【精選】訓(xùn)練計劃模板匯總八篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練目標：
�。�1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；
（2）、通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。 （3）迎接區(qū)田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。
2、訓(xùn)練重點：
重點抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練時間：
20xx年2月至4月；早晚個一小時。
4、具體訓(xùn)練計劃：
�。ㄒ唬�、調(diào)整階段2——3月份
主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：
1、隊員準時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的'意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。
調(diào)整階段 : 周一： 身體素質(zhì)訓(xùn)練
周二：長距離跑
周三：力量訓(xùn)練（輕量）
周四：柔韌性訓(xùn)練
周五：速度訓(xùn)練
�。ǘ娀�(xùn)練階段3—4月
作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；
2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充； 3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。 強化階段：
周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓(xùn)練 周三：耐力訓(xùn)練 周四： 專項訓(xùn)練 周五：力量訓(xùn)練
�。ㄈ┍荣惼�(保持、調(diào)整階段)4—5月
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
2——5月份訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練時間：
早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30
星期一：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期二：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。
杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）
星期三：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期四：
早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）. 下午：
準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑。
星期五：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習
下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時跑 1×1
訓(xùn)練計劃 篇2
為使籃球運動在普及的基礎(chǔ)上有所提高，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學地進行訓(xùn)練，特制定以下計劃。
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
為了推動我�；@球運動的`進一步發(fā)展提高運動技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。
二、籃球隊訓(xùn)練分為三個階段（10天）
第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。
身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ)，第一階段，著重對隊員進行系統(tǒng)的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。
第二階段：比賽階段（10天）
在不斷加強身體素質(zhì)練習的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。
第三階段：實戰(zhàn)練習階段（10天）
主要是進行一些比較正規(guī)的比賽，使隊員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經(jīng)驗。
三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進度
訓(xùn)練計劃 篇3
周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
周三：深蹲：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的'補充是增長肌肉的要點。
上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴格按照本計劃執(zhí)行，1個月內(nèi)將會明顯看到效果。
通過上面的介紹，大家對如何增加手臂肌肉才好也都心中有數(shù)了，對男性朋友來說，還是需要時刻保持自身健康的，更要擁有一個好的身材，運動鍛煉是在所難免的，這樣才能讓自己擁有發(fā)達的手臂肌肉和胸肌，更顯男人魅力。
訓(xùn)練計劃 篇4
一、指導(dǎo)思想
教師的教學能力與學生的學習起著至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對象，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ)，認真學習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學習方式：
全體教師集中學習。
三、學習目標及要求
1、新課程的教學要達到“學科知識”、學生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。
2、新課程的教學要達到“知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度價值觀”的`整合。
四、學習內(nèi)容：
第三章：整合性教學能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
單元一、整合性教學能力的研究。
1、 整合性教學能力概說。
2、 整合的內(nèi)容。
3、 整合性教學的目標要求。
單元二、整合性教學能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
1、教學與腦科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
2、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
4、教學與“三大科學”的全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評價。
