有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃合集十篇
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。那么你真正懂得怎么寫好計(jì)劃嗎？下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
全面提高幼兒素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學(xué)工作的前提條件，同時(shí)，教師素質(zhì)是關(guān)系綱要實(shí)施的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會(huì)有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)綱要的實(shí)施奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)小組名單：
組長(zhǎng)：付晨鳳
副組長(zhǎng)：李愛鳳 劉海燕
成員：全體在職一線教師
二、訓(xùn)練對(duì)象：
全體在職一線教師
三、基本功訓(xùn)練內(nèi)容：
(一)鉆研綱要基本功
1 、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會(huì)好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準(zhǔn)確地備課。
2 、每位教師在每月寫出你對(duì)教材中的某個(gè)教材的理解，也可是經(jīng)驗(yàn)之談(即每月一得)。
3 、每位教師每周自學(xué) 1—2 篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于 5000 字，經(jīng)常寫讀后感。教師要適當(dāng)練習(xí)簡(jiǎn)筆畫。
(二)教學(xué)設(shè)計(jì)和課堂教學(xué)基本功
1 、在教學(xué)設(shè)計(jì)上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學(xué)科特點(diǎn)寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點(diǎn)，突出個(gè)性備課。
2 、課堂教學(xué)中，教師要主動(dòng)、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證幼兒每個(gè)活動(dòng)的質(zhì)量。
3 、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計(jì)和反思。
4 、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動(dòng)。每期不得少于 8 次園本教研活動(dòng)。
(三)語言表達(dá)基本功
1 、在平時(shí)的授課中，教師要每天堅(jiān)持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動(dòng)。
2 、平時(shí)的工作中教師要自行練習(xí)漢字書寫，本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。
3 、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。
(四)使用教具基本功
1 、本學(xué)期，每位教師針對(duì)自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全園老師打分的'課件制作比賽。
2 、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
(五)電腦操作基本功
1 、要求青年教師會(huì)進(jìn)行文字處理、會(huì)網(wǎng)上查閱資料。
2 、會(huì)安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。
3 、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時(shí)間，有教師講授、指導(dǎo)、每周的其它時(shí)間教師可自己練習(xí)。
(六)六項(xiàng)技能基本功
1、每位教師根據(jù)自己的實(shí)際情況平時(shí)加強(qiáng)提高自己技能的練習(xí)。
2、每學(xué)期的教研活動(dòng)全園老師集中培訓(xùn)、練習(xí)。
(七)、訓(xùn)練措施
1 、個(gè)人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，教研組長(zhǎng)組織好，督促好，按時(shí)練習(xí)，按時(shí)交各種資料。
2 、每位教師所交材料，教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個(gè)人業(yè)務(wù)檔案。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
指導(dǎo)思想
緊扣新教材大綱寫作要求，結(jié)合第三冊(cè)寫作單元訓(xùn)練要求，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，實(shí)行開放性務(wù)實(shí)訓(xùn)練。
一、實(shí)施計(jì)劃
第一階段：議論要有理有據(jù)
訓(xùn)練重點(diǎn)：①論點(diǎn)正確，新穎，有針對(duì)性
②論據(jù)可靠，典型，新鮮
第二階段：議論要有條有理
訓(xùn)練重點(diǎn)：①學(xué)習(xí)并列式論證結(jié)構(gòu)
②學(xué)習(xí)遞進(jìn)式論證結(jié)構(gòu)
第三階段：作點(diǎn)辨證分析
訓(xùn)練重點(diǎn)：學(xué)習(xí)議中觀點(diǎn)辨證分析
第四階段：如何寫札記
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解札記的文體特點(diǎn)
�、趯W(xué)習(xí)寫隨感札記
第五階段：如何寫隨筆
訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解隨筆的文體特點(diǎn)
②學(xué)習(xí)寫隨筆
第六階段：自由寫作實(shí)踐
訓(xùn)練重點(diǎn)：評(píng)析學(xué)生作文
二、組織
在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下，高二年級(jí)10個(gè)班級(jí)全部明確任務(wù)，由各班語文老師負(fù)責(zé)具體組織實(shí)施。
三、方法
總的指導(dǎo)思想，規(guī)范與開放性相結(jié)合，規(guī)范與本班學(xué)生實(shí)際情況相結(jié)合，規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。
實(shí)施方法：
1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關(guān)的.寫作理論；
2.先讓幾個(gè)班先做作文，形成"學(xué)生下水作文"，然后研究存在的問題，以利其余各班做好作文；
3.強(qiáng)調(diào)綠色作文，反對(duì)虛情假意的編造；注重情境下作文，達(dá)到"直抒性靈"的目的； 中國(guó)教育
4.語言，結(jié)構(gòu)，寫作技巧等備有專項(xiàng)資料，用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，訓(xùn)練中既注重局部，更注重整體；
5.大力做好科學(xué)的評(píng)析工作，教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評(píng)析體會(huì)備有實(shí)錄，特別是解剖麻雀，務(wù)必得到一文的寫作真諦；
6.班與班之間可以大范圍交流，推出"作文之星"加以表?yè)P(yáng)，打破作文封閉界限，堅(jiān)決走開放性的路子；
7.邀請(qǐng)文藝界名家來校講學(xué)交流，使學(xué)生能夠在實(shí)踐基礎(chǔ)上，得到一點(diǎn)"點(diǎn)化"、一點(diǎn)感悟，最終內(nèi)化為自己的東西；
8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學(xué)生感興趣的話題討論，實(shí)踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動(dòng)態(tài)；
9.開展各種評(píng)選活動(dòng)，對(duì)外推薦佳作，激勵(lì)小作者迎難而上，以一流的意識(shí)寫好作文。
四、評(píng)估手段
1、組建評(píng)估小組，由備課組長(zhǎng)任評(píng)委會(huì)負(fù)責(zé)人，統(tǒng)籌安排；學(xué)生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項(xiàng)考核；
2、用各類征文競(jìng)賽、考場(chǎng)作文的成績(jī)作為系列指標(biāo)來衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想
