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【精華】訓(xùn)練計(jì)劃合集10篇

　　時(shí)間過得太快，讓人猝不及防，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，此時(shí)此刻我們需要開始做一個(gè)計(jì)劃。那么我們該怎么去寫計(jì)劃呢？以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，歡迎大家分享。

【精華】訓(xùn)練計(jì)劃合集10篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一、目的：

　　為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的`同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

　　之前進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、培養(yǎng)隊(duì)員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。

　　2、強(qiáng)調(diào)從基本功練起。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)配合。

　　4、每次比賽過后開會總結(jié)。

　　5、每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。

　　6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，

　　制定適合每個(gè)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚(yáng)長避短。

　　二、訓(xùn)練計(jì)劃

　�。ㄒ唬┯�(xùn)練時(shí)間（求實(shí)杯、新生杯比賽期間）

　　周一到周四

　　中午12：30—1：30，

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　�。ㄆ綍r(shí)訓(xùn)練）

　　周二、周四

　　中午12：30—1：30

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　�。ǘ┯�(xùn)練地點(diǎn)

　　東區(qū)足球場

　　（三）訓(xùn)練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)訓(xùn)練

　�。�1）慢跑：400m*2 熱身

　�。�2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動速度

　�。�3）運(yùn)用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進(jìn)行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓(xùn)練量可以逐步增加

　　2.球員技術(shù)訓(xùn)練

　�。�1）傳接球：進(jìn)行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

　�。�2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）

　�。�3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)

　�。�4）過人技巧

　�。�5）進(jìn)攻與防守技巧

　　3.守門員教學(xué)（需守門員手套）

　�。�1）門前撲救（重點(diǎn)）

　�。�2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球

　　3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　�。�1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合

　�。�2）越位與反越位

　　4.足球規(guī)則

　　（1）進(jìn)行足球規(guī)則講解

　�。�2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）

　�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等

　　三、訓(xùn)練具體安排

　�。ㄨb于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱，將進(jìn)行較長時(shí)間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

各省屬本科高等學(xué)校：

　　根據(jù)《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關(guān)于報(bào)送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目的'通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開展評審?fù)扑]20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目工作�，F(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：

　　一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃工作方案。我廳將組織專家對各高校工作方案進(jìn)行論證，確定20xx年參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的高校名單。

　　二、按照“興趣驅(qū)動、自主實(shí)踐、重在過程”的原則，鼓勵開展團(tuán)隊(duì)合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項(xiàng)目。各高校要加強(qiáng)管理，積極組織申報(bào)工作。我廳將組織專家在確定參加20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃高校推薦的立項(xiàng)項(xiàng)目中進(jìn)行評審遴選，按照教育部要求推薦申報(bào)20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目。

　　三、各高校要按照每個(gè)項(xiàng)目平均不低于1萬元的標(biāo)準(zhǔn)予以配套資助，在申報(bào)公文中必須明確學(xué)校申報(bào)的總項(xiàng)目數(shù)和資助總經(jīng)費(fèi)額。

　　四、各高校根據(jù)實(shí)際推薦1名專家，推薦專家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作，親自參與過大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的組織或指導(dǎo)，組織協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，學(xué)術(shù)造詣高，具有副教授及以上專業(yè)技術(shù)職稱，并填寫《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）。我廳將根據(jù)教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組。

　　五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報(bào)公文、工作方案、項(xiàng)目管理辦法和項(xiàng)目信息表（見附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）（一份）報(bào)高教處，同時(shí)將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話：0531-81916527；地址：濟(jì)南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　一、基本理念

　　足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運(yùn)動樂趣。

　　足球運(yùn)動，像其他運(yùn)動或活動一樣，也許很多動作或整個(gè)活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的.訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運(yùn)動的主動權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動。

　　另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)意識及榮譽(yù)感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹�，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大

　　腿停球?yàn)檩o。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

　　運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　三、練習(xí)安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。

　　時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

　　訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　一、設(shè)計(jì)思想

　　根據(jù)新課標(biāo)理念,以“健康第一”為指導(dǎo)思想, 以學(xué)生發(fā)展為中心,體現(xiàn)學(xué)生的主體地位,關(guān)注學(xué)生的不同需求,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,通過技巧練習(xí),有效地發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì),為形成良好的動作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng)造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學(xué)生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習(xí)的積極性。

