【推薦】訓(xùn)練計劃集錦10篇
時間過得可真快，從來都不等人，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 篇1
第一：無球訓(xùn)練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的`動態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練
1、原地運球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運球次數(shù)比多！！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次�。�
2、移動運球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組�。�
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組�。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘�、背后、前交叉等）
訓(xùn)練計劃 篇2
校園商城或格子鋪
平臺自營模式。59store、宅米、8天在線、俺來也這四個采用的自營模式，平臺直接從廠商那里采購商品，然后分發(fā)給各個學(xué)校的代理人，以此降低進(jìn)貨價格并提高對商品銷售的把控能力。這個模式是不是很像微商的分銷模式呢?只是校園的落地程度更高，且銷售產(chǎn)品的渠道也更集中。
自主營業(yè)模式。創(chuàng)業(yè)大學(xué)生溝通過零點校園、九克商城或者自建網(wǎng)站的形式經(jīng)營自己的校園商城，采購、銷售、宣傳、配送等環(huán)節(jié)上需要創(chuàng)業(yè)者花費更多的精力，相比之下自己的壓力也要大一點。不過這對大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者的要求也更高，同時也能得到更大的鍛煉。缺點是盈利前景把好把控，多則上萬的月入，少則幾百，虧本也是有可能的，這一切取決于創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊的整體能力和規(guī)模是否大到能盈利的地步。
跑腿配送
除了經(jīng)營一個商城之外，還可以嘗試運作一個配送團(tuán)隊，最不濟(jì)也可以加入校園相關(guān)的配送平臺。小麥公社、快快魚、快跑者等是比較有代表性的校園物流跑腿平臺，他們與校園商城的不同的是不參與商家的運營，只做商家的配送體系。
如果要運作一個配送團(tuán)隊的話，那么最主要的訂單來源將會是餐飲外賣、代購、代取快遞、代送物品、水果零食等方面，如果訂單量太小的話，團(tuán)隊維持下去的難度將會很大。不過在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速的今天，重模式下的配送團(tuán)隊不是一個最佳的選擇，校園眾包配送將會有效的利用起校園閑散運力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已經(jīng)在校園內(nèi)鋪開了市場，眾包模式在校園這樣的人群聚集地會有很大的市場，有配送創(chuàng)業(yè)想法的同學(xué)，可以考慮下。
外賣O2O模式
外賣O2O模式發(fā)展的最成熟的應(yīng)該是餐飲O2O，其次就是水果了。餐飲外賣自從外賣平臺崛起之后，就不是很好做了。不過在二線以下城市的大學(xué)還是有很多機(jī)會的。一二線城市也有許多高校運營的很成功，比如搜索某某高校訂餐網(wǎng)就有不少高校創(chuàng)業(yè)者運作的外賣訂餐平臺。
水果外賣感覺上風(fēng)險會比較大，不過從成都這邊不少高校的學(xué)生創(chuàng)業(yè)者經(jīng)營情況來看，并沒有那么大的風(fēng)險。需要的也不多，微信加上九克商城這類的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外賣網(wǎng)站了。認(rèn)真運作好自己的微信公眾平臺，選好貨源，就等著賺錢吧。
校園社交
說到校園社交，目前可能很多人都比較熟悉超級課程表、課程格子等基于課程類的社交平臺，但是他們的最終目標(biāo)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于社交，而是要基于這個社交做校園的58到家，比如各類校園代理跑腿、零食送貨上門等。對于有技術(shù)實力的大學(xué)生，可以考慮走這條道路。
社交的目的就是吸引大量的用戶，在用戶高活躍的情況下，廣告將會是一筆不菲的收入。同時也可以考慮做校園O2O這樣的副業(yè)，只是風(fēng)險會比較大，畢竟社交的目的`不是購物，微信在涉足商業(yè)利益上面都會挨罵，何況普通創(chuàng)業(yè)者呢?
既然選擇了創(chuàng)業(yè)，那就應(yīng)戰(zhàn)吧!
