練或隊長請假同意后，方能準假。如無故不參加訓練3次則通報學校領導。

　　6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓練，努力提高訓練成績，打出白小教師青春活力、籃球風范。

　　一個月籃球訓練計劃 8

　　一、訓練指導思想：

　�、僮ズ盟枷胱黠L建設，狠抓紀律；

　　②提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

　　③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；

　　④以賽代練：每周爭取一場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術水平。

　　二、活動時間：

　　周五下午課外活動時間

　　參加人員及地點：

　　人員：

　　地點：

　　指導老師：

　　三、活動要求：

　　為確�；顒诱�常有效的開展，做到計劃、組織、輔導、活動內(nèi)容的落實，學校從人員、時間、制度等方面加強管理，具體要求如下：

　　1、每個興趣小組要有活動計劃，每次活動必須嚴格按計劃進行，并做好相關記錄；

　　2、輔導老師要準時到崗，不早退，預備鈴響，準時到指定活動地點，下課鈴未響，學生不得提前脫離活動狀態(tài)；

　　3、興趣小組要切實加強安全教育，認真落實安全措施，教師自始至終擔任指導工作，不得坐堂批改作業(yè)或做有礙于指導的事，將學生放任自流，輔導老師如有特殊情況，需事先向教務處請假，并通知到本組所有成員；

　　4、輔導老師要做好活動期間的常規(guī)教育和管理工作，建立點名制度，認真做好活動室內(nèi)物品保管、門窗關鎖工作，活動結束后，要安排學生打掃教室，保持教室整潔，對學生的教育要加強與班主任、家長的聯(lián)系；

　　5、對各輔導老師進行科學合理的評價，注重過程性評估和活動成果展示的考核。

　　四、主要學習內(nèi)容

　　1、籃球的.發(fā)展，籃球的競賽規(guī)則。

　　2、籃球的基本技術。

　　（1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。

　�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。

　　3、簡單的防守技術。

　　4、簡單的進攻技術。

　　五、器械要求

　　籃球10個教學掛圖和小黑板

　　一個月籃球訓練計劃 9

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。本著安全健康第一，發(fā)展學生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：

　　一、參加對象：

　　六年級愛好籃球的學生。

　　二、指導教師：

　　宗海江

　　三、時間安排：

　　每周的周三下午課外活動及放學后。

　　四、 訓練內(nèi)容：

　　（一）、體能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

　�。ǘ�）、技術訓練：

　　階段一：投籃訓練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的'正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。

　　階段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。

　　注意要點：運球的速度不要太快。

　　階段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

　　階段四： 防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。

　　階段五： 籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　階段六： 快攻訓練

　�。�1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）

　�。�2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　階段七：場地比賽訓練。女隊進行三對三半場比賽訓練，男隊進行五對五全場比賽訓練，教練現(xiàn)場進行指導和演練戰(zhàn)術。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。

　　五、訓練器材：

　　籃球20個，其它輔助器材可在訓練學校體育室選擇。

　　一個月籃球訓練計劃 10

　　第一周：基礎技能強化與體能恢復

　　 第一天：

　　 熱身運動（15分鐘）

　　 基礎運球練習（20分鐘）：單手/雙手交替、體前變向、背后運球等

　　 傳球和接球練習（15分鐘）

　　 投籃基本動作及定點投籃（30分鐘）

　　 體能訓練：有氧運動（跑步、跳繩）（20分鐘）

　　 第二天至第五天：

　　 分別加強防守腳步、籃板球、突破上籃和三分投射的專項訓練

　　 每日增加團隊配合演練和戰(zhàn)術理解課程

　　 體能訓練包括力量、耐力、爆發(fā)力訓練

　　第二周：技術整合與戰(zhàn)術熟悉

　　 繼續(xù)提升個人技能，并在實戰(zhàn)模擬中應用

　　 對抗性訓練：進行3對3或5對5的小型比賽，強調(diào)戰(zhàn)術執(zhí)行

　　 特定位置角色訓練：如控衛(wèi)的組織進攻、前鋒的無球跑動、中鋒的內(nèi)線攻防

　　 體能方面，引入間歇訓練法提高球員的比賽適應能力

　　第三周：戰(zhàn)術演練與心理準備

　　 完整戰(zhàn)術體系的磨合和反復演練

　　 視頻分析對手，針對可能遇到的對手特點設計針對性訓練

　　 強化球隊默契度，通過團隊建設活動提高凝聚力

　　 心理輔導與壓力管理，確保球員心態(tài)穩(wěn)定

　　 逐步加大訓練強度，模擬比賽節(jié)奏進行對抗訓練

　　第四周：賽前調(diào)整與狀態(tài)巔峰

　　 減少大負荷體能訓練，轉向恢復性訓練和技巧微調(diào)

　　 輕量級對抗訓練保持競技狀態(tài)

　　 針對比賽時間安排進行作息規(guī)律調(diào)整，保證比賽當天最佳體能

　　 進行最后的'心理動員與戰(zhàn)術總結

　　 注意飲食營養(yǎng)和休息充足，預防傷病發(fā)生

　　在整個訓練月中，除了具體的訓練內(nèi)容外，還需關注隊員的身體狀況，適時調(diào)整訓練強度，并結合教練團隊的專業(yè)評估來進行個性化指導。同時，每日訓練后應有拉伸放松環(huán)節(jié)，幫助肌肉恢復，減少受傷風險。

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