　　二、單元教材分析

　　技巧中的基本動作是高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、力量等素質(zhì)。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個(gè)動作的組合。兩個(gè)動作的連接是掌握該動作的技術(shù)關(guān)鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動是兩個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。練習(xí)過程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實(shí)用技能練習(xí)時(shí),側(cè)重于自我保護(hù),強(qiáng)調(diào)緩沖技術(shù),這是這一動作的兩重性。

　　三、學(xué)情分析

　　高中三年級的男生,壓力大,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,而身體各方面素質(zhì)又是由低到高發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。本單元教學(xué)為了充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo),階梯性地設(shè)計(jì)了每次課的內(nèi)容、方法及要求,遵循學(xué)生的發(fā)展規(guī)律,以取得最佳效果。

　　四、單元教學(xué)目標(biāo)

　　通過滾翻動作的反復(fù)練習(xí),鍛煉學(xué)生的靈敏性、準(zhǔn)確性和平衡能力,提高內(nèi)臟器官的功能;提高學(xué)生自我保護(hù)能力,在生活、運(yùn)動中能運(yùn)用滾翻動作化險(xiǎn)為夷。另外,也要改進(jìn)各種滾翻動作的完成質(zhì)量,符合體操的特殊要求。通過技巧練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生機(jī)敏、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)和應(yīng)變能力。

　　五、每次課中教與學(xué)的主要策略

　　本單元每次課采取的主要有引導(dǎo)提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學(xué)生主動獲取知識、處理信息以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力較弱,所以在每一個(gè)環(huán)節(jié)中,教師都將給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)、提示。遵循學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律,讓學(xué)生有層次的學(xué)練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候,教師會對表現(xiàn)突出的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng),樹立榜樣的作用以此來影響其他同學(xué)的'行為習(xí)慣。在學(xué)練過程中,學(xué)生嘗試性練習(xí),根據(jù)學(xué)練的實(shí)際情況,選擇練習(xí)的形式,在老師提示下,自主合作進(jìn)行技能性游戲的設(shè)計(jì),將課堂還給學(xué)生,使學(xué)生得到全面、主動、健康的發(fā)展。

　　六、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)

　　手倒立與前滾翻技術(shù)的連接是重點(diǎn),手倒立的緩沖技術(shù)和前滾翻的圓滑、順暢是難點(diǎn)。

　　七、教學(xué)順序

　　課次

　　教學(xué) 目標(biāo)

　　學(xué) 練內(nèi) 容與方法

　　初步建立正確的手倒立前滾翻技術(shù)概念,在助力下完成完整動作。

　　1. 練習(xí)手倒立法

　　2. 練習(xí)前滾翻

　　3. 雙人練習(xí)

　　4. 獨(dú)立完成練習(xí)

　　5. 迎面滾翻接力

　　進(jìn)一步學(xué)習(xí)手倒立前滾翻技術(shù),在輕微助力下完成完整動作。

　　1. 單人練習(xí)

　　2. 手倒立比賽

　　3 雙人練習(xí)

　　4 迎面滾翻練習(xí)

　　復(fù)習(xí)鞏固熟練手倒立,前滾翻技術(shù),能夠自己完成完整動作。

　　1 雙人練習(xí)

　　2手倒立比賽

　　3 腰部健美鍛煉

　　通過復(fù)習(xí),使學(xué)生能基本掌握手倒立前滾翻動作

　　1 分組練習(xí)

　　2 單人完成動作練習(xí)

　　3 腰部健美練習(xí)

　　力爭90%的學(xué)生能正確熟練的掌握技術(shù)動作并達(dá)到優(yōu)良成績

　　1 反應(yīng)練習(xí)

　　2 技評手倒立前滾翻

　　3 自選“菜單”練習(xí)

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　一天，在健身房，一個(gè)健美愛好者走過來指責(zé)我們說；“健美不是像你們這樣的，光靠吃營養(yǎng)品得獎有什么稀奇！”。這個(gè)小伙子一定是誤會了，因我的訓(xùn)練伙伴在不經(jīng)意間變成了“natural（自然健美）美國先生”，而我也在natural比賽中獲得了很好的成績。他肯定是認(rèn)為我們違反了比賽規(guī)定，偷偷服用了運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充劑。于是我笑著對他說，“你看到過我們訓(xùn)練嗎？”他一臉迷惑，說：no!于是我邀請他和我們一起訓(xùn)練，他不情愿地表示了同意。我告訴他今天就練他最喜歡的身體部位，他不加思索地說：“大腿！”

