【精品】訓練計劃集錦五篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！計劃怎么寫才不會流于形式呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃5篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發(fā)學生學習音樂的興趣，培養(yǎng)學生的音樂審美能力、藝術修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚學生個性發(fā)展，特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學期活動情況作一下安排：
一、活動主題：
包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎，并自然的運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學生的聽覺和樂感，發(fā)展學生的綜合音樂素質。
二、活動目標：
1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》
2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質。排練《半個月亮爬上來》
3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓練學生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》
4.第四個月鞏固練習加強排練
三、參加對象：
在學校的五年級學生中進行選拔，人數(shù)在50人左右。
四、活動時間：
活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。
五、活動地點：二（5）班教室
六、活動準備：
提前五分鐘到位做好準備工作。課前認真收集資料、鉆研教法，并為學生復印好歌紙。
七、活動過程設計：
A 訓練內(nèi)容：
1. 用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的.聲音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿態(tài)、舞臺造型。
B 訓練方法及過程：
1． 聲音的訓練
�。�1）呼吸 （2） 聲音位置 （3） 直聲訓練
2． 音準訓練
音準是音樂表現(xiàn)的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。
3． 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
�。�1）胸音訓練（2）頭音訓練
5．節(jié)奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術，節(jié)奏是它的組成部分和主導因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6．咬字與吐字的訓練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
7．中外歌曲的學習
八、 本學期活動內(nèi)容：
1.《銀色的馬車從天上來》
2．《半個月亮爬上來》
3.《課間十分鐘》
訓練計劃 篇2
新學期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期訓練工作計劃如下：
一、指導思想
為進一步推進基礎教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發(fā)學生參與鍛煉的積極性，人提高學生的身心健康水平。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。
二、具體措施及學習目標
在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內(nèi)容。
（一）運動參與方面
�。�、具有積極參與體育訓練的態(tài)度和行為
�。�、積極參與課外的各種體育訓練活動；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進行體育訓練活動。
�。�、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動；合理安排訓練時間；
�。�、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：
A、知道合理安排鍛煉時間的意義，
B、合理安排時間；
C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。
（二）運動技能方面
１、了解被測項目的基本技術知識，掌握簡單技術的知識，了解所測項目的規(guī)則。
�。病⒒菊莆找环昼姴欢c投籃運動中的技術。
３、發(fā)展體能；通過多種練習（如短跑、反復跑等），發(fā)展位移速度、（如定時跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類運動等）、反應速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠成績。
�。础⒕哂嘘P注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的.形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響；根據(jù)自己的生理特點，了解在體育訓練中應注意的事項。
�。怠⒍糜柧毱陂g的營養(yǎng)補充。
（三）德育培養(yǎng)
１、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發(fā)展的關系。
�。病⒄_理解體育活動與自尊、自信的關系。
３、學生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。
４、形成克服困難的堅強意志。
５、建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。
三、課時計劃及訓練計劃
50米、100米訓練方案：
方案一
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×3～5
3、行進跑：30～60米×5～10
4、整理活動5分鐘
方案二
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×３
3、行進跑： 60米×3
4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）
5、整理活動5分鐘
方案三
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：60米×3
3、行進跑： 60米×3～5
4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘
5、整理活動5分鐘
訓練計劃 篇3
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發(fā)展。
二、目標
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓練內(nèi)容的安排
訓練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：
�。ㄒ唬⒖傮w要求
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)行進間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：
�。�1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
�。�2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習等。
四、活動意外傷害預防預案
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確�；顒影踩�。
