訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總十篇
時(shí)光飛逝,時(shí)間在慢慢推演,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),是時(shí)候靜下心來好好寫寫計(jì)劃了。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧?下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃10篇,歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想:
發(fā)揚(yáng)“敢于競爭,富于創(chuàng)新,善于協(xié)作,樂于奉獻(xiàn)”的`精神,培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志,為自己,為班級,為學(xué)校爭光。
二、鼓號隊(duì)組織機(jī)構(gòu):
訓(xùn)練總指揮:
訓(xùn)練副指揮:
隊(duì)長:
副隊(duì)長:
三、訓(xùn)練模式:
1、以指導(dǎo)老師為主;
2、保證訓(xùn)練時(shí)間,保證人員到位;
3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式;
4、樹立精品意識,爭取家長支持,做好安全工作。
四、人員分工:
鄧林:負(fù)責(zé)大鼓手,負(fù)責(zé)指揮手
彭小娟:負(fù)責(zé)小鼓手
萬橋洪:負(fù)責(zé)號手
五、訓(xùn)練時(shí)間:
1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日;
2、每周一至周五下午16:30至17:00;
六、實(shí)施措施:
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通,爭取支持與幫助;
2、從四年級里挑選一批新隊(duì)員,保證60人的鼓號隊(duì)伍;
3、召開相關(guān)人員(訓(xùn)練老師、鼓號隊(duì)隊(duì)員)會議,引起重視
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng),使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低高年級學(xué)生60人的合唱隊(duì)。
本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容:
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、中外少兒合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。
訓(xùn)練目的:
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱中外少兒合唱歌曲,來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
訓(xùn)練方法及過程:
訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,為了鞏固中聲區(qū),解決用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一,必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏,擴(kuò)大音域,咬字、吐字,幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1、聲音的訓(xùn)練 (1)呼吸。(2)聲音位置(3)直聲訓(xùn)練
2、音準(zhǔn)訓(xùn)練 音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的'基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3、尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。(1)胸音訓(xùn)練(2)頭音訓(xùn)練
4、合唱表現(xiàn)的四種手段。 (1)連唱(2)跳唱(3)強(qiáng)而有彈性(4)不連不跳
5、節(jié)奏訓(xùn)練 音樂是在時(shí)間中展示的藝術(shù),節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓(xùn)練 以字帶聲,以情帶聲,字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
一指導(dǎo)思想
為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能,促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高,豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機(jī)。學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊(duì),有利于擴(kuò)大學(xué)生的音樂視野,增進(jìn)學(xué)生的音樂知識。使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng)。
要求
1參加合唱隊(duì)的同學(xué)除自愿報(bào)名參加以外,還應(yīng)通過必要的挑選,應(yīng)具有一定的演唱能力和特長。
2合唱隊(duì)設(shè)有隊(duì)長,指揮,伴奏由教師擔(dān)任。
3由于合唱隊(duì)的聲音是否優(yōu)美取決于每個(gè)合唱隊(duì)員的表現(xiàn)力。及聲部的均衡協(xié)調(diào),因此要求隊(duì)員不能隨意缺課。請各班主任老師加強(qiáng)督促。
二內(nèi)容安排
1基本訓(xùn)練:氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等,努力提高合唱隊(duì)員的表現(xiàn)能力。
2排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;a 作品的選擇由易漸難,且對每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。 b 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域。
3對形的排列 一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個(gè)學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、熱 身 運(yùn) 動
在熱身運(yùn)動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
九、防 守 訓(xùn) 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
1.半場1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十一、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
十二、分 科 訓(xùn) 練
中鋒部分:
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的'投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。
前鋒部分:
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。
十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練
1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練(教練持球)。
4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練(自行運(yùn)球)。
十四、切 傳 訓(xùn) 練
1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4. 空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓(xùn) 練
1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。
2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。
3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次(計(jì)算秒數(shù)、多人比賽)。
2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進(jìn))。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊(duì)友走。
13.背隊(duì)友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊(duì)友上下(靠墻)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練
共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓(xùn)練:
晨 操 體 能 訓(xùn) 練
。ㄖ芤唬┨A梯 循環(huán)訓(xùn)練8站
。ㄖ芏5000公尺 重量訓(xùn)練
。ㄖ苋┥媳哿τ(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次
。ㄖ芩模┚C合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次