教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點(diǎn)內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對(duì)象，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學(xué)習(xí)方式：
全體教師集中學(xué)習(xí)。
三、學(xué)習(xí)目標(biāo)及要求
1、新課程的教學(xué)要達(dá)到“學(xué)科知識(shí)”、學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。
2、新課程的教學(xué)要達(dá)到“知識(shí)與技能，過程與方法，情感態(tài)度價(jià)值觀”的整合。
四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
單元一、整合性教學(xué)能力的研究。
1、 整合性教學(xué)能力概說。
2、 整合的內(nèi)容。
3、 整合性教學(xué)的目標(biāo)要求。
單元二、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
2、教學(xué)與廣義的社會(huì)科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的`全面整合。
單元三、案例。
1、高一語文話題作文教學(xué)片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評(píng)價(jià)。
1、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。
2、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jī)r(jià)值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識(shí)、技能融合。
2、抓理論學(xué)習(xí)，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學(xué)過程為中介，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育。
5、期末認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真體會(huì)，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的.身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排
每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核：
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：（三天）
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競(jìng)賽期。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
小學(xué)課堂教學(xué)模式改革探究實(shí)驗(yàn)工作已經(jīng)“成果顯現(xiàn)”，新的學(xué)期即將到來，這項(xiàng)工作將迎來金色的收獲季節(jié)。但是毋庸置疑，我們目前也將面臨著重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設(shè)施不同程度的毀壞，特別是通往實(shí)驗(yàn)學(xué)校的道路大部分被摧毀。但是我們是經(jīng)得住任何艱難困苦考驗(yàn)的共產(chǎn)黨人，我們有篳路藍(lán)縷、披荊斬棘、勇往無前的精神，我們有重建家園、挺起岫巖的大無畏信念。作為教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實(shí)驗(yàn)的工作中，孜孜以求、腳踏實(shí)地，按照計(jì)劃有序推進(jìn)全縣小學(xué)課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗(yàn)工作。
一、實(shí)驗(yàn)學(xué)校，縱向輻射
原八所實(shí)驗(yàn)學(xué)校的課堂教學(xué)模式探究實(shí)驗(yàn)工作，由高年段向低年段輻射。這一點(diǎn)可行性已經(jīng)被龍?zhí)缎W(xué)、哨子河小學(xué)實(shí)踐證明了。哨子河鄉(xiāng)小學(xué)中心校長(zhǎng)李紹中同志說過：“作為教師，你一定要相信學(xué)生能行�！睆拇罅康穆犜u(píng)課實(shí)踐活動(dòng)中已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。龍?zhí)缎W(xué)在今年的五月份就開始了在全鄉(xiāng)鎮(zhèn)各村小學(xué)的四至六年級(jí)推進(jìn)新的課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)，取得了一定的成績(jī)，這一點(diǎn)在六月份的實(shí)驗(yàn)區(qū)學(xué)校課堂教學(xué)模式觀摩研討活動(dòng)中充分得到了證實(shí)。所以，其他實(shí)驗(yàn)學(xué)校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長(zhǎng)曾經(jīng)不止一次說過：“不要為后退尋找理由，一定要為前進(jìn)尋找和創(chuàng)造條件。只要我們充滿信心去工作，辦法總比困難多”。
二、實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校領(lǐng)軍，輻射其他學(xué)校
經(jīng)過了一個(gè)學(xué)期的觀摩、培訓(xùn)特別是實(shí)驗(yàn)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)教師共同努力，參與實(shí)驗(yàn)的教師駕馭新課堂的能力和教學(xué)技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實(shí)驗(yàn)學(xué)校教師進(jìn)行課改實(shí)驗(yàn)的導(dǎo)師。
為了很好的發(fā)揮實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校的領(lǐng)軍作用，科學(xué)、有序、全面推進(jìn)小學(xué)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)，需要對(duì)全縣小學(xué)課改實(shí)驗(yàn)的布局進(jìn)行調(diào)整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進(jìn)實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校和非實(shí)驗(yàn)學(xué)校的合作交流，以利較快速的推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)。
1、城鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)區(qū)
實(shí)驗(yàn)、岫光及其他城鎮(zhèn)小學(xué)。城鎮(zhèn)小學(xué)班型過大，學(xué)生人數(shù)過多，我們?cè)囍骄砍鲆粭l適合城鎮(zhèn)過大班型的課堂教學(xué)模式。
2、石廟子實(shí)驗(yàn)區(qū)
石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
3、偏嶺小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)
偏嶺、黃花甸、朝陽、大方身四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
4、蘇子溝小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)
蘇子溝、紅旗、大營(yíng)子、楊家堡四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
5、哈達(dá)碑小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)
哈達(dá)碑、石灰窯、興隆三個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
6、哨子河小學(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)
哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
7、龍?zhí)缎W(xué)實(shí)驗(yàn)區(qū)
龍?zhí)�、新甸、前營(yíng)子、雅河四個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)。
