【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃匯總7篇
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃怎么寫(xiě)才不會(huì)流于形式呢？以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排
每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核：
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的'事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：（三天）
1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競(jìng)賽期。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、計(jì)劃目標(biāo)
1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確地運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練目標(biāo)
（1）發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)（2）通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)
2、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃
（1）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦2、隊(duì)員之間要相互幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì)
�。�2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。
要求：1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的.運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)
�。�3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jī)。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不放棄。
（4）休假期（8月底）
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ)，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美，同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對(duì)初練者，重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備。
俯臥撐
俯臥撐是最常見(jiàn)和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1. 雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2. 呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長(zhǎng)，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的`感覺(jué)時(shí)，稍停。呼氣的同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì)，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí)，身體應(yīng)稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內(nèi)收。
以后撐得腳部位支點(diǎn)，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)平躺在平凳上，雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí)，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法：
�。�. 平躺在訓(xùn)練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節(jié)的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見(jiàn)約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2. 收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)著地，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn)，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時(shí)為最高點(diǎn)，下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動(dòng)作過(guò)程中始終保持肩胛骨內(nèi)收，這樣可令胸部挺起，成為練習(xí)時(shí)主要的受力部位。
訓(xùn)練方法：
�。�. 兩腿分開(kāi)，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2. 兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3. 慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
杠鈴上斜推舉
杠鈴上斜推舉適于鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。
動(dòng)作要點(diǎn)：推舉凳的上斜角為10-40度，杠鈴下落時(shí)仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時(shí)為最低點(diǎn)，上舉到最高點(diǎn)時(shí)手臂微屈。
杠鈴下斜推舉
杠鈴下斜推舉適于鍛煉胸下部、胸外側(cè)、手臂及肩背肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手拳心相對(duì)握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發(fā)力，臂部起輔助作用。
訓(xùn)練方法:
1．調(diào)整臥推板的角度，仰臥在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對(duì)握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大于肩寬。
2. 兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復(fù)練習(xí)。
胸部拉伸動(dòng)作
用手及上臂與固定點(diǎn)充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
星期一 1、運(yùn)球 2、速度
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、運(yùn)球(原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球)
