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訓(xùn)練計劃

時間:2023-05-21 13:07:08 計劃 我要投稿

【熱門】訓(xùn)練計劃匯編5篇

  時光在流逝,從不停歇,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收獲著,是時候開始寫計劃了。計劃怎么寫才不會流于形式呢?以下是小編整理的訓(xùn)練計劃5篇,歡迎大家分享。

【熱門】訓(xùn)練計劃匯編5篇

訓(xùn)練計劃 篇1

  一、指導(dǎo)思想:

  以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

  二、訓(xùn)練目標:

  樹立我校的`風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

  三、訓(xùn)練時間:

  5月中旬——10月中旬

  訓(xùn)練隊員:

  223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

  228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅

  240班 伍格森

  指導(dǎo)教師:

  訓(xùn)練計劃:

  第一階段:(提高個人基本技術(shù))

  1、發(fā)球、

  2、墊球

  3、傳接球

  4、如何提高彈跳力

  5、配合

  第二階段:(提高強度訓(xùn)練)

  1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

  2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

  3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

  4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

  第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

  1、分組以比賽的形式練習(xí)

  2、心理訓(xùn)練

  第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

  1、去四中比賽場地適應(yīng)

  2、和四中學(xué)生友誼賽

訓(xùn)練計劃 篇2

  我們都知道不論做什么事如果能夠都有計劃的進行,就能夠達到事半功倍的效果,而且自己的整個目標也不會混亂,跑步訓(xùn)練也是如此,如果能夠合理計劃好我們每天的生活軌跡也不會被打亂,跑步訓(xùn)練計劃是非常重要的,如果能夠有一份好的計劃就能收獲到很好的效果,下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓(xùn)練計劃是比較合理的。

  跑步訓(xùn)練計劃:

  階段一:基礎(chǔ)期

  10%速度訓(xùn)練 15%肌力訓(xùn)練

  此階段強調(diào)輕松跑, 但別把它和一般健身慢跑搞混,這是讓你透過逐漸加長跑步距離,和增加速度與肌力訓(xùn)練來建立基礎(chǔ)的期間。

  重點練習(xí)

  耐力:長跑訓(xùn)練 核心目地 「長距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的.目標逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速:能夠一邊輕松談話的速度即可。

  速度訓(xùn)練: 跨步、迷你節(jié)奏跑。 在結(jié)束一或兩次輕松跑后, 做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個階段的最后幾周, 再加進10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑, 在其中一次練習(xí)跑中. 這么做是為了稍微督促你, 不然可能會無法負荷下階段增加的速度. 肌力:一周進行二或三次的重量訓(xùn)練, 著重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動。

  階段二:預(yù)備期

  60%耐力訓(xùn)練 15%速度訓(xùn)練 25%肌力訓(xùn)練

  預(yù)備期代表著, 加強身體能力以面對即將到來的快跑. 你將繼續(xù)透過長距離建立耐力, 但某些輕松跑的日子就會改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。

  重點練習(xí)

  耐力:長跑訓(xùn)練.視比賽距離, 提升長跑練習(xí)的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右,持續(xù)建立或維持耐力 配速: 半馬配速或稍微快一點的速度, 或是10級運動自覺量7-8左右的強度. 可以用10K配速進行長距離重復(fù)跑 (約1,200公尺),與節(jié)奏跑交替,幫助身體為快跑作準備. 速度訓(xùn)練:節(jié)奏跑或長距離重復(fù)跑.

  節(jié)奏跑訓(xùn)練你的身體系統(tǒng)利用乳酸, 而非讓堆積的乳酸增加身體負荷, 并且拓展你的肌肉耐力和強化結(jié)締組織. 肌力:山坡訓(xùn)練. 「山坡對跑者而言, 是目前最棒的肌力訓(xùn)練」 這是關(guān)鍵, 因為坡地對跑步十分有效, 且施加肌肉的力量等同于重量訓(xùn)練.努力地跑, 但不要耗盡全部力氣. 同時, 降低上健身房的次數(shù)改為一周一次,或僅鍛練上半身。

  階段三:巔峰期

  40%耐力訓(xùn)練 50%速度訓(xùn)練 10%肌力訓(xùn)練

  在此階段只有一個目標:速度 逐步提高你的訓(xùn)練強度, 但同時要降低10%總訓(xùn)練量(公里/小時)

  重點練習(xí)

  耐力:長跑訓(xùn)練. 視比賽目標, 用較前期稍短的長距離跑維持耐力. 假設(shè), 前期提升距離至14英哩,此時便跑10英哩即可. 隨著比賽日接近 ,逐漸縮短. 速度:一周兩次的速度訓(xùn)練時間主宰本階段, 此外,也可以選擇較短程的比賽當作熱身. 第一個速度訓(xùn)練以短、快的間歇為主, 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.