因?yàn)樵ǖ?實(shí)驗(yàn)學(xué)校多數(shù)集中在中西部，所以這一次實(shí)驗(yàn)區(qū)布局調(diào)整，北部和南部個(gè)別學(xué)校距離實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校相對(duì)略遠(yuǎn)，敬請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)和實(shí)驗(yàn)教師諒解。
三、點(diǎn)面結(jié)合、分層研訓(xùn)，全面有序推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)
�。ㄒ唬⿲�(shí)驗(yàn)點(diǎn)校由高年段向低年段輻射，同時(shí)還要肩負(fù)起引領(lǐng)本實(shí)驗(yàn)區(qū)其他學(xué)校積極參與到課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作，為本學(xué)校低年段和其他學(xué)校提供觀摩聽課、評(píng)課研討的空間，在理論探討和教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行廣泛、循序漸進(jìn)的合作交流。
�。ǘ┓菍�(shí)驗(yàn)學(xué)校在其所在的實(shí)驗(yàn)區(qū)點(diǎn)校進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)。培訓(xùn)的程序是：聽課觀摩——理論講座——探究交流
�。ㄈ� 實(shí)施步驟
1、9月11日，舉行實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校業(yè)務(wù)校長(zhǎng)、教研主任培訓(xùn)會(huì)議。培訓(xùn)地點(diǎn)：岫巖教師進(jìn)修學(xué)校。培訓(xùn)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校如何引領(lǐng)本學(xué)校低年段教師和非實(shí)驗(yàn)學(xué)校的新實(shí)驗(yàn)教師開展課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作。
2、9月13日，舉行新實(shí)驗(yàn)學(xué)校業(yè)務(wù)校長(zhǎng)（校長(zhǎng)？）、教研主任協(xié)調(diào)會(huì)議。中心內(nèi)容：部署安排推進(jìn)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作。會(huì)議地點(diǎn)：進(jìn)修學(xué)校（教育局？）。9月17日，各學(xué)校上報(bào)實(shí)驗(yàn)教師基本資料，具體內(nèi)容按照原實(shí)驗(yàn)學(xué)校進(jìn)行。
3、9月17日——9月28日，舉行新實(shí)驗(yàn)區(qū)現(xiàn)場(chǎng)觀摩培訓(xùn)會(huì)議。參加人員：進(jìn)修學(xué)校課改實(shí)驗(yàn)組成員，新實(shí)驗(yàn)區(qū)業(yè)務(wù)校長(zhǎng)、教研主任、全體實(shí)驗(yàn)教師，屆時(shí)邀請(qǐng)教育局相關(guān)局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、普教科、教師進(jìn)修學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)參加指導(dǎo)。
4、10月份，加強(qiáng)指導(dǎo)、督促落實(shí)
新實(shí)驗(yàn)學(xué)校按照現(xiàn)場(chǎng)觀摩培訓(xùn)會(huì)議精神快速進(jìn)入角色，逐步落實(shí)課堂教學(xué)模式改革實(shí)驗(yàn)工作。進(jìn)修學(xué)校實(shí)驗(yàn)組成員、實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校教研主任分成三組深入新實(shí)驗(yàn)學(xué)校聽課評(píng)課、學(xué)習(xí)指導(dǎo)，具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究、確定。
5、11月1日——12月14日，調(diào)研指導(dǎo)、預(yù)備展示
試驗(yàn)工作組在教育局和進(jìn)修學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，邀請(qǐng)實(shí)驗(yàn)點(diǎn)校教研主任分組再一輪深入各個(gè)新實(shí)驗(yàn)學(xué)校調(diào)研指導(dǎo)。目的在于進(jìn)一步指導(dǎo)基層學(xué)�！叭挂惶健⒒ブ�(xùn)練”課堂教學(xué)模式實(shí)驗(yàn)探究工作，發(fā)掘教學(xué)新秀特別是實(shí)驗(yàn)教師當(dāng)中的優(yōu)秀人才，為XX年繼續(xù)深度推進(jìn)這項(xiàng)工作奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
6、12月17日——期末，總結(jié)教訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，以勵(lì)明年再戰(zhàn)
臨近期末，工作繁多。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，深挖功過 。試驗(yàn)組成員、全體教研主任、實(shí)驗(yàn)教師在繁忙之中，尋求寧?kù)o，挖教訓(xùn)、找經(jīng)驗(yàn)，為新年再戰(zhàn)提供典范。
任何一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，其戰(zhàn)線之漫長(zhǎng)，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟(jì)，眾人劃槳，乘風(fēng)破浪，時(shí)代帆船，奮勇向前。教育事業(yè)，壯闊波瀾！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
少年鼓號(hào)隊(duì)是少先隊(duì)禮儀教育的重要形式和少先隊(duì)基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊(duì)員的群體意識(shí)，增加集體主義榮譽(yù)感。鼓號(hào)隊(duì)的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊(duì)獨(dú)有的特色，能擴(kuò)大少先隊(duì)的聲勢(shì)。參加鼓號(hào)隊(duì)的隊(duì)員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風(fēng)貌。少年鼓號(hào)隊(duì)能推進(jìn)少先隊(duì)組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊(duì)禮儀活動(dòng)的整體水平，將成為少先隊(duì)開展活動(dòng)、實(shí)施德育教育、美育教育和組織紀(jì)律訓(xùn)練的有效載體。
一、鼓號(hào)隊(duì)簡(jiǎn)介：
校鼓號(hào)隊(duì)是從三到六年級(jí)的隊(duì)員中挑選出來的，個(gè)個(gè)精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手8人，大釵手8人，小镲手12人，小號(hào)手32人，小鼓手32人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊(duì)伍。在青島經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)少先隊(duì)建隊(duì)xx周年鼓號(hào)操大賽中獲得全區(qū)一等獎(jiǎng)的好成績(jī)。
二、演奏曲目要求
1、定時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習(xí)、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊(duì)列隊(duì)形的訓(xùn)練、演奏表情的練習(xí)等。訓(xùn)練時(shí)，必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習(xí)，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。不過要注意號(hào)手每次訓(xùn)練不能超過半小時(shí)，以保護(hù)學(xué)生的嗓子。
