【精品】訓練計劃三篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的訓練計劃3篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的`集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：煊
㈡隊員：隊長：蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇
三、訓練時間：
9月25日～20xx年5月下旬
訓練課時：
（1）每周星期一、二、四第三節(jié)課
（2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓練地點：
本�；@球場
五、訓練進程安排：
第一階段：籃球個人技術的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術意識。
訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術意識狀態(tài)。
訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標志桿若干。
制訂者：煊
訓練計劃 篇2
健身只要7分鐘
不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不僅只有身體，
還能在生活中更自信，
暫時忘掉煩惱，發(fā)泄心中的'憤怒，
變的更清醒，去完成“不可能”的任務。
所以請不要再給自己的懶惰找理由了，
動起來吧！
有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計劃？
在這給一份每周三練的健身計劃參考，
適合剛開始健身或平時時間少的上班族。
周一計劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部
胸部
1.杠鈴臥推：15次 × 3組
2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組
3.俯臥撐：15次 × 3組
肱三頭肌
1.仰臥撐：15次 × 3組
2.啞鈴頸后屈臂：15次 × 3組
3.重錘下壓：15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周二休息
周三計劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部
背部
1.引體向上：15次 × 3組
2.頸前下拉：15次 × 3組
3.坐姿劃船：15次 × 3組
肱二頭肌
1.杠鈴彎舉：15次 × 3組
2.斜板彎舉：15次 × 3組
3.啞鈴正手彎舉：15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周四休息
周五計劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠鈴深蹲：12次 × 3組
2.俯身屈腿：12次 × 3組
3.坐姿挑腿：12次 × 3組
肩部
1.啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組
2.杠鈴頸后推舉：12次 × 3組
3.啞鈴側(cè)平舉：12次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周六休息
周日休息
如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，
可以再多休息一天。
在健身訓練時主要是以能量物質(zhì)的消耗為主，
雖然也在恢復，
但總的來說消耗大于恢復。
而在訓練后能量物質(zhì)消耗減弱，
這時恢復大于消耗，
身體的能量物質(zhì)和身體機能逐漸恢復到原來的水平。
每天鍛煉最佳時間，
下午午餐后2小時：15:00—17:00
注意健身后休息和營養(yǎng)的補充。
每次鍛煉健身前后,
都要做好熱身和拉伸運動。
訓練計劃 篇3
為了繼續(xù)貫徹落實全民健身計劃，增強學生體質(zhì)，提高乒乓球運動技術水平，豐富學生文體生活，特擬定本校乒乓球訓練計劃。
一、訓練目標：
1、組織1—6年級學生（7——12歲）乒乓球運動員
2、使學生學會乒乓球基本技術、戰(zhàn)術和身體素質(zhì)練習
3、讓學生了解運動員的基本生理、心理特點
4、讓學生了解運動營養(yǎng)方面的基本知識
5、讓學生在比賽中，打出水平、打出風格
6、讓學生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進入前十六名。
二、訓練要求
1、訓練教師在1——6年紀學生中選出身體素質(zhì)好并適合該項運動，有一定潛力可挖的.學生
2、訓練時間為每周周二——周五下午4：30——5：30
3、訓練前做好訓練計劃，確保每次訓練質(zhì)量
4、在規(guī)定的訓練時間內(nèi)對學生進行運動技術，水平提高訓練
5、每次訓練后對訓練結(jié)果做好記錄
6、每次訓練注意保障學生的安全及回家的安全
三、訓練內(nèi)容
1、著重訓練學生基本技術：①墊球、擊球、揮拍
②掌握擊球的幾個步驟
A觀察對手B判斷來球C移動步伐D揮拍擊球E準備連續(xù)擊球
�、壅莆論羟騽幼鳎篈選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球
F順勢揮拍G全身協(xié)調(diào)放松
④基本戰(zhàn)位⑤基本步伐
�、拚词止シ狼蛴柧�
⑦球的五條線路的訓練，包括多球的訓練
⑧正反手發(fā)球技術的動作方法，正反手快攻技術的訓練
⑨正反手搓球技術動作方法，正手弧圈球技術動作方法
2、對抗
�、俳影l(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等
②對攻：如推左變右等
�、鄞旯ィ喝绱曜笞冇业�
④拉攻：如左打右等
四、訓練階段的劃分及運動任務和運動量的安排
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