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實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板合集九篇

　　時(shí)間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又迎來了一個(gè)全新的起點(diǎn)，是時(shí)候靜下心來好好寫寫計(jì)劃了�？墒堑降资裁礃拥挠�(jì)劃才是適合自己的呢？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，希望對大家有所幫助。

實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板合集九篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一、指導(dǎo)思想

　　活躍學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng)新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則有所了解及掌握并參加比賽。

　　二、訓(xùn)練原則

　　1、訓(xùn)練重點(diǎn)放在練思想，練作風(fēng)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從靈、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)快樂小足球。

　　3、組建陣容，配合全隊(duì)力量，充分發(fā)揮集體的'特長。

　　4、重視個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，要做到因人施教。

　　5、著重進(jìn)行基本功練習(xí)，傳、停、帶、能自如運(yùn)用。

　　三、訓(xùn)練計(jì)劃安排

　　第一階段：基本功練習(xí)

　　1、踢球技術(shù)

　　腳內(nèi)側(cè)踢球，腳背正面踢球，腳背內(nèi)側(cè)踢球等。

　　2、接球技術(shù)

　　腳內(nèi)側(cè)接地滾球，腳內(nèi)側(cè)接空中球，胸部接球等。

　　3、運(yùn)球技術(shù)

　　正腳背運(yùn)球，外腳背運(yùn)球，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。

　　4、擲界外球技術(shù)

　　第二階段訓(xùn)練：團(tuán)隊(duì)練習(xí)

　　1、雙人腳內(nèi)側(cè)傳接球練習(xí)。

　　2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習(xí)

　　3、行進(jìn)間傳接球練習(xí)。

　　4、二過一配合。

　　5、交叉掩護(hù)配合。

　　6、半場技戰(zhàn)術(shù)配合。

　　7、足球比賽。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)

　　每周五早上、下午進(jìn)行集中訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練地點(diǎn)：校足球場。

　　五、訓(xùn)練要求

　　1、每天對球員進(jìn)行考勤記錄，有事要跟訓(xùn)練老師請假。

　　2、嚴(yán)格遵守學(xué)校的規(guī)章制度，嚴(yán)禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴(yán)重違紀(jì)行為。

　　3、講文明懂禮貌；愛護(hù)公物；愛護(hù)集體，服從學(xué)校安排。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　健腹輪的鍛煉計(jì)劃分為三個(gè)步驟：初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。具體如下：

　　一、初級(jí)健腹輪鍛煉計(jì)劃（跪式訓(xùn)練）：

　　初級(jí)健腹輪鍛煉計(jì)劃主要是圍繞跪式來展開的

　　【具體計(jì)劃】：每天固定時(shí)間訓(xùn)練一次（大概5~8分鐘左右）：組數(shù)（1~2）剛開始做1組等適應(yīng)后增加到2組，個(gè)數(shù)（5~7）起初也許只能做2~3個(gè)但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個(gè)了，堅(jiān)持十天一般都能輕松完成。

　　二、中級(jí)健腹輪鍛煉計(jì)劃（增強(qiáng)版的跪式訓(xùn)練）：

　　中級(jí)健腹輪鍛煉計(jì)劃雖說仍是以跪姿訓(xùn)練為主，但要求每一個(gè)動(dòng)作都必須做到標(biāo)準(zhǔn)，在保證質(zhì)量的前提下逐漸增加組數(shù)與個(gè)數(shù)。

　　【具體計(jì)劃】：每天訓(xùn)練一次（大概15分鐘左右）：組數(shù)（2~3），個(gè)數(shù)（10~15），一般來說堅(jiān)持鍛煉二十天就可以完成，二十天后你應(yīng)該可以輕松完成3組，每組15個(gè)，如若不是就需要繼續(xù)訓(xùn)練，直到可以輕松完成3組，每組15個(gè)以上為止，否則是無法進(jìn)入高級(jí)訓(xùn)練（下一步）的。

