【精品】訓練計劃匯總8篇
時間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編收集整理的訓練計劃8篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確�？记坝柧毎踩行虻耐瓿深A定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發(fā)展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質(zhì)，下面做具體闡述：
1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調(diào)整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當?shù)臅r間進行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質(zhì)練**時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。
2、在專項訓練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質(zhì)訓練向?qū)ｍ椉夹g和專項成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練**（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練**20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當?shù)氖侄芜M行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調(diào)整，把以前的專項素質(zhì)練**重點放在現(xiàn)在的動作技術的學**，除了幾項要考的專項素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。
3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當?shù)挠柧�，也可以使考生懂得高考流程，了解高考�?guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結(jié)束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質(zhì)測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的'適應能力和專項發(fā)揮能力。
4、在這個時期要注重對考生的恢復性練，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓練負荷上做適當?shù)目s減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練**次數(shù)應該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區(qū)別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練**，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練**和速度練**應多加注重，因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練**，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練**即可。
5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當?shù)臅r間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調(diào)節(jié)不當，也可以導致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當?shù)挠洃洿碳�，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練**，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。
訓練計劃 篇2
排球運動是中學生喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神。下面對如何加強中學生排球基本技術訓練的計劃。
一、系統(tǒng)地進行全面身體素質(zhì)的練習：
目前，隨著排球運動的迅速發(fā)展，在技術、站術上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學生的訓練，是打基礎的階段，對學生加強身體素質(zhì)的練習更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓練是為更進一步提高排球運動技術水平打下基礎，排球身體素質(zhì)練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應有計劃地、系統(tǒng)地加以認真練習。全面提高學生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應的動作，在進行排球教學練習中，準備姿勢、快速反應移動、靈敏等練習是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點作出正確判斷和迅速的反應移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓練中，除了快速移動、靈敏、速度反應條件，對學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對中學生各個方面的身體素質(zhì)練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質(zhì)訓練和基本技術的練習，是進一步提高中學生排球運動技術水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓練基礎和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在技術和戰(zhàn)術上靈活多變，反應靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強對中學生的全面身體素質(zhì)訓練和基本技術的訓練。在中學生這個年齡時期，根據(jù)女生的生理、心理和年齡特點，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應抓緊抓好對中學生身體素質(zhì)的'練習。對如何提高中學生排球身體素質(zhì)練習。我認為要做好以下幾方面的訓練工作：
1、 提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。
2、 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、 要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有
仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
4、 要增強耐久力的練習內(nèi)容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越
野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。
因此，在中學生排球訓練中，應系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習，是提高排球運動技術水平的重要方面。
二、要加強對中學生排球基本技術的訓練。
排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習，所以，在中學排球訓練中，對每一個技術動作的練習都應認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰(zhàn)術，如果發(fā)球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發(fā)球權，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術動作，是組織進攻和反攻戰(zhàn)術的基礎。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學生排球發(fā)球和墊球教學時，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習。女生排球發(fā)球訓練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習。做好排球發(fā)球與墊球練習，是進攻與反進攻的戰(zhàn)術練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段。所以，在對中學生排球訓練只限于發(fā)球和墊球練習的培養(yǎng)，這種訓練方法不符合當前排球訓練法，也不能更進一步提高排球運動技術水平，是不全面的。目前，中學生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術動作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓練，重點要培養(yǎng)高個中學生素質(zhì)練習和技術訓練。我們發(fā)揮了高個子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利。扣球是完成戰(zhàn)術配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰(zhàn)中完成整個戰(zhàn)術的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高。
扣球訓練方法有：
一、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作；
（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
二、擊球法練習：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球；
�。�2）個人對墻扣球；
（3）原地扣固定球；
�。�4）一人拋球另一人原地扣球；
�。�5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；
（6）教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快速及時的反應。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng).
