實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板集合九篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，該為接下來的學(xué)習(xí)制定一個計(jì)劃了。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、籃球訓(xùn)練目的
為初中熱愛籃球的同學(xué)提供活動的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的發(fā)展。
1、學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動水平。
2、為籃球運(yùn)動在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動員。
3、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
三、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實(shí)用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運(yùn)動實(shí)踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大、對抗性、競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并通過籃球運(yùn)動豐富課余生活。
四、教學(xué)安排
訓(xùn)練時間：每周三課外活動。
訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校籃球場。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求：
1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練 思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過程中，列入訓(xùn)練的計(jì)劃。教師要“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說服、評比、表揚(yáng)與批評等教育的手段和方法。
2、身體訓(xùn)練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊(duì)員的各種條件下的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如：各種起動、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)比賽，著重發(fā)展速度耐力。
3、技術(shù)訓(xùn)練 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的`基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí)，提高手對球的感應(yīng)的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴(kuò)大視野，提高觀察能力訓(xùn)練。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，并結(jié)合比賽實(shí)踐，提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。
5、心理訓(xùn)練 籃球隊(duì)的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們在訓(xùn)練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動，引導(dǎo)他們在實(shí)際鍛煉中與困難作斗爭。
六、注意事項(xiàng)：
1、按時參加活動，有事請假，請假時請與球隊(duì)負(fù)責(zé)老師聯(lián)系，說明請假原因，如沒有參加日常訓(xùn)練并無請假者，算缺席1次，缺席達(dá)到5次，就會開除籃球隊(duì)并且報(bào)給學(xué)校。
2、活動時必須穿運(yùn)動鞋，運(yùn)動服。
3、活動時，隊(duì)員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊(duì)員的指甲不要過長，以免在活動中劃傷他人。
4、對抗賽時，注意保護(hù)自身和他人的安全，不要有過大的犯規(guī)動作，不要傷及他人。要時刻記住安全第一。
5、活動時，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn)，未來的體育明星！
要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的`增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。
�。ǘ┘訌�(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制潛力和動作發(fā)力前的放松潛力。
�。ㄈ┘∪獾某蹰L度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
�。ㄋ模┝α烤毩�(xí)后的放松練習(xí)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
遵義市銀河小學(xué)校園足球隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)度和計(jì)劃表
課程名稱： 銀河學(xué)校足球隊(duì) 總學(xué)時： （其中理論：學(xué)時；實(shí)踐 學(xué)時 ）
續(xù)前表
注：1、本表作為檢查該門課程的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練大綱執(zhí)行情況的依據(jù)，請務(wù)必認(rèn)真填寫；
2、本表壹式叁份，教務(wù)處、學(xué)院、本人各留壹份，并向教學(xué)班公布；
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、做好課前準(zhǔn)備：
上課鈴聲響起之后必須馬上安靜下來，回到教室迅速準(zhǔn)備好上課的書和學(xué)具，等待上課老師到來。
二、做好值日：
每個學(xué)生每天認(rèn)真完成每日一崗。值日生放學(xué)后對教室進(jìn)行清掃，要求做到：桌椅成直線、桌面無灰塵、物品擺整齊、地面無紙屑。值日時要遵守紀(jì)律，不追吵、不玩耍，既要分工，又要講究合作，提高值日效率。
三、出好操：
出操音樂響起，體育委員迅速組織同學(xué)整隊(duì)走向操場，做到“快、靜、齊”，不得延誤時間。進(jìn)、退場時隊(duì)伍整齊，步伐有力。
做操時精神飽滿，動作正確、到位，協(xié)調(diào)有力，有節(jié)奏感。參加星期一升旗儀式時態(tài)度嚴(yán)肅認(rèn)真，穿好校服戴好紅領(lǐng)巾，不戴帽子和手套。升國旗時，面向國旗，行隊(duì)禮。唱國歌聲音響亮，精神飽滿；聽國旗下講話專注認(rèn)真，有所感悟。.認(rèn)真自覺地做好上、下午的眼保健操，要求姿勢正確，動作規(guī)范。