2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂理要通俗易懂，符合小學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律和心理特點(diǎn)，譜子和鼓點(diǎn)節(jié)奏知識(shí)必須創(chuàng)設(shè)情景，使學(xué)生進(jìn)入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識(shí)。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點(diǎn)時(shí)，分別叫學(xué)生模仿大象走路，咚、咚（××），獅子吼叫，吼（×－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（××××），再讓學(xué)生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學(xué)生輕松地掌握了這三種鼓點(diǎn)地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導(dǎo)教師必須都能熟練，這樣才能給學(xué)生起到真正的示范作用。如果教師不會(huì)演奏，專門講理論的東西，學(xué)生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號(hào)隊(duì)指導(dǎo)教師，學(xué)好知識(shí)的同時(shí)更應(yīng)該注重實(shí)踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。
4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號(hào)隊(duì)時(shí)，鼓镲和號(hào)應(yīng)該經(jīng)過“分”“合”的訓(xùn)練過程�！胺帧保压娘锖吞�(hào)分開來練習(xí)，避免相互的干擾而影響訓(xùn)練，但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進(jìn)行；分別訓(xùn)練好了號(hào)和鼓镲，又要把鼓镲和號(hào)合起來練習(xí)，做到各種樂器演奏的`和諧統(tǒng)一。
5、嚴(yán)格要求，精益求精。在練習(xí)過程中，失敗是在所難免的。我們必須認(rèn)真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點(diǎn)，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這時(shí)，隊(duì)員們會(huì)出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認(rèn)真分析，認(rèn)真總結(jié)，更要給隊(duì)員鼓氣，使隊(duì)員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習(xí)，進(jìn)一步把基本功打扎實(shí)，直指下次的成功訓(xùn)練演出。
三、訓(xùn)練安排
時(shí)間：每周三下午課外活動(dòng)時(shí)間
進(jìn)度：
1--—3周：練習(xí)間奏曲；
4—7周：練習(xí)進(jìn)行曲；
8—11周：練習(xí)出旗曲；
12—15周：練習(xí)退旗曲；
16—18周：綜合訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練。
四、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭(zhēng)取支持與幫助；
2、從四、五年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員，保留少部分老隊(duì)員,實(shí)施“以老帶新”的方法,保證81人的鼓號(hào)隊(duì)伍；
3、召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視；
4、制定獎(jiǎng)罰制度，以班級(jí)量化評(píng)比為到位保障，以評(píng)優(yōu)評(píng)先為動(dòng)力源泉。
五、注意事項(xiàng)
1、放學(xué)路上一定要注意安全，有家長(zhǎng)接送的要說清時(shí)間和地點(diǎn)
2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請(qǐng)假。組長(zhǎng)每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。
3、愛護(hù)樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
4、認(rèn)真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請(qǐng)教。
少年鼓號(hào)隊(duì)的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號(hào)隊(duì)，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍……“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習(xí)，鼓號(hào)隊(duì)才能能獲得極大的成功。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
各省屬本科高等學(xué)校：
根據(jù)《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號(hào)）和《關(guān)于報(bào)送20xx年國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目的通知》（教高司函〔20xx〕45號(hào)）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開展評(píng)審?fù)扑]20xx年國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目工作�，F(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號(hào)）要求，制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃工作方案。我廳將組織專家對(duì)各高校工作方案進(jìn)行論證，確定20xx年參加國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的高校名單。
二、按照“興趣驅(qū)動(dòng)、自主實(shí)踐、重在過程”的原則，鼓勵(lì)開展團(tuán)隊(duì)合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國(guó)際合作項(xiàng)目。各高校要加強(qiáng)管理，積極組織申報(bào)工作。我廳將組織專家在確定參加20xx年國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃高校推薦的立項(xiàng)項(xiàng)目中進(jìn)行評(píng)審遴選，按照教育部要求推薦申報(bào)20xx年國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目。
三、各高校要按照每個(gè)項(xiàng)目平均不低于1萬元的標(biāo)準(zhǔn)予以配套資助，在申報(bào)公文中必須明確學(xué)校申報(bào)的.總項(xiàng)目數(shù)和資助總經(jīng)費(fèi)額。
四、各高校根據(jù)實(shí)際推薦1名專家，推薦專家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作，親自參與過大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的組織或指導(dǎo)，組織協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，學(xué)術(shù)造詣高，具有副教授及以上專業(yè)技術(shù)職稱，并填寫《××學(xué)校國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）。我廳將根據(jù)教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組。
五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報(bào)公文、工作方案、項(xiàng)目管理辦法和項(xiàng)目信息表（見附件1）（裝訂成冊(cè)一式三份）和《××學(xué)校國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）（一份）報(bào)高教處，同時(shí)將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話：0531-81916527；地址：濟(jì)南市文化西路29號(hào)教育廳高教處；郵編：250011。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、自我暗示
我一定要改變自己的口才，我一定會(huì)成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對(duì)生活，放松情緒。
二、形態(tài)訓(xùn)練
