訓(xùn)練計(jì)劃匯編10篇

　　時(shí)間過得太快，讓人猝不及防，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

　　每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的'品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。

　　七、運(yùn)動員名單:

　　陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

　　后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班

　　八、具體訓(xùn)練要求:

　　準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、招集運(yùn)動員,召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加市小學(xué)田徑比賽

　　九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、柔韌性的練習(xí):

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

　　(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí):

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí):

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

　　概念：幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球，叫行進(jìn)間運(yùn)球。

　　訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的`動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運(yùn)球：在直線上來回運(yùn)球，先慢慢走，學(xué)會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。

　　(2)運(yùn)球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

　　我的體質(zhì)一直不是很好，昨天爸爸說從明天開始要給我進(jìn)行一項(xiàng)體質(zhì)加強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，這不，今天就上演了“悲慘”的一幕，“練海無崖累作舟”的生活從今天拉開了序幕。

　　今天下午，爸爸軟硬兼施，連拉帶扯的將我推上了“戰(zhàn)場”，今天的要求是繞著小區(qū)跑15圈，我粗略的估算了一下，一圈大概是100多米，照這么算的話，大約要跑1500多米啊!我差點(diǎn)被自己的估算嚇暈了，但是想歸想，跑還是要跑的'啊，我望著小區(qū)平坦的水泥路面，咬咬牙，沖了上去，剛開始我跑得挺輕松，但是過了5圈后我的速度就漸漸的慢了下來，踩著的好象不是水泥路，而是一塊熊熊燃燒的大鐵板，腳上感覺像針扎一般，說不出的難受。但是我依舊堅(jiān)持著，心想：暈，才跑5圈吶，感覺就如此糟糕，還有2/3沒跑呢!繞著小區(qū)又跑了幾圈，我的腳有些發(fā)軟，大滴的汗珠順著臉頰“奔騰而下”滴在了地上，在我的身后留下了一串串的印記。好不容易我跑完了十圈，但是我全身的力氣像流水般地消失待盡，渾身像根面條，軟綿綿的，腳上像灌了鉛塊，沉重?zé)o比，似乎骨頭之間失去了連接。剩下的5圈，我?guī)缀跏沁B拖帶走才勉強(qiáng)完成，完了爸爸說：“OK，行了，回家吧!”

　　但是我讓爸爸先回去，而我自己則坐在樓下小區(qū)的椅子上休息，汗珠一顆顆調(diào)皮地從我的頭上蹦到了地上，不一會地上就匯成了一條“小河”。過了一會，我才緩緩走向家。

　　回家洗了個(gè)澡，才感覺渾身上下舒服了一些，但是一想到了明天的訓(xùn)練，我又感覺“天崩地裂”，但是又轉(zhuǎn)念一想：“算了，為了身體好一些，吃點(diǎn)苦也不算什么!”

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

　　第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:

　　同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

　　一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒

　　2、女生為8秒2)

　　方法與步驟:

　　1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的`可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

　　2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟:

　　不會跳的同學(xué):

　　1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學(xué):

　　三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:

　　1、熱身運(yùn)動:慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。

　　2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

　　一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　　（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。

　　2、訓(xùn)練的.任務(wù)

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。

　�。�2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

　�。�3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、身體訓(xùn)練

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

　　2、投籃

　　（1）罰球

　�。�2）近距離籃底檫板投籃。

　　（3）三分遠(yuǎn)投

　�。�4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳強(qiáng)籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　�。�4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時(shí)機(jī)。

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

　　（3）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻

　�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

　　第1-4周

　　（1）選拔隊(duì)員制定計(jì)劃

　　第5-6周

　�。�1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

　�。�2）個(gè)人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

　�。�3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）

　　第7-8周

　�。�1）柔韌練習(xí)

　�。�2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切、策應(yīng)）

　�。�3）罰球、三分球練習(xí)

　�。�4）小力量練習(xí)

　　第9-10周

　�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)

　�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)

　�。�3）罰球、五點(diǎn)投籃練習(xí)