。ㄖ芪澹┓ǹ死卓伺懿 重量訓(xùn)練
。ㄖ芰喰妥 柔軟訓(xùn)練
訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):
。1)球動人動 (10)快速交叉突破
。2)侵略防守 (11)擺脫與接應(yīng)
。3)攻擊企圖 (12)掩護(hù)與移動
。4)不運(yùn)球攻擊 (13)二線三線防守
。5)卡位、跟進(jìn) (14)口頭關(guān)照
。6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守
。7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓(xùn)練
。8)強(qiáng)力搶攻 (17)讀秒階段處理
。9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布局
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活,提高同學(xué)們的音樂藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負(fù)責(zé)、和諧、多元的`校園環(huán)境;本學(xué)期,我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊(duì),因我校坐落于茶子山下,故名“茶子鑼鼓隊(duì)”,具體計(jì)劃如下:
第一階段:(選拔組建)
1.從9月8日——9月15日,在一年級各班中報(bào)名,并進(jìn)行初步考核并選定人員名單。
2.9月15日開始,每周星期二、星期四下午第四節(jié)課,進(jìn)行樂理教學(xué),掌握鑼鼓譜的讀法。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導(dǎo)1-2次。
第二階段:
1.9月22日起,到10月中旬止,認(rèn)識打擊樂器并學(xué)會正確使用打擊樂器。
2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習(xí)活動,主要練習(xí)實(shí)際的敲打訓(xùn)練。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導(dǎo)1-2次。
第三階段:(樂隊(duì)合成練習(xí))
1.10月、11月進(jìn)行打擊樂合成練習(xí)。
2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成,主要練習(xí)這三種樂器的連接合成。分組指導(dǎo)。
3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調(diào)、美觀。
4.提高階段并潤色,表情等。注重舞臺效果。
備注:鑼鼓隊(duì)將于11月份,參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié),曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注:蘇州藝術(shù)團(tuán)退休教師尹老師擔(dān)任音樂顧問
潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。
12月底,我校鑼鼓隊(duì)還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會,曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)。
校學(xué)生會
20xx年9月8日
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)大學(xué)生足球比賽。通過訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,同時(shí)為院足球隊(duì)以后的工作打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,貫徹打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
力爭比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段
。ㄒ唬┨岣哧(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)
訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
。ǘ┤嫣岣哧(duì)員的基本技術(shù)
1、掌握正確的傳接球技術(shù)、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力、增強(qiáng)運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
。ㄈ┲饕(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的`各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合。
。ㄋ模┯(xùn)練主要技術(shù):
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹,介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
。ㄎ澹⿷(zhàn)術(shù):
二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
五、訓(xùn)練分段:
A、能力較差的隊(duì)員
a、培養(yǎng)隊(duì)員對足球運(yùn)動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識;
B、能力較強(qiáng)的隊(duì)員
a、進(jìn)一步提高隊(duì)員對足球運(yùn)動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣?/p>
技巧轉(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
六、訓(xùn)練時(shí)間:
每周二、三、四下午5:00-6:30
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、滿足隊(duì)員對足球比賽的需求,培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀(jì)律的
良好習(xí)慣與作風(fēng);發(fā)展球感和基本控球能力,學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射技術(shù); 通過比賽領(lǐng)會“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思
想;培養(yǎng)正確的'跑、跳技術(shù),發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)。
二、 訓(xùn)練時(shí)間
上午:7:00~7:40 下午:3:20~4:00
三、 訓(xùn)練內(nèi)容
技術(shù)訓(xùn)練:熟悉球性練習(xí),包括熟悉:滾動、反彈和空中球。
借助符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的比賽和練習(xí)形式來傳授最基本的足球技巧:運(yùn)球、傳球、接球和射門。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:借助一對一、二對二、三對三、四對四、單足球門
和雙足球門的比賽,向隊(duì)員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想:對方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設(shè)法奪回控球權(quán),通過合作的方式去攻破對方球門。
身體訓(xùn)練:進(jìn)行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽,
例如:各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。
心理訓(xùn)練:培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識,讓所有隊(duì)員明了:團(tuán)隊(duì)是一
個(gè)整體,團(tuán)隊(duì)的勝利才是個(gè)人的勝利,團(tuán)隊(duì)的失敗就是個(gè)人的失敗,所有人不埋怨、不唾棄、不放棄,共同協(xié)作前進(jìn);培養(yǎng)隊(duì)員的取勝欲望、足球興趣和自信心,在任何場合都予以鼓勵與表揚(yáng)為主。
足球理論知識:至少懂得《足球競賽規(guī)則》中的主要規(guī)則;介
紹球星的成長經(jīng)歷,激勵隊(duì)員們的能力成長欲望和樹立理想;觀摩某些重大比賽的技戰(zhàn)術(shù)過程。
訓(xùn)練比賽:以三對三、四對四、五對五為主的比賽傳授技戰(zhàn)術(shù)
配合打法,并以每周末比賽為總結(jié)檢閱。
永聯(lián)二小業(yè)余足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動會,開學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練,能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,思想品質(zhì)良好,有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),能在5月份的比賽中取得佳績,為學(xué)校爭得榮譽(yù)。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運(yùn)動的了解和對排球的愛好,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要,同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,戰(zhàn)勝困難,為學(xué)校爭得榮譽(yù),F(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。
