【精華】訓(xùn)練計(jì)劃匯總9篇
日子如同白駒過(guò)隙,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,寫一份計(jì)劃,為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧!那么你真正懂得怎么寫好計(jì)劃嗎?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
如今的網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá),有關(guān)跑步的訓(xùn)練計(jì)劃在網(wǎng)上有很多模板,不少跑者習(xí)慣在網(wǎng)絡(luò)上下載一份訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)際上,在網(wǎng)絡(luò)中尋找適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃也有是技巧的。抓住以下五點(diǎn),即可制定出完美的訓(xùn)練計(jì)劃。
第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計(jì)劃的作者。他應(yīng)該至少是教練或者私人訓(xùn)練師,能達(dá)到一定的教練等級(jí),或者對(duì)跑步有豐富的經(jīng)歷。如果在網(wǎng)上搜不到這位作者的任何信息,那就沒(méi)必要看他寫的訓(xùn)練計(jì)劃了。
其次要確定訓(xùn)練時(shí)間。很多跑者在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),都想在短時(shí)間內(nèi)取得更大的效果,其實(shí)這就要冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一份高效的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該有充足的時(shí)間保證,持續(xù)時(shí)間一般在8-20周之內(nèi)。備戰(zhàn)5公里和10公里需要8-12周的時(shí)間,半程馬拉松需要10-14周,全馬需要16-20周。當(dāng)然,超級(jí)馬拉松就需要更長(zhǎng)的時(shí)間,備戰(zhàn)50公里的比賽應(yīng)該在20-24周。
重視第一周的訓(xùn)練。有效訓(xùn)練的關(guān)鍵就是增加里程數(shù)和逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),也是如此。計(jì)劃的'第一周訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該和平時(shí)的相差不多,否則就容易受傷。比如,你平時(shí)每周跑三次,每次3-4英里(約4、8-6、4公里),那么你執(zhí)行計(jì)劃的第一周應(yīng)該跑類似的距離和頻次,可以跑2次3-4英里,外加1次4-5英里的跑步。強(qiáng)度略微提升,切記不可提升太多,否則容易受傷和感到疲勞。
匹配自己的生活方式。最適合自己的訓(xùn)練方式就是和自己的經(jīng)驗(yàn)水平、興趣、生活方式實(shí)現(xiàn)完美結(jié)合。訓(xùn)練時(shí),質(zhì)量比數(shù)量更重要。一般情況下,每天都進(jìn)行交叉訓(xùn)練,每周都留出一定的休息時(shí)間。在訓(xùn)練時(shí),也不要全部進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),把自己的興趣愛(ài)好加入進(jìn)去,低強(qiáng)度的訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練相結(jié)合,讓自己的訓(xùn)練變得有趣。這樣不會(huì)增加你的負(fù)擔(dān),同時(shí)也能取得很好的訓(xùn)練效果。
保持健康體魄。不管自己制定的計(jì)劃有多么完美,健康的體魄才是實(shí)施計(jì)劃的根本。開始訓(xùn)練之前,一定要確保自己的身體健康,能夠承受起制定的訓(xùn)練強(qiáng)度。沒(méi)有健康的體魄進(jìn)行訓(xùn)練,就像蓋樓時(shí)地基沒(méi)有打好。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
本學(xué)期,學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā),根據(jù)體育工作安排,以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù),體育組教師精誠(chéng)團(tuán)結(jié),努力實(shí)施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索,面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展,創(chuàng)造充滿智慧的教育,不斷提高教學(xué)質(zhì)量,大力開展校內(nèi)小型體育競(jìng)賽,積極準(zhǔn)備,迎接區(qū)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì),促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺(tái)階。
一、教練員:吳坤、劉福江、王景山
二、隊(duì)員名單及項(xiàng)目:
男:郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂
女:侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每周訓(xùn)練9次,每次1小時(shí)左右。
四、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
五、思想教育和管理:
1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó)愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)后固之憂。通過(guò)師生的共同努力,我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
周訓(xùn)練內(nèi)容安排
星期一
一、 早晨訓(xùn)練時(shí)間6:30———7:30
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3、專門性練習(xí)(1)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術(shù)要求:高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的.動(dòng)作,前后擺幅大)。
二、 下午訓(xùn)練時(shí)間4:30—5:30
1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘;
2、專項(xiàng)訓(xùn)練(各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主):
。1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高;
。2)、行進(jìn)間60M*3,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌;
。3)、100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。