　　我們像往常一樣開始了最喜歡的訓(xùn)練動作——深蹲。與其他運(yùn)動員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法，那天我們要做的是“d-day” （我們自己取的名字）。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著我們。

　　開始是135磅的熱身，做10次，快速。我們告訴新伙伴，熱身后我們只做3組深蹲，他又一次鄙夷地看著我們，臉上的'表情好像在說：“你們倆是一對‘菜鳥’，其實(shí)并沒有什么本事！”接著又是一組熱身；185磅，10次。好戲開始了！第1組，我們用225磅，做51次。

　　你一定會懷疑，我們是不是寫錯(cuò)了？是15次吧？絕對沒錯(cuò)，就是51次：要么完整地做完51次，然后安全地把杠鈴放回深蹲架；要么是你實(shí)在無能為力，把杠鈴砸到安全插杠上，有第三種選擇（不會有人幫你）。

　　我杠起杠鈴，一口氣做了35次，我感覺有點(diǎn)困難了，但是訓(xùn)練伙伴鼓勵我再做最后16次。每一次都是那么折磨人！到48次時(shí)，我真的挺不住了，只好把杠鈴砸在安全插桿上。我感到筋疲力盡，眼淚不自覺地往下掉（不是哭，很大一部分是汗水）。

　　接下來是約翰做，他感覺相當(dāng)好，一下子做了52次，不過接下來也是累倒在地上，大口喘著粗氣，這時(shí)我們的新伙伴一臉恐懼，蹣跚地走進(jìn)深蹲架。出乎我們的意料，他做得相當(dāng)好——32次！

　　我說，“好了，休息1分鐘，我們開始第2組，要求是做到力竭，就是說杠鈴只能砸在安全插桿上，不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了！”他臉上的笑容立刻消失，只是朝著我們“咆哮”。

　　第2組后，我們把杠鈴重量增加到315磅，然后做最后一組，10次。我們的新伙伴在動作過程中發(fā)出野獸般的尖叫，最后算是勉強(qiáng)完成了4次。然而這只是我們腿部訓(xùn)練的開始。

　　下一個(gè)動作是“腿舉”。當(dāng)我告訴新伙伴這個(gè)動作只做1組時(shí)，我們看到了他訓(xùn)練開始后的第一個(gè)燦爛笑容。但是他不知道這一組要做10組×10次，中間腿部不能離開腿舉器的平板。還是我第一個(gè)上“刑場 ”，做到第70次時(shí)，差點(diǎn)昏死在深蹲架里。我模糊記得還有最后30次或者更多，約翰則一個(gè)勁地在我旁邊大喊，為我鼓勁，以致整個(gè)健身房變成了我的“個(gè)人表演”，其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了，人也倒在了地板上，直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來，我才在別人的攙扶下勉強(qiáng)站起來。

　　約翰第二個(gè)上，他比我好多了，一直做到85次才開始感到難受，接下來的場面那可真叫艱難，但是他還是完成了。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上，開始了訓(xùn)練。可以看出，他這次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受。結(jié)果他做了30次，可以看出他真的是筋疲力盡，連把腿舉器平板推回原處的力氣都沒有了。

　　開始最后一個(gè)動作（腿屈伸）之前，我們的新伙伴走進(jìn)了更衣室，然后發(fā)生了可怕的一幕：他拿著毛巾走進(jìn)浴室，突然倒地，且頭先著地。我們只得叫了輛救護(hù)車，把他送到了急診室。從那天起，就再也沒有見到那個(gè)小伙子了，不用說，他再也不愿意和我們一起訓(xùn)練了。

　　不難看出，我們在腿部訓(xùn)練時(shí)沒有浪費(fèi)1分鐘時(shí)間，因?yàn)槲覀儓?jiān)信，要想有宏偉的“大廈’，必須有堅(jiān)實(shí)的“地基”。下面介紹一下我們的腿部訓(xùn)練計(jì)劃（包括股二頭肌和股四頭�。�，至于一天是否訓(xùn)練兩個(gè)身體部位，則完全取決于你的實(shí)際情況。