至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)；培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力；訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。
三、話題信息
平時(shí)我們會(huì)看電視，看報(bào)紙，看雜志，看書，交談，觀察。在這些活動(dòng)中，有可以拓展話題的源泉。拿一個(gè)本子，把在這些活動(dòng)中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時(shí)，要思考那些觀點(diǎn)，概念。有了一個(gè)深思的過程。談起來就得心應(yīng)手了。
四、口才訓(xùn)練
1、 朗讀訓(xùn)練
二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內(nèi)容：古今中外的經(jīng)典演說，盡量找點(diǎn)積極豪情的（當(dāng)然這要根據(jù)你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個(gè)夢(mèng)”，聞一多的“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭(zhēng)造就英雄豪杰”等等。每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習(xí)10分鐘的繞口令。
2、 二十分鐘嘮叨訓(xùn)練
a，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現(xiàn)在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的`姿勢(shì)怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。
b，無限關(guān)聯(lián)法或者口語接力訓(xùn)練。先指定沒有聯(lián)系的A物和B物，然后盡量拖時(shí)間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。
3、 交談?dòng)?xùn)練
不要只顧自己的口才訓(xùn)練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進(jìn)去。開始你的談?wù)�。這里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發(fā)表意見，從他的肢體上，有一些表現(xiàn)，你就要讓出談話權(quán)，引導(dǎo)他談?wù)�。注意：真正善談�(wù)呤巧坡犝�。善聽者即使一發(fā)一言，他們也會(huì)認(rèn)為你是最好的談?wù)撜撸?然后，你可以到工作場(chǎng)所，朋友之中等
五、幽默訓(xùn)練
1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反復(fù)操練，盡可能講的風(fēng)趣幽默詼諧（笑話要求簡(jiǎn)短易背的，這樣容易產(chǎn)生成功感，這個(gè)我盡可能負(fù)責(zé)每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個(gè)《每日笑話》就是集中笑話由每個(gè)人選擇去練的）
2，每天務(wù)必在工作或生活中找到一個(gè)東西事物的幽默一下。最好就是當(dāng)眾幽默，實(shí)在不行事后自己也可以自嘲幽默補(bǔ)一下。
六、輔助訓(xùn)練
每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，如800米、1500米、3000米障礙、5000米，其耐力有相當(dāng)程度是由糖酵解供能所決定的。換句話講，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。專項(xiàng)的距離越短，無氧代謝及混合代謝訓(xùn)練的比重就越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練能否取得最佳效果的關(guān)鍵。
一、發(fā)展有氧代謝能力是中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)
有氧代謝能力又稱一般耐力，它在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上占有重要地位，是提高專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)成績(jī)不可或缺的重要基礎(chǔ)。發(fā)展有氧代謝能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續(xù)負(fù)荷法。這種方法的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員不間斷地連續(xù)訓(xùn)練較長(zhǎng)時(shí)間，一般不少于30分鐘，可勻速也可變速，訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可延長(zhǎng)到40～120分鐘。在訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，每位運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)與其訓(xùn)練水平相適應(yīng)并隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高而變化的負(fù)荷范圍，其中負(fù)荷的強(qiáng)度要時(shí)時(shí)與每個(gè)人的競(jìng)技水平相一致，強(qiáng)度過高或過低都會(huì)影響訓(xùn)練效果。持續(xù)負(fù)荷的強(qiáng)度，如果以心率來衡量，應(yīng)控制在140～160次／分以內(nèi)。心率在這個(gè)水平可增加心輸出量，最大吸氧量可達(dá)80％左右，并產(chǎn)生心臟容積增大的效應(yīng)。若以跑速來衡量，應(yīng)以無氧閾左右區(qū)域的跑速進(jìn)行不間斷的持續(xù)跑。在訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)直接測(cè)定血乳酸是確定運(yùn)動(dòng)員無氧閾的最好辦法，并以此很容易找到與無氧閾相對(duì)應(yīng)的跑速(簡(jiǎn)稱無氧閾跑速)。在沒有生理、生化測(cè)試條件的情況下，可采用下面的簡(jiǎn)易方法粗略推算運(yùn)動(dòng)員的無氧閾及無氧閾跑速，具體逼作是把運(yùn)動(dòng)員最近測(cè)驗(yàn)的10000米成績(jī)換算成米／秒，其數(shù)值就是這名運(yùn)動(dòng)員的無氧閾。此方法雖不像血乳酸測(cè)試那樣精確，但也基本上反映出無氧閾值水平。例如，某運(yùn)動(dòng)員的10000米成績(jī)?yōu)?6分01秒，無氧閾值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出無氧閾跑速為1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。不同地形的越野跑、場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間不間斷跑以及長(zhǎng)時(shí)間的球類活動(dòng)、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等都是發(fā)展有氧代謝能力的常用訓(xùn)練手段，它們對(duì)改善心肺系統(tǒng)的功能，擴(kuò)大能量?jī)?chǔ)備、加速乳酸消除及提高專項(xiàng)耐力作用顯著。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視有氧代謝能力的訓(xùn)練，切忌以速度耐力訓(xùn)練代替一般耐力訓(xùn)練，即使達(dá)到相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)水平，有氧代謝能力的訓(xùn)練也是不可缺少的。
二、發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力是中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力的核心
由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是以糖酵解供能為主，因此發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力，提高機(jī)體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的核心。現(xiàn)代訓(xùn)練實(shí)踐表明：隨著對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本質(zhì)特征認(rèn)識(shí)的進(jìn)一步加深和成績(jī)的不斷提高，當(dāng)今的訓(xùn)練理念和方法已有了很大的改變，主要表現(xiàn)在無氧代謝和混合代謝的訓(xùn)練比重逐步增加，已達(dá)到60％～75％，并有繼續(xù)加大的趨勢(shì)。下面就向大家介紹一些發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。