　　第11-12周

　　（1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

　�。�2）防守步伐練習(xí)

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)

　�。�4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

　　（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各種半場運(yùn)球突破上籃技術(shù)

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習(xí)

　�。�3）教學(xué)比賽

　　第15-16周

　�。�1）籃板球訓(xùn)練

　　（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

　�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

　　（4）教學(xué)比賽

　�。�5）罰球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

　�。�2）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

　　教練：張繼周

　　隊(duì)員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠

　　李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲

　　一、時(shí)間：

　　20xx年3月——20xx年12月

　　二、隊(duì)伍基本情況：

　　整個(gè)隊(duì)伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　三、指標(biāo)：

　　本年度全省排球比賽中，爭取達(dá)到男、女隊(duì)進(jìn)入前六名。

　　四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

　　全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計(jì)劃分為兩個(gè)周期。

　　第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個(gè)月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)�抗賽，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的.身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

　　基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個(gè)半月。

　　此階段開始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

　　競賽階段：5月上旬。

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

　　調(diào)整階段：6月——7月。

　　根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

　　第二周期：8月中旬——12月中旬。

　　此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　競賽階段：11月中旬。

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　調(diào)整階段：11月下旬——12月。

　　根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時(shí)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

　　五、運(yùn)動量：

　　一周訓(xùn)練三次，每次2小時(shí)。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動量采取大中小相結(jié)合。

　　六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

　　2、運(yùn)動員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；

　　3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

　　大學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練旨在全面貫徹黨的教育方針，遵照“四個(gè)統(tǒng)一”的要求，堅(jiān)持面向現(xiàn)代化、面向世界面向未來的原則，以培養(yǎng)大學(xué)生的綜合素質(zhì)為核心，以激發(fā)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，普遍提高大學(xué)生的人文素養(yǎng)與科學(xué)素養(yǎng)，早就“有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律”德智體美全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。

　　拓展訓(xùn)練，又稱外展訓(xùn)練（outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)期間的英國。當(dāng)時(shí)大西洋商務(wù)船隊(duì)屢遭德國人襲擊，許多缺乏經(jīng)驗(yàn)的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學(xué)校"，訓(xùn)練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰(zhàn)爭結(jié)束后，許多人認(rèn)為這種訓(xùn)練仍然可以保留。于是拓展訓(xùn)練的獨(dú)特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來，訓(xùn)練對象也由最初的海員擴(kuò)大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類群體。訓(xùn)練目標(biāo)也由單純的體能、生存訓(xùn)練擴(kuò)展到心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等。

　　訓(xùn)練通常有以下三個(gè)環(huán)節(jié)

　　1、團(tuán)隊(duì)熱身。在培訓(xùn)開始時(shí)，團(tuán)隊(duì)熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團(tuán)隊(duì)，以便輕松愉悅的投入到各項(xiàng)培訓(xùn)活動中去。

　　2、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目以改善受訓(xùn)者的合作意識和受訓(xùn)集體的團(tuán)隊(duì)精神為目標(biāo)，通過復(fù)雜而艱巨的活動項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。

　　3、回顧總結(jié)�；仡檶�幫助學(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗(yàn)，以便達(dá)到活動的具體目的�？偨Y(jié)，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現(xiàn)整體培訓(xùn)目標(biāo)。

　　拓展訓(xùn)練的顯著特點(diǎn)有：

　　1、綜合活動性。拓展訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都以體能活動為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學(xué)員全身心的投入。

　　2、 挑戰(zhàn)極限。拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上，需要學(xué)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。

　　3、集體中的個(gè)性。拓展訓(xùn)練實(shí)行分組活動，強(qiáng)調(diào)集體合作。力圖使每一名學(xué)員竭盡全力為集體爭取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。

　　4、 高峰體驗(yàn)。在克服困難，順利完成任務(wù)要求以后，學(xué)員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得難得的高峰體驗(yàn)。