　　三、高級(jí)健腹輪鍛煉計(jì)劃（站姿訓(xùn)練）：

　　所謂的高級(jí)健腹輪訓(xùn)練指的就是以站姿為主的訓(xùn)練方式（加大了對腹部與腰部的刺激）

　　【具體計(jì)劃】：每天訓(xùn)練一次（大概20分鐘左右）：組數(shù)（3~5），個(gè)數(shù)（12~20），完成時(shí)限根據(jù)個(gè)人來定，做到這一步恭喜你已經(jīng)成為腹肌男了，以后只要每天堅(jiān)持站姿訓(xùn)練即可（牛人可以站姿訓(xùn)練50個(gè)以上），至于中級(jí)和初級(jí)的跪姿訓(xùn)練基本上對你的幫助不大，可以直接放棄了。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.訓(xùn)練前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷

　　2.訓(xùn)練后最好做一些腹部拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以對腹部進(jìn)行敲打按摩，這樣可以緩解腹部的疲勞；

　　3.如果是為了練出腹肌，那么在訓(xùn)練前后（30~45分鐘）都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且不應(yīng)該在空腹與飽腹（吃完東西后）的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，這樣對腸胃來說也是一種負(fù)擔(dān)；

　　4.循序漸進(jìn)，一定要慢慢來，在個(gè)人能夠承受的范圍內(nèi)逐漸增加難度；

　　5.訓(xùn)練的過程中以不要憋氣為原則，盡量保證下去與回收時(shí)呼吸與動(dòng)作之間的配合、順暢；

　　6.同一肌肉部位的訓(xùn)練項(xiàng)目不要安排在一起（同一天），就是說如果你今天打算用仰臥起坐來鍛煉腹部的話就不要再做健腹輪訓(xùn)練了，這樣才能保證肌肉充分休息恢復(fù)；

　　7.不要只練腹肌，而不管其他部位的訓(xùn)練，健身講究兼顧所有肌群，使之得到均衡的發(fā)展；

　　8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。

　　舉例（小強(qiáng)一周的鍛煉計(jì)劃）：

　　鍛煉時(shí)間的選擇：小強(qiáng)選擇在了中午的11點(diǎn)，因?yàn)樾?qiáng)在10點(diǎn)多的時(shí)候會(huì)吃一些碳水化合物、蛋白質(zhì)，在11點(diǎn)左右的時(shí)候正好消化了，這時(shí)進(jìn)行鍛煉可以最大限度的進(jìn)行。訓(xùn)練完的時(shí)間大概在11.20分左右，再等30小時(shí)左右就可以直接吃中午飯了。

　　下面是每周的健腹輪訓(xùn)練計(jì)劃：

　　周一至周三：提前15分左右的有氧熱身（也可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、或者是跳繩和慢跑都行），然后做2組腹肌輪，每組的個(gè)數(shù)在7個(gè)左右，訓(xùn)練完后放松按摩腹部；

　　周四至周六：方法如上，個(gè)數(shù)增加到10個(gè)；

　　周日休息一天，我們不僅要設(shè)定目標(biāo)計(jì)劃同時(shí)還應(yīng)該不斷檢查自己的進(jìn)度，不要原地踏步，重復(fù)做一樣的事結(jié)果也只能是一樣，不同的時(shí)段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，總結(jié)一下這周的.收獲，如果發(fā)現(xiàn)進(jìn)度慢、效果不好的話，就應(yīng)該立馬找出原因并且改進(jìn)。

　　健腹輪鍛煉沒有計(jì)劃行不行：凡事都應(yīng)該有一個(gè)計(jì)劃，工作有工作的計(jì)劃，學(xué)習(xí)有學(xué)習(xí)的計(jì)劃，健身也應(yīng)該有計(jì)劃有目標(biāo)的進(jìn)行，否則你永遠(yuǎn)都在原地踏步。如果你整天想著鍛煉身體而不設(shè)定目標(biāo)寫下計(jì)劃，那么你只是在浪費(fèi)時(shí)間漫無目的的玩耍而已！