訓練計劃 篇3
一、指導思想：
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎建設的重要內(nèi)容，是學校的一個重要的對外形象。它是少先隊簡約式、主題隊會式、各種儀式及重大活動不可缺少的一支隊伍。我們要發(fā)揚“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。
二、訓練目標：
1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的'樂器。
2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽感。
3、鼓號隊通過訓練，能在演奏必會曲目的基礎上演奏指定樂曲。
4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。
5、鼓號隊通過訓練，能確保鼓號隊在各種賽事中取得較好成績，爭取突出。
三、鼓號隊人員安排：
總負責人：李磊
輔導老師：馬迅
隊員組成：指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。（三年級隊員為主）
具體人數(shù)：見名單
四、訓練要求：
1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導老師同意后方可準假。
2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。
3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象，要主動賠償。
五、訓練安排：
�。ㄒ唬蕚潆A段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。
�。ǘ┯柧氹A段：分組在指定時間和地點進行校內(nèi)集中訓練。
�。ㄈ╆犃杏柧殻哼M行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規(guī)模。
�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。
六、訓練方法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結(jié)成對子，自行安排課余時間進行訓練；
2、集中訓練：時間見安排表。
七、訓練具體時間安排：
二月份內(nèi)容：整體訓練。每周五下午2:30-3:30。
三月份內(nèi)容：分開訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
四月份內(nèi)容：鞏固訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
五月份內(nèi)容：展示訓練。每周五下午2:30-3:30。
�。ㄒ岳蠋熅唧w通知時間為準）
八、訓練曲目：
《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。
九、訓練注意事項：
�。�1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練的考勤和紀律。
�。�2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協(xié)助老師開展訓練。
（3）各中隊輔導員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業(yè)、訓練工作安排。
訓練計劃 篇4
高強度間歇訓練計劃（七分鐘計劃）
動作訓練須知
每個動作必須持續(xù)進行30秒，訓練次數(shù)為15-20次（可依個人情況調(diào)整）。
每完成一個訓練動作后必須休息10秒，然后再進行下一組動作。 完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。
1.深蹲
2.卷腹
3.俯身杠鈴夾肘劃船
4.杠鈴推肩
5.直膝硬拉
6.箭步跳
7.坐姿收髖
8.原地高抬腿
9.平板支撐
10.站姿杠鈴聳肩
11.仰臥杠鈴臂彎舉
12.俯臥撐
訓練計劃 篇5
學生現(xiàn)狀分析：
本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領下，語文課上這部分學生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現(xiàn)做計劃如下：
一、使學生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習慣，使學生在鍛煉中不斷得到提高。
首先，我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發(fā)學生的上進心。
二、統(tǒng)一要求，因材施教。
在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
三、激發(fā)學生學習語文的興趣，也會對培養(yǎng)學生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。
兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。
四、訓練學生養(yǎng)成良好的語言習慣：
課內(nèi)閱讀：
�。�1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
�。�2）去掉口語毛病。
課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。
�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。
�。�3）廣泛閱讀。訓練措施：
第一階段：
提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，并讓學生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂于按照教師的'要求去做。小學生認識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強決心。
第二階段：
嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。
第三階段：
要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師了解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操，使學生的語文素養(yǎng)得到提高。
20xx年9月
訓練計劃 篇6
為了參加20xx年市直田徑運動會,在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊, 進行系統(tǒng)的訓練,以增強學生各項身體素質(zhì),從而提高運動 技術水平和成績。
準備期間通知參訓學生的家長,并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓練得以正常進行�，F(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結(jié)在市直小學生田徑比賽的`得失,及時查漏補缺。改進訓練方法。
訓練措施
1、對學生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。
3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。
5、要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系,使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴格訓練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
訓練計劃 篇7
設計思路與原則
本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進行設計。
第一階段創(chuàng)建營：尋找個人及團隊激情根源/打破成員內(nèi)心隔閡/設立團隊核心;
第二階段熔煉營：建立團隊信任/營造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;
第三階段挑戰(zhàn)營：打破自我設限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設定與突破/團隊協(xié)作配合;
第四階段卓越營：允許將領導權交給其它人/鼓勵團隊以外的聯(lián)系/容納意見分歧/打破常規(guī)。
培訓流程
07：30-09：30【集合出發(fā)—前往xxxx】
09：30-12：30【團隊創(chuàng)建—打造卓越團隊】
12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】
13：30-16：30【景區(qū)游覽—xx特色體驗】
16：30-17：00【總結(jié)分享—合影留戀】
卓越團隊--創(chuàng)建篇
項目名稱：破冰起航
項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創(chuàng)造良好的溝通氛圍，激發(fā)熱情與斗志。通過精心設定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。
團隊建設：通過隨機分組的方式，將所有學員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團隊，快速進入狀態(tài)。
卓遠團隊--熔煉篇
項目名稱：激情百分百
項目介紹：這是一個以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節(jié)拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團隊項目，考驗每個團隊成員之間的默契程度、溝通協(xié)作能力。
培訓目標：在大家認為不可能的`情況下，達到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰(zhàn)的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現(xiàn)實，讓你的思想變?yōu)樾袆?--只有想不到，沒有做不到!