　　5、自我教育。教員只是在課前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全注意事項(xiàng)向?qū)W員講清楚，活動中一般不進(jìn)行講述，也不參與討論，充分尊重學(xué)員的主體地位和主觀能動性。

　　6、通過拓展訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認(rèn)識自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識群體的作用，增進(jìn)對集體的參與意識與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛護(hù)大自然。、

　　一、 活動目的：

　　1。激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識，增強(qiáng)集體的凝聚力。

　　2。激發(fā)和強(qiáng)化他們運(yùn)用和發(fā)揮團(tuán)隊(duì)智慧，增強(qiáng)集體創(chuàng)造力。

　　3。啟迪學(xué)生的創(chuàng)造力，體會策劃應(yīng)對的重要性。

　　二、活動項(xiàng)目：

　　1。孤島求生：讓參與者體會合作的重要性，借團(tuán)隊(duì)合作與思考達(dá)到解決問題的目的，并體會個(gè)人在團(tuán)隊(duì)中的位置。

　　2。毽球比賽：鍛煉集體合作的精神。溝通彼此間的默契，提高團(tuán)隊(duì)配合意識，建立成員之間的相互信任。

　　3。合力吹氣球：通過游戲使大家認(rèn)識到團(tuán)隊(duì)合作的重要性；增強(qiáng)集體的配合意識，建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發(fā)成員的積極性，使小組充滿活力。

　　4。快樂闖關(guān)：幫助參與者認(rèn)識到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，提高協(xié)作能力；鍛煉身體，提高其身體的敏捷性與反應(yīng)能力。

　　5。先入咸陽者為王：確立行為規(guī)范的重要性；明確團(tuán)隊(duì)角色，增強(qiáng)溝通能力；提高決策與領(lǐng)導(dǎo)能力，體會團(tuán)隊(duì)內(nèi)部協(xié)調(diào)的重要性。

　　6。接發(fā)球比賽：增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合的意識，訓(xùn)練參與者的身體協(xié)調(diào)性

　　三、活動時(shí)間：20xx年11月29日

　　四、活動地點(diǎn)：黃山學(xué)院南區(qū)塑膠運(yùn)動常

　　五、注意事項(xiàng)：1。嚴(yán)禁個(gè)人單獨(dú)行動，任何個(gè)人都必需服從安排要以大局為重，堅(jiān)持少數(shù)服從多數(shù)的原則。任何因個(gè)人不遵守紀(jì)律造成的不良后果由其本人承擔(dān)�，F(xiàn)場的工作人員有義務(wù)隨時(shí)制止任何有危險(xiǎn)性的活動。2。請?jiān)谶M(jìn)行戶外活動時(shí)注意環(huán)保，活動結(jié)束后清理現(xiàn)場，此外還要維護(hù)校園公共設(shè)施的安全。

　　六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：150元。

　　七、活動原則

　　1。自主性原則：活動的主體是參與其中的同學(xué)們，活動的'設(shè)計(jì)與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。

　　2。開放性原則：活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵(lì)同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流，不同專業(yè)背景，不同年齡的學(xué)生相互溝通。

　　3。多樣性原則：活動的種類多樣參與者也多樣。

　　5。柔性原則：在實(shí)施計(jì)劃的過程中不用硬指標(biāo)評價(jià)，重在參與，追求真正的學(xué)習(xí)，倡導(dǎo)用人性化的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)參與者的表現(xiàn)，讓參與者在完成目標(biāo)的喜悅后體驗(yàn)被認(rèn)可的感覺。

　　開展大學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動，有利于形成大學(xué)生自覺參與素質(zhì)教育的積極導(dǎo)向，有利于動員各方面資源服務(wù)大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高�；顒幽軌驇椭鷧⑴c者開發(fā)自己的潛能樹立對自身能力的信心，讓同學(xué)們在快樂中認(rèn)識到自己在團(tuán)隊(duì)中的作用，從而積極主動、負(fù)責(zé)的參與到團(tuán)隊(duì)的工作中去。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