　　腹肌輪的健身計(jì)劃對不同的人群也應(yīng)該有不同的方案，如果是單純的減肥瘦肚子那么計(jì)劃就顯得非常簡單了。只要每天鍛煉、合理飲食、充足的睡眠加以堅(jiān)持就能成功。

　　而對于想練出八塊腹肌的人來說需要制定的就不僅僅是腹肌的訓(xùn)練計(jì)劃，還需要配合其他肌肉訓(xùn)練，在肌肉群能夠促進(jìn)小肌肉群的生長，所以你應(yīng)該全方面鍛煉，不然效果是很不理想的。除此之外每天的飲食也是一個(gè)問題，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質(zhì)等等之間的一個(gè)吸收比例也需要設(shè)定，當(dāng)然其他肌肉群不是每天都需要訓(xùn)練的，只有腹肌需要每天訓(xùn)練，你可以將健腹輪與其他腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作相互交替進(jìn)行，比如周一、三、五用健腹輪訓(xùn)練腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰臥起坐、舉腿的腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，同時(shí)安排好每天其他肌肉群的訓(xùn)練計(jì)劃，如手臂、小腿、這些小肌肉群的訓(xùn)練每周可以循環(huán)兩次，而大腿、胸部之間的大肌肉群每周安排一次訓(xùn)練即可。

　　肌肉訓(xùn)練是一門科學(xué)，其中包含了許多的知識(shí)，如飲食、睡眠、鍛煉、肌肉的生長、人體需要的元素等等，像這些東西都是需要學(xué)習(xí)的。

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié) 合我校隊(duì)的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間

　　每天上午： 6：30―――7：10分

　　每天下午：4：00―――5：00分

　　三、訓(xùn)練名單：

　　（參照第二課堂）

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃

　　抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績的提高，迎接校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，爭取多出好成績，多出好苗子；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊(duì)員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。

　　1、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

　　2、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與方法。

　　3、加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

　　4、迎接各類田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，促我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽場，推動(dòng)學(xué)校體育工作。

　　5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊(duì)員的選材工作，吸收新隊(duì)員，做好傳、幫、帶的'銜接工作。

　　6、迎接各項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，做好隊(duì)員的選派工作。

　　7、第一階段（1——4周）選拔隊(duì)員，進(jìn)行一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。

　　8、第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊(duì)員的專項(xiàng)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績。

　　9、第三階段（16——20周）突出專項(xiàng)成績，采用比賽形式進(jìn)行強(qiáng)化隊(duì)員素質(zhì)。

　　10、做好與冬訓(xùn)工作的銜接，加強(qiáng)隊(duì)員的專項(xiàng)成績的提高。

　　五、做好學(xué)年訓(xùn)練總結(jié)與成績的記載

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　第一章摘要

　　一次特別的夏令營活動(dòng)可能改變孩子的一生。1992年，時(shí)任哈佛大學(xué)校長的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說過：“我相信，一個(gè)耗時(shí)幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一學(xué)年的校內(nèi)教育”。這句話激勵(lì)著我們不斷創(chuàng)新營地教育的形式，為孩子們帶來形式多樣、內(nèi)容豐富的營地試教育課程。

　　一、項(xiàng)目簡介

　　Super Camp超級(jí)營地是面對山西省的青少年定制的特色的戶外拓展活動(dòng)，是一種超級(jí)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。在活動(dòng)中他們能夠全身心的放松下來，提升自己的個(gè)人素質(zhì)建設(shè)，在活動(dòng)中激勵(lì)自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習(xí)能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會(huì)認(rèn)知能力等。讓孩子的成長在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。

　　我們的公司不同于普通的旅游的夏令營，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個(gè)特色營區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動(dòng)，能夠滿足青少年所有體驗(yàn)需求。如我們的特色活動(dòng)“超級(jí)野外生存訓(xùn)練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。

　　二、項(xiàng)目宗旨

　　讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。

　　第二章項(xiàng)目介紹

　　一、項(xiàng)目前景

　　中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來形容夏令營的作用：夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電，使孩子們看到未來;是火把，照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。