(一)間歇訓(xùn)練法
實(shí)踐證明，以次極限強(qiáng)度進(jìn)行間歇訓(xùn)練對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效，它可以提高運(yùn)動(dòng)員制造乳酸的能力，使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸的堆積量超過比賽時(shí)的最高值。間歇訓(xùn)練法創(chuàng)立于20世紀(jì)40年代末，隨著訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程的發(fā)展，間歇訓(xùn)練法演變種類較多，目前世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍采用的間歇訓(xùn)練法
主要有下列幾種：
1．等距離，等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，400米×5次，每次間歇3分鐘。
2．遞增距離，等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鐘。
3．等距離，遞減間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，400米+間歇3分鐘+400米+間歇2分鐘+400米+間歇1分鐘+400米。
4．遞減距離，等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，20xx米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時(shí)間5分鐘。
5．等距離，等間歇時(shí)間多組訓(xùn)練法。例如，(400米x4次)×3組，每個(gè)400米間歇2分鐘，跑完4個(gè)為一組，組間歇時(shí)間為10分鐘，共跑3組。
6．不等距離，等間歇時(shí)間多組訓(xùn)練法。例如，(600米+間歇1分鐘+200米)×4組，組間歇時(shí)間為5分鐘，共跑4組。
運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要考慮的是訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時(shí)間。一般來說，應(yīng)選用85％～95％的次極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。間歇時(shí)間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力來確定，通常以心率恢復(fù)到20～22次/10秒開始下一次練習(xí)為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離，數(shù)量與專項(xiàng)特征及個(gè)人特點(diǎn)的一致性，換句話講，就是要因人、因項(xiàng)、因課的訓(xùn)練目的來確定訓(xùn)練量的多少。
(二)重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是指為了提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐受乳酸的能力，選用略短于專項(xiàng)的距離進(jìn)行多次極限強(qiáng)度訓(xùn)練的方法。如800米運(yùn)動(dòng)員，選跑600米；1500米運(yùn)動(dòng)員，選跑1200米；5000米運(yùn)動(dòng)員，選跑3000～4000米。訓(xùn)練中要求跑速等于或高于專項(xiàng)目標(biāo)成績(jī)的平均速度。由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此每次課的重復(fù)次數(shù)以2～4次為宜，重復(fù)跑之間的恢復(fù)時(shí)間應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息和恢復(fù)，一般在10～15分鐘之間。重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)強(qiáng)化專項(xiàng)能力，提高專項(xiàng)成績(jī)有著非常重要和直接的作用。
(三)變速訓(xùn)練法
在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，常采用不同速度長(zhǎng)時(shí)間的交替跑，也就是我們常說的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場(chǎng)地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進(jìn)行，由于路線多變和距離測(cè)量不精確，因此加速快跑的次數(shù)、距離和速度一般由運(yùn)動(dòng)員自己掌握。而場(chǎng)地變速跑，由于距離測(cè)量準(zhǔn)確，教練員可以對(duì)快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到什么程度為標(biāo)準(zhǔn)，因此訓(xùn)練難度相對(duì)較大。場(chǎng)地變速訓(xùn)練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復(fù)次數(shù)多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一種是長(zhǎng)段落、短間歇、重復(fù)次數(shù)少，如(1000米快+200米慢或20xx米快+400米慢)×4～8次。變速訓(xùn)練法對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員不同代謝方式的轉(zhuǎn)換能力及培養(yǎng)意志品質(zhì)是非常有益的。
發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的關(guān)鍵在于如何因項(xiàng)、因人，控制好有氧、無氧及混合代謝供能的訓(xùn)練比例，科學(xué)制定跑的速度、距離以及間歇時(shí)間。只有根據(jù)專項(xiàng)特征，在強(qiáng)化有氧代謝訓(xùn)練的.基礎(chǔ)上，逐步加大無氧供能訓(xùn)練和混合供能訓(xùn)練的比重，才能最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，提高專項(xiàng)成績(jī)。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：
�。�1）一般耐力訓(xùn)練
一般耐力是發(fā)展中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。一般耐力在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的工作能力。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)不同的任務(wù)應(yīng)有所側(cè)重地不間斷地進(jìn)行耐力訓(xùn)練。準(zhǔn)備期比重較大，比賽期及比賽前也應(yīng)有所安排。一般耐力是通過強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)的越野跑、騎自行車、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。
發(fā)展一般耐力要從增加量開始，循序漸進(jìn)，波浪式前進(jìn)，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，適當(dāng)增加跑量和強(qiáng)度。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一般耐力訓(xùn)練，除訓(xùn)練課安排外，常常利用早操時(shí)間進(jìn)行45′～1′30”的持續(xù)跑或各種形式的越野跑。一般耐力不僅可以提高內(nèi)臟功能，提高有氧代謝能力，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，改進(jìn)跑的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)。
