孕晚期營養(yǎng)保健常識

　　孕期營養(yǎng)的需求

　　首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

　　其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

　　第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

　　最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

　　孕晚期孕婦飲食注意事項

　　孕婦營養(yǎng)保健知識在孕婦飲食上要把握平衡，以“少食多餐”為原則，以量少、豐富、多樣為主。注意均衡營養(yǎng)，平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取。

　　孕婦應選體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

　　每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配—粗細糧搭配，葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。

　　孕婦營養(yǎng)保健知識禁忌孕婦食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補食品。

【孕晚期營養(yǎng)保健常識】相關文章：

夏季幼兒營養(yǎng)保健小常識03-19

孕晚期產(chǎn)檢常識03-18

水果的相關營養(yǎng)常識10-26

秋季寶寶保健常識04-07

幼兒秋季保健常識04-07

大暑節(jié)氣保健常識07-23

幼兒夏季的保健常識10-01

養(yǎng)生保健小常識11-05

春季幼兒保健的常識10-29