  而第二個則以節(jié)奏跑和長距離重復(fù)跑為主. 肌力: 每三周用一個山坡練習(xí)取代一次速度訓(xùn)練時間以保持肌力. 你可以繼續(xù)一周一次肌力訓(xùn)練,維持同樣的重量和練習(xí)量; 或者, 暫且擱置直到比賽結(jié)束。

  以上面 三階段訓(xùn)練計劃為跑步訓(xùn)練原則,進行全年或是賽季的周期性練習(xí),相信執(zhí)行者在跑步及競技能力會有質(zhì)的提高,也祝愿所有喜愛跑步的朋友們通過努力達到健康快樂的目的。

  以上內(nèi)容就是跑步訓(xùn)練計劃,都說無規(guī)矩不成方圓,沒有計劃的事情就會使我們的生活變得一團糟,平時我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃,想要到達跑步訓(xùn)練的目標,跑步訓(xùn)練計劃是至關(guān)重要的,但是我們要嚴格的遵循和堅持才能達到理想的效果。

訓(xùn)練計劃 篇3

  教學(xué)目標 :

  1、熟悉了解跨欄跑的技術(shù)動作,區(qū)分擺動腿和起跨腿

  2、蹲踞式起跑后能較順利的跨過四個欄,然后沖過終點

  3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷的意志品質(zhì)

  課次

  教學(xué)內(nèi)容

 。ㄒ唬

  1、結(jié)合示范,講解跨欄各項技術(shù)

  2、學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)

  3、利用小墊子練習(xí)擺動腿和起跨腿的`技術(shù)動作

  (二)

  1、欄側(cè)擺動腿攻欄練習(xí)

  2、欄側(cè)起跨腿過欄練習(xí)

  3、進距離慢跑過一個欄練習(xí)

 。ㄈ

  1、連續(xù)過欄練習(xí),先連續(xù)過兩個,后連續(xù)過四個,不要求欄間跑動作

  2、站立式起跑過第一欄練習(xí)

  (四)

  1、站立式起跑過第一欄練習(xí)

  2、蹲踞式起跑后過第一欄練習(xí)

  3、蹲踞式起跑后連續(xù)過兩到三個欄的練習(xí),糾正欄間跑動作

  (五)

  1、復(fù)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑

  2、全程練習(xí),蹲踞式起跑50米跨過4個低欄,鞏固提高

 。

  1、復(fù)習(xí)全程跨欄跑

  2、講解考核標準及技術(shù)要求

  3、考核

訓(xùn)練計劃 篇4

  一、訓(xùn)練目的任務(wù)

  迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。

  二、基本情況

  由于我;@球球隊,學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實,訓(xùn)練時間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓(xùn)練計劃。

  三、加強課余籃球隊訓(xùn)練

  1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。

  訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:

  (1)學(xué)習(xí)的目的和要求,用學(xué),F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況,我國的籃球運動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習(xí)興趣。

  (2)學(xué)習(xí)難度適中,循序漸進。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。

  (3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂,這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學(xué)訓(xùn)練的`興趣就易于形成和鞏固。

  2、籃球運動隊訓(xùn)練的實施。

  訓(xùn)練過程由淺至深,循序進漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點,在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運球中,在籃球場上設(shè)制幾個標志物,讓學(xué)生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線,讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù),在加強練習(xí)自身技術(shù)的同時,主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。

  四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間

  每天中午11:45~12:45訓(xùn)練,每次1小時左右,

  每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時左右

  星期六上午訓(xùn)練。

  五、運動員名單

  五(6) 任一聞、李振羽

  六(1) 丁凱

  六(2) 蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨

  六(3) 王顯東、

  六(4) 錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威

  六(5) 姚正豪、

  六(6) 李博聞 張亮

  六、具體訓(xùn)練要求

  分類

  重點技(戰(zhàn))術(shù)

  一般技(戰(zhàn))術(shù)

  自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)

  移動

  原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停

  轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑

  撤步、側(cè)身跑、后退跑跳

  運球

  原地、行進間高運球

  有防守運球、運球急停急起、運球轉(zhuǎn)身

  體前換手變向運球

  投籃

  原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、

  跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

  行進間單手高手投籃

  突破

  原地持球交叉步突破

  原地持球同側(cè)步突破

  轉(zhuǎn)身突破

  傳接球

  雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球

  單手肩上傳球、單手反彈傳球

  雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

  防守

  防無球隊員

  防有球隊員

  中鋒技術(shù)

  搶防守籃板球

  搶進攻籃板球

  快攻

  發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法

  推進、3X2結(jié)束打法

  基礎(chǔ)配合

  傳切配合、掩護配合、擠過配合

  側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合

  全隊

  半場人盯人防守、進攻

  2-1-2區(qū)域聯(lián)防

  戰(zhàn)術(shù)

  半場人盯人防守

  進攻區(qū)域聯(lián)防

訓(xùn)練計劃 篇5

  一、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃

  1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年度訓(xùn)練計劃

  2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊階段訓(xùn)練計劃

  3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊周次訓(xùn)練計劃

  4、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年課時訓(xùn)練計劃

  5、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊各單項運動訓(xùn)練計劃

  6、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊參加縣中學(xué)生田徑運動會參賽方案、總結(jié)

  二、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃

  1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué);@球隊訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練目標與訓(xùn)練內(nèi)容

  2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)校籃球隊年度訓(xùn)練計劃

  3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué);@球隊階段訓(xùn)練計劃

  一、20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué);@球隊訓(xùn)練指導(dǎo)思想

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