　　事實(shí)證明在這樣一個(gè)競爭激烈的時(shí)代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會(huì)競爭力的強(qiáng)弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團(tuán)隊(duì)合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補(bǔ)充。

　　現(xiàn)在很多孩子都生活在獨(dú)生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養(yǎng)著，很容易出現(xiàn)一些問題，如自理能力差，不善于動(dòng)手做事，依賴性強(qiáng);以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的關(guān)愛;不夠堅(jiān)強(qiáng)，缺乏責(zé)任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶外素質(zhì)拓展活動(dòng)。加之現(xiàn)在生活質(zhì)量越來越好，越來越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產(chǎn)業(yè)的勃勃生機(jī)。

　　二、產(chǎn)品介紹

　　超級(jí)營地，超級(jí)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗(yàn)中自然而然的'發(fā)生。我們擁有多個(gè)特色營區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動(dòng)，滿足青少年所有體驗(yàn)需求。鍛煉孩子們的學(xué)習(xí)能力，思維拓展，科技創(chuàng)新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運(yùn)動(dòng)、社會(huì)認(rèn)知能力等。

　　1.特色營地

　　童子軍營“雛鷹計(jì)劃”;科技營“科學(xué)樹”;國學(xué)營“蒙正書院”;海濱營“沙灘城堡”;外教營“洋爸洋媽”;籃球營“夢之隊(duì)”;英語單詞速記營“最強(qiáng)大腦”;學(xué)能營“超級(jí)學(xué)習(xí)力”;高考自主招生營“贏在高考”等

　　2.超級(jí)營地的特色活動(dòng)

　　埋鍋造飯

　　融冰建隊(duì) 日行一善篝火晚會(huì) 思維導(dǎo)圖日記野外露營

　　3.特色活動(dòng)設(shè)計(jì)理念

　　所有課程設(shè)計(jì)，都是在特定的自然環(huán)境中通過讓學(xué)員參與各種活動(dòng)完成的。它充分調(diào)動(dòng)體能和智能的配合，生動(dòng)活潑，動(dòng)靜相宜。課程鼓勵(lì)學(xué)員向自我挑戰(zhàn)�？朔陋�(dú)、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的感官愉悅，體會(huì)到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動(dòng)力。鼓勵(lì)參加訓(xùn)練的學(xué)員，感受集體對個(gè)人的重要性。沒有集體中的合作，沒有眾人的鼓勵(lì)，個(gè)人無法達(dá)到課程的目標(biāo)。體驗(yàn)式教育過程作為現(xiàn)代教育的大趨勢之一，所有拓展課程將強(qiáng)調(diào)學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習(xí)野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對一切發(fā)生得危機(jī)情況，并對周圍同伴實(shí)施幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

　　1、培養(yǎng)青少年對足球運(yùn)動(dòng)的興趣；

　　2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作；

　　3、通過比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)；

　　4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的'訓(xùn)練。

　　二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

　　每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為2—2、5小時(shí)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、技術(shù)訓(xùn)練：

　　熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。

　　提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接—傳球、運(yùn)—傳和運(yùn)—射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動(dòng)作

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　　借助1：1、2：2、3：3和4：4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓勵(lì)孩子去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識(shí)。

　　3、身體訓(xùn)練：

　　練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

　　4、心理訓(xùn)練：

　　培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。

　　5、理論學(xué)習(xí)：

　　懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事、

　　6、比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場各10分鐘）

　　建議：

　　希望家長們能抽出時(shí)間，在上課的時(shí)候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵(lì)，提高對體育鍛煉的興趣！

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運(yùn)動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和競爭意識(shí)；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊(duì)員成立新的�；@球隊(duì)

　　1、通過各級(jí)老師的推薦選拔新的隊(duì)員

　　2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級(jí)組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員

　　3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員

　　二、開展有計(jì)劃、有步驟的.科學(xué)訓(xùn)練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練

　　3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

　　上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數(shù)相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　一、準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí)