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　一、折返跑

　　這個(gè)比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線中場線對面罰球線對面底線注意整個(gè)過程要求全速完成注意踩線

　　二、縱向6次跑訓(xùn)練

　　從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次

　　三、17次跑訓(xùn)練

　　從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓(xùn)練

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓(xùn)

　　X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。

　　六、間歇跑訓(xùn)練

　　這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。

　　包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時(shí)間間隔。以球場的寬度記為一次。

　　從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。

　　最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

　　七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

　　持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。

　　八、全場Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

　　面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。

　　升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

　　九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練

　　兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度

　　全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！

　　十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)

　　同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

　　十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練

　　兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的'位置，面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球

　　十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練

　　兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　一、指導(dǎo)思想

　　認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想,在特長班學(xué)習(xí)當(dāng)中培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生真正的體會到體育運(yùn)動的的樂趣。

　　二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展籃球特長班的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練建立籃球運(yùn)動的`基本技術(shù)概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì),為孩子的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容及時(shí)間安排。

　　1、原地有球練習(xí)

　　原地拍運(yùn)球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進(jìn)間練習(xí)

　　行進(jìn)間直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球,運(yùn)球轉(zhuǎn)身,行進(jìn)間上籃,兩人、三人行進(jìn)間傳接球。

　　3、無球動作練習(xí)

　　假動作,側(cè)劃步,后撤步,進(jìn)攻步,行進(jìn)間轉(zhuǎn)身,后退跑,急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　一打一,一打二,二打二,掩護(hù),擋拆,突分。

　　5、籃球活動、競賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準(zhǔn)類游戲。

　　6、身體素質(zhì)練習(xí)

　　7、時(shí)間安排

　　單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學(xué)習(xí)周期;

　　雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學(xué)習(xí)周期。

　　早上訓(xùn)練時(shí)間比早操時(shí)間30分鐘;下午為課外活動時(shí)間。

　　賀鵬飛

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　一、活動目標(biāo):

　　1、了解籃球運(yùn)動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動作技能。3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。

　　二、教學(xué)要點(diǎn)：

　　熟悉籃球的基本動作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。

　　三、活動要求：

　　進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。

　　四、活動順序：

　　1、根據(jù)小學(xué)生身心特點(diǎn)，增強(qiáng)體質(zhì)：加強(qiáng)走步、跑步和跳躍的訓(xùn)練，提高體能。

　　2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)會拍球、運(yùn)球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。

　　3、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)調(diào)配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)。

　　4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。

　　5、提高掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價(jià)。

　　擴(kuò)展閱讀：

　　工作計(jì)劃書怎么寫

　　工作計(jì)劃是一個(gè)單位或團(tuán)體在一定時(shí)期內(nèi)的工作打算。寫工作計(jì)劃要求簡明扼要、具體明確，用詞造句必須準(zhǔn)確，不能含糊。

　　（一）工作計(jì)劃的格式：

　　1．計(jì)劃的名稱。包括訂立計(jì)劃單位或團(tuán)體的名稱和計(jì)劃期限兩個(gè)要素，如“××學(xué)校團(tuán)委20xx年工作計(jì)劃”。

　　2．計(jì)劃的具體要求。一般包括工作的目的和要求，工作的項(xiàng)目和指標(biāo)，實(shí)施的步驟和措施等，也就是為什么做、做什么怎么做、做到什么程度。

　　3．最后寫訂立計(jì)劃的日期。

　　（二）工作計(jì)劃的內(nèi)容。一般地講，包括：

　　1．情況分析（制定計(jì)劃的根據(jù)）。制定計(jì)劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來制定這個(gè)計(jì)劃的。

　　2．工作任務(wù)和要求（做什么）。根據(jù)需要與可能，規(guī)定出一定時(shí)期內(nèi)所應(yīng)完成的任務(wù)和應(yīng)達(dá)到的工作指標(biāo)。

　　3．工作的`方法、步驟和措施（怎樣做）。在明確了工作任務(wù)以后，還需要根據(jù)主客觀條件，確定工作的方法和步驟，采取必要的措施，以保證工作任務(wù)的完成。