大學(xué)生創(chuàng)業(yè)優(yōu)勢
1、大學(xué)生往往對未來充滿希望，他們有著年輕的血液、充滿激情，以及“初生牛犢不怕虎”的精神，而這些都是一個創(chuàng)業(yè)者應(yīng)該具備的素質(zhì)。
2、大學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到了很多理論性的東西，有著較高層次的技術(shù)優(yōu)勢，而目前最有前途的事業(yè)就是開辦高科技企業(yè)。技術(shù)的重要性是不言而喻的，大學(xué)生創(chuàng)業(yè)從一開始就必定會走向高科技、高技術(shù)含量的領(lǐng)域，“用智力換資本”是大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的特色和必然之路。一些風(fēng)險投資家往往就因為看中了大學(xué)生所掌握的先進(jìn)技術(shù)，而愿意對其創(chuàng)業(yè)計劃進(jìn)行資助。
3、現(xiàn)代大學(xué)生有創(chuàng)新精神，有對傳統(tǒng)觀念和傳統(tǒng)行業(yè)挑戰(zhàn)的信心和欲望，而這種創(chuàng)新精神也往往造就了大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的動力源泉，成為成功創(chuàng)業(yè)的精神基礎(chǔ)。大學(xué)生心中懷揣創(chuàng)業(yè)夢想，努力打拼，創(chuàng)造了財富。
4、大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的最大好處在于能提高自己的能力，增長社會實戰(zhàn)經(jīng)驗，以及學(xué)以致用;最大的誘人之處是通過成功創(chuàng)業(yè)，可以實現(xiàn)自己的理想，證明自己的價值。
訓(xùn)練計劃 篇3
教學(xué)目的：
1）配對目的：訓(xùn)練觀察和對比能力。方法：將兩個相同的玩具放在一起，再將兩個完全不同的圖卡放在一起， 讓孩子學(xué)習(xí)配對。在熟練的基礎(chǔ)上，將兩個相同的漢字卡，類同的 數(shù)字（如1 和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學(xué)習(xí)配對。
2）教認(rèn)顏色目的：培養(yǎng)孩子的認(rèn)識能力。方法：繼續(xù)教孩子認(rèn)識顏色，搜集紅黃兩種顏色的多種物品，如用紅色的絲帶 捆紅色的書、紅上衣、紅鞋；再拿出來紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品， 讓孩子識記，使孩子能從各種物品中認(rèn)識紅色的共同特性。再用相同的 方法再訓(xùn)練 對黃色的認(rèn)識。
2、教學(xué)游戲
1）小紅有禮貌目的`：進(jìn)行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時，老師親切地說 ：“小紅早”，小紅說：“老師早！” 走的時候媽媽招招手說 ：“再見”，小紅說：“媽媽再見”�？山Y(jié)合兒歌 “有禮貌”進(jìn)行。
2）認(rèn)識筆和紙目的：讓幼兒初步認(rèn)識筆和紙，能說出名稱，學(xué)習(xí)詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友，并教小兒認(rèn)說，讓小兒學(xué)說 “紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個小朋友筆或紙，然后分別說： “請拿紙的小朋友把紙舉起來”，“放下”；再說 “請拿筆的小朋友 把筆舉起來。看誰對了。
訓(xùn)練計劃 篇4
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)，為省、市隊輸送足球隊員作好準(zhǔn)備。
二、工作目標(biāo)
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮(zhèn)江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績。
三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)
五、訓(xùn)練對象
小學(xué)男子
隊員名單：
六、工作措施
�。ㄒ唬┯�(xùn)練時間
周一～周五：每天上午7：00～8：00
每天下午3：10～4：40
節(jié)假日訓(xùn)練另行通知
�。ǘ┯�(xùn)練原則
1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。
5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。
6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
�。ㄈ┯�(xùn)練計劃及內(nèi)容
可以分三個階段：
第一階段
一、身體訓(xùn)練
�。ㄒ唬┥眢w訓(xùn)練的目的.