�。�2）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力，實(shí)質(zhì)就是專項(xiàng)能力，或速度耐力。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行。發(fā)展專項(xiàng)耐力一般采用間歇跑、重復(fù)跑、變速跑、接近專項(xiàng)距離、專項(xiàng)距離或超過專項(xiàng)距離的計(jì)時(shí)跑，以及專項(xiàng)檢查跑、測(cè)驗(yàn)、比賽等。間歇跑時(shí)，使心率保持在120～180次/分的范圍內(nèi)，使心輸出量處在最佳水平上，在間歇時(shí)肌肉得到休息，而心臟仍處在很高的活動(dòng)水平，使整個(gè)訓(xùn)練對(duì)心臟功能的增強(qiáng)都有顯著效果。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。在全年各階段的訓(xùn)練中均可采用間歇訓(xùn)練，準(zhǔn)備期采用較多。重復(fù)跑的訓(xùn)練是反復(fù)跑幾個(gè)段落，休息時(shí)間較充分，跑的距離、重復(fù)次數(shù)、要求的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)、訓(xùn)練任務(wù)而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，20xx～4000米，甚至8000米的距離。在短于專項(xiàng)比賽距離的重復(fù)跑時(shí)，速度應(yīng)高于比賽平均速度。與比賽距離相同的重復(fù)跑訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)減少，以免身心更大的負(fù)擔(dān)。重復(fù)跑是發(fā)展速度和專項(xiàng)耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。比賽期采用較多。隨著重大比賽的到來，檢查跑、測(cè)驗(yàn)和適當(dāng)?shù)谋荣惒豢缮伲耘囵B(yǎng)競(jìng)技狀態(tài)，提高專項(xiàng)能力和比賽能力。
（3）速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不可忽視，速度是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要條件。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，衡量速度的標(biāo)準(zhǔn)也不相同。中跑運(yùn)動(dòng)員常以100米成績(jī)來衡量速度，長(zhǎng)跑則以400米來衡量速度。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)，要根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的需要來發(fā)展速度。在耐力水平相同的情況下，速度往往是取勝的關(guān)鍵。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，應(yīng)努力發(fā)展速度，使之達(dá)到一定的水平。速度發(fā)展到一定程度，再提高就需要花費(fèi)相當(dāng)大的精力，這時(shí)應(yīng)著重在提高專項(xiàng)耐力上。速度訓(xùn)練僅能起到保持原有水平的作用。發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復(fù)跑、行進(jìn)間跑、下坡跑、順風(fēng)跑等，以及60～200米之內(nèi)的變速跑。中跑運(yùn)動(dòng)員速度練習(xí)比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習(xí)。中長(zhǎng)跑各項(xiàng)在全年訓(xùn)練中速度占的比重大致如下：5000米約占10%，1500米約占20%，800米約占30%～40%。
�。�4）身體訓(xùn)練
隨著中長(zhǎng)跑技術(shù)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平必須與成績(jī)的提高相適應(yīng)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的關(guān)鍵問題是要將一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合好。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，采用較長(zhǎng)的時(shí)間的跳躍，投實(shí)心球、沙袋、輕杠鈴，也可采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習(xí)。發(fā)展力量練習(xí)時(shí)還需考慮到上、下肢、腰、腹肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)突出耐力和力量耐力為主的身體訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還要通過各種球類、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項(xiàng)目進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。身體循環(huán)訓(xùn)練已被實(shí)踐證明是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員行之有效的身體訓(xùn)練方法，它不僅可以發(fā)展身體各部肌肉，還可以改善和提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官功能。身體循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)和時(shí)間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的習(xí)慣進(jìn)行組合和安排。
（5）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的比重是不同的，跑的距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例就越大，無氧訓(xùn)練比例則越小。從某種意義上講，一般耐力、長(zhǎng)跑是有氧訓(xùn)練�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)研究證明，氧債占70%時(shí)為無氧代謝；氧債占30%時(shí)為有氧代謝。 中長(zhǎng)跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主，但也要相應(yīng)發(fā)展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項(xiàng)目發(fā)展磷酸能就更為重要。磷酸能是提高速度的關(guān)鍵，發(fā)展磷酸能不僅使其在中跑運(yùn)動(dòng)中有相當(dāng)一部分能量可以供給，而且對(duì)于勝負(fù)的最后沖刺，它的作用就更為明顯了。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行各自專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，必須考慮到有氧訓(xùn)練的比重，以保證專項(xiàng)能力的提高。
1.技術(shù)訓(xùn)練
從事中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，要學(xué)會(huì)在跑的途中盡量節(jié)省體力，適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，合理的技術(shù)是關(guān)鍵。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練主要是在大量跑的練習(xí)中進(jìn)行。還可針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)情況，利用各種跑的專門性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改進(jìn)腿部技術(shù)、發(fā)展腿部力量和靈敏協(xié)調(diào)性的好方法。此外，如加速跑、支撐高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多級(jí)跳、原地?cái)[臂等練習(xí)，也是改進(jìn)技術(shù)的有效方法。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長(zhǎng)的關(guān)系等，都是中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力的消耗，使中長(zhǎng)跑技術(shù)合理。