4、速度訓(xùn)練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑)
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動(dòng)
星期二 1、上籃 2、爆發(fā)力
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、三步上籃(運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃)
4、爆發(fā)力訓(xùn)練(摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、 單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳)
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(滑步、折返跑)
6、放松活動(dòng)
星期三 1、傳球 2、上籃
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、傳球(原地傳球、行進(jìn)間傳球)
4、行進(jìn)間傳球上籃
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動(dòng)
星期四 1、綜合訓(xùn)練 2、力量訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手 撥球)
3、綜合訓(xùn)練(運(yùn)球、傳球、上籃)
4、力量訓(xùn)練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)
5、放松活動(dòng)
星期五 1、考核
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、考核(背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)
4、放松活動(dòng)
星期六 1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、傳球、上籃
下午：耐力訓(xùn)練
星期日 1、綜合訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、上籃
下午：傳球、上籃
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
各中隊(duì)、全體鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員及家長(zhǎng)：
現(xiàn)將鼓號(hào)隊(duì)訓(xùn)練有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1、會(huì)演奏出旗曲、退旗曲、進(jìn)行曲。
2、能進(jìn)行簡(jiǎn)單的隊(duì)列變換。
二、訓(xùn)練時(shí)間
每天早上6:45—7:30
中午12:00—12:40
三、訓(xùn)練對(duì)象
全體鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員
四、訓(xùn)練地點(diǎn)
1、集中地點(diǎn)：隊(duì)室
2、號(hào)訓(xùn)練地點(diǎn)：操場(chǎng)角落
3、鼓訓(xùn)練地點(diǎn)：音樂(lè)教室
4、釵訓(xùn)練地點(diǎn)：操場(chǎng)
五、注意事項(xiàng)
1、上學(xué)路上一定要注意安全
2、不遲到、不早退、不無(wú)故缺席，有病有事要向老師請(qǐng)假。隊(duì)長(zhǎng)每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。
3、愛(ài)護(hù)樂(lè)器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
4、認(rèn)真訓(xùn)練，不開(kāi)小差，不懂的地方虛心請(qǐng)教。
六、 獎(jiǎng)懲辦法
1、對(duì)出勤及時(shí)、訓(xùn)練認(rèn)真的.同學(xué)，不定期進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。
2、對(duì)不遵守訓(xùn)練紀(jì)律，經(jīng)常無(wú)故缺席的同學(xué)，將不得參加鼓號(hào)隊(duì)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運(yùn)動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過(guò)科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jī)而努力。
教學(xué)方法和措施：
一、重新選拔隊(duì)員成立新的�；@球隊(duì)
1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔新的隊(duì)員
2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級(jí)組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員
3、通過(guò)同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員
二、開(kāi)展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練
1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練
3、通過(guò)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的'訓(xùn)練方法
上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數(shù)相對(duì)較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、 準(zhǔn)備期訓(xùn)練： 基本功練習(xí)
1、進(jìn)攻技術(shù)：
a.傳接球
b.投籃
c.運(yùn)球
d.突破
1）傳接球：
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點(diǎn)
訓(xùn)練方法：
a.熟悉球性練習(xí)
b.原地傳接球練習(xí)
c.移動(dòng)傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2）投 籃：
a.持球
b.瞄準(zhǔn)
c.出手速度
d.拋物線
訓(xùn)練方法：
a.原地投籃
b.跳投
c.行進(jìn)間投籃
3）運(yùn) 球：
a.身體姿勢(shì)
b.手臂動(dòng)作
c.球的落點(diǎn)
破：
a.假動(dòng)作吸引
b.腳步動(dòng)作
c.轉(zhuǎn)體探肩
d.推放球加速
訓(xùn)練方法：
a.無(wú)防守練習(xí)
b.有防守練習(xí)
c.對(duì)抗練習(xí)
2、防守技術(shù)：
a.防守移動(dòng)
b.搶、打、斷球
c.防有球隊(duì)員
d.防無(wú)球隊(duì)員
3、搶籃板球：
a.一側(cè)45°搶
b.二對(duì)二、三對(duì)三搶
二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)
1、傳切：一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護(hù)
4、策應(yīng)
三、通過(guò)局部之間的配合，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)配合密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。
