【精品】訓(xùn)練計劃模板錦集8篇
時光在流逝，從不停歇，又迎來了一個全新的起點，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 篇1
1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內(nèi).少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啟動速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內(nèi)啟動和沖刺無人能及.就是爆發(fā)力強的原因.即使他現(xiàn)在這么肥.
2.晨練回來之后.先吃個早餐.補充點能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運動.可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環(huán)節(jié).盡管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個目標(biāo).500個.800個.當(dāng)然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達(dá)到這個次數(shù).久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過沒關(guān)系.這些也不是一下子可以達(dá)到的.需要慢慢來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對著墻壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對著籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)
訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿意的成績.所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)該更具比賽的時間將訓(xùn)練劃分成若干個階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓(xùn)練時的積極性和明確性.周期理論的三個基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)”理論是周期訓(xùn)練負(fù)荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實際需要進(jìn)行一些調(diào)整.因此賽事和時間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競賽日程或比對手更好地適應(yīng)競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時間所產(chǎn)生的波動和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類活動所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準(zhǔn)備期是10周,人們把它分為一般準(zhǔn)備階段4周、專門準(zhǔn)備階段4周、賽前準(zhǔn)備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周、有氧周、混氧周和速度周.兩個準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是相同的,但周期長度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個振幅應(yīng)是多樣化的.不必時時都追求達(dá)到“巔峰”,而只要求達(dá)到“有或無”就行了[2].
2、戰(zhàn)術(shù)和配合的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵
足球比賽有其所固有的特點,這些特點是與以往的競技體育項目所不同的,隨著社會的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時的比賽中我們常常會發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰(zhàn)術(shù)以及在配合之間的生疏導(dǎo)致個人的能力無法發(fā)揮和實現(xiàn),所以在平時的訓(xùn)練中我們應(yīng)該把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊員之間配合放到訓(xùn)練中來,不斷的完善和磨合整個隊伍的戰(zhàn)斗能力.
足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的全過程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統(tǒng).進(jìn)攻和防守中又分別包含著個人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類.而進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過比賽陣型直接表現(xiàn)出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)本隊的特點制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會出現(xiàn)隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對其他戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,模擬比賽時的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的練習(xí).所以在準(zhǔn)備一場比賽時教練員總是要設(shè)計出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來對付不同情況.比賽前應(yīng)該把可能出現(xiàn)的問題,有針對性地進(jìn)行布置,讓隊員個個心中有數(shù).
當(dāng)然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過日常的.準(zhǔn)備活動訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過分組練習(xí)或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時小練習(xí)或者準(zhǔn)備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).
3、力量、速度、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)
3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)
在眾多項目中不可否認(rèn)力量訓(xùn)練的重要性,它在各項訓(xùn)練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運動的特點,所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運動都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運動員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運動速度有關(guān),是運動員在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.
所以在力量訓(xùn)練的同時我們應(yīng)該注意力量訓(xùn)練所特有的超負(fù)荷原則,專門性和針對性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進(jìn)行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).
3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心
足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術(shù)動作的時間不斷縮短,每個運動員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復(fù)雜的情況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對每個運動員的專項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運動員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現(xiàn)出個人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.
足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個特點:首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運動員的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過瞬時復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊員比賽時反映速的關(guān)鍵；其次移動速度的培養(yǎng)對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關(guān)鍵.
3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵
心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運動的特點它不同于個人項目比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個團隊在這樣持續(xù)時間較長的比賽中取得勝利.
體育項目的訓(xùn)練是長時間的所以容易導(dǎo)致隊員對訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運動心理學(xué)研究認(rèn)為,運動員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊員良好的認(rèn)知心理,培養(yǎng)隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問題.能適應(yīng)才能競爭,才能取勝.因為不適應(yīng),運動員比賽時技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件(如比賽的規(guī)模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運動員在這些條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運動員的心理狀態(tài)常常會發(fā)生變化,這與平時訓(xùn)練時的
心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運動員在心理上主動去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問題；最后是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調(diào)節(jié)能力,對于運動員而言比賽時的適當(dāng)緊張有利于比賽過程中的發(fā)揮,但是如果控制不當(dāng)就容易過渡緊張,一旦出現(xiàn)過渡緊張的情況就不利于運動員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時的興奮來克制過度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的環(huán)節(jié),同時對于比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導(dǎo)致整個球隊狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊的能力.
