【熱門】訓練計劃集錦五篇
時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編整理的訓練計劃5篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
課時一（運球）
訓練內容
一、 球隊名字
1、 每人想一個，舉手表決
2、 少數(shù)服從多數(shù)
二、 推選隊長
1、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊，形成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）
三、 課堂常規(guī)
1、 隊長整隊
2、 隊長報告人數(shù)
3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老
師，等候老師的進一步指示。
四、 準備活動
1、慢跑10圈
五、 柔韌性練習
1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）
�。�1）踝腕關節(jié)
�。�2）膝關節(jié)
�。�3）腰繞環(huán)
（4）肩繞環(huán)
�。�5）正壓腿
�。�6）測壓腿
（7）體前屈壓腿
�。�8）跨欄坐壓腿接后倒
2、 老師領做一遍，告知學生下節(jié)課隊長領做。
六、 球性練習
1、 學生學過的.球性練習
2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。
3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎
4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎
七、 原地運球練習
1、 老師講解示范
2、 告訴學生運球的目的是什么。
3、 告訴學生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走
八、 行進間運球練習
訓練計劃 篇2
一、指導思想
教師的教學能力與學生的學習起著至關重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術為重點內容，以建設骨干教師為對象，以校本培訓為基礎，認真學習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學習方式：
全體教師集中學習。
三、學習目標及要求
1、新課程的教學要達到“學科知識”、學生經驗和社會發(fā)展三方面內容的整合。
2、新課程的教學要達到“知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度價值觀”的整合。
四、學習內容：
第三章：整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
單元一、整合性教學能力的研究。
1、 整合性教學能力概說。
2、 整合的.內容。
3、 整合性教學的目標要求。
單元二、整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
1、教學與腦科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
2、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。
4、教學與“三大科學”的全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評價。
1、反思整合性教學對學生素質拓展的程度，自我評價本節(jié)課學生全面發(fā)展價值。
2、反思整合性教學對學生素質水平提高的程度，自我評價本節(jié)課學生發(fā)展的質量價值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關知識、技能融合。
2、抓理論學習，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育。
5、期末認真總結，認真體會，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學習筆記。
訓練計劃 篇3
從10月份組建隊伍到現(xiàn)在，經過老師和同學們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的指導下，通過循序漸進的、有針對性的訓練，隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來進行演唱、合唱。在訓練中我們主要做了以下幾點工作：
一、挑選隊員、劃分聲部
我們學校一千多名學生，考慮到合唱對學生的要求較高，就是說應在學生具備一定的識譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎上進行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學習成績優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調準確、聽辨能力較強，并對音樂感興趣的學生。選好隊員后根據(jù)隊員的音色特點，將高音區(qū)發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區(qū)發(fā)聲緊張、吃力，而低音區(qū)發(fā)聲堅實、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時根據(jù)隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以說是緊鑼密鼓的進行。這樣的操作為下一步的訓練打下了堅實的基礎。
二、童聲合唱隊的`訓練
在每一次進入正式的合唱訓練前，我們都要進行一段時間的呼吸訓練與發(fā)聲訓練，使全體隊員掌握基礎知識，為合唱教學打好基礎。
1．呼吸訓練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓練合唱前，首先要求學生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓練。①舒起練習。吸氣時，根據(jù)指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習。緩吸后停一會兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經過一段時間的練習，學生在發(fā)聲練習中便逐步感覺到了氣息的支持，并能逐步運用到歌唱中來。
2．發(fā)聲訓練
剛入合唱團的學生都未經過正規(guī)發(fā)聲訓練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開，下巴緊。針對這種情況，我們先采用哼鳴進行練習，以便盡快統(tǒng)一聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓練中注意了結合咬字吐字進行練習，我們要求學生將不太容易讀的字用漢語拼音標好，每首歌詞都用普遍話正確朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練用，對準同聲母、韻母的正確口形，逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。當咬字唱詞訓練有了一定基礎之后，我們才進行合唱訓練。
3．熟悉歌曲，掌握旋律
這一次訓練我們選了兩首歌曲，一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓練中我們一般采用視唱法，指導隊員分聲部先后作識譜練習，要求音高準確、節(jié)奏準確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調乏味而致學生疲勞。演唱時不急于填詞，先要求學生將兩個聲部都唱會，然后進行聲部練習。在分聲部練習時著重指導學生唱好自己聲部的旋律，除音高、節(jié)奏唱準外，應注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然后，用哼鳴來合唱，這樣減少填入歌詞后的音準問題，又使學生更好地體會歌曲的內容，表現(xiàn)意義、音準。各聲部的旋律掌握后，才進入填詞演唱階段。
4．歌曲的藝術處理
兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現(xiàn)它的內容，我們及時的作了藝術處理。經過處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統(tǒng)一。聲部與聲部相互結合時聲音和諧，恰當?shù)谋憩F(xiàn)了歌曲的風格和特點，每個隊員都能自覺地按照作品規(guī)定的速度、力度與表情歌唱。
我們在合唱訓練中堅持不單是要讓學生唱會一個聲部或唱會一首歌，而是要通過合唱的訓練培養(yǎng)學生的和聲聽覺，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學生在各個聲部都相互了解其藝術要求的前提下，能調節(jié)自身的音量和速度，達到聲音和諧的效果。
總之，經過老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓練工作取得了階段性的成績，領導聽后給予很高評價。在下個階段的訓練工作里，我們將會投入更大的熱情，把合唱隊的訓練工作做得更好，把合唱隊的水準提升到一個更高的臺階，積極啟發(fā)學生學習音樂的興趣，通過有表情地歌唱使學生真正地感受到合唱藝術的魅力，以發(fā)展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！
訓練計劃 篇4
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的`力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
六、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
訓練計劃 篇5
一、指導思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神，深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調節(jié)緊張的學習氣氛 具有重要意義。
二、訓練目標
1、通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體 主義精神。
4、由教練通過訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。
三、教學內容安排及課時數(shù)
本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰(zhàn)術為主，在基礎技術的.基礎上學習進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。
訓練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00
訓練地點：學校后操場
四、訓練基本任務、內容、要求及手段
(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：1、嚴格組織學生紀律性。 2、嚴格提高學生訓練質量。
(二)提高隊員比賽作風： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。 2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。 3、嚴格的訓練紀律。
(三)提高隊員全面身體素質，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質。 1、學習掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發(fā)展隊員個人技術特長。 1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術。 3、提高技術運用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術) 1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰(zhàn)術意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。
(六)主要訓練手段 1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。 2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。3、戰(zhàn)術訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。
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