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【必備】訓練計劃合集六篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，來為以后的工作做一份計劃吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編收集整理的訓練計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
（一）籃球訓練目標與任務
根據(jù)我校籃球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格，通過周期訓練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
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1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。
（三）訓練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計劃期程與進度：
3月1日至4月31日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日：基本動作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日：基本動作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日：分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日：分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、狀況訓練。
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1．全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
八、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
九、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十、快 攻 訓 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
（五）計劃實施的.保證
（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持
（5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓
訓練計劃 篇2
我們要訓練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組，每周訓練重量分別是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。
第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強行。
第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復不好容易訓練過度。
周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結(jié)束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓練收尾。
看了以上的有關(guān)于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的'看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。
訓練計劃 篇3
學習目標
1、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃、行進間單手肩上投籃等基本技術(shù)，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2、通過簡單、多樣的籃球教學比賽，鞏固與加強籃球基本技術(shù)的運用，激發(fā)主動參與體育健身的積極性，享受籃球運動的樂趣和魅力，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習慣和能力。
3增強同伴間的團結(jié)與協(xié)作，增強責任意識，培養(yǎng)尊重對手，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì)。
學習重點難點
1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。
2、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系。
課次教學內(nèi)容學習目標重點和難點教學策略一
1、熟悉球性練習
2、基本站立姿勢、起動、側(cè)身跑
運球，傳球基本技術(shù)
1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣。
2、改進與提高基本站立姿勢、起動和側(cè)身跑技術(shù)。
改進與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。
3、起動：起動迅速，蹬地有力。
4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。
5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習。
2、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。
3、迎面?zhèn)鹘忧�、三角傳接球�?/p>
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習
2、移動：變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高變向變速跑技術(shù)。
3、改進與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習。
2、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑。綜合練習：起動-側(cè)身跑-變向變速跑。
3、游戲：“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習
2、移動：滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高滑步技術(shù)。
3、復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。
2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。
2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習、游戲：“看誰投得準”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習
2、急停：一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、體會與初步掌握急停動作。
3、改進與提高原地單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、降低重心，身體保持平衡。
3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時上下肢協(xié)調(diào)。
4、1、球性練習：雙手各部位拋接球練習。
2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。
3、定點投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習
2、行進間單手肩上投籃
3、“Z”形跑1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學生主動學習的積極性。
1、提高控球技術(shù)。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。
4、移動快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習。
2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習：起動-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習：自投、自搶、自傳后輪換練習。
4、行進間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習