四、走好路 ：
不論在教室還是校園里，走路時都要輕聲慢步靠右行。走路時遇到師長要主動打招呼。上下樓梯和在走廊過道里，要注意安全，不追趕，不推擠，課間休息和活動時不能在樓梯上進(jìn)行，更不能滑樓梯扶手下樓。
五、讀好書：
到校交齊有關(guān)作業(yè)本后進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。早讀時可集體誦讀或自覺進(jìn)行復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)、讀背課文、古詩、讀課外書等。上課認(rèn)真聽講、課下完成好作業(yè)。
六、用好餐：
打飯要有秩序，不推、不擠、不搶，注意做到吃多少，盛多少，吃完飯后不準(zhǔn)有米飯剩余。用餐要文明，輕嚼慢咽，不漏灑飯菜和湯汁。用餐時不邊吃邊說笑，不隨意走動。用餐完畢要整理好餐具。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
工具：電腦1臺
收益：計(jì)件，勤奮者每月1000～3000元
風(fēng)險(xiǎn)：
技能要求：文筆、外語等。
業(yè)務(wù)描述：
這是文科和外語類同學(xué)比較欣賞的一種工作，和專業(yè)稍微掛點(diǎn)兒鉤，讓人少了些“耽誤學(xué)業(yè)”的不安，也能夠接觸到一些翻譯公司和出版社，對日后的就業(yè)或許會有些幫助。
這是一個真正意義上的腦力勞動。文筆出色的年輕人，往往能拿到稿費(fèi)比較高的`活兒。。如果能經(jīng)常有稿子做，是自己養(yǎng)活自己的一條好出路。反正每天都要敲很多字，賣成錢，總比泡BBS灌水要實(shí)際一些。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、 個人剖析
在這幾年的教學(xué)工作中，我能注重對自身基本功的訓(xùn)練，能將現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)應(yīng)用到教學(xué)中，但對數(shù)學(xué)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和班主任工作經(jīng)驗(yàn)比較缺乏；個人的基本功還要不斷發(fā)展與提高。主要體現(xiàn)在：1、研究教材的能力還不夠，不能準(zhǔn)確地與文本對話，挖掘適合兒童的東西，不能結(jié)合學(xué)生的具體情況進(jìn)行備課。2、教學(xué)中的創(chuàng)新意識還不夠，沒有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
1、教學(xué)基本功：鋼筆字、粉筆字、毛筆字、普通話、課件制作等2、學(xué)科教學(xué)基本功：掌握學(xué)科知識結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)，探索在學(xué)科領(lǐng)域中提高課堂效益和質(zhì)量的辦法與途徑，發(fā)揮與本學(xué)科相適應(yīng)的教學(xué)風(fēng)格與個性，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，調(diào)動起學(xué)生學(xué)習(xí)的`積極性，對所學(xué)知識產(chǎn)生濃厚的興趣。
3、專業(yè)特長基本功：除了精通所授學(xué)科知識之外，還應(yīng)在教育學(xué)、心理學(xué)知識基礎(chǔ)上，具有收集運(yùn)用各種信息的能力，并能熟練掌握現(xiàn)代化的教學(xué)手段。
三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)
1、寫字：能正確運(yùn)用粉筆、鋼筆，按照漢字的筆畫、筆順和間架結(jié)構(gòu)的要求書寫規(guī)范美觀的正楷字，要具有一定的速度，并能指導(dǎo)學(xué)生寫出規(guī)范、美觀的漢字。
2、普通話：能熟練掌握漢語拼音，正確讀出漢字讀音、能用流利標(biāo)準(zhǔn)的普通話進(jìn)行教學(xué)和日常會話。
3、課堂教學(xué)設(shè)計(jì)：能熟悉新課標(biāo)理念，了解新課標(biāo)要求，通曉本學(xué)科教材，依據(jù)課標(biāo)要求和學(xué)生的年齡及個性特點(diǎn)，準(zhǔn)確、恰當(dāng)?shù)卮_定教學(xué)目標(biāo)，靈活合理地選擇教學(xué)方法。
四、基本功訓(xùn)練措施
1、無論上課、下課，其他時間都說普通話，讓真正普通話成為校園語言。
2、每天在黑板上練習(xí)寫粉筆字，自學(xué)自練，并向其他教師請教寫粉筆字的技藝，并堅(jiān)持每周寫一張寫字作品。
3、堅(jiān)持教學(xué)基本功學(xué)用結(jié)合的原則，在課堂教學(xué)中要自覺書寫規(guī)范漢字，自覺使用普通話，使教學(xué)基本功在長期的教學(xué)實(shí)踐中不斷得到訓(xùn)練。
4、訂閱教育類的書籍、報(bào)刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學(xué)水平。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運(yùn)動隊(duì)有一個良好的開端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時使我校的體育運(yùn)動有較大的發(fā)展，在將來的各項(xiàng)體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動水平，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動事故。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
�。�1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
�。�3）整個身體的'各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
�。�2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計(jì)時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
�。�1）各種跳躍練習(xí)。
�。�2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時左右。
四、考核：
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。
七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個階段：
<一>、開始訓(xùn)練階段（建隊(duì)、準(zhǔn)備階段）9——10月份
選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運(yùn)動員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。