1、使學(xué)生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
�。ǘ┥眢w訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓(xùn)練。
�。╨）慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
�。�4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練的目的
1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
�。ǘ┘夹g(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
（三）守門員的訓(xùn)練
1、手型訓(xùn)練。
2、自由訓(xùn)練。
3、下手球和上手球接法練習(xí)。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
�。ㄒ唬⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的
L、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
�。ǘ⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。
2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
�。ㄒ唬┠康�
1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。
（二）比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段
一、身體訓(xùn)練
�。ǎ┥眢w訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。
�。ǘ┥眢w訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。
�。�2）快跑：60米、200米。
�。�3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達(dá)到靈敏和快速的目的。
�。�4）變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。
（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。
�。ㄈ┦亻T員的訓(xùn)練
1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。
訓(xùn)練計劃 篇5
隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補(bǔ)實力相差很大。
比賽任務(wù)：參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標(biāo)：前四名
時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期
階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段
時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù)，形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。
比賽安排
一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負(fù)荷變化
的'總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。
以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。
賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。
主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大
比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大
恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計，每個月底測試
訓(xùn)練計劃 篇6
一、放松身心
健康的身體是緊張復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)，良好的精神狀態(tài)是高效復(fù)習(xí)的保證。考生經(jīng)過一個學(xué)期的緊張復(fù)習(xí)，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調(diào)整。盡管高三學(xué)生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學(xué)，但人畢竟不是機(jī)器，即是機(jī)器也要定期進(jìn)行保養(yǎng)，只有這樣，才能開足馬力高速運轉(zhuǎn)。文武之道，有張有弛，勞逸結(jié)合，相得益彰。寒假是漫漫復(fù)習(xí)路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團(tuán)聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。
當(dāng)然，凡事都要有個度。對高三學(xué)生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、言情武打小說。因為你還有很多知識需要學(xué)習(xí)，別忘了高考這個大目標(biāo)。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學(xué)習(xí)要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應(yīng)該用理性戰(zhàn)勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學(xué)期開學(xué)也很難把浮躁的心很快收回。
二、制訂復(fù)習(xí)計劃
寒假雖只有半個月左右的時間，但對于分秒必爭的高三復(fù)習(xí)來說，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常復(fù)習(xí)效果還好。因為在校有統(tǒng)一的時間，課堂上有老師有計劃的講解。學(xué)生幾乎沒有自主學(xué)習(xí)的`時間，很難根據(jù)自身的實際彌補(bǔ)學(xué)習(xí)的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據(jù)自身的學(xué)習(xí)情況來安排復(fù)習(xí)。如果物理是拉后腿的學(xué)科，你就可以利用這個時間來系統(tǒng)彌補(bǔ)物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統(tǒng)地對各科進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。假期在家復(fù)習(xí)還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，離開了同學(xué)之間的相互干擾，拋開了各種紀(jì)律約束，也沒了考試、排名的煩惱。
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢�！币胩岣邚�(fù)習(xí)效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期復(fù)習(xí)計劃”。不能跟著感覺走：想啥時候?qū)W啥時候?qū)W、學(xué)到哪兒算到哪兒。制訂計劃應(yīng)分兩部分：一部分是復(fù)習(xí)內(nèi)容的計劃。復(fù)習(xí)內(nèi)容要有針對性，找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應(yīng)分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年初一休息和家人團(tuán)聚，初二串親訪友，初三下午約同學(xué)去踢球，其他時間用來學(xué)習(xí)等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起床，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學(xué)會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現(xiàn)象是：相當(dāng)一部分學(xué)生早晨不吃飯，睡到10點還不想起床，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規(guī)律的。一旦打亂，開學(xué)后很難適應(yīng)正常的作息時間，這會直接影響下學(xué)期的復(fù)習(xí)。
三、落實計劃是關(guān)鍵
計劃好制訂，落實是關(guān)鍵。請不要當(dāng)計劃的巨人，行動的矮子。為了使你假期的復(fù)習(xí)任務(wù)落實到每天的學(xué)習(xí)之中，我建議同學(xué)們把你的學(xué)習(xí)計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當(dāng)你有松懈的想法時，看看它就會驅(qū)逐你的惰性，喚醒你的激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學(xué)習(xí)任務(wù)落到實處，應(yīng)把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)時間具體化。
下面是一個參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務(wù)：補(bǔ)“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節(jié)目，調(diào)節(jié)一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴(kuò)大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數(shù)學(xué)模擬試卷，為開學(xué)后的模擬考試做準(zhǔn)備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放松一下心情；5：00~6：00復(fù)習(xí)英語。晚飯后7：00~9：00對物理、化學(xué)、生物學(xué)科的基礎(chǔ)知識、基本概念查漏補(bǔ)缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什么的，其實這既是消遣也是學(xué)習(xí)；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學(xué)習(xí)時還要注意適時轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學(xué)習(xí)效率。想想看，當(dāng)你按計劃完成一天的學(xué)習(xí)任務(wù)時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。