1、反思整合性教學對學生素質(zhì)拓展的程度，自我評價本節(jié)課學生全面發(fā)展價值。
2、反思整合性教學對學生素質(zhì)水平提高的程度，自我評價本節(jié)課學生發(fā)展的質(zhì)量價值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識、技能融合。
2、抓理論學習，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育。
5、期末認真總結(jié)，認真體會，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學習筆記。
訓(xùn)練計劃 篇5
目標：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。
自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。
目標實現(xiàn)時間：百日
一、積極心態(tài)訓(xùn)練（20分）
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天１（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜�，至�?0遍。）（10分）
2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的`手勢及形態(tài)。（5分）
二、口才鍛煉（60分）
�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）
�。ǘ┳プ∫磺袡C會講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）
5、注意講話時的一些技巧。（10分）
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。
c、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。
三、輔助鍛煉（20分）
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）
3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）
4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）
5、學會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標。（4分）
訓(xùn)練計劃 篇6
根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進一步加強少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學習培訓(xùn)工作的意見》，為進一步加強我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)干部的“雙語”工作能力，努力建設(shè)高素質(zhì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊伍，結(jié)合實際，制定“雙語”學習培訓(xùn)工作計劃如下：
一、“雙語”培訓(xùn)工作的目的和意義
少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學習少數(shù)民族語言，少數(shù)民族干部學習漢語，是加強民族團結(jié)，促進各民族共同發(fā)展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關(guān)經(jīng)濟發(fā)展、社會穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓(xùn)工作，就是要通過“雙語”學習，使少數(shù)民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關(guān)系，促進農(nóng)村社會穩(wěn)定，加快我縣的社會主義新農(nóng)村建設(shè)的步伐，促進各項工作的落實。
二、“雙語”培訓(xùn)的目標任務(wù)
“雙語”學習培訓(xùn)以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部為重點。培訓(xùn)時間從年11月份開始，擬定一次培訓(xùn)時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓(xùn)，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。
三、“雙語”培訓(xùn)的主要措施及步驟
(一)運用多種培訓(xùn)方式，靈活組織培訓(xùn)。
主要采取脫產(chǎn)培訓(xùn)并結(jié)合自學方式進行。
脫產(chǎn)培訓(xùn)：主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓(xùn)班學習。
自學：針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學習的干部學習“雙語”提出具體要求，規(guī)定學習內(nèi)容和要達到的效果，并把學習效果作為干部考核的內(nèi)容。
四、培訓(xùn)效果的考核
為確保學習培訓(xùn)效果，建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所“雙語”學習考核制度。培訓(xùn)班結(jié)業(yè)前，都要進行考試，檢驗學習效果。為切實促進鄉(xiāng)干部學習“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學補考。
五、有關(guān)要求
1、提高認識，加強領(lǐng)導(dǎo)�？h委黨校把“雙語”學習培訓(xùn)工作納入干部教育培訓(xùn)重要內(nèi)容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統(tǒng)一思想，提高對抓好“雙語”培訓(xùn)工作必要性、重要性的.認識，堅持以人為本，樹立科學發(fā)展觀，把“雙語”教育培訓(xùn)工作擺在重要的工作日程。每期培訓(xùn)班都要派專人負責組織和管理，使培訓(xùn)學習能夠嚴格紀律、有序進行。
2、精心組織，統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓(xùn)計劃，抓好每一期的培訓(xùn)工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統(tǒng)一規(guī)劃，合理設(shè)置班次，形成有效的培訓(xùn)機制。
3、結(jié)合實際、注重實效。要結(jié)合實際工作，加強對培訓(xùn)需求的分析，根據(jù)地委黨校“雙語”培訓(xùn)的經(jīng)驗，科學設(shè)置培訓(xùn)內(nèi)容，為學員量身制訂《漢語口語教程》《基礎(chǔ)漢語》教材，來完善課程安排，根據(jù)參訓(xùn)人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經(jīng)驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學，同時，把“雙語”培訓(xùn)同考試相結(jié)合，在“雙語”培訓(xùn)學習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學習結(jié)束時，嚴格進行閉卷和會話測試，增強培訓(xùn)的實效性。