3、結(jié)束部分15分鐘
。1)、放松跑200米;
。2)墊上互相磕打放松;
。3)上下肢相互間放松。
星期二
一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6:30———7:30
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3、專門性練習(xí)(1)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術(shù)要求:高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作,前后擺幅大)。
二、下午訓(xùn)練時(shí)間4:30————5:30
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘;
2、上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組(要求:擺臂頻率快、擺幅大,前腳掌著地并快速瞪離地面)。
3、結(jié)束部分20分鐘
(1) 放松跑200米;
(2) 墊上互相磕打放松。;
。3) 上下肢相互間放松
星期三
一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6:30————7:30
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘;
2、柔韌性練習(xí):
。1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí);(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí);(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
3、放松跑400米。
二、下午訓(xùn)練時(shí)間4:30————5:30
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘;
2、彈跳力和力量練習(xí):
。1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳);
。2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)(墊上完成);
。3)橡皮條(牽引練習(xí));
。4)扛鈴(負(fù)重蹲立)20次*4,每次間隙放松跑200米。
3、結(jié)束部分15分鐘(墊上磕打放松)。
星期四
一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6:30———7:30
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3、專門性練習(xí)(1)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術(shù)要求:高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作,前后擺幅大)。
二、下午訓(xùn)練時(shí)間4:30————5:30
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)
。1)慢跑 3*200米;
。2)稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。
2、另一專項(xiàng)練習(xí)(以田賽為主)
(1)、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí);
。2)、各種短距離往返跑比賽。
3、結(jié)束部分15分鐘
。1)放松跑200米;
。2)墊上互相磕打放松。;
。4)上下肢相互間放松
星期五
一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6:30————7:30
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng):(慢跑3*200,稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。)
2、靈敏性練習(xí)。
(1) 各種快速反應(yīng)練習(xí);
(2) 站立式起跑30—40米;
(3) 30米、60米計(jì)時(shí)跑,各二次。
2、 結(jié)束部分15分鐘
。1)放松跑200米;
。2)墊上放松
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經(jīng)常練習(xí)的方法,6種俯臥撐的連續(xù)訓(xùn)練推薦給大家,每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習(xí)效果非常好,鍛煉肌肉部位非常全面。
第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉,沒(méi)有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來(lái)。
第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米,這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢(shì)是,我覺(jué)得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的.鍛煉,而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力,所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
第五種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別,這個(gè)動(dòng)作類似于擊掌俯臥撐,俯下身去之后要用力沖擊地面。
它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。
最后一個(gè)是鱷魚式俯臥撐,也有人說(shuō)這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí),雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚的姿勢(shì)向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉,而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重,通過(guò)這6種俯臥撐的有效結(jié)合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來(lái)說(shuō),每種俯臥撐暫定15次,這個(gè)你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整,你可以做20次,或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整,適合自己的才是最好的。
15次完成一個(gè)動(dòng)作之后馬上就去做下一個(gè),中間不作停頓,依次完成所有6種動(dòng)作之后,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點(diǎn),補(bǔ)充下水分,這樣稱為一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開始行動(dòng)吧!