等假期結(jié)束，回頭想來，雖然有些機(jī)械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。
訓(xùn)練計劃 篇7
為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過上學(xué)期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的'淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
（一） 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
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正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。
�。ㄋ模┮魷�(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機(jī)會。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇：
本學(xué)期，將重點排練中國作品《大海啊，故鄉(xiāng)》和外國作品《吹草哨兒》
五、活動時間：
每周二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
六 、活動地點：
校音樂室
七、 活動起止時間：
20xx年9月7日----20xx年元月
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時，加強(qiáng)對學(xué)生特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排
訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進(jìn)行實施：
（一）、總體要求
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的'屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：
（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
�。�2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習(xí)等。
四、活動意外傷害預(yù)防預(yù)案
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確�；顒影踩�
2要組織學(xué)生召開《加強(qiáng)體育課運動安全》的會議，使學(xué)生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的安全措施。
1）、要用的器材、場地進(jìn)行安全檢查，確保使用安全。
3）、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習(xí)或小運動量練習(xí)與活動，確保運動安全。
4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生們充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，積極預(yù)防運動傷害的出現(xiàn)。
5）、教育學(xué)生活動時要膽大心細(xì)，特別注意自我保護(hù)及學(xué)生間的保護(hù)與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
�。ǘ�(yīng)急預(yù)案。
1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。
2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補(bǔ)充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、 體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進(jìn)行專項安全教育，進(jìn)行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護(hù)意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
�。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護(hù)人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護(hù)現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護(hù)現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責(zé)任明確。
訓(xùn)練計劃 篇9
本學(xué)期，擊劍隊在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開訓(xùn)練。現(xiàn)對本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。
這個學(xué)期，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓(xùn)練，這樣，三個劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓(xùn)練了一年多的時間后，到現(xiàn)在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場地進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關(guān)鍵，我們擊劍訓(xùn)練的特點是：動作多變，技戰(zhàn)術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時間內(nèi)，利用早上的時間有針對性地進(jìn)行小范圍的輔導(dǎo)。接下來，還準(zhǔn)備利用大課間的時間。現(xiàn)把訓(xùn)練時間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長訓(xùn)練時間
周六上午8：00—11：15
針對實際的情況，對訓(xùn)練的時間也會做出相應(yīng)的調(diào)整，但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的'。在訓(xùn)練中，我努力做到：學(xué)生沒到我先到，學(xué)生離開我再走，認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計劃，根據(jù)學(xué)生實際掌握的情況，有針對性地進(jìn)行個別課指導(dǎo)，爭取讓每個學(xué)生受益。
我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心，悉心教導(dǎo)每個孩子，讓他們在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，做一個全面發(fā)展的孩子。
訓(xùn)練計劃 篇10
為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)興趣轉(zhuǎn)移，特作訓(xùn)練計劃：
一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團(tuán)體第一名，男隊獲得團(tuán)體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況，我校隊員的訓(xùn)練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓(xùn)練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題�？梢�，我校訓(xùn)練工作時間緊，任務(wù)重。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動作水準(zhǔn)上求質(zhì)量；
2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進(jìn)動作有機(jī)結(jié)合；
3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來訓(xùn)練；
4、經(jīng)過2各月的訓(xùn)練要達(dá)到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠(yuǎn)能近，特長突出，加強(qiáng)主動進(jìn)攻。爭取女隊在比賽中保團(tuán)體第一，女單打第一名；男隊爭取進(jìn)入團(tuán)體前3名，男單前三名；預(yù)備隊員和候選隊員達(dá)到姿勢標(biāo)準(zhǔn)，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅持和發(fā)揚(yáng)傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。
三、訓(xùn)練方法
1、集體與個人相相結(jié)合，全面與單項結(jié)合的訓(xùn)練方法。
2、有針對性的對運動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補(bǔ)弱。
3、單項訓(xùn)練方法：乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練！根據(jù)我校隊員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的`弱點單獨訓(xùn)練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有
4、全體運動員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性，進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對方。
5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。
四、隊員要求：
1、技術(shù)上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；
3、隊風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。
4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓(xùn)練多流汗，比賽少輸球！
5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓(xùn)練前要向家長說明訓(xùn)練時間，訓(xùn)練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護(hù)意識，遇到突發(fā)事件有較強(qiáng)的逃生能力。
五、訓(xùn)練時間安排表：
每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00
六、人員安排：
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