2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在水平相當(dāng)?shù)臈l件下，正確地實(shí)施戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在比賽中要根據(jù)本人的實(shí)際和習(xí)慣確定戰(zhàn)術(shù)方案，對(duì)手情況、場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向、環(huán)境等條件進(jìn)行分析研究，要知己知彼，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。合理地分配體力是取得理想成績(jī)的主要戰(zhàn)術(shù)。勻速跑一般能取得好成績(jī)。一般耐力好的運(yùn)動(dòng)員常采用領(lǐng)先跑。速度好的多采用跟隨跑，為了擺脫對(duì)手還可采用變速跑。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也要在困難條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。平時(shí)訓(xùn)練還要培養(yǎng)速度感和跑的節(jié)奏，以便在比賽中掌握速度、節(jié)奏，靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還需要在測(cè)驗(yàn)、比賽中進(jìn)行，通過參加測(cè)驗(yàn)比賽逐步提高應(yīng)變能力、實(shí)戰(zhàn)能力和臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，通過測(cè)驗(yàn)比賽，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平。
3.心理訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在艱苦訓(xùn)練中，在實(shí)力相當(dāng)?shù)募ち冶荣愔校睦碛?xùn)練水平的高低起著重要的作用。心理訓(xùn)練就是通過各種有效的方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，使其在困難條件下充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力。要培養(yǎng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的事業(yè)心，對(duì)訓(xùn)練和比賽充滿信心和激情；能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練；不畏強(qiáng)手，敢于拼搏，有必勝的信念。培養(yǎng)意志品質(zhì)要從小抓起，從易到難，逐步提高，要利用困難條件，變換困難環(huán)境，提高在任何困難條件下都能較好地完成訓(xùn)練任務(wù)的能力，遇見氣候的變化（風(fēng)、雨、炎、寒），教練不要輕易改變計(jì)劃，以培養(yǎng)意志和信心，提高心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中還可以模擬比賽環(huán)境和對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)比賽時(shí)的信心。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和感情，比賽之前可通過意念、思維、表象重現(xiàn)加深技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的概念。通過輕松的散步，合理地安排學(xué)習(xí)、文化生活、休息，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的疲勞。
4.恢復(fù)訓(xùn)練
恢復(fù)訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員重要訓(xùn)練內(nèi)容之一。訓(xùn)練負(fù)荷離不開恢復(fù)，恢復(fù)訓(xùn)練有助于完成新的訓(xùn)練和比賽。在多年訓(xùn)練中，參加重大比賽之前，要進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整；一般采用球類活動(dòng)，野外、公園輕松跑和其他體育項(xiàng)目的練習(xí)。輕松和小強(qiáng)度的活動(dòng)較好。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷的訓(xùn)練下，在比賽后，繞場(chǎng)或在草地做上輕松的跑步，各種徒手放松體操能夠加速恢復(fù)。研究表明中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用小強(qiáng)度做一些練習(xí)比完全靜止休息恢復(fù)得更快。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是恢復(fù)的一個(gè)方面。分析訓(xùn)練資料和醫(yī)務(wù)監(jiān)督資料，做到心中有數(shù)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。常采用的簡(jiǎn)便方法是早、晚、訓(xùn)練前、訓(xùn)練間歇、訓(xùn)練結(jié)束后測(cè)量脈搏，掌握心率的變化，了解體重、食欲、睡眠、身體狀況、訓(xùn)練欲望、訓(xùn)練中自我感覺等，在有條件的情況下，可定期進(jìn)行心電圖、腦電圖、血、尿蛋白、血乳酸及全面體檢，根據(jù)所掌握的情況綜合分析，安排訓(xùn)練和積極性休息，恢復(fù)身心機(jī)能的穩(wěn)定性。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇10
古箏是一門高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí)，也提高了自身的修養(yǎng)，能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù)，現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：
一、活動(dòng)目的：
1、 感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。
2、 感受古箏不同于其他樂器的音色、獨(dú)特的表現(xiàn)手法。
3、 認(rèn)識(shí)樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。
4、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜，會(huì)自己學(xué)唱，能分辨音的高低、強(qiáng)弱、快慢等。
5、 學(xué)習(xí)幾種常見的節(jié)奏型、音符、特殊記號(hào)等。
6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂。
二、活動(dòng)要求：
1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)，并保持室內(nèi)清潔。
2、每周二，四下午第三節(jié)課，小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室。
3、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。
4、愛護(hù)教室內(nèi)的樂器，每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好。
三、活動(dòng)內(nèi)容：
一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法
1、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法
2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作
3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合
4、和音、和弦的演奏方法
5、大指搖的演奏方法
6、左手揉弦、按弦的演奏方法
二 、音樂基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)
1、音高的識(shí)別
2、節(jié)拍、節(jié)奏的'組合
3、音色的識(shí)別
4、音樂表現(xiàn)
四、提高教學(xué)質(zhì)量措施：
1、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格把握課堂時(shí)間，充分做好課前準(zhǔn)備。
2、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)姆诺鸵�，放慢教學(xué)進(jìn)度，打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣。
3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗(yàn)。
五、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節(jié)課）
1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主
2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主
3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主
4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容
通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。
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