　　1、進(jìn)攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運(yùn)球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點(diǎn)

　　訓(xùn)練方法：

　　a.熟悉球性練習(xí)

　　b.原地傳接球練習(xí)

　　c.移動(dòng)傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準(zhǔn)

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓(xùn)練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進(jìn)間投籃

　　3）運(yùn) 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動(dòng)作

　　c.球的落點(diǎn)

　　破：

　　a.假動(dòng)作吸引

　　b.腳步動(dòng)作

　　c.轉(zhuǎn)體探肩

　　d.推放球加速

　　訓(xùn)練方法：

　　a.無防守練習(xí)

　　b.有防守練習(xí)

　　c.對抗練習(xí)

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動(dòng)

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊(duì)員

　　d.防無球隊(duì)員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側(cè)45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護(hù)

　　4、策應(yīng)

　　三、通過局部之間的配合，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)配合密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。

　　四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個(gè)球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　課時(shí)一（運(yùn)球）

　　訓(xùn)練內(nèi)容

　　一、球隊(duì)名字

　　1、每人想一個(gè)，舉手表決

　　2、少數(shù)服從多數(shù)

　　二、推選隊(duì)長

　　1、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊(duì)，形成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊(duì)比賽）

　　三、課堂常規(guī)

　　1、隊(duì)長整隊(duì)

　　2、隊(duì)長報(bào)告人數(shù)

　　3、無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動(dòng)，然后站好看著老

　　師，等候老師的進(jìn)一步指示。

　　四、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1、慢跑10圈

　　五、柔韌性練習(xí)

　　1、教會(huì)學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原來心臟端開始）

　�。�1）踝腕關(guān)節(jié)

　　（2）膝關(guān)節(jié)

　�。�3）腰繞環(huán)

　�。�4）肩繞環(huán)

　�。�5）正壓腿

　�。�6）測壓腿

　�。�7）體前屈壓腿

　�。�8）跨欄坐壓腿接后倒

　　2、老師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊(duì)長領(lǐng)做。

　　六、球性練習(xí)

　　1、學(xué)生學(xué)過的'球性練習(xí)

　　2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。

　　3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)

　　4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)

　　七、原地運(yùn)球練習(xí)

　　1、老師講解示范

　　2、告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么。

　　3、告訴學(xué)生運(yùn)球違例的規(guī)則：非法運(yùn)球（兩次運(yùn)球）、帶球走、攜球走

　　八、行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　第一、最重要的練習(xí)運(yùn)球

　　運(yùn)球的話一定要用手指運(yùn)球當(dāng)練習(xí)完手指一定要是臟的但是手掌一定要干凈的多訓(xùn)練量不一定要多胯下五十個(gè) 背后三十個(gè) 體前變向五十個(gè)

　　第二、練習(xí)投籃

　　不用需要花多少時(shí)間投上個(gè)20-30個(gè) 不要求每個(gè)都進(jìn) 只要求每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important�。〕鍪智跋牒猛痘@的姿勢的要領(lǐng)和手法，二十個(gè)就夠了，至于最基本的姿勢要領(lǐng)。

　　第三、協(xié)調(diào)性

　　這個(gè)最好練，練習(xí)后轉(zhuǎn)身吧，總共分為靜止突然轉(zhuǎn)身、運(yùn)球轉(zhuǎn)身和高速突破快速轉(zhuǎn)身，這三個(gè)能熟練掌握之后，天天練習(xí)大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會(huì)很好尤其在打球的時(shí)候。

　　運(yùn)球是在籃球運(yùn)動(dòng)中必須要掌握的基本功，運(yùn)球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動(dòng)作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法！

　　方法/步驟

　　首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動(dòng)作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的.初步感覺的方法。

　　當(dāng)有一定的手感時(shí)，接下來就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)過程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對手的動(dòng)作來尋找機(jī)會(huì)，一低頭只會(huì)給對手制造段球的機(jī)會(huì)，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。

　　下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。

　　接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度

　　繞8字運(yùn)球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔�，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。