<二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（冬訓(xùn)階段）11——1月份
進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。
<三>、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份
鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。
<四>、保持和提高運(yùn)動成績階段6——8月份
發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。
<五>、模擬比賽階段9——10月份
進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會達(dá)到或超過正式比賽的強(qiáng)度。
在運(yùn)動訓(xùn)練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
20xx年9月12日
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
我們推薦的8周跑步訓(xùn)練計(jì)劃的目的是讓初學(xué)者從入門開始，以較為緩慢放松的步伐連續(xù)奔跑30分鐘（大約3公里）。這是簡單易行、循序漸進(jìn)的過程，一開始行走的時間和路程要大于奔跑，之后逐漸過渡到更多奔跑直至不間斷奔跑。每周的訓(xùn)練計(jì)劃還包括來自激勵性的名人名言和訓(xùn)練貼士。一旦你可以不間斷奔跑3公里，就可以進(jìn)入到下一個階段的'訓(xùn)練了。研究表明，如果一周能有三四次這樣的不間斷3公里跑，就足以保持體型甚至達(dá)到減肥效果，使各項(xiàng)健康指標(biāo)得以提高，比如膽固醇、血壓和胰島素含量等。千萬不要小看這短短的3公里，如果適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練就會相對容易，只需要計(jì)劃好訓(xùn)練時間，保持耐心，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)劃就可以輕松實(shí)現(xiàn)。
在開始這項(xiàng)8周跑步計(jì)劃前，有四點(diǎn)需要重點(diǎn)說明；
1. 如果你已經(jīng)年逾40而且不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，或者超重10公斤，那么還是先咨詢一下醫(yī)生的意見。不過除非你患有某種嚴(yán)重疾病，否則你的跑步鍛煉計(jì)劃一定會得到醫(yī)生的鼓勵。
2. 做好訓(xùn)練時間的規(guī)劃，并記錄在手機(jī)、電腦、記事本里，或用貼紙粘在冰箱、辦公桌等一切顯眼的地方。
3. 貴在堅(jiān)持。不要因?yàn)橐婚_始的艱苦和困難輕易放棄，邁過一道坎，你會看到更好的風(fēng)景。
4. 不要急于求成，這樣輕則會導(dǎo)致挫敗感，重則受傷。循序漸進(jìn)，保持耐心。我們的目標(biāo)很簡單，是30分鐘不間斷奔跑。
第一周
“盡量少坐，不要相信任何閉門造車且不能自由發(fā)揮的理論。”——弗雷德里�！つ釓兀�19世界德國著名哲學(xué)家）
周一：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周二：全部行走，走滿30分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周六：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次
周日：休息
訓(xùn)練貼士
為了保證體力，在開始跑步前兩小時吃一點(diǎn)水果或低熱量食物。跑步一小時之后，補(bǔ)充1.5升左右的運(yùn)動功能飲料，防止脫水，并保證體內(nèi)鈉元素和鉀元素的含量。
第二周
“要超越同儕和前輩，省省吧，不如盡力做比自己做得更好�！薄じ？思{（20世界美國著名作家）
周一：走跑結(jié)合，跑2分鐘，走1分鐘，循環(huán)10次
周二：全部行走，走滿30分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑3分鐘，走1分鐘，循環(huán)7次，走兩分鐘
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次
周六：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次
周日：休息
訓(xùn)練貼士
作為熱身，每次訓(xùn)練前都應(yīng)該走2-3分鐘，訓(xùn)練后再走2-3分鐘放松下來。熱身不要過猛，放松倒是可以盡情。
第三周
“只有當(dāng)我們不再專注于目標(biāo)時，困難才會變得如此陰森可怖�！薄嗬じＬ兀ǜＬ仄噭�(chuàng)始人）
周一：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次
周二：全部行走，走滿30分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘
周六：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘
周日：休息
訓(xùn)練貼士
跑步時用盡量舒適的姿勢擺動雙臂，以達(dá)到最好的放松效果。建議彎曲成90度，在腰間前后擺動。手指輕握，手腕保持固定姿勢。
第四周
“遇到困境時，全力以赴，盡其在我�！薄鲓W多·羅斯福（美國前總統(tǒng)） 周一：走跑結(jié)合，跑8分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次，再跑3分鐘
周二：全部行走，走滿30分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑9分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑10分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑8分鐘
周六：走跑結(jié)合，跑11分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑6分鐘
周日：休息
訓(xùn)練貼士
在炎熱的天氣，要涂抹一些防曬霜，戴上太陽鏡和遮陽帽。在酷熱潮濕的情況下，行走的時
間相應(yīng)延長。如果時間允許，盡量清早或深夜進(jìn)行訓(xùn)練。
第五周
“流汗可以從內(nèi)部凈化人體，這是洗澡所無法做到的事�！薄獑讨巍はh博士（著名跑步運(yùn)動專家）
周一：走跑結(jié)合，跑12分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑4分鐘
周二：全部行走，走滿30分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑13分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，在跑2分鐘
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑14分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次
周六：走跑結(jié)合，跑15分鐘，走1分鐘，再跑14分鐘