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
訓(xùn)練對(duì)象:
校合唱隊(duì)員。
訓(xùn)練目的:
1、通過(guò)嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練,不同的發(fā)聲曲來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音。
2、發(fā)聲與歌曲的有機(jī)結(jié)合。
3、良好的舞臺(tái)表演,有效提高學(xué)生的'表現(xiàn)力及良好的精神面貌。
訓(xùn)練方法及過(guò)程:
訓(xùn)練是為了提高,提高是為了表現(xiàn);訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)的手段,提高學(xué)生的聲音感覺(jué)。努力做到用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
(一) 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習(xí)、打嘟嚕練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。
(二)重視發(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如:平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
(四)音準(zhǔn)訓(xùn)練:
音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
訓(xùn)練內(nèi)容:
本學(xué)期,合唱隊(duì)將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛(ài)米蘭》、《共同長(zhǎng)大》等。
排練時(shí)間:每周二 、三早自習(xí)
總之,我們將努力完善教學(xué),盡我們所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、教學(xué)目標(biāo):
1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源。知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。
2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運(yùn)。傳。接。投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。
二、教學(xué)要點(diǎn):
熟悉籃球的基本動(dòng)作技能。弘揚(yáng)個(gè)性。
三、教學(xué)要求:
進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、教學(xué)順序:
課次、學(xué)習(xí)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容的選擇、教與學(xué)的重點(diǎn)。難點(diǎn)、教與學(xué)的主要策略
教法學(xué)法:
一了解起源。知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立。移動(dòng)的方法。體育常識(shí):籃球重點(diǎn):知道籃球運(yùn)動(dòng)的起源。了解一些簡(jiǎn)單的規(guī)則。難點(diǎn):對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法,情景教學(xué)法,裁判法,直觀法。思考法,動(dòng)作模仿法,觀察法,分析。討論。提高。
二移動(dòng)。持球的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的`能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲:活動(dòng)籃筐重點(diǎn):臂帶手腕。指按。難點(diǎn):手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼。動(dòng)耳。動(dòng)口。動(dòng)腦。動(dòng)手。比較。分析。練習(xí)。提點(diǎn)。
三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲:活動(dòng)籃筐重點(diǎn):手腕前屈。手法正確。難點(diǎn):腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調(diào)。教師講解。示范。學(xué)生模仿投籃練習(xí)。體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)。以一球模仿投籃。體會(huì)用力順序。
四進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力?鞓(lè)籃球-爭(zhēng)當(dāng)小姚明重點(diǎn):熟悉籃球的基本技能。弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn):各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)。師生互動(dòng)。引導(dǎo)體驗(yàn)。創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法;ビ^。互幫。互學(xué)。評(píng)價(jià)。
一、指導(dǎo)思想:
本課以學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平發(fā)展目標(biāo)為依據(jù)。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)。自覺(jué)參與籃球運(yùn)動(dòng)。
二、教與學(xué)的設(shè)計(jì)思路:
本課的教學(xué)流程:[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學(xué)習(xí)。了解起源“--[學(xué)練結(jié)合。提高效益“--[復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個(gè)步驟來(lái)反映教者為完成本課的教學(xué)設(shè)計(jì)意圖。
三、組織方法的思考:
教法:1、情景教學(xué)法,2、裁判手勢(shì)法,3、現(xiàn)代教育技術(shù)法,4、發(fā)現(xiàn)法,5、直觀法。
學(xué)法:1、觀察法,2、思考法,3、動(dòng)作模仿法,4、分析。討論提高,5、練習(xí)法。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校合唱隊(duì)是課外音樂(lè)活動(dòng)中較龐大的活動(dòng)集體,其目的是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的興趣愛(ài)好,豐富學(xué)校課外文化生活,促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展,對(duì)其開拓音樂(lè)視野,豐富他們的音樂(lè)知識(shí),提高技能技巧和音樂(lè)素養(yǎng)。在學(xué)校這個(gè)大的集體中,歌唱模塊中合唱的訓(xùn)練就顯得非常重要,它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗(yàn),并使有音樂(lè)特長(zhǎng)的學(xué)生充分發(fā)展,在活動(dòng)中發(fā)揮他們的主動(dòng)性,獨(dú)立性和創(chuàng)造性,又可培養(yǎng)學(xué)生的集體創(chuàng)作精神。