四、通過(guò)隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過(guò)教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個(gè)球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足，并通過(guò)訓(xùn)練逐步的提高自我。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
設(shè)計(jì)思路與原則
本次培訓(xùn)將按照?qǐng)F(tuán)隊(duì)組建—磨合—成長(zhǎng)—成熟4個(gè)模塊進(jìn)行設(shè)計(jì)。
第一階段創(chuàng)建營(yíng)：尋找個(gè)人及團(tuán)隊(duì)激情根源/打破成員內(nèi)心隔閡/設(shè)立團(tuán)隊(duì)核心;
第二階段熔煉營(yíng)：建立團(tuán)隊(duì)信任/營(yíng)造團(tuán)隊(duì)溝通平臺(tái)/化解團(tuán)隊(duì)沖突;
第三階段挑戰(zhàn)營(yíng)：打破自我設(shè)限/尋找團(tuán)隊(duì)潛能/團(tuán)隊(duì)自我目標(biāo)設(shè)定與突破/團(tuán)隊(duì)協(xié)作配合;
第四階段卓越營(yíng)：允許將領(lǐng)導(dǎo)權(quán)交給其它人/鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)以外的聯(lián)系/容納意見(jiàn)分歧/打破常規(guī)。
培訓(xùn)流程
07：30-09：30【集合出發(fā)—前往xxxx】
09：30-12：30【團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建—打造卓越團(tuán)隊(duì)】
12：30-13：30【補(bǔ)充能量—午餐、休息】
13：30-16：30【景區(qū)游覽—xx特色體驗(yàn)】
16：30-17：00【總結(jié)分享—合影留戀】
卓越團(tuán)隊(duì)--創(chuàng)建篇
項(xiàng)目名稱：破冰起航
項(xiàng)目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創(chuàng)造良好的溝通氛圍，激發(fā)熱情與斗志。通過(guò)精心設(shè)定一系列的團(tuán)隊(duì)游戲認(rèn)識(shí)自我，了解團(tuán)隊(duì)并快速融合在團(tuán)隊(duì)之中。
團(tuán)隊(duì)建設(shè)：通過(guò)隨機(jī)分組的方式，將所有學(xué)員平均分配成若干個(gè)小組，要求每個(gè)小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動(dòng)尋找自己的團(tuán)隊(duì)，快速進(jìn)入狀態(tài)。
卓遠(yuǎn)團(tuán)隊(duì)--熔煉篇
項(xiàng)目名稱：激情百分百
項(xiàng)目介紹：這是一個(gè)以團(tuán)隊(duì)為中心的組合競(jìng)技項(xiàng)目，項(xiàng)目包括：鼓動(dòng)心聲、不倒森林、管道傳球、激情節(jié)拍。各小組，通過(guò)完成4個(gè)激烈有趣的團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，考驗(yàn)每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員之間的默契程度、溝通協(xié)作能力。
培訓(xùn)目標(biāo)：在大家認(rèn)為不可能的情況下，達(dá)到可能的成功效果;時(shí)間一眨眼即將過(guò)去，一項(xiàng)任務(wù)都很難完成，何況四項(xiàng)呢?那就來(lái)體驗(yàn)一下團(tuán)隊(duì)的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來(lái)體驗(yàn)一下挑戰(zhàn)的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現(xiàn)實(shí)，讓你的思想變?yōu)樾袆?dòng)---只有想不到，沒(méi)有做不到!
卓越團(tuán)隊(duì)--溝通篇
項(xiàng)目名稱：急速六十秒
項(xiàng)目介紹：在一個(gè)限制區(qū)內(nèi)(封閉的.環(huán)境)放置了30張未知的數(shù)字信息;各組成員的任務(wù)是在四次進(jìn)入限制區(qū)的機(jī)會(huì)，每次60秒的時(shí)間內(nèi)把場(chǎng)內(nèi)一個(gè)繩圈內(nèi)1-30的數(shù)字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓(xùn)師;限制區(qū)內(nèi)只允許一名隊(duì)員活動(dòng)。
培訓(xùn)目標(biāo)：1、體驗(yàn)高速度的配合，體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)成功的極大喜悅;2、團(tuán)隊(duì)內(nèi)合理分工、有效計(jì)劃、強(qiáng)大的執(zhí)行力;3、團(tuán)隊(duì)的智慧是個(gè)體的差異，只有能將個(gè)體的不同4、聚在一起，這些差異將給團(tuán)隊(duì)帶來(lái)極大的智慧;5、競(jìng)爭(zhēng)不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;
卓越團(tuán)隊(duì)--挑戰(zhàn)篇
項(xiàng)目名稱：龍舟競(jìng)技
項(xiàng)目介紹：龍舟競(jìng)技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會(huì)等，是中國(guó)歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性?shī)蕵?lè)活動(dòng)，同時(shí)也是一種有利于增強(qiáng)人民體質(zhì)，培養(yǎng)勇往直前、堅(jiān)毅果敢精神的體育運(yùn)動(dòng)。
培訓(xùn)目標(biāo)：要求隊(duì)員之間要相互信任，并合理利用信息進(jìn)行團(tuán)隊(duì)協(xié)作與配合，提高隊(duì)員組織、溝通和協(xié)作的能力和技巧。
卓越團(tuán)隊(duì)--娛樂(lè)篇
自由騎馬：圈內(nèi)騎乘
動(dòng)物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥(niǎo)、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。
水上活動(dòng)：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。
射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤(pán)、斗牛機(jī)、打氣球等。
卡丁車：賽車手的前身，體驗(yàn)F1的飚車感覺(jué)。
協(xié)力車：考驗(yàn)人之平衡性與協(xié)調(diào)性。
各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等
康樂(lè)活動(dòng)：卡拉OK、手動(dòng)足球、臺(tái)球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機(jī)，WII電子游戲等。
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