三、隊(duì)員名單:
四、訓(xùn)練目標(biāo)
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能,在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
五、訓(xùn)練任務(wù)
1、素質(zhì)訓(xùn)練:在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn),注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力,并注意發(fā)展小肌肉群力量;
2、技術(shù):全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動作,著重抓好墊球和傳球技術(shù),男生培養(yǎng)扣球技術(shù),并注意技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng);
3、戰(zhàn)術(shù):掌握場上的基本戰(zhàn)位,基本攻防戰(zhàn)術(shù),注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。
4、心理:提高心理適應(yīng)能力,發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性品質(zhì);提高各項(xiàng)心理品質(zhì)(感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力);
5、理論知識:排球規(guī)則知識,各項(xiàng)技術(shù)動作要領(lǐng)。
六、訓(xùn)練內(nèi)容
A、技術(shù)訓(xùn)練:
1、墊球:一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等,循序漸進(jìn);
2、傳球:正面?zhèn)鞲咔、正面(zhèn)骺烨、調(diào)整傳球;
3、發(fā)球:正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球;
4、準(zhǔn)備姿勢和移動:包括準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步;
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì):
1、速度訓(xùn)練:包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練;
2、力量訓(xùn)練:包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練;
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練:簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓(xùn)練:
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰(zhàn)練習(xí):
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,基本動作成型后,就進(jìn)行隊(duì)伍的'整合,根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況,進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽,在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,約其他隊(duì)伍到我們學(xué);蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對抗訓(xùn)練賽,以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
七、訓(xùn)練時(shí)間安排
早練:每周二至周六的6;15—7:00;
下午:每周二至周五的17:00—18:00,
其中星期三第二課堂時(shí)間16:10—18:00。
練習(xí)場地為學(xué)校體育館。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、訓(xùn)練時(shí)間
xxx年3月1日~xxx年6月30日。
二、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排
每周訓(xùn)練5次,每天下午1小時(shí)
三、訓(xùn)練內(nèi)容
(一)籃球基本功
1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。
2、移動基本功:各種攻防移動基本功的練習(xí)。
3、觀察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。
4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。
(二)技術(shù)部分內(nèi)容
1、攻防移動:進(jìn)攻的各種一般性移動(加速跑、側(cè)身跑等)和各種擺脫對手的移動(起動、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等)。
2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力,重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃:個(gè)人投籃技術(shù),配合中的投籃。
投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題,重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的`選擇,提高在對抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。
4、運(yùn)球:一般性運(yùn)球技術(shù),護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù),提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破:原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神,重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇,改進(jìn)突破技術(shù),提高突破后處理球的能力。
6、個(gè)人防守:防持球與防無球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(快速攻防轉(zhuǎn)換找人,能夠根據(jù)對手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù),協(xié)防),個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動能力,防守位置的選擇,手對球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識和技術(shù)。
7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。
8、搶斷球:提高搶斷球的意識(合理搶斷)和能力。
9、位置技術(shù):根據(jù)各自的攻防位置,練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù):內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。
。ㄈ┙虒W(xué)比賽
根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。
。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練:
1、跑的練習(xí):各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習(xí):由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。
3、彈跳練習(xí):①專門性彈跳練習(xí);②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。
4、靈敏練習(xí):結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。
5、心理訓(xùn)練。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇9
1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃
1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側(cè)。
1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的.60%,深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。
1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
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