二、本期教學(xué)的任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生具有合唱的基本知識(shí)和能力,并通過(guò)歌唱的藝術(shù)形式感染和教育學(xué)生。學(xué)會(huì)演唱二聲部的合唱曲2——3首。
下面談?wù)勎覍?duì)合唱訓(xùn)練的`教學(xué)計(jì)劃:
1、“動(dòng)之以情”, 樹其信心,激發(fā)學(xué)生對(duì)歌唱的興趣。在教學(xué)過(guò)程中可多給學(xué)生看一些關(guān)于好的學(xué)生合唱團(tuán)的視頻,激發(fā)學(xué)生歌唱的熱情。其次,在練聲唱歌之前穩(wěn)定學(xué)生的情緒,要有非常好的心理狀態(tài)和良好的歌唱欲望,要使其充滿信心。大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己唱得不好或五音不全,不適合唱歌,那么我們要改變他的這種想法,讓他們認(rèn)為只要我用心唱,我就行,因?yàn)槔蠋煹目隙▽?duì)學(xué)生的影響是極大的。
2、做合唱前的準(zhǔn)備工作。這是一個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的需要有耐心的訓(xùn)練階段,首先要選擇好適合學(xué)生的合唱作品,我們的學(xué)生大都沒(méi)什么音樂(lè)基礎(chǔ),因此過(guò)于難的作品會(huì)使學(xué)生唱起來(lái)很吃力,會(huì)使學(xué)生失去信心。選好作品后劃分聲部,我們要細(xì)致去聽(tīng)去辨別各個(gè)學(xué)生適合演唱哪個(gè)聲部。其次,訓(xùn)練學(xué)生的歌唱技能。歌唱是一種運(yùn)動(dòng),需要有舒展優(yōu)美的姿勢(shì);有正確的呼吸;準(zhǔn)確的母音狀態(tài),可根據(jù)學(xué)生自己的感覺(jué)找到最適合自己的母音來(lái)練習(xí),練習(xí)中要多動(dòng)腦子,善于思考不能傻唱,不能一味的追求音量,合唱中不可突出自己的音色。此外,還要有清晰的語(yǔ)言和準(zhǔn)確的感情表述,只有這樣,才能完美而生動(dòng)的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容。
3、指揮是整個(gè)合唱團(tuán)的靈魂,指揮不到位或者指揮不夠激情都會(huì)直接影響合唱的效果。教師的指揮實(shí)踐很少,需不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
4、合理分配好各聲部的訓(xùn)練時(shí)間,教師提前處理好作品的難點(diǎn)。
三、活動(dòng)時(shí)間: 每周兩個(gè)傍晚16:50——17:40
四、活動(dòng)具體安排:
第7周 練聲曲,學(xué)唱基本音階的演唱。統(tǒng)一發(fā)聲的方法。
第8周 練聲曲,統(tǒng)一發(fā)聲的方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》,分聲部
第9周 練聲曲,力度變化的演唱方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》,分聲部練習(xí)
第10周 練聲曲,力度變化的演唱方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》,分聲部練習(xí)
第11周 練聲曲,進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練
第12周 練聲曲,進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。
第13周 練聲曲,學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》
第14周 練聲曲,學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》
第15周 練聲曲,學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》
第16周 練聲曲, 熟練演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》與配器合奏,
第17周 練聲曲,熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。
第18周 練聲曲,復(fù)習(xí)處理歌曲《斑鳩調(diào)》
第19周 練聲曲, 復(fù)習(xí)處理作品
第20周 練聲曲,復(fù)習(xí)處理作品
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
面向熱愛(ài)拉丁舞的學(xué)生,有組織,有計(jì)劃的進(jìn)行,堅(jiān)持對(duì)每位學(xué)生就像對(duì)待自己孩子一樣負(fù)責(zé)任的原則,讓學(xué)生在舞蹈中去感受音樂(lè),理解音樂(lè)和表現(xiàn)音樂(lè),拉丁舞教學(xué)計(jì)劃。啟迪學(xué)生的智慧,陶冶學(xué)生的情操,使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求,關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的體驗(yàn)情感、態(tài)度和價(jià)值觀的形成。保護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲,充分激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)意識(shí)和進(jìn)取意識(shí),促進(jìn)孩子健康而有特色地成長(zhǎng)。
一、學(xué)習(xí)目的
1、通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生形體得到一定改變,培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感及協(xié)調(diào)性,掌握一定的拉丁舞基本技術(shù)要領(lǐng)及一些舞臺(tái)藝術(shù)表演的方法。
2、通過(guò)學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的思想,增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感以及自信心。
3、學(xué)習(xí)自編拉丁舞套路參加文藝大賽,以及基本套路參加小型表演。