2、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、改進與提高已學過的腳步動作。
3、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)。完成自己運球投籃練習。1、提高控球技術(shù)。
2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。
2、慢跑中，復習已學過的動作。移動步法接力賽。
3、拍靜止球練習。
4、行進間單手肩上投籃完整練習
5、游戲：運“干擾球”。七1、熟悉球性練習
2、跨步
3、進一步提高行進間肩上投籃練習1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、學習跨步動作。
3、復習改進行進間肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學生主動學習的積極性。1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的`熟練運球能力。
4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習。
3、游戲：小組比投
4、行進間單手肩上投籃完整練習。八1、熟悉球性練習
2、轉(zhuǎn)身
3、行進間運球，急停，投籃。
4、1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
5、2、學習轉(zhuǎn)身動作。
6、3、學習行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝降重心，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸。
3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下運球、體側(cè)前后推拉球。
2、原地運球做轉(zhuǎn)身練習。
3、直線運球練習。
4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球、運球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習
2、后撤步
3、行進間運球投籃。
4、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、學習后撤步動作。
3、改進與提高行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力，發(fā)展學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。
3、手法正確，能控球。1、球性練習：胯下8字運球。
2、兩人一組，做行進間轉(zhuǎn)身和后撤步練習。
3、聽信號，做行進間高低運球。
4、繞圓圈接力。
5、半場運球-行進間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習
2、綜合練習
3、教學比賽1、通過球性練習，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性。
2、鞏固已學動作技術(shù)。
3、能運用已學過的基本技術(shù)，進行簡單規(guī)則的教學比賽。1、提高控球技術(shù)。
2、傳接球動作協(xié)調(diào)合理，投籃正確。
3、靈活運用已學技術(shù)的能力。1、球性練習：自主選擇性學練。
2、運球、行進間傳接球、投籃的綜合練習。
3、“三對三”比賽。
安全保障練習時，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序。
比賽時，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞。評價與方法行進間運球：動作正確，熟練，眼睛看前方。
行進間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練。
賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面。
訓練計劃 篇4
一、總?cè)蝿?/strong>
為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的`默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓練時間：
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
訓練計劃 篇5
一、訓練目標
舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感，小學舞蹈隊訓練計劃。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。
二、學生基本情況
本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學，工作計劃《小學舞蹈隊訓練計劃》。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的.訓練計劃：
三、訓練步驟
1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓練內(nèi)容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調(diào)訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。
五、訓練時間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊一隊：周一、周三
舞蹈隊二隊：周二、周四
六、訓練地點
綜合樓三樓舞美教室
訓練計劃 篇6
一、活動目標:
1、了解籃球運動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、活動要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、活動順序：
1、根據(jù)小學生身心特點，增強體質(zhì)：加強走步、跑步和跳躍的訓練，提高體能。
2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。
3、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)調(diào)配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習。
4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。
5、提高掌握綜合運用基本技能的能力。重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。
擴展閱讀：
工作計劃書怎么寫
工作計劃是一個單位或團體在一定時期內(nèi)的工作打算。寫工作計劃要求簡明扼要、具體明確，用詞造句必須準確，不能含糊。
�。ㄒ唬� 工作計劃的.格式：
1．計劃的名稱。包括訂立計劃單位或團體的名稱和計劃期限兩個要素，如“××學校團委20xx年工作計劃”。
2．計劃的具體要求。一般包括工作的目的和要求，工作的項目和指標，實施的步驟和措施等，也就是為什么做、做什么怎么做、做到什么程度。
3．最后寫訂立計劃的日期。
（二） 工作計劃的內(nèi)容。一般地講，包括：
1．情況分析（制定計劃的根據(jù)）。制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。
2．工作任務和要求（做什么）。根據(jù)需要與可能，規(guī)定出一定時期內(nèi)所應完成的任務和應達到的工作指標。
3．工作的方法、步驟和措施（怎樣做）。在明確了工作任務以后，還需要根據(jù)主客觀條件，確定工作的方法和步驟，采取必要的措施，以保證工作任務的完成。
�。ㄈ� 制訂好工作計劃須經(jīng)過的步驟：
1．認真學習研究上級的有關(guān)指示辦法。領(lǐng)會精神，武裝思想。
2．認真分析本單位的具體情況，這是制訂計劃的根據(jù)和基礎(chǔ)。
3．根據(jù)上級的指示精神和本單位的現(xiàn)實情況，確定工作方針、工作任務、工作要求，再據(jù)此確定工作的具體辦法和措施，確定工作的具體步驟。環(huán)環(huán)緊扣，付諸實現(xiàn)。
4．根據(jù)工作中可能出現(xiàn)的偏差、缺點、障礙、困難，確定預算克服的辦法和措施，以免發(fā)生問題時，工作陷于被動。
5．根據(jù)工作任務的需要，組織并分配力量，明確分工。
6．計劃草案制定后，應交全體人員討論。計劃是要靠群眾來完成的，只有正確反映群眾的要求，才能成為大家自覺為之奮斗的目標。
7．在實踐中進一步修訂、補充和完善計劃。計劃一經(jīng)制定出來，并經(jīng)正式通過或批準以后，就要堅決貫徹執(zhí)行。在執(zhí)行過程中，往往需要繼續(xù)加以補充、修訂，使其更加完善，切合實際。
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