卓越團隊--溝通篇
項目名稱：急速六十秒
項目介紹：在一個限制區(qū)內(nèi)(封閉的環(huán)境)放置了30張未知的數(shù)字信息;各組成員的任務是在四次進入限制區(qū)的機會，每次60秒的時間內(nèi)把場內(nèi)一個繩圈內(nèi)1-30的數(shù)字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓師;限制區(qū)內(nèi)只允許一名隊員活動。
培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內(nèi)合理分工、有效計劃、強大的執(zhí)行力;3、團隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;
卓越團隊--挑戰(zhàn)篇
項目名稱：龍舟競技
項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強人民體質(zhì)，培養(yǎng)勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動。
培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進行團隊協(xié)作與配合，提高隊員組織、溝通和協(xié)作的能力和技巧。
卓越團隊--娛樂篇
自由騎馬：圈內(nèi)騎乘
動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。
水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。
射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機、打氣球等。
卡丁車：賽車手的前身，體驗F1的飚車感覺。
協(xié)力車：考驗人之平衡性與協(xié)調(diào)性。
各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等
康樂活動：卡拉OK、手動足球、臺球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機，WII電子游戲等。
訓練計劃 篇8
第一階段：
1、講解在籃球場上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的姿勢等）
2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）
3、講解籃球的基本規(guī)則
4、培養(yǎng)籃球理念
5、互動有球、無球的訓練
6、個人的身體素質(zhì)訓練
第二階段：
1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球等
2、互動籃球
3、運球?qū)褂柧?初級)
4、熟悉球性訓練
5、行進間的運球訓練
6、個人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、正確投籃訓練
2、投籃方式訓練
3、三步上籃訓練
4、行進間的投籃、上籃訓練
5、對抗性投籃、上籃訓練（初級）
6、個人的身體素質(zhì)訓練
第四階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等
3、行進間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第五階段：
1、講述籃板球的理論
2、籃板球的基本姿勢
3、爭奪籃板球的方式、方法
4、初級的對抗籃板球訓練
5、投籃后的自搶籃板
6、籃板球的身體素質(zhì)訓練
第六階段：
1、無球狀態(tài)的基本姿勢
2、接球瞬間的姿勢
3、初級無球狀態(tài)的對抗
4、初級接球后的對抗
5、站位接球的初級動作
6、無球狀態(tài)的`身體素質(zhì)訓練
第七階段：
1、防守理念的培養(yǎng)
2、防守的基本姿勢
3、初級的防守步伐
4、防有球隊員的防守基本姿勢及理念
5、防無球隊員的防守基本姿勢及理念
6、防守的身體素質(zhì)訓練
第八階段：
1、初級綜合性訓練
2、培養(yǎng)集體意識
3、增強對抗性訓練
4、初級行進間的有球配合
5、講解初級進攻時注意的問題
6、集體的身體素質(zhì)訓練
第九階段：
1、初級進攻配合
2、初級防守配合
3、行進間的無球跑位
4、初級局部的多打少訓練
5、初級局部的少打多訓練
6、初級的綜合防守訓練
第十階段：
1、綜合運球?qū)褂柧?/p>
2、綜合傳球?qū)褂柧?/p>
3、綜合進攻對抗訓練
4、綜合防守對抗訓練
5、綜合籃板球?qū)褂柧?/p>
6、綜合身體素質(zhì)訓練
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散打訓練計劃02-18
田徑訓練計劃02-25
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