二、學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、重點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行拉丁舞基本功的練習(xí)。(手的姿態(tài)的訓(xùn)練、體姿訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練、節(jié)奏和方位的訓(xùn)練)
2、完整拉丁舞套路的學(xué)習(xí)等。
三、學(xué)習(xí)要求
1每位學(xué)生認(rèn)真練習(xí)基本功以及新學(xué)動(dòng)作。
1學(xué)生不能遲到早退,不無(wú)故缺席,有事要在上課之前向老師請(qǐng)假。
2課后結(jié)束學(xué)生清潔整理好練功房,平時(shí)要注意保持清潔衛(wèi)生以及個(gè)人衛(wèi)生。
四、擬采用的教學(xué)方法和教學(xué)手段。
1、教學(xué)方法:講解法、示范法、分解法、完整法、對(duì)比法、預(yù)防預(yù)糾正錯(cuò)誤法、練習(xí)法等:
2、教學(xué)手段:影象教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、分組教學(xué)等
五、教學(xué)進(jìn)度表(略)
通過(guò)暑期強(qiáng)化培訓(xùn),使孩子身心體型得到一定調(diào)整,使之良好發(fā)展。強(qiáng)健的體魄、完美的身形、充滿自信心陽(yáng)光的'心為孩子美好未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),工作計(jì)劃《拉丁舞教學(xué)計(jì)劃》。
拉丁舞訓(xùn)練計(jì)劃
一、課程周期內(nèi)容計(jì)劃
1.少兒基本舞步的提高講解,讓學(xué)生將基本動(dòng)作完成的'更加標(biāo)準(zhǔn)及熟練,提高及達(dá)到良好的的拉丁舞感。
2.少兒拉丁舞成套動(dòng)作的提高教學(xué),針對(duì)不同舞步講解不同的動(dòng)作風(fēng)格,使學(xué)生動(dòng)作流暢性更好,建立剛好的拉丁舞框架。
3.倫巴舞以及恰恰舞為重點(diǎn)提高舞種,適當(dāng)加入牛仔,桑巴,以及斗牛舞蹈的提到教學(xué)。
二、基本技術(shù):
1.少兒拉丁倫巴:基本律動(dòng),庫(kù)卡拉恰,搖擺步,方步,定點(diǎn)轉(zhuǎn),手對(duì)手,紐約,四分之一轉(zhuǎn),以及套路組合。
2.少兒拉丁恰恰舞:基本律動(dòng),橫移步,前進(jìn)后退,四分之一,定點(diǎn)轉(zhuǎn),紐約步,高位扭臀,以及銅牌組合。
三、基本素質(zhì):
1.協(xié)調(diào)性:基礎(chǔ)動(dòng)作協(xié)調(diào),手腳配合協(xié)調(diào),音樂(lè)和動(dòng)作協(xié)調(diào)。
2.柔韌性:身體柔韌素質(zhì),拉丁舞感強(qiáng)烈。
3.表現(xiàn)力:情感表現(xiàn)、培養(yǎng)自信,舞蹈氣質(zhì)。
學(xué)期教學(xué)目標(biāo):
1.掌握少兒體育舞蹈的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技法和方法,以及舞蹈動(dòng)作難度的把握。
2.掌握基本的練習(xí)方法,培養(yǎng)音樂(lè)感,將舞蹈套路完成的熟練,有強(qiáng)的表現(xiàn)能力。
3.培養(yǎng)學(xué)生具有一定表演比賽能力和欣賞比賽能力。
4.在少兒體質(zhì)不斷增強(qiáng)的情況下,還將逐漸養(yǎng)成高貴、典雅的藝術(shù)氣質(zhì)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
目的、任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。
基本情況:
學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生來(lái)自不同地區(qū),競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的.精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
具體訓(xùn)練內(nèi)容:見(jiàn)下訓(xùn)練計(jì)劃表
具體訓(xùn)練計(jì)劃:將全年分為三個(gè)階段
準(zhǔn)備期:(一周)
1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(20xx年11月-20xx年1月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
20xx年11月:以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
20xx年12月:以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
20xx年1月:以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
20xx年2月:以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
20xx年3月:以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
20xx年4月:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(20xx年5月-20xx年6月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
20xx年5月:以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
20xx年6月:以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
一、指導(dǎo)思想:
根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,為全面推進(jìn)素質(zhì)教育,增進(jìn)學(xué)生健康,豐富學(xué)生業(yè)余活動(dòng),促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展,培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神;培養(yǎng)籃球興趣,提高籃球技術(shù)水平。
二、工作目標(biāo)
1、促進(jìn)學(xué)生的'身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、活動(dòng)時(shí)間安排
每周下午兩節(jié)課后。
四、要求
1、加入要求:
個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng),取得同意后到羅老師處報(bào)到。
2、活動(dòng)要求:
。1)服從老師的管理,分配。
。2)按時(shí)上課,有事不能到需向老師請(qǐng)假。無(wú)故無(wú)假缺席累計(jì)達(dá)到5次者開除活動(dòng)小組。
(3)活動(dòng)中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)性的動(dòng)作。
3、離組要求
需向老師說(shuō)明情況,經(jīng)同意后方可離開。
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