　　一、知識背景介紹

　　1、形體訓(xùn)練的起源是什么？

　　形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。

　　2、什么是形體訓(xùn)練？

　　形體是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的藝術(shù)健身的項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合經(jīng)典、身韻、民間和各個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)�？梢哉f它是所有運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

　　由此可見，形體訓(xùn)練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

　　3、形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容都有哪些？

　　訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括：

　　基本站立姿勢、手位腳位練習(xí)、腳步動作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)�；�本姿勢正確與否，直接影響人各種運(yùn)動行為的美。主要練習(xí)正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。使您的外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)，形體之美與精神之美和諧統(tǒng)一。日常生活中，有很多孩子往往忽視形體美，會經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實(shí)際出發(fā)有針對地練習(xí)一段時(shí)

　　間，就會練就出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式，通過形體訓(xùn)練，對性使它能有正確的姿勢與表現(xiàn)，以便充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，有效的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

　　4、形體訓(xùn)練的作用都有哪些？

　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動作，儲存精細(xì)動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　形體訓(xùn)練課教學(xué)思路和設(shè)計(jì)

　　一、指導(dǎo)思想：

　　在音樂教學(xué)的基礎(chǔ)上，以培養(yǎng)學(xué)生良好的審美情操為切入點(diǎn)，通過規(guī)范的形體訓(xùn)練課，使孩子們外在優(yōu)雅姿態(tài)的訓(xùn)練，同時(shí)也通過這種特殊的'教學(xué)模式傳播它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)孩子們內(nèi)涵修養(yǎng)，使其的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高學(xué)習(xí)者的良好氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

　　二、教學(xué)情況分析：

　　我校體育教育教學(xué)工作一直走在全區(qū)之前，歷年以來，體育教育工作在全體體育教師及全校師生的共同努力下，取得了豐碩的教學(xué)成果。 就當(dāng)今教育現(xiàn)狀進(jìn)入新時(shí)代以后，針對學(xué)校教學(xué)規(guī)模，生源情況的教育現(xiàn)狀，校長果斷地將“走特色發(fā)展”做為學(xué)校的教學(xué)房展方向，并將體育學(xué)科_形體訓(xùn)練課納入到我校的校本課程中來。

　　結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況，我們果斷地將藝術(shù)教育——形體訓(xùn)練課的教學(xué)作為我校教學(xué)的切入點(diǎn)，將形體訓(xùn)練課納入到我校校本課程的教學(xué)體系中來，并預(yù)先決定在初一年級進(jìn)行了形體訓(xùn)練課的教學(xué)試驗(yàn)。

　　三、制度建設(shè)

　　1、完善藝術(shù)教育——校本課程形體訓(xùn)練課各方面的管理制度，并進(jìn)一步落實(shí)。

　　2、樹立大局意識，轉(zhuǎn)變觀念，讓術(shù)教育——校本課程形體訓(xùn)練課的教育教學(xué)工作特色更鮮明。

　　四、教學(xué)思路設(shè)計(jì)、教學(xué)工作具體措施及教學(xué)工作安排列表：

　　1、共創(chuàng)和諧家園，建設(shè)特色校園

　　創(chuàng)建優(yōu)美整潔的教學(xué)園環(huán)境，營造積極向上的文化氛圍，體現(xiàn)學(xué)校特色的構(gòu)思設(shè)想，一直以來都是全體藝術(shù)教師的共同愿望。

　　本學(xué)期，我們將結(jié)合學(xué)校的教育教學(xué)主導(dǎo)思想、校長新學(xué)期的工作部署，結(jié)合我校藝術(shù)教育的基本特點(diǎn)，藝術(shù)教研組全體教師將共同出謀劃策，設(shè)計(jì)體現(xiàn)本學(xué)科特點(diǎn)的教育、教學(xué)、活動方案，以體現(xiàn)學(xué)校校本課程形體訓(xùn)練課特色為宗旨，以體現(xiàn)書香文化為背景，以創(chuàng)建一流教學(xué)環(huán)境為目標(biāo)，以堅(jiān)持教育持續(xù)健康發(fā)展為主題，本著“環(huán)境中的藝術(shù)，藝術(shù)中的環(huán)境”的理念，全面更新，努力構(gòu)建一個(gè)集教育性、藝術(shù)性為一體的教學(xué)文化環(huán)境，真正體現(xiàn)學(xué)校的三大特色，體現(xiàn)藝術(shù)教育的隱性價(jià)值，從而提升學(xué)生