一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對不同的比賽有針對性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發(fā)揮與整個球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.
訓(xùn)練計劃 篇2
校園商城或格子鋪
平臺自營模式。59store、宅米、8天在線、俺來也這四個采用的自營模式，平臺直接從廠商那里采購商品，然后分發(fā)給各個學(xué)校的代理人，以此降低進(jìn)貨價格并提高對商品銷售的把控能力。這個模式是不是很像微商的分銷模式呢?只是校園的落地程度更高，且銷售產(chǎn)品的渠道也更集中。
自主營業(yè)模式。創(chuàng)業(yè)大學(xué)生溝通過零點校園、九克商城或者自建網(wǎng)站的形式經(jīng)營自己的校園商城，采購、銷售、宣傳、配送等環(huán)節(jié)上需要創(chuàng)業(yè)者花費更多的精力，相比之下自己的壓力也要大一點。不過這對大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者的要求也更高，同時也能得到更大的鍛煉。缺點是盈利前景把好把控，多則上萬的月入，少則幾百，虧本也是有可能的，這一切取決于創(chuàng)業(yè)團隊的整體能力和規(guī)模是否大到能盈利的地步。
跑腿配送
除了經(jīng)營一個商城之外，還可以嘗試運作一個配送團隊，最不濟也可以加入校園相關(guān)的配送平臺。小麥公社、快快魚、快跑者等是比較有代表性的校園物流跑腿平臺，他們與校園商城的不同的是不參與商家的運營，只做商家的配送體系。
如果要運作一個配送團隊的話，那么最主要的訂單來源將會是餐飲外賣、代購、代取快遞、代送物品、水果零食等方面，如果訂單量太小的話，團隊維持下去的難度將會很大。不過在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速的今天，重模式下的配送團隊不是一個最佳的選擇，校園眾包配送將會有效的利用起校園閑散運力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已經(jīng)在校園內(nèi)鋪開了市場，眾包模式在校園這樣的人群聚集地會有很大的市場，有配送創(chuàng)業(yè)想法的`同學(xué)，可以考慮下。
外賣O2O模式
外賣O2O模式發(fā)展的最成熟的應(yīng)該是餐飲O2O，其次就是水果了。餐飲外賣自從外賣平臺崛起之后，就不是很好做了。不過在二線以下城市的大學(xué)還是有很多機會的。一二線城市也有許多高校運營的很成功，比如搜索某某高校訂餐網(wǎng)就有不少高校創(chuàng)業(yè)者運作的外賣訂餐平臺。
水果外賣感覺上風(fēng)險會比較大，不過從成都這邊不少高校的學(xué)生創(chuàng)業(yè)者經(jīng)營情況來看，并沒有那么大的風(fēng)險。需要的也不多，微信加上九克商城這類的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外賣網(wǎng)站了。認(rèn)真運作好自己的微信公眾平臺，選好貨源，就等著賺錢吧。
校園社交
說到校園社交，目前可能很多人都比較熟悉超級課程表、課程格子等基于課程類的社交平臺，但是他們的最終目標(biāo)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于社交，而是要基于這個社交做校園的58到家，比如各類校園代理跑腿、零食送貨上門等。對于有技術(shù)實力的大學(xué)生，可以考慮走這條道路。
社交的目的就是吸引大量的用戶，在用戶高活躍的情況下，廣告將會是一筆不菲的收入。同時也可以考慮做校園O2O這樣的副業(yè)，只是風(fēng)險會比較大，畢竟社交的目的不是購物，微信在涉足商業(yè)利益上面都會挨罵，何況普通創(chuàng)業(yè)者呢?