訓(xùn)練計劃 篇7
控球后衛(wèi)往往是全隊進攻的組織者，并通過對球的控制來決定在恰當?shù)臅r間傳球給適合的球員。控球后衛(wèi)典型的進攻模式就是在對手得分之后，由控球后衛(wèi)在底線運球，開始一輪新的進攻。這個位置要求球員具有良好的傳球技術(shù)和敏銳的比賽觀察能力。人們往往通過助攻次數(shù)而不是得分的高低來衡量一名控球后衛(wèi)的成功與否。同時，一流的控球后衛(wèi)往往也能夠有效地跳投，并能夠通過外線投籃威脅對手。
一般控球后衛(wèi)都是各隊陣容中身材最小巧的球員，但在現(xiàn)代籃球中也有很多像NBA中的魔術(shù)師約翰遜這樣高大的控球后衛(wèi)�；@球比賽在發(fā)球后，通常由控球后衛(wèi)通過運球?qū)⑶蜻\過半場并將球傳給隊友來發(fā)動進攻。所以一般擔任控球后衛(wèi)的隊員都是隊內(nèi)控球能力最好，助攻能力最強的球員。
控球后衛(wèi)往往在球場上擔任領(lǐng)導(dǎo)者的角色，很多球隊都由控球后衛(wèi)來決定進攻套路�？厍蚝笮l(wèi)需要很強的控制比賽的能力，需要掌握比賽雙方的`進攻時間和比賽時間，控制比賽的節(jié)奏，將球輸送給位置最好的得分手上。所以控球后衛(wèi)又常常被稱為是場上的教練。
方法/步驟
1.上肢的理力量，可以分組練習俯臥撐，15個一組，分幾組練習，每組當中可以穿插罰籃練習。
2.腰俯力量，仰臥起坐，25一組，分三組，每組中間可以穿插練習半場側(cè)身跑和平衡滑步練習。在放松的同時練習協(xié)調(diào)性。
3.腿部力量，深蹬練習大腿和顛起腳后跟半蹬練小腿肌肉。每組40，兩2-3組，可以的話可以負重，效果會好些。
注意事項
1、擁有團隊作戰(zhàn)的理念。
2、擁有良好的身體素質(zhì)。
3、擁有寬闊的球場視眼、嫻熟的球感和良好的助攻意識。
4、擁有很好的攻擊和組織能力。
訓(xùn)練計劃 篇8
如何讓我們在籃球運動中更加自如的做出動作，并且避免受傷，那么就需要系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練作為保障。這一期我們就來說一說有關(guān)于腳踝和小腿的訓(xùn)練方法，當我們在說腳踝和小腿的同時，不應(yīng)該讓它們分開闡述，因為我們的身體在完成腳踝的屈伸、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)動作的時候，都是由附著在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周圍的骨肉收縮，并且牽動骨骼上的肌腱完成動作的，所以在訓(xùn)練的時候，我們會發(fā)現(xiàn)很多的動作會有一定的重復(fù)性，但是它們又有著不同的特性。而且，在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管，在訓(xùn)練的時候應(yīng)該格外的注意動作的標準性。只要控制好運動的強度，普通人也可以像專業(yè)的運動員一樣訓(xùn)練，體驗到訓(xùn)練的艱苦與刺激，同時給身體帶來不一樣的感受。
訓(xùn)練一：站姿提踵（腳尖向前）
訓(xùn)練二：站姿提踵（腳尖向外）
這個訓(xùn)練動作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側(cè)頭，當我們在側(cè)向快速移動的過程中，外側(cè)頭給我們提供了很好的急停剎車裝置，外側(cè)頭的發(fā)達也可以保護我們的腳踝在猛烈的`側(cè)向移動急停的時候不會被扭傷或是身體由于快速運動而失去中心，訓(xùn)練的動作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。
訓(xùn)練三；站姿提踵（腳尖向內(nèi)）
這個動作主要訓(xùn)練的是我們的腓腸肌內(nèi)側(cè)頭，腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭給我們在側(cè)向快速移動的時候提供動力，當我們在側(cè)向移動時，足部的內(nèi)側(cè)給地面施加壓力，壓力與地面的摩擦力給力身體移動的動力，但是這股力量的本質(zhì)來源于腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和其他大肌肉群的配合。
訓(xùn)練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地
這是一個肌肉向心收縮和離心收縮的訓(xùn)練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，向心收縮簡單講就是肌肉背縮短的訓(xùn)練，離心收縮相反，是肌肉被拉長的訓(xùn)練，我們在單腿起跳的過程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時候，大腿股四頭肌被拉長，后側(cè)肌肉被動縮短，小腿后側(cè)肌肉被拉長，前側(cè)被動收縮，進而完成一次跳躍和控制，當然中間的能量交換過程可能更復(fù)雜。
訓(xùn)練五：坐姿足屈伸
這是一個純粹的單關(guān)節(jié)動作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚肌，比目魚肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達到最大高度的時間。腓腸肌位于表層，比目魚肌位于里層，前者跨越踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，后者只是跨越踝關(guān)節(jié)，因此，當膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度時，只有比目魚肌對踝關(guān)節(jié)起作用，當然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的，唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強度，站姿的動作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個動作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復(fù)自己的腳踝力量（比如韋德）。
訓(xùn)練六：坐姿足內(nèi)收
這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側(cè)，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成內(nèi)收的動作。具體訓(xùn)練可以因人而異，不要過度訓(xùn)練，造成訓(xùn)練部位有所損傷。
發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎(chǔ)上創(chuàng)造一些新的動作，但是動作要有效、符合身體的流暢的、不要危險動作和反關(guān)節(jié)，同時看起來美觀。利用綜合的手段進行核心訓(xùn)練，結(jié)合動態(tài)與靜態(tài)的手段。
訓(xùn)練七：坐姿足外展
這個動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內(nèi)側(cè)，使其形成內(nèi)收的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成外展的動作。
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