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【精華】訓(xùn)練計劃模板八篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計劃8篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

【精華】訓(xùn)練計劃模板八篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　一、訓(xùn)練時間

　　xxx年3月1日～xxx年6月30日。

　　二、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排

　　每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　�。ㄒ唬┗@球基本功

　　1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。

　　2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習(xí)。

　　3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。

　　4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。

　�。ǘ┘夹g(shù)部分內(nèi)容

　　1、攻防移動：進(jìn)攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。

　　2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點(diǎn)解決傳球時機(jī)和傳球方式的`選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。

　　3、投籃：個人投籃技術(shù)，配合中的投籃。

　　投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題，重點(diǎn)解決投籃時機(jī)的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。

　　4、運(yùn)球：一般性運(yùn)球技術(shù)，護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù)，提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。

　　5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時機(jī)的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。

　　6、個人防守：防持球與防無球技術(shù)的運(yùn)用。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù)，協(xié)防），個人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。

　　7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。

　　8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。

　　9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

　　10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

　�。ㄈ┙虒W(xué)比賽

　　根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。

　�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練：

　　1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

　　2、力量練習(xí)：由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。

　　3、彈跳練習(xí)：①專門性彈跳練習(xí)；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。

　　4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

　　5、心理訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃篇2

　　1、力量的訓(xùn)練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的.最大次數(shù)的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

　　4．培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓(xùn)練：

　　熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓(xùn)練：

　�。�1）各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動；

　�。�2）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

　　4．心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。

　　5．理論學(xué)習(xí)：

　　懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊訓(xùn)練和比賽。

　　6．比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

　　1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運(yùn)動的興趣和愛好；

　　2．繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；

　　3．學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

　　每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時間為1-1.5小時。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓(xùn)練：

　　繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球等技術(shù)動作。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　　初步學(xué)習(xí)有關(guān)傳球與接應(yīng)、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護(hù)的'個人攻防戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。

　　3．身體訓(xùn)練：

　　通過各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ椗堋⑻募夹g(shù)。

　　4．心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。

　　5．理論學(xué)習(xí)：

　　全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。

　　6．比賽：

　　參加市、區(qū)級4人制、5人制、7人制比賽。

　　13歲以下年齡組訓(xùn)練大綱

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

　　1．培養(yǎng)球員熱愛足球運(yùn)動的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；

　　2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；

　　3．在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；

　　4．繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

　　每周訓(xùn)練2-3次，每次訓(xùn)練時間為1.5-2小時。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1．技術(shù)訓(xùn)練：

　　繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個人位置特點(diǎn)；學(xué)習(xí)個人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個原則：寬度、滲透、機(jī)動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

　�。�2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；

　�。�3）點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；

　�。�4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；

　　3．身體訓(xùn)練：

　　各種反應(yīng)和起動速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習(xí)。

　　4．心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。

　　5．理論學(xué)習(xí)：

　　加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)

訓(xùn)練計劃篇5

　　收益：計件

　　風(fēng)險：

　　技能要求：認(rèn)真為重。

　　業(yè)務(wù)描述：

　　所謂金融業(yè)，其實一是辦信用卡，二是代理保險。新學(xué)年之初，這兩樣業(yè)務(wù)非�；�。。尤其現(xiàn)在，為了在緊要關(guān)頭用錢方便，不少學(xué)生都會攥一張信用卡在手里。各個銀行也愿意從學(xué)生中培養(yǎng)未來客戶。

　　這工作的風(fēng)險是口舌糾紛。記得一定要按條款向你的客戶推銷，一旦承諾了條款之外的'，被投訴到老板那里不算，很可能被揪上學(xué)校論壇曝光，被大家“集體鄙視”。

訓(xùn)練計劃篇6

　　指導(dǎo)思想：

　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的'區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

　　（1）、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　�。�2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　（3）、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

　　訓(xùn)練時間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績。

　　訓(xùn)練時間：

　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

　　具體時間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　田徑場、籃球場。

　　訓(xùn)練方法：

　　每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

　　訓(xùn)練對象：

　　初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

　　五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　訓(xùn)練安排：

　　星期一速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：壓肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

　　D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：拉韌帶練習(xí)。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓(xùn)練：

　　1、準(zhǔn)備活動：

　　A：領(lǐng)跑。

　　B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

　　C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。

　　3、放松練習(xí)。

　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：

　　1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關(guān)節(jié)。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(xí)（趣味籃球）。

訓(xùn)練計劃篇7

　　一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點(diǎn)，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6 天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　　四、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的`成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　　①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。

　　②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。

　�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪�(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)

　　2、第二周：a學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、 b雙手胸前傳接球

　　3、第三周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù) b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) c復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù) d學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

　　4、第四周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù) b學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、第五周：a復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) b學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù) b學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù) c學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：a復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù) b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù) c學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) b學(xué)習(xí)防運(yùn)球