既然選擇了創(chuàng)業(yè)，那就應(yīng)戰(zhàn)吧!
大學(xué)生創(chuàng)業(yè)優(yōu)勢
1、大學(xué)生往往對未來充滿希望，他們有著年輕的血液、充滿激情，以及“初生牛犢不怕虎”的精神，而這些都是一個創(chuàng)業(yè)者應(yīng)該具備的素質(zhì)。
2、大學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到了很多理論性的東西，有著較高層次的技術(shù)優(yōu)勢，而目前最有前途的事業(yè)就是開辦高科技企業(yè)。技術(shù)的重要性是不言而喻的，大學(xué)生創(chuàng)業(yè)從一開始就必定會走向高科技、高技術(shù)含量的領(lǐng)域，“用智力換資本”是大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的特色和必然之路。一些風(fēng)險投資家往往就因為看中了大學(xué)生所掌握的先進(jìn)技術(shù)，而愿意對其創(chuàng)業(yè)計劃進(jìn)行資助。
3、現(xiàn)代大學(xué)生有創(chuàng)新精神，有對傳統(tǒng)觀念和傳統(tǒng)行業(yè)挑戰(zhàn)的信心和欲望，而這種創(chuàng)新精神也往往造就了大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的動力源泉，成為成功創(chuàng)業(yè)的精神基礎(chǔ)。大學(xué)生心中懷揣創(chuàng)業(yè)夢想，努力打拼，創(chuàng)造了財富。
4、大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的最大好處在于能提高自己的能力，增長社會實戰(zhàn)經(jīng)驗，以及學(xué)以致用;最大的誘人之處是通過成功創(chuàng)業(yè)，可以實現(xiàn)自己的理想，證明自己的價值。
訓(xùn)練計劃 篇3
籃球體能訓(xùn)練的五大基本素質(zhì)
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個運動項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
速度有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。
力量 速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習(xí)對其他幾項基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素質(zhì) 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
耐力訓(xùn)練 我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實就是考驗?zāi)阕铋L時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓(xùn)練 想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。
力量訓(xùn)練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的.是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。
核心部位 訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計劃。
心理素質(zhì) 心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了，當(dāng)然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結(jié)果。
訓(xùn)練計劃 篇4
一天，在健身房，一個健美愛好者走過來指責(zé)我們說；“健美不是像你們這樣的，光靠吃營養(yǎng)品得獎有什么稀奇！”。這個小伙子一定是誤會了，因 我的訓(xùn)練伙伴在不經(jīng)意間變成了“natural（自然健美）美國先生”，而我也在natural比賽中獲得了很好的成績。他肯定是認(rèn)為我們違反了比賽規(guī)定，偷偷服用了運動營養(yǎng)補充劑。于是我笑著對他說，“你看到過我們訓(xùn)練嗎？”他一臉迷惑，說：no!于是我邀請他和我們一起訓(xùn)練，他不情愿地表示了同意。我告訴他今天就練他最喜歡的身體部位，他不加思索地說：“大腿！”
我們像往常一樣開始了最喜歡的訓(xùn)練動作——深蹲。與其他運動員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法， 那天我們要做的是“d-day” （我們自己取的名字）。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著我們。
開始是135磅的熱身，做10次，快速。我們告訴新伙伴，熱身后我們只做3組深蹲，他又一次鄙夷地看著我們，臉上的表情好像在說：“你們倆是一對‘菜鳥’，其實并沒有什么本事！”接著又是一組熱身；185磅，10次。好戲開始了！第1組，我們用225磅，做51次。
