有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃匯編六篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，我們要好好計(jì)劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計(jì)劃了。想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請教誰？以下是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃6篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
基本任務(wù)：
1. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。
2. 針對運(yùn)動員動作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。
3. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。
主要任務(wù)：
提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段
1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
�、� 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動
③ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊(duì)的'戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3
課時負(fù)荷
課時為1.5—2小時，每周7次；
1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓(xùn)5周 比賽2周
基本任務(wù)：
1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。
2. 球隊(duì)固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。
主要任務(wù)：
通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。
賽前集訓(xùn)5周
1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
要求：有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。
沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊(duì)員區(qū)別對待。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6
課時負(fù)荷
課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
第二準(zhǔn)備期14周
全面訓(xùn)練7周 專項(xiàng)訓(xùn)練7周
基本任務(wù)：
1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。
2. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。
3. 改進(jìn)不規(guī)范動作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。
4. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。
主要任務(wù)：
提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。
全面訓(xùn)練階段
1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識
4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1
專項(xiàng)訓(xùn)練階段
1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。
�、僖苿油痘@、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動
⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3
課時負(fù)荷
課時為2小時，每周7次
1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。
方法手段
形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓(xùn)4周 比賽1周
基本任務(wù)：
1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。
2. 球隊(duì)固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓(xùn)4周
1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。
2. 熟練本隊(duì)的各種配合。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰(zhàn)方案。
2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。
3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊(duì)員區(qū)別對待。
身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6
課時負(fù)荷
課時為2——2.5小時，每周7次
量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。
調(diào)整期3周
過度恢復(fù)調(diào)整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復(fù)性練習(xí)一周
3. 做好新進(jìn)運(yùn)動員的熟悉工作。
4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
課時負(fù)荷
課時為1.5小時，每周7次；
中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù)。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作一下安排：
一、活動主題：
包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的運(yùn)用到歌曲的演唱當(dāng)中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學(xué)生的聽覺和樂感，發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
二、活動目標(biāo)：
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓(xùn)練學(xué)生對節(jié)奏的.敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習(xí)加強(qiáng)排練
三、參加對象：
在學(xué)校的五年級學(xué)生中進(jìn)行選拔，人數(shù)在50人左右。
四、活動時間：
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。
五、活動地點(diǎn)：二（5）班教室
六、活動準(zhǔn)備：
提前五分鐘到位做好準(zhǔn)備工作。課前認(rèn)真收集資料、鉆研教法，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙。
七、活動過程設(shè)計(jì)：
A 訓(xùn)練內(nèi)容：
1. 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓(xùn)練方法及過程：
1． 聲音的訓(xùn)練
�。�1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓(xùn)練
2． 音準(zhǔn)訓(xùn)練
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3． 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。
�。�1）胸音訓(xùn)練（2）頭音訓(xùn)練
5．節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6．咬字與吐字的訓(xùn)練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7．中外歌曲的學(xué)習(xí)
八、 本學(xué)期活動內(nèi)容：
1.《銀色的馬車從天上來》
2．《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃
1.1、周一：窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)。
1.2、周二：反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。
1.3、周三：深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的.60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
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