　　9、第九周：a學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃 b復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　10、第十周：a復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) b復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

　　11、第十一周：a復(fù)習(xí)移動技術(shù) b復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) c復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：a學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) b復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：a復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) b罰球比賽 c學(xué)習(xí)防投籃

　　14、第十四周：a學(xué)習(xí)防守有球隊員 b學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù) c學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：a學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球 b學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員

　　16、第十六周：a復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù) b總復(fù)習(xí)

　　17、第十七周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù) b復(fù)習(xí)防守有球隊員 c復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

　　18、第十八周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù) b復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合 c學(xué)習(xí)掩護(hù)配合

　　19、第十九周：a復(fù)習(xí)攻守技術(shù) b復(fù)習(xí)掩護(hù)配合 c介紹策應(yīng)配合

　　20、第二十周：a學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃 b學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

訓(xùn)練計劃篇8

　　設(shè)計思路與原則

　　本次培訓(xùn)將按照團(tuán)隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進(jìn)行設(shè)計。

　　第一階段創(chuàng)建營：尋找個人及團(tuán)隊激情根源/打破成員內(nèi)心隔閡/設(shè)立團(tuán)隊核心;

　　第二階段熔煉營：建立團(tuán)隊信任/營造團(tuán)隊溝通平臺/化解團(tuán)隊沖突;

　　第三階段挑戰(zhàn)營：打破自我設(shè)限/尋找團(tuán)隊潛能/團(tuán)隊自我目標(biāo)設(shè)定與突破/團(tuán)隊協(xié)作配合;

　　第四階段卓越營：允許將領(lǐng)導(dǎo)權(quán)交給其它人/鼓勵團(tuán)隊以外的聯(lián)系/容納意見分歧/打破常規(guī)。

　　培訓(xùn)流程

　　07：30-09：30【集合出發(fā)—前往xxxx】

　　09：30-12：30【團(tuán)隊創(chuàng)建—打造卓越團(tuán)隊】

　　12：30-13：30【補(bǔ)充能量—午餐、休息】

　　13：30-16：30【景區(qū)游覽—xx特色體驗】

　　16：30-17：00【總結(jié)分享—合影留戀】

　　卓越團(tuán)隊--創(chuàng)建篇

　　項目名稱：破冰起航

　　項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創(chuàng)造良好的溝通氛圍，激發(fā)熱情與斗志。通過精心設(shè)定一系列的團(tuán)隊游戲認(rèn)識自我，了解團(tuán)隊并快速融合在團(tuán)隊之中。

　　團(tuán)隊建設(shè)：通過隨機(jī)分組的方式，將所有學(xué)員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團(tuán)隊，快速進(jìn)入狀態(tài)。

　　卓遠(yuǎn)團(tuán)隊--熔煉篇

　　項目名稱：激情百分百

　　項目介紹：這是一個以團(tuán)隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節(jié)拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團(tuán)隊項目，考驗每個團(tuán)隊成員之間的'默契程度、溝通協(xié)作能力。

　　培訓(xùn)目標(biāo)：在大家認(rèn)為不可能的情況下，達(dá)到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務(wù)都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團(tuán)隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰(zhàn)的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現(xiàn)實，讓你的思想變?yōu)樾袆?--只有想不到，沒有做不到!

　　卓越團(tuán)隊--溝通篇

　　項目名稱：急速六十秒

　　項目介紹：在一個限制區(qū)內(nèi)(封閉的環(huán)境)放置了30張未知的數(shù)字信息;各組成員的任務(wù)是在四次進(jìn)入限制區(qū)的機(jī)會，每次60秒的時間內(nèi)把場內(nèi)一個繩圈內(nèi)1-30的數(shù)字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓(xùn)師;限制區(qū)內(nèi)只允許一名隊員活動。

　　培訓(xùn)目標(biāo)：1、體驗高速度的配合，體驗團(tuán)隊成功的極大喜悅;2、團(tuán)隊內(nèi)合理分工、有效計劃、強(qiáng)大的執(zhí)行力;3、團(tuán)隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團(tuán)隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;

　　卓越團(tuán)隊--挑戰(zhàn)篇

　　項目名稱：龍舟競技

　　項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強(qiáng)人民體質(zhì)，培養(yǎng)勇往直前、堅毅果敢精神的體育運(yùn)動。

　　培訓(xùn)目標(biāo)：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進(jìn)行團(tuán)隊協(xié)作與配合，提高隊員組織、溝通和協(xié)作的能力和技巧。

　　卓越團(tuán)隊--娛樂篇

　　自由騎馬：圈內(nèi)騎乘

　　動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。

　　水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。

　　射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機(jī)、打氣球等。

　　卡丁車：賽車手的前身，體驗F1的飚車感覺。

　　協(xié)力車：考驗人之平衡性與協(xié)調(diào)性。

　　各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等