你一定會懷疑，我們是不是寫錯了？是15次吧？絕對沒錯，就是51次：要么完整地做完51次，然后安全地把杠鈴放回深蹲架；要么是你實在無能為力，把杠鈴砸到安全插杠上， 有第三種選擇（不會有人幫你）。
我杠起杠鈴，一口氣做了35次，我感覺有點困難了，但是訓(xùn)練伙伴鼓勵我再做最后16次。每一次都是那么折磨人！到48次時，我真的挺不住了，只好把杠鈴砸在安全插桿上。我感到筋疲力盡，眼淚不自覺地往下掉（不是哭，很大一部分是汗水）。
接下來是約翰做，他感覺相當(dāng)好，一下子做了52次，不過接下來也是累倒在地上，大口喘著粗氣，這時我們的新伙伴一臉恐懼 ，蹣跚地走進(jìn)深蹲架。出乎我們的意料，他做得相當(dāng)好——32次！
我說，“好了，休息1分鐘，我們開始第2組，要求是做到力竭，就是說杠鈴只能砸在安全插桿上，不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了！”他臉上的笑容立刻消失 ，只是朝著我們“咆哮”。
第2組后，我們把杠鈴重量增加到315磅，然后做最后一組，10次。我們的新伙伴在動作過程中發(fā)出野獸般的尖叫，最后算是勉強完成 了4次。然而這只是我們腿部訓(xùn)練的開始。
下一個動作是“腿舉”。當(dāng)我告訴新伙伴這個動作只做1組時，我們看到了他訓(xùn)練開始后的第一個燦爛笑容。但是他不知道這一組要做10組×10次，中間腿部不能離開腿舉器的平板。還是我第一個上“刑場 ”，做到第70次時，差點昏死在深蹲架里。我模糊記得還有最后30次或者更多，約翰則一個勁地在我旁邊大喊，為我鼓勁，以致整個健身房變成了我的“個人表演”，其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了，人也倒在了地板上，直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來，我才在別人的攙扶下勉強站起來。
約翰第二個上，他比我好多了，一直做到85次才開始感到難受，接下來的'場面那可真叫艱難，但是他還是完成了。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上，開始了訓(xùn)練�？梢钥闯�，他這次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受。 結(jié)果他做了30次，可以看出他真的是筋疲力盡，連把腿舉器平板推回原處的力氣都沒有了。
開始最后一個動作（腿屈伸）之前，我們的新伙伴走進(jìn)了更衣室，然后發(fā)生了可怕的一幕：他拿著毛巾走進(jìn)浴室，突然倒地，且頭先著地。我們只得叫了輛救護車，把他送到了急診室。從那天起，就再也沒有見到那個小伙子了，不用說，他再也不愿意和我們一起訓(xùn)練了。
不難看出，我們在腿部訓(xùn)練時沒有浪費1分鐘時間，因為我們堅信，要想有宏偉的“大廈’，必須有堅實的“地基”。下面介紹一下我們的腿部訓(xùn)練計劃（包括股二頭肌和股四頭肌），至于一天是否訓(xùn)練兩個身體部位，則完全取決于你的實際情況。
訓(xùn)練計劃 篇5
教練：唐軍
場地：學(xué)校一樓大廳
時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓(xùn)練：2月23日
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
�。�2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
第二次訓(xùn)練：2月24日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
（1）推擋練習(xí)；
（2）攻球練習(xí)；
（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的.新手加入；
（2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
第三次訓(xùn)練：2月25日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
�。�2）正、反手攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運動；
2、總結(jié)選拔情況；
訓(xùn)練計劃 篇6
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的'力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：xxx xx xx xxx xxx xx xxx
女籃教練：胡昌君
女籃：xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx
四、訓(xùn)練時間：
每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓(xùn)練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展
的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）
