有關訓練計劃范文5篇
日子如同白駒過隙，又迎來了一個全新的起點，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃5篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓練計劃 篇1
教學目標 ：
1、熟悉了解跨欄跑的技術動作，區(qū)分擺動腿和起跨腿
2、蹲踞式起跑后能較順利的跨過四個欄，然后沖過終點
3、培養(yǎng)學生勇敢果斷的意志品質
課次
教學內容
�。ㄒ唬�
1、結合示范，講解跨欄各項技術
2、學習跨欄步技術
3、利用小墊子練習擺動腿和起跨腿的技術動作
（二）
1、欄側擺動腿攻欄練習
2、欄側起跨腿過欄練習
3、進距離慢跑過一個欄練習
�。ㄈ�
1、連續(xù)過欄練習，先連續(xù)過兩個，后連續(xù)過四個，不要求欄間跑動作
2、站立式起跑過第一欄練習
�。ㄋ模�
1、站立式起跑過第一欄練習
2、蹲踞式起跑后過第一欄練習
3、蹲踞式起跑后連續(xù)過兩到三個欄的`練習，糾正欄間跑動作
�。ㄎ澹�
1、復習蹲踞式起跑和起跑后的加速跑
2、全程練習，蹲踞式起跑50米跨過4個低欄，鞏固提高
�。�
1、復習全程跨欄跑
2、講解考核標準及技術要求
3、考核
訓練計劃 篇2
健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。
一、指導思想：
我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質。
二、教學目標
滿足學生的興趣和需要，促進個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質，科學素質，使學生掌握一定的'健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。
三、實施過程方案：
1、管理方面：統(tǒng)一管理，學生按時上課，每節(jié)課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。
2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。
時間： 周三 16：40——15：40
4、場地：舞蹈室
5、設備：錄音機
6、人員：學校選撥的優(yōu)秀學生。
7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現(xiàn)，班級比賽組織情況，學生評價等。
五、授課內容
學生們經過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。
本學期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。
學年下期健美操訓練內容
訓練日期
訓練人數(shù)
訓 練 內 容
第一周
26
基本姿態(tài)八個方位的牢記
第二周
26
基本步伐手型
第三周
26
基本步法少兒大眾健美操一級復習
第四周
26
基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）
第五周
26
表現(xiàn)力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）
第六周
26
基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）
第七周
26
基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）
第八周
26
耐力訓練行進間的基本步法
第九周
26
少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法
第十周
26
理論看DVD提高
第十一周
26
基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
26
26
26
26
搏擊操第一小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習
搏擊操第二小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習
搏擊操第三小節(jié)學習樂感與表現(xiàn)力練習
搏擊操復習與鞏固 動作定位
第十六周
26
學期考試與總結
訓練計劃 篇3
籃球運球訓練計劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運球訓練計劃吧！
籃球運球訓練計劃
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復.如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準）
2.單手身前左右運球
3.單手身側前后運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背后運球
7.雙手原地8字運球
籃球怎么運球穩(wěn)
1、籃球怎么運球穩(wěn)
先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結合。
假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。
腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。
轉體探肩 隨著腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應注意的問題