2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的.會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。
1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3）、體育老師要根據(jù)不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。
5）、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
�。ǘ鳖A案。
1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向學校領導匯報。
2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。
3、 體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
�。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關記錄并保護現(xiàn)場，采集有關證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
訓練計劃 篇4
基本情況：我校參加中小學生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務重。在接到比賽任務的同時，校領導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區(qū)級十二月月底的比賽。
一、現(xiàn)狀分析：
1．優(yōu)勢：高臺子學校是傳統(tǒng)的體育學校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經(jīng)驗，學校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。
2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。
二、指導思想：
1．落實教育工作會議精神。
2．一步貫徹20xx年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓練。
3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎上有新的突破。 三、 目標及任務：取得第一名次。
四、 訓練的對象：
五六年級男同學10個人，女同學10人。 五、 時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。
訓練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓練。
六、 訓練地點：
學校籃球場。 七、 訓練要求及內(nèi)容：
第一階段：進一步學習跳繩的基本動作，加強培養(yǎng)學生拼搏精神，在單搖的基礎上協(xié)調(diào)完成基本素質訓練，同時加強運動員的柔韌性練習，提高動作的`
協(xié)調(diào)性，增強上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓練。及時發(fā)現(xiàn)運動員的能力及潛力，并做記錄存檔。
第二階段：明確運動員的人選，進行專門的訓練內(nèi)容，加大運動量調(diào)整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。
第三階段：對學生進行最后調(diào)整訓練，讓運動員對比賽方法及任務明確。最后進行適當?shù)恼{(diào)整，進入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強思想教育，激勵運動員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績。
八、發(fā)展規(guī)劃：
1．繼續(xù)加強學生的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。 2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。
3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學生。 4．做好每堂課的小結和反思，并提出自己的見解。
九、具體工作
1．業(yè)務培訓
為提高教練員的業(yè)務素質，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關訓練錄像及有關跳繩毽子的基礎知識，結合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。
2．后備梯隊
在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩毽子活動，具體是： ① 組建三四年級組的跳繩隊。 ② 挖掘有潛質的跳繩苗子。 ③ 加強運動員的科學訓練。
3．科學訓練
�、� 注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。 ② 結合信息技術，加快訓練的實效性。
③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。
訓練計劃 篇5
投擲運動是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動項目。它技術復雜，對運動員專項素質要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)，科學的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現(xiàn)代投擲項目訓練中應該把專項技術訓練放在首位予以強化。這不僅在實踐中是取得優(yōu)異運動成績的重要保證，而且在理論上也具有堅實，可靠的豐富土壤。
1，從哲學的角度分析
訓練的目的是發(fā)展運動員的競技能力，并實現(xiàn)向特定的目標—獲得更好的成績轉移。在投擲項目訓練中，專項技術訓練和專項身體素質訓練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績的兩個重要因素。在這兩個因素中，專項技術訓練是"質"；而專項身體素質訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項目的"質"，正是由該投擲項目的專項技術特征所反映，而不是其專項身體素質。當然特定的量的變化才能推動相匹配的質的變化，最終達到另一個狀態(tài)即"質變"。也就是說專項技術訓練是"質"的因素，專項身體訓練是"量"的因素。專項素質訓練必須滿足專項技術的需要，符合專項技術的特點，才能不斷推動專項技術向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質變"—專項競技能力的提高。專項技術訓練是充分發(fā)揮專項身體素質潛力的保證。專項身體素質訓練只有與專項技術訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動員的專項競技能力；才有可能出高水平的成績。
2，從運動訓練的角度分析
運動訓練，通俗的講是為了實現(xiàn)某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進行系統(tǒng)訓練的過程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動的性質。因此為了提高投擲運動員的專項競技能力，就需要采用一些專項訓練手段來發(fā)展專項身體素質。我認為："一切訓練都始于技術訓練"，無論是一般身體素質訓練，還是專項身體素質訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關技術。因此可以說專項身體素質訓練都是專項技術訓練的載體。專項訓練手段的掌握程度，直接決定了專項身體素質訓練的水平高低。而最根本的是相關專項技術訓練水平的高低。因此，重視專項技術訓練是提高專項競技能力，取得優(yōu)異運動成績的根本所在。所以在現(xiàn)代投擲項目訓練中，專項技術訓練要貫穿整個訓練過程，常抓不懈。