3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�、伲_步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
②．傳球：
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
�、郏匣@：
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
�、荩朗兀�
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
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1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
20xx年9月
訓(xùn)練計劃 篇7
根據(jù)支隊訓(xùn)練工作計劃要求，第一季度訓(xùn)練工作以滅火救援為中心，以體能訓(xùn)練為重點，在進(jìn)行細(xì)致的調(diào)查摸底的基礎(chǔ)上，做好重點人的思想政治工作；經(jīng)常開展以條令、條例學(xué)習(xí)和軍事、體育訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)習(xí)工作，不斷提高官兵業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)水平，增強全體指戰(zhàn)員素質(zhì)和軍體素質(zhì)，為各項工作的順利開展，打下良好的基礎(chǔ)。
一、值勤備戰(zhàn)工作
1、加強對管區(qū)“六熟悉”工作。中隊將按照支隊規(guī)定進(jìn)行滅火預(yù)案的修訂增補工作，拼組織中隊人員深入到重點管區(qū)保衛(wèi)單位、重點部位進(jìn)行細(xì)致地熟悉，在熟悉的過程中要詳細(xì)地了解每個單位的情況，對有變動部位和需要增設(shè)、完善的重點部位要及時做好記錄，結(jié)合中隊的實際情況完成滅火預(yù)案的增設(shè)、完善、修訂等工作。在對管區(qū)進(jìn)行熟悉過程中，要重點熟悉管區(qū)的水源、道路、交通狀況等情況，特別是對管區(qū)的消火栓要進(jìn)行依次全新的普查，對新增、損壞、埋壓、圈占等情況，做好統(tǒng)計、及時反饋。
2、中隊經(jīng)常進(jìn)行有針對性的接警出動、情況處理值勤訓(xùn)練工作，中隊對管區(qū)進(jìn)行依次實地演練，鞏固管區(qū)熟悉的成果，提高指戰(zhàn)員滅火出動水情及滅火救援實際工作的能力。
3、充分做好值勤車輛及器材的裝備的維修保養(yǎng)工作，提高駕駛員的安全防事故意識，做好值勤車輛器材裝備的保養(yǎng)等工作，保證值勤車輛裝備器材的好使好用。
二、訓(xùn)練工作
1、加大體能訓(xùn)練力度。每天保證2小時的訓(xùn)練時間。根據(jù)老兵、新兵不同的身體素質(zhì)特點，開展有針對性的體能、體育訓(xùn)練。在技能訓(xùn)練過程中科學(xué)組織，重視實效，充分利用訓(xùn)練館的訓(xùn)練器材開展豐富多彩的訓(xùn)練內(nèi)容。通過競賽、獎勵等方式調(diào)動全隊人員的`積極性，全面提高中隊全體官兵的身體素質(zhì)，為其他訓(xùn)練工作的有效的開展打下良好的基礎(chǔ)。
2、積極開展隊列訓(xùn)練，主要進(jìn)行單兵徒手隊列動作練習(xí)、班隊列動作綜合練習(xí)，強化官兵隊列要素，為下一步的考核做準(zhǔn)備。在開展隊列過程中，要求自覺、保證質(zhì)量，科學(xué)施訓(xùn)，從嚴(yán)管理，強化官兵的隊列養(yǎng)成和協(xié)調(diào)一致的隊列動作，全面提高官兵的隊列水平。
3、加強中隊業(yè)務(wù)理論、條令條例學(xué)習(xí)。中隊根據(jù)20xx年訓(xùn)練計劃的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)過程中干部要采取理論聯(lián)系實際等多種形式進(jìn)行授課，豐富授課的內(nèi)容調(diào)動官兵的積極性，把業(yè)務(wù)水平提高到一個新的層次。
4、要積極開展模擬訓(xùn)練。提高指戰(zhàn)員的實際滅火救援工作能力。
三、要求
1、進(jìn)行管區(qū)熟悉過程中，對因損壞、埋壓、圈占等多種情況無法使用的消火栓要及時上報，同時反饋到相關(guān)的部門進(jìn)行維修。
2、中隊干部對滅火預(yù)案的增設(shè)、修訂、完善等工作高度重視，要切實深入到管區(qū)的重點部位了解情況，根據(jù)“四大、六方面”以及滅火預(yù)案的制定的要求，圓滿完成20xx年滅火預(yù)案的增設(shè)、修訂、完善等工作。
3、中隊干部充分做好車輛器材裝備維修保養(yǎng)等工作保證好使好用；同時大隊要強化駕駛員和其他人員的安全防事故意識，在進(jìn)行“六熟悉”、滅火戰(zhàn)斗等工作確保行車安全，防事故的發(fā)生。