2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。
2.2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
2.4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應注意的問題。
3.1、 在本隊戰(zhàn)術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3.3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動作技能和四肢的專項訓練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓練
籃球的體能訓練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的`安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的提高。
打籃球加強對抗能力的辦法
1、力量測試
在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2、 胸肌
首先說明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。
訓練計劃 篇4
目的任務：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。
狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有
�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
�。�2）身體素質教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，
要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。
�。�3）心理素質不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。
1、透過各級體育老師的'推薦選拔隊員。
2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。
4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。
訓練計劃 篇5
瑞士心理學家皮亞杰認為，從出生到4歲是人的智力發(fā)展的決定時期，其中8個月—1歲，2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個年齡階段發(fā)展的兩個轉折時期、關鍵時期。人的一生思維發(fā)展的速度是不平衡的，是先快后慢的。
思維是兒童掌握知識主要的心理過程，發(fā)展思維能力既是掌握知識的前提，又是發(fā)展其創(chuàng)造力的核心。促進寶寶思維發(fā)展，一方面要為寶寶創(chuàng)設一個良好的家庭環(huán)境，家長要掌握寶寶思維發(fā)展的關鍵期，善用贊美和鼓勵，耐心傾聽孩子的心聲，給孩子創(chuàng)造一個民主溫馨的家庭氛圍。另外，發(fā)展兒童的思維能力，要進行思維訓練，思維是通過訓練得到提高和發(fā)展的。
0—1歲寶寶的思維訓練
小花貓伸懶腰：讓寶寶坐在媽媽的懷里，給寶寶念兒歌“小花貓啊，伸懶腰”，握住寶寶的雙手做伸懶腰狀；念兒歌“小花狗啊，搖尾巴”，扶住寶寶的腰，一起扭一扭；念兒歌“小公雞啊，伸脖子”，扶著寶寶的下巴隨節(jié)奏往前伸。
畫娃娃：家長在紙上畫一張娃娃的笑臉，引導寶寶觀察，告訴他“娃娃笑了”。然后以同樣的方式畫一張娃娃的哭臉。念兒歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”邊念邊指相應的圖片，然后家長念兒歌，鼓勵寶寶去指認。
小動物回家：和寶寶一起模仿動物的動作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和寶寶手拉手向前跳；“小鴨回家，搖搖搖”，讓寶寶站在你的腳背上，大幅度搖晃身體向前走�！盀觚敾丶遥琅琅馈�，和寶寶一起趴在地上向前爬。
袋鼠的口袋：將寶寶喜愛的小玩具放在自己衣服口袋里，當著寶寶的面拉開口袋，神秘地從里面拿出來給他看，激發(fā)他的'興趣。邀請寶寶去摸摸媽媽身上其他的口袋里有什么。讓寶寶把小零食放在自己的小口袋里，然后和媽媽互相交換，做個好朋友。
蓋蓋子：告訴寶寶杯子里有好玩的玩具，鼓勵寶寶自己揭開蓋子。然后告訴寶寶玩具寶寶要睡覺了，快把它們送回家，引導寶寶把玩具放回杯子，自己給杯子蓋上蓋子。
1—2歲寶寶的思維訓練
剝雞蛋：端一盤煮好的雞蛋給寶寶看，并讓寶寶摸一摸，告訴他雞蛋應該剝了殼再吃。請寶寶一起剝雞蛋，引導他把雞蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的樣子，用拇指和食指剝蛋殼。
媽媽在哪里：家長出示準備好的圖片，和寶寶一起認出各種小動物。然后告訴他，“小動物們和媽媽去公園玩，可是人太多了，小動物們都找不到媽媽了，我們來幫它們好嗎？”把小動物的圖片排列好，讓寶寶在分散的動物媽媽圖片中一一對應起來。
彩珠子：家長將一串穿好的珠子掛起來，請寶寶欣賞，然后對他說：“小珠子特別愛照相，寶寶幫小珠子照相好嗎？”把珠子放在紙上，固定好，然后請寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫下來，最后用筆把每個小珠子用線連上，一幅美麗的照片做成了！