　　的精神品位，陶冶情操，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的和諧發(fā)展。

　　2、規(guī)范教學(xué)常規(guī)，提高教學(xué)實(shí)效

　　組織全體藝術(shù)教師認(rèn)真學(xué)習(xí)藝術(shù)課程改革標(biāo)準(zhǔn)，在抓好藝術(shù)教育的課堂教學(xué)常規(guī)，定期開展教研活動，制定切實(shí)可行的藝體教研活動計(jì)劃。平時(shí)加強(qiáng)對藝體教師的考核督查和培訓(xùn)指導(dǎo)，細(xì)致深入地了解藝術(shù)教師的思想和工作情況，充分發(fā)揮藝體教研組長的核心作用，努力提高藝體教師的工作積極性。嚴(yán)格按照與學(xué)校特色相結(jié)合、與學(xué)校校本課程——形體訓(xùn)練課的研究課題相結(jié)合、與現(xiàn)代教育手段相結(jié)合、與新課程標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合、與學(xué)生實(shí)際相結(jié)合五個(gè)方面的因素來衡量藝術(shù)教育的成效。

　　3、狠抓訓(xùn)練工作，力爭創(chuàng)出佳績

　　根據(jù)新的學(xué)期上級提出的部分要求，我們將重新擬定藝術(shù)教育工作的訓(xùn)練計(jì)劃，全面落實(shí)，責(zé)任到人，以提高全體學(xué)生的藝術(shù)素養(yǎng)，培養(yǎng)一批特長學(xué)生為宗旨，扎扎實(shí)實(shí)地開展藝體活動的訓(xùn)練工作。藝體組教師要深入調(diào)

　　查、認(rèn)真選拔優(yōu)秀的苗子，堅(jiān)持平時(shí)的點(diǎn)滴積累，同時(shí)積極組織部分特長學(xué)生積極認(rèn)真地參加各級各類比賽活動，使我校的舞蹈隊(duì)都能夠有的放矢地進(jìn)行展示，力爭在新學(xué)期的校本課程教學(xué)研討中創(chuàng)出優(yōu)異的成績。

　　4、開展各類活動，提高學(xué)生素質(zhì)

　　活動可以培養(yǎng)人，也可以造就人。我們學(xué)校十分重視各類活動的組織開展和最終成效。本學(xué)期，我們將組織藝體教師認(rèn)真制定藝體活動計(jì)劃，開展各類豐富多彩的有意義的藝體活動，做到活動有目的、有計(jì)劃、有過程、有紀(jì)錄、有實(shí)效；活動過程有記載、資料有積累。

　　根據(jù)上級要求，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)，結(jié)合新學(xué)期各重大節(jié)日，我們以校本課程——形體訓(xùn)練課的開展為齊集，開展“藝術(shù)節(jié)”慶�；顒郁咝�園文化藝術(shù)節(jié)等系列藝體活動，使學(xué)生能夠在活動中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，受到深刻的教育，全面提高學(xué)生的實(shí)踐能力和藝術(shù)素養(yǎng)。

　　5、積極籌劃準(zhǔn)備，完成創(chuàng)建工作

　　積極組織全體藝術(shù)教師配合學(xué)校做好校本課程原始資料的創(chuàng)建工作準(zhǔn)備，分工合作，團(tuán)結(jié)一致，認(rèn)真做好資料的積累和整理。同時(shí)，在教學(xué)方面，力求扎實(shí)教學(xué)一線，將形

　　做好形體訓(xùn)練課的教材選編與教案的編寫上，使其能夠充分地為課堂教學(xué)服務(wù)，成為完成課堂教學(xué)的主渠道。并組織兩位參與教師積極地做好教材的整合工作。使教材能夠行之有效地為教學(xué)做好服務(wù)工作。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

