【熱門】訓練計劃匯編六篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，該為接下來的學習制定一個計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家整理的訓練計劃6篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　籃球運球訓練計劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運球訓練計劃吧！

　　籃球運球訓練計劃

　　1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復.如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）

　　2.單手身前左右運球

　　3.單手身側前后運球

　　4.雙手體前變向運球

　　5.胯下運球

　　6.雙手背后運球

　　7.雙手原地8字運球

　　籃球怎么運球穩(wěn)

　　1、籃球怎么運球穩(wěn)

　　先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結合。

　　假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。

　　腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。

　　轉體探肩 隨著腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,占據有利的空間位置,加速身體位移的速度。

　　2、傳球中應注意的問題

　　2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。

　　2.2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

　　2.3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

　　2.4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。

　　3、 接球中應注意的問題。

　　3.1、 在本隊戰(zhàn)術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。

　　3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

　　3.3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

　　3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

　　籃球怎的基本功及體能訓練

　　1、籃球基本功

　　籃球作為一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動作技能和四肢的專項訓練,才能夠練好籃球的基本功。

　　2、籃球體能訓練

　　籃球的體能訓練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的`訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的提高。

　　打籃球加強對抗能力的辦法

　　1、力量測試

　　在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

　　2、 胸肌

　　首先說明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

　　做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。

　　提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。

訓練計劃 篇2

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經聯結。足球訓練就是實現這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的'技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點：建設小區(qū)五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯系+學員體會練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓練計劃 篇3

　　為了培養(yǎng)新世紀的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時間，培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才，將對素質教育具有巨大的推動作用使學生在掌握科學文化知識的同時，多掌握一項技能，對于培養(yǎng)新一帶的建設者和接班人奠定良好的基礎。

　　籃球興趣小組主要是面向全體學生從中選出體育素質較好，對籃球有興趣的學生組成，各個年級的`學生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應該根據學生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據各個水平層次的學生來備課、輔導。對低年級學生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術的訓練，又不讓學生感到枯燥無味，以引起學生的興趣，以更好的提高技術水平。對于高年級中有基礎的學生則以練習基本戰(zhàn)術為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據重點、難點，進行個別輔導，使學生能迅速提高技、戰(zhàn)術水平，并在能力和素質方面得到更好的發(fā)展。特制定了以下計劃：

　　一、活動目標:

　　1、了解籃球運動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運動產生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

　　二、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

　　三、活動要求： 進一步熟悉球性和控球能力。

　　四、活動順序：

　　1、根據小學生身心特點，增強體質：加強走步、跑步和跳躍的訓練，提高體能。

　　2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。

　　3、移動、持球的方法，發(fā)展協調性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協調配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習。

　　4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協調。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

　　5、提高掌握綜合運用基本技能的能力。重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領、師生互動、引導體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。

　　以上內容是籃球興趣小組的活動計劃，在具體的實施過程中還要因材施教、因人而異。使學生在多掌握一項基本技能的同時提高自身的各個方面的素質，提高學生對籃球的興趣，為學生的將來奠定良好的基礎。

訓練計劃 篇4

　　為了進一步促進我�；@球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的'隊員

　　2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加大身體素質的訓練

　　2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、 準備期訓練： 基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想

　　認真學習貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導思想,在特長班學習當中培養(yǎng)學生的品質,增強學生體質,使學生真正的體會到體育運動的的樂趣。

　　二、學習目標

　　少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球特長班的訓練目的是增強學生的體質,增進學生身心健康,通過訓練建立籃球運動的基本技術概念,熟悉球性和鍛煉控球能力,初步掌握籃球最基本技術和游戲方法。發(fā)展學生身體素質,培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智果斷的`優(yōu)良品質,為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎。

　　三、訓練內容及時間安排。

　　1、原地有球練習

　　原地拍運球,熟悉球性,雙手胸前傳接球,原地單手肩上投籃。

　　2、有球行進間練習

　　行進間直線運球、曲線運球,運球轉身,行進間上籃,兩人、三人行進間傳接球。

　　3、無球動作練習

　　假動作,側劃步,后撤步,進攻步,行進間轉身,后退跑,急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術練習

　　一打一,一打二,二打二,掩護,擋拆,突分。

　　5、籃球活動、競賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則,以及籃球活動中最常見的一些競速,比準類游戲。

　　6、身體素質練習

　　7、時間安排

　　單周二至單周五早上,單周一下午至單周四下午為大周第一學習周期;

　　雙周一至雙周三早上,雙周一下午至單周三下午為大周第一學習周期。

　　早上訓練時間比早操時間30分鐘;下午為課外活動時間。

　　賀 鵬 飛

訓練計劃 篇6

　　各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：

　　現將鼓號隊訓練有關事項通知如下：

　　一、訓練目標

　　1、會演奏出旗曲、退旗曲、進行曲。

　　2、能進行簡單的`隊列變換。

　　二、訓練時間

　　每天早上6:45—7:30

　　中午12:00—12:40

　　三、訓練對象

　　全體鼓號隊隊員

　　四、訓練地點

　　1、集中地點：隊室

　　2、號訓練地點：操場角落

　　3、鼓訓練地點：音樂教室

　　4、釵訓練地點：操場

　　五、注意事項

　　1、上學路上一定要注意安全

　　2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進行點名，并做好出勤記載。

　　3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。

　　4、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

　　六、 獎懲辦法

　　1、對出勤及時、訓練認真的同學，不定期進行獎勵。

　　2、對不遵守訓練紀律，經常無故缺席的同學，將不得參加鼓號隊。

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