不倒翁：拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后家長坐在地板上，雙手托著寶寶的腰部，寶寶分腿坐在家長的腳背上，雙手抱著家長的膝蓋，有節(jié)奏地做前后俯仰動作。
我會上樓梯：家長用雙手扶著寶寶的兩腋幫助寶寶練習上下臺階，慢慢放開手。把玩具放在樓梯的第3—4級上，引導寶寶扶著欄桿走上去拿，注意保護，及時鼓勵，激發(fā)寶寶的興趣。
我的力氣大：和寶寶外出買東西的時候，讓他幫助你提一些適當?shù)臇|西，比如一瓶礦泉水、一個菜籃等。在家里，讓寶寶幫助一起做家務，比如提一小桶水，搬一個小凳子。要及時表揚和鼓勵寶寶，激發(fā)他的興趣，有利于培養(yǎng)寶寶的責任心。
2—3歲寶寶的思維訓練
娃娃爬山：家長把積木放在地上，請寶寶想像一下三塊積木像什么，引導寶寶數(shù)數(shù)有幾座“小山”。拿出玩具娃娃，讓寶寶帶著娃娃一起爬山，一邊爬一邊念兒歌“兩個寶寶去爬山，上了這座山，又上那座山，回頭數(shù)三遍，腳下共有三座山。”鼓勵寶寶邊念兒歌邊爬“山”。
隱形寶盒：家長把寶寶喜歡的玩具放在一個盒子里，然后在蓋子上只留一個能伸進手的洞。引導寶寶伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出來看看是否正確。如果猜錯了，放進去重新嘗試，直到盒子里的玩具都被“解救”出來為止。
雪花飄飄：夏天到了，玩一些和冬天有關的游戲會讓寶寶感覺上涼爽一些。找一些白紙，和寶寶一起撕紙，看誰撕的碎。然后向空中扔去，看著白色的“雪”慢慢地飄下來，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不覺中，清潔結束。
盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口嘗，用鼻子聞，辨別出食品的名稱。把寶寶熟悉的各種飲料：牛奶、豆?jié){、果汁、酸奶等放在一起，讓他用吸管吸取品嘗，猜猜是什么�？梢該Q成常見的水果，測試寶寶的敏感度。
大腳貓要搬家：今天天氣好，大腳貓要搬家，搬到哪呢？河對岸！在地上放兩條繩子，代表小河，引導寶寶拿起一個玩具，跨到河對岸；然后把繩子拉寬，鼓勵寶寶跳過，挑戰(zhàn)寶寶的極限，幫助大腳貓住進新家！
會變的褲子：給寶寶看一條疊成方塊狀的褲子，讓他猜猜是什么。然后假裝神秘地慢慢地展開，最后讓他看見一條完整的褲子。向寶寶發(fā)出指令：“讓我們把褲子變成方塊吧！”示范給寶寶看，將兩條褲腿重疊，將褲腿對折，疊成方塊。然后鼓勵寶寶自己嘗試。
3～4歲寶寶的思維訓練
3～4歲的孩子屬于直覺行動思維階段，這一階段，對孩子進行逆向思維訓練，主要是通過給孩子創(chuàng)設一個輕松、有趣、愉快的游戲環(huán)境，讓他萌發(fā)思考的興趣，并自己動手操作，讓孩子經常處于積極活動的狀態(tài)之中。
哭笑娃娃：和孩子一起玩經典的老游戲“石頭、剪刀、布”吧！不過，這次要做點小小的改動。每一次，勝利者都要做“哭”的動作，輸?shù)囊环絼t要做“笑”的動作，誰先做錯就要淘汰認輸哦！ 在迅速反應中發(fā)展思維的逆向性和流暢性。
反口令：你說“起立”，孩子就要坐著不動；你說“舉左手”，孩子就要舉右手；你說“向前走”，孩子就要往后退……總而言之，孩子要和你“反著來”才行。如果他做錯了就算輸了。這可是一個非常好的家庭游戲哦！ 能根據(jù)“口令”做相反的動作，訓練孩子思維的逆向性及思維的敏捷性。
4～5歲寶寶的思維訓練
4～5歲是孩子思維活動發(fā)展的關鍵階段，這一階段，孩子的思維已經進入具體形象階段。對4～5歲的孩子進行逆向思維訓練，主要是不斷豐富孩子的知識，發(fā)展他的語言，幫助孩子學會從正反兩個方面思考問題，并做出判斷。
反義詞：這是一個無論何時何地都可以進行的游戲。你要根據(jù)孩子的實際情況，說一些詞語，要求孩子在比較短的時間內說出這個詞語的反義詞。比如你說“白天”，孩子就要說“黑夜”；你說“大樹”，孩子說“小樹”等等。在游戲過程中積累孩子的詞匯量，發(fā)展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性。
找圖形：雙維排列底板一塊，一些與圖上的標記相對應的圖形，如紅色的方形、藍色的三角形等。這可是一個孩子與你輪流進行的游戲哦！你可以先和孩子一起猜拳，決定誰先玩。贏的一方可以隨意說出一個空格(如橫三豎三)，讓對方找出相應的符合條件的圖形放上去。如果找錯了圖形，就不能放上去。讓孩子能根據(jù)形狀、顏色標記對圖形進行雙維排列，體驗給圖形定位的方法，發(fā)展逆向思維及立體思維。
5～6歲寶寶的思維訓練
在5～6歲，孩子的抽象邏輯思維比較迅速地發(fā)展起來了，這為他入學奠定了智力基礎。這一階段的孩子已經開始能使用概念、判斷、推理等思維形式進行思維活動了，主要是幫助孩子從相反的視角去看問題，學會正確的思維方法，并通過各種創(chuàng)造活動發(fā)展他的逆向思維。
奇怪的時鐘：讓孩子看著鏡子，你拿著這個自制的時鐘站在他的身后，并撥動時針和分針，讓孩子看著鏡子里時鐘的影像，說出是幾點鐘。通過這個游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實景是相反的，如果他伸過左手，鏡中的他則是伸出右手。在認識時鐘的基礎上，發(fā)展孩子的逆向思維和判斷力。自制一個可以撥動時針和分針的時鐘，并準備一面鏡子。
藏寶圖：用比較透明的紙做幾張“藏寶圖”。并準備幾張相同的空白圖紙。你先給孩子看一張“藏寶圖”，然后告訴他“這是一張透明的藏寶圖，如果將它翻過來，你會出現(xiàn)什么樣的圖案呢？也可以讓他在空白圖紙中畫出來。訓練孩子的空間知覺能力及逆向思維能力。
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