有關(guān)訓練計劃匯總六篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編整理的訓練計劃6篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　假期籃球訓練計劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調(diào)整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種 就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做） 還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。循環(huán)往復。

　　注：1。在練習過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的.是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

　　2。這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3。這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習。

　　4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

　　5。練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6。有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7。這是一個周訓練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。

　　8�；謴褪悄芰μ岣叩年P(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓練計劃 篇2

　　訓練計劃：

　　安排體育班的學生每周進行三次專業(yè)訓練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內(nèi)容上學期為專項的技術(shù)動作教學（包括專項技術(shù)、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質(zhì)練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內(nèi)容包括1、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù) 2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數(shù)。

　　第一階段的訓練計劃：

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段的訓練計劃：

　　高二的第一學期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學，具體內(nèi)容有：

　　100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　　800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。

　　鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢，預擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。

　　立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

　　高二的第二學期：

　　一、100米：1、最大強度底反復跑30―50米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落

　　跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。

　　三、鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。

　　5、指臥撐等。

　　練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。

　　四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一

　　個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。

　　第三階段的訓練計劃：

　　速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、后踢腿跑40米練習。7、技術(shù)性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

　　4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

　　彈跳力練習：1、臺階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。

　　力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴

　　5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。

　　第四階段的訓練計劃：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的.練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

　　[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結(jié)束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。

訓練計劃 篇3

　　訓練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時間可調(diào)整）

　　每次訓練流程

　　1：熱身開始 5分鐘左右

　　2：格斗技術(shù)學習（自行看教程：每個動作學會后至少練習1000次以后再學下一個）10－30分鐘 自行調(diào)整

　　3：打沙包（自行購買相關(guān)訓練器械）10－30分鐘 自行調(diào)整

　　4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組

　　5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右

　　6：輔助訓練：放松拉伸練習結(jié)束 5分鐘左右

　　全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

　　備注：

　　1：此計劃中的`各訓練項目的位置是可以調(diào)整的

　　2：此計劃可根據(jù)自己的個人情況增加或減少

　　注意事項：

　　1：訓練前必須熱身

　　2：技術(shù)練習必須配合力量體能練習

　　3：貴在堅持

　　世間萬物，皆為我?guī)煟?/p>

　　格斗有用，皆為我用！

訓練計劃 篇4

　　總?cè)蝿?wù)：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：

　　一、身體訓練：

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　二、投籃：

　�。�1） 罰籃。

　�。�2） 近距離籃底擦板投籃。

　�。�3） 三分線外遠投。

　�。�4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　三、籃板球：

　　（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　　（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的`方法及破解方法。

　�。�4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　�。�1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進攻：

　�。�1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2） 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應(yīng)）。

　�。�4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　�。�1） 討論和制定計劃。

　�。�2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　�。�3） 個人投籃與防守技術(shù)訓練。

　�。�4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進間）。

　　2.第3——4周：

　�。�1） 柔韌性練習。

　　（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。

　�。�3） 罰籃、三分球練習。

　�。�4） 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　（1） 半場人盯人攻守練習。

　　（2） 全場人盯人攻守練習。

　�。�3） 五點投籃練習。

　�。�4） 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　�。�1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　�。�3） 半場、全場一打一、二打二練習。

　�。�4） 速度、力量、耐力訓練。

　�。�5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　�。�1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2） 半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3） 罰籃、五點投籃。

　　（4） 教學比賽。

　　6.第11——12周：

　�。�1） 籃板球訓練。

　　（2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　�。�4） 教學比賽。

　　（5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　　（1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　　（2） 快攻路線訓練。

　�。�3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4） 教學比賽。

　�。�5） 五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　（1） 全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，隨時準備迎接有關(guān)比賽。

　　（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練計劃 篇5

　　全面提高學生素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學工作的前提條件，同時，教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會有高質(zhì)量的教育教學，才能為下一步全面推進課程改革奠定基礎(chǔ)。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下：

　　一、領(lǐng)導小組名單

　　二、訓練對象

　　全體教師

　　三、基本功訓練內(nèi)容

　　(一)鉆研綱本基本功

　　1、每位教師認真學習大綱，仔細鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

　　2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

　　3、在《新課程理論摘抄和教學反思錄》筆記本上，每位教師每周自學1―2篇的關(guān)于教學研究的文章，每學期自學筆記不少于5000字，經(jīng)常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

　　(二)教學設(shè)計和課堂教學基本功

　　1、在教學設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

　　2、課堂教學中，教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

　　3、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學設(shè)計和反思。

　　4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于8次校本教研活動。

　　(三)語言表達基本功

　　1、在平時的`授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。

　　2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習，本學期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

　　3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

　　(四)使用教具基本功

　　1、本學期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

　　2、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

　　(五)電腦操作基本功

　　1、要求青年教師會進行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。

　　2、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

　　3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

　　(六)、訓練措施

　　1、個人練習與組內(nèi)練習相結(jié)合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

　　2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業(yè)務(wù)檔案。

訓練計劃 篇6

　　一、訓練目的任務(wù):

　　為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平，特制定主要訓練女隊員為主。

　　三、訓練次數(shù)與時間:

　　每天放心班開始訓練，每次1辦小時左右，每周訓練4天，星期六上午訓練。

　　四、訓練要求:

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、運動員名單:

　　比賽隊:

　　鄒靜怡 五(2) 張 云 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)

　　金成挺 六(4) 張權(quán) 五(2) 黃錚陽 四(4) 孫進杰 五(1)

　　梯隊:

　　馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)

　　任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)

　　六、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的'運動興趣。

　　第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內(nèi)的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

　　3、訓練學

　　生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　七、具體訓練內(nèi)容:

　　1、球性練習:

　　(1)正反手的向上顛球

　　(2)正手攻球

　　(3)反手推檔

　　(4)對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球:

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓練。

　　(1)由教師陪打比賽。

　　(2)隊內(nèi)的教學比賽。

　　(3)觀看比賽錄象。

【訓練計劃】相關(guān)文章：

訓練的計劃02-15

籃球訓練計劃07-03

拓展訓練計劃08-26

運動訓練計劃11-09

短跑訓練計劃11-20

短跑訓練計劃01-20

籃球訓練計劃04-05

散打訓練計劃02-18

田徑訓練計劃02-25

個人訓練計劃02-26