周日：休息
訓(xùn)練貼士
有時也可以跳出此訓(xùn)練計(jì)劃，采用別的方法，比如騎車30-40分鐘，嘗試體育場的橢圓型跑道，或力量型訓(xùn)練。這些都可以視為調(diào)劑，但你可以通過它們使不同部位的肌肉得以鍛煉。
第六周
“你能得到你想要的東西，如果你真的非常想得到；你能變?yōu)槟阆氤蔀榈娜�，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意�！薄獊啿薄ち挚?/p>
周一：走跑結(jié)合，跑16分鐘，走1分鐘，再跑13分鐘
周二：全部行走，走滿30分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑17分鐘，走1分鐘，再跑12分鐘
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑18分鐘，走1分鐘，再跑11分鐘
周六：走跑結(jié)合，跑19分鐘，走1分鐘，再跑10分鐘
周日：休息
訓(xùn)練貼士
跑步可以強(qiáng)健骨骼，但是你也需要補(bǔ)鈣，平均每天1000毫克，50歲以上則每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。
第七周
“只有那些敢于走遠(yuǎn)的人，才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)�！薄猅.S.艾略特（英國著名詩人）
周一：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘
周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑22分鐘，走1分鐘，再跑7分鐘
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑24分鐘，走1分鐘，再跑5分鐘
周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘
周日：休息
訓(xùn)練貼士
初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛，如果在訓(xùn)練之后馬上采用冰敷15分鐘，這些癥狀會很快消除。如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天。
第八周
“當(dāng)人感覺到有飛揚(yáng)的沖動時，他一定無法同意匍匐前進(jìn)�！�
——海倫·凱勒（19世紀(jì)著名殘疾教育家）
周一：走跑結(jié)合，跑27分鐘，走1分鐘，再跑2分鐘
周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘
周三：走跑結(jié)合，跑28分鐘，走1分鐘，再跑1分鐘
周四：全部行走，走滿30分鐘
周五：走跑結(jié)合，跑29分鐘，走1分鐘
周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘
周日：休息
訓(xùn)練貼士
為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣，不要在繁忙的街道或上下班高峰進(jìn)行跑步訓(xùn)練。條件允許，盡量在公園等有綠化的場所跑步。但是這只是開始，人生有限，跑無止境。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 我校開展擊劍項(xiàng)目已經(jīng)多年，當(dāng)中取得不少成績，在新的一年里，我校將認(rèn)真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團(tuán)精神，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實(shí)做到教書育人、以德育人、以體育人，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強(qiáng)、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想，使我校擊劍訓(xùn)練工作再上新臺階，隊(duì)員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學(xué)期新工作來臨的準(zhǔn)備。
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
�、倨占皳魟\(yùn)動，提高擊劍運(yùn)動水平，豐富學(xué)生的文體生活。
�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
①加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。
②學(xué)習(xí)和掌握擊劍運(yùn)動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，為不斷提高擊劍運(yùn)動水平打好基礎(chǔ)。
�、蹫閾魟\(yùn)動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
�、苓M(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的`意志品質(zhì)。
二、訓(xùn)練階段劃分
一、各期訓(xùn)練任務(wù)要求
�。ㄒ唬┑谝浑A段：
1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點(diǎn)，加強(qiáng)各基本技術(shù)訓(xùn)練。
2、 加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。
3、 組織全隊(duì)身體素質(zhì)測試。
�。ǘ┑诙A段
1、 基本戰(zhàn)技訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。
�。�1）增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重。
（2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識。
�。�3）組織內(nèi)部循環(huán)賽
�。ㄈ└傎惼�
1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。
2、 以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力。加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。
�。ㄋ模┱{(diào)整期
1、 做好參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。
2、 整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀(jì)律，學(xué)習(xí)技術(shù)理論。
3、 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補(bǔ)缺訓(xùn)練。
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