另外，"專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀點也符合科學化訓練的一般規(guī)律。首先符合少年兒童生長發(fā)育，訓練的特點，技術訓練要從小抓起。智力因素的快速增長和身體素質的自然增長，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術更快，效果較好。所以應抓住這一個大好時期加強專項技術方面的訓練，為以后進一步提高，完善專項技術打下堅實的基礎。同時，在少年兒童時期加強專項技術訓練，也可以促進和帶動一般身體素質的發(fā)展。其次符合技術和身體素質發(fā)展的順序性規(guī)律。我們知道專項技術和專項身體素質二者應該相互促進協(xié)調(diào)發(fā)展的。但是這種協(xié)調(diào)發(fā)展是以專項技術的發(fā)展為主導的。因為合理的技術因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質的重要前提。很難想象，技術含量低的專項訓練手段如何與專項技術相結合，如何發(fā)展運動員的專項競技能力。而從生物力學，運動解剖學的角度分析，加強專項技術訓練能減小投擲動作中相關肢體的轉動慣量；提高擺動角速度；提高動作速率；培養(yǎng)上，下肢的協(xié)調(diào)用力等。從運動生理學的角度分析，有效的專項技術訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動技能形成，提高動作質量等。所以，必須抓好技術訓練這個根本。只有這樣才能促進專項技術訓練和專項身體素質的協(xié)調(diào)發(fā)展。
3，從教育學的角度分析
�。�1）要形成正確的專項技術概念和動作表象
在投擲項目訓練過程中，每當出現(xiàn)錯誤動作或成績不前時，總要向前一個環(huán)節(jié)尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個技術動作是一個相互聯(lián)系，有機結合的整體。很多情況下，某一環(huán)節(jié)的技術概念不清都會導致專項素質練習的質量不高。因此，一開始就要努力使運動員形成正確或比較正確的技術概念和動作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡單的事情，而是一個復雜的過程，需要不斷地強化專項技術訓練。
（2）專項技術訓練是提高智能水平的有效手段
運動員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過程中，要注意運動員智力的'培養(yǎng)，提高其智能水平。專項技術訓練過程本身對運動員來說是個積極主動的學習過程。技術的復雜性，要求運動員充分調(diào)動其觀察力，注意力和思維想象力來分析技術特征，思考技術細節(jié)。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專項技術動員善于觀察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術動作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專項身體素質訓練的主動性較差，被動接受多次練習的成分偏重。
4，從某階段訓練成績不穩(wěn)定或下滑的角度分析現(xiàn)代投擲項目訓練
在投擲項目訓練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)訓練成績不穩(wěn)定，成績下滑的現(xiàn)象。而此時對于高水平運動員，其專項身體素質指標和處于競技狀態(tài)時的身體素質指標并無明顯差異。這就說明造成運動成績不理想的主要原因不在專項身體素質訓練方面，而在于專項技術訓練方面。因此，加強專項技術訓練，提高和完善專項技術水平，才是打破成績不穩(wěn)定或下滑的正確選擇。另外，隨著傳統(tǒng)的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動員在頻繁的比賽和訓練中承受著高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專項技術訓練，以確保運動員的正常技術發(fā)揮。
5，實踐證明加強專項技術訓練，改進和完善專項技術水平是取得優(yōu)異成績的重要保證
在投擲項目訓練過程中，只有結合運動員的個人特點，不斷地加強專項技術訓練，才能逐漸地改進和完善專項技術，從而形成符合運動員個人風格的專項技術特點。因此，加強專項技術訓練，不僅要糾正錯誤技術動作，改進不合理技術環(huán)節(jié)，同時還包括創(chuàng)新技術動作。實踐證明，對田徑運動技術基礎理論認識的提高和完善，是促進運動成績提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術中，"全速上板起跳"取代了過去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術取代了俯臥式跳高技術；跨欄呈現(xiàn)出低重心，遠起跨，近下欄的技術特點等等。這些專項技術的改進和完善，在提高運動成績方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著追求專項技術完善無止境的態(tài)度，抓好專項技術訓練。
總之，專項技術訓練和專項素質訓練是保證投擲運動員獲取優(yōu)異運動成績的兩個必不可少的重要因素。而專項技術訓練是一條貫穿整個投擲項目訓練過程的紅線。專項身體素質訓練必須緊緊圍繞這條紅線展開。在運動訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專項身體素質的呼聲愈演愈烈時，要始終保持清醒的頭腦：專項技術訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
投擲訓練的方法手段：
在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進行轉項的投擲訓練，不過最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來投~~
大上午的時候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術和動作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。
重器械你會覺的很累但是當你習慣了的時候~你再去掉這50公斤的東西你就會發(fā)現(xiàn)原來你比過去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。
下午一般進行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~
力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話，身體會很疲勞而導致受傷。
練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來練習。
而標槍的話呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說30米是8個那60米就6個100米3個200米1個~
跑的時候一定要用全力去跑~
標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有
1扛著標槍跑交叉步
2扛著空杠鈴竿跑
3杠鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時候可以先投一些重器械再投一些輕點的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來投標準器械。
而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
【訓練計劃】相關文章：
訓練的計劃02-15
運動訓練計劃11-09
足球訓練計劃07-24
籃球訓練計劃04-05
散打訓練計劃02-18
個人訓練計劃02-26
田徑訓練計劃02-25
短跑訓練計劃01-20
拓展訓練計劃08-26
籃球訓練計劃07-03