4、中隊要全員參加訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，提高訓(xùn)練質(zhì)量，圓滿完成本季度的訓(xùn)練任務(wù)。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
聲樂是音樂藝術(shù)中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術(shù)形式。通過對聲樂訓(xùn)練，能使每一個孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動聽的歌喉。每一個孩子都是一只快樂的小鳥，他們帶著顆顆童心，對歌唱無不充滿著美好的向往，對學(xué)好這門藝術(shù)也無不充滿著堅定的信心。而興趣則是學(xué)習(xí)的基本動力，是學(xué)生與音樂保持密切聯(lián)系、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學(xué)不只是讓小學(xué)生學(xué)會幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題；而是培養(yǎng)小學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高分析和解決問題的能力，把所學(xué)知識技巧運用到實踐中去。
二、活動目標(biāo)
1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級聲樂樂曲。
2、培養(yǎng)良好的音樂感覺，能試唱二分、四分、八分的節(jié)奏。
3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。
三、活動要求
1、營造寬松愉快的學(xué)習(xí)氛圍
在少兒聲樂教學(xué)中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點，理解孩子的思想，采用人性化的教學(xué)，努力創(chuàng)造寬松愉快的氛圍，此時此刻，教師的一言一行、每一個表情、甚至每一個眼神，都會對孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時，你一定要表現(xiàn)出親和力，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺到你發(fā)自內(nèi)心喜歡他，使他認(rèn)為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴(yán)的感覺。如果孩子對老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會造成學(xué)習(xí)上的拘謹(jǐn)，而對奔放自由的歌唱藝術(shù)來講，拘謹(jǐn)是前進(jìn)道路上的最大的羈絆。
2、遵循循序漸進(jìn)的原則，杜絕揠苗助長
學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，而學(xué)習(xí)聲樂更是如此。孩子學(xué)習(xí)聲樂，精神本身就很可貴。但就其學(xué)習(xí)的難度也可想而知，學(xué)生的條件也不一樣，有的'條件好，有的可能就差一些，所以，我們要針對每個學(xué)生的特點因材施教，循序漸進(jìn)，不要揠苗助長。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進(jìn)行。這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中既掌握了知識，又沒有感覺到學(xué)習(xí)的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌，唱歌為抒情。針對這樣的目的，在聲樂的教學(xué)中，情感的培養(yǎng)就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓(xùn)練更為重要。因此，我們就要對學(xué)生進(jìn)行一種人文教育，要求學(xué)生真正體會生活，感受生活，在社會的熔爐里學(xué)會感動，那時情感的流露就是發(fā)自內(nèi)心的。
四、活動對象：
1—-6年級學(xué)生，共75人。
五、指導(dǎo)老師：
衛(wèi) 波 王 霞 陳育芳
六、活動時間：
每周二、四下午第三、四節(jié)課。
七、活動原則：
教師方面：
1、上課采取指導(dǎo)教師輪換制度。
2、上課有計劃、有安排、有教案。
3、定期進(jìn)行階段小結(jié)和學(xué)期總結(jié)，并及時對活動情況作出調(diào)整以便更利于活動。
學(xué)生方面：
1、上課實施點名制度，不能無故缺席、曠課，有事必須提前向指導(dǎo)老師請假。
2、上課時要認(rèn)真聽講，積極參與，聽從指導(dǎo)老師的安排，并按時完成布置的作業(yè)。
八、活動總安排：
第一周：復(fù)習(xí)上學(xué)期歌曲
第二周：《爭當(dāng)四好少年》
第三周：《紅星歌》
第四周：《月兒明 風(fēng)兒靜》
第五周：《魯冰花》
第六周：《童年》
第七周：《同桌的你》
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