　�。ㄈ� 制訂好工作計(jì)劃須經(jīng)過的步驟：

　　1．認(rèn)真學(xué)習(xí)研究上級的有關(guān)指示辦法。領(lǐng)會精神，武裝思想。

　　2．認(rèn)真分析本單位的具體情況，這是制訂計(jì)劃的根據(jù)和基礎(chǔ)。

　　3．根據(jù)上級的指示精神和本單位的現(xiàn)實(shí)情況，確定工作方針、工作任務(wù)、工作要求，再據(jù)此確定工作的具體辦法和措施，確定工作的具體步驟。環(huán)環(huán)緊扣，付諸實(shí)現(xiàn)。

　　4．根據(jù)工作中可能出現(xiàn)的偏差、缺點(diǎn)、障礙、困難，確定預(yù)算克服的辦法和措施，以免發(fā)生問題時(shí)，工作陷于被動。

　　5．根據(jù)工作任務(wù)的需要，組織并分配力量，明確分工。

　　6．計(jì)劃草案制定后，應(yīng)交全體人員討論。計(jì)劃是要靠群眾來完成的，只有正確反映群眾的要求，才能成為大家自覺為之奮斗的目標(biāo)。

　　7．在實(shí)踐中進(jìn)一步修訂、補(bǔ)充和完善計(jì)劃。計(jì)劃一經(jīng)制定出來，并經(jīng)正式通過或批準(zhǔn)以后，就要堅(jiān)決貫徹執(zhí)行。在執(zhí)行過程中，往往需要繼續(xù)加以補(bǔ)充、修訂，使其更加完善，切合實(shí)際。

訓(xùn)練計(jì)劃篇9

　　目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。

　　自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。

　　目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：百日

　　一、積極心態(tài)訓(xùn)練（20分）

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸�？鞓返囊惶欤保ㄆ匠Ｒ沧晕野凳�，默念或?qū)懗鰜�，至�?0遍。）（10分）

　　2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）

　　3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分）

　　二、口才鍛煉（60分）

　�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）

　�。ǘ┳プ∫磺袡C(jī)會講話，鍛煉口才。（50分）

　　1、每天至少與5個(gè)人有意識地交流思想。（10分）

　　2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）

　　3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）

　　4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。（10分）

　　5、注意講話時(shí)的'一些技巧。（10分）

　　a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。

　　b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔。

　　c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。

　　d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。

　　e、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

　　三、輔助鍛煉（20分）

　　1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分）

　　2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）

　　3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）

　　4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）

　　5、學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。（4分）

訓(xùn)練計(jì)劃篇10

　　今年冬訓(xùn)依據(jù)“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的原則和全年計(jì)劃任務(wù)要求及隊(duì)內(nèi)狀況重點(diǎn)加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。身體訓(xùn)練：首先是抓好，一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，提高一般身體素質(zhì)，重點(diǎn)抓好提高速度的訓(xùn)練。

　　技術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)抓好傳接球技術(shù)訓(xùn)練，傳接球技術(shù)是隊(duì)員在比賽實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最多的技術(shù)，是完成戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。也是戰(zhàn)勝對手的主要手段，因此，要認(rèn)真系統(tǒng)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃抓好傳接，控球技術(shù)及其運(yùn)用能力的訓(xùn)練。

　　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)是基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)，抓個(gè)人攻守職能和比賽原則的掌握運(yùn)用，提高二、三人的局部攻守配合能力。

　　根據(jù)全年訓(xùn)練計(jì)劃的要求，冬訓(xùn)訓(xùn)練分成三個(gè)階段進(jìn)行

　　第一階段

　　1、抓好訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和訓(xùn)練紀(jì)律的教育。

　　2、加強(qiáng)身體訓(xùn)練，發(fā)展速度，靈敏等素質(zhì)。

　　3、改進(jìn)提高基本技術(shù)（傳、接、運(yùn)控等技術(shù)）

　　4、學(xué)習(xí)個(gè)人攻守技巧，提高個(gè)人攻守能力。

　　第二階段

　　1、嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，苦練基本功。

　　2、加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練（速度、一般耐力）

　　3、提高對抗情況下的'技、站術(shù)運(yùn)用能力。

　　4、學(xué)習(xí)局部戰(zhàn)術(shù)配合，（二對一，三對二攻守配合）和整體戰(zhàn)術(shù)配合（攻守）增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高作戰(zhàn)能力。