　　排球運(yùn)動是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運(yùn)動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強(qiáng)中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練的計(jì)劃。

　　一、系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：

　　目前，隨著排球運(yùn)動的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計(jì)劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯(cuò)綜復(fù)雜，來球方向變化不定，因此，隊(duì)員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢，隨時(shí)做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時(shí)作出相應(yīng)的動作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中，準(zhǔn)備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊(duì)員防守，都必須在做好準(zhǔn)備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動、靈敏、速度反應(yīng)條件，對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運(yùn)動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動迅速，能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強(qiáng)對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的.訓(xùn)練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期，根據(jù)女生的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智等練習(xí)的極好時(shí)期。因此，應(yīng)抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：

　　1、 提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

　　2、 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

　　3、 要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有

　　仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

　　4、 要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越

　　野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。

　　因此，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動技術(shù)水平的重要方面。

　　二、要加強(qiáng)對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。

　　排球運(yùn)動的比賽，是在一種快速移動下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對每一個(gè)技術(shù)動作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強(qiáng)，很容易使對方組織進(jìn)攻，就會直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊(duì)員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習(xí)。女生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)�場區(qū)發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段。所以，在對中學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng)，這種訓(xùn)練方法不符合當(dāng)前排球訓(xùn)練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓(xùn)練，重點(diǎn)要培養(yǎng)高個(gè)中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。我們發(fā)揮了高個(gè)子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利�？矍蚴峭瓿蓱�(zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊(duì)員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實(shí)戰(zhàn)中完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對扣球隊(duì)員的訓(xùn)練要求也非常高。

　　扣球訓(xùn)練方法有：

　　一、徒手揮臂練習(xí)：

　�。�1）原地起跳動作；

　�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

　　二、擊球法練習(xí)：

　�。�1）一人舉球另一人原地扣球；

　　（2）個(gè)人對墻扣球；

　�。�3）原地扣固定球；

　�。�4）一人拋球另一人原地扣球；

　�。�5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

　�。�6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快速及時(shí)的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng).

訓(xùn)練計(jì)劃 篇10

　　一、指導(dǎo)思想

　　為推動我校籃球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。 總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實(shí)用價(jià)值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運(yùn)動實(shí)踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動豐富課余生活。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間及地點(diǎn)安排

　　(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

　　1、投籃、跳投

　　2、左右手三步上籃

　　3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）

　　4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

　　5、搶籃板球、卡位

　　6、移動、滑步

　　7、如何提高彈跳力

　　第二階段：（基本技術(shù)的組合）

　　1、運(yùn)球與投籃組合

　　2、傳球與投籃組合

　　3、運(yùn)球與上籃組合

　　4、傳球與上籃組合

　　5、運(yùn)球與傳球組合

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、防守滑步

　　2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)

　　3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動作

　　4、學(xué)習(xí)簡單的配合（傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù)）

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

　　2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）

　　3、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽）

　　本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。

　�。ǘ�）、時(shí)間安排

　　訓(xùn)練時(shí)間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。

　�。ㄈ�）、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場

　　四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

　　訓(xùn)練方法： 由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。

　　（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備

　　1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

　�。ǘ�）訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練14次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽7次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

　�。ㄈ�）組織訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

　　2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）6——7米間的'中遠(yuǎn)投。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時(shí)機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動和移動的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段： （1）討論和制定計(jì)劃。 （2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段： （1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

【訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：

訓(xùn)練的計(jì)劃02-15

籃球訓(xùn)練計(jì)劃07-03

拓展訓(xùn)練計(jì)劃08-26

運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃11-09

短跑訓(xùn)練計(jì)劃11-20

短跑訓(xùn)練計(jì)劃01-20

籃球訓(xùn)練計(jì)劃04-05

散打訓(xùn)練計(jì)劃02-18

田徑訓(xùn)練計(jì)劃02-25

個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃02-26