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有關(guān)訓練計劃模板匯總九篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編整理的訓練計劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

有關(guān)訓練計劃模板匯總九篇

訓練計劃篇1

　　我們推薦的8周跑步訓練計劃的目的是讓初學者從入門開始，以較為緩慢放松的步伐連續(xù)奔跑30分鐘（大約3公里）。這是簡單易行、循序漸進的過程，一開始行走的時間和路程要大于奔跑，之后逐漸過渡到更多奔跑直至不間斷奔跑。每周的訓練計劃還包括來自激勵性的名人名言和訓練貼士。一旦你可以不間斷奔跑3公里，就可以進入到下一個階段的訓練了。研究表明，如果一周能有三四次這樣的不間斷3公里跑，就足以保持體型甚至達到減肥效果，使各項健康指標得以提高，比如膽固醇、血壓和胰島素含量等。千萬不要小看這短短的`3公里，如果適應(yīng)了這樣的訓練強度，進入下一階段的訓練就會相對容易，只需要計劃好訓練時間，保持耐心，嚴格遵守訓練規(guī)劃就可以輕松實現(xiàn)。

　　在開始這項8周跑步計劃前，有四點需要重點說明；

　　1. 如果你已經(jīng)年逾40而且不經(jīng)常進行體育鍛煉，或者超重10公斤，那么還是先咨詢一下醫(yī)生的意見。不過除非你患有某種嚴重疾病，否則你的跑步鍛煉計劃一定會得到醫(yī)生的鼓勵。

　　2. 做好訓練時間的規(guī)劃，并記錄在手機、電腦、記事本里，或用貼紙粘在冰箱、辦公桌等一切顯眼的地方。

　　3. 貴在堅持。不要因為一開始的艱苦和困難輕易放棄，邁過一道坎，你會看到更好的風景。

　　4. 不要急于求成，這樣輕則會導致挫敗感，重則受傷。循序漸進，保持耐心。我們的目標很簡單，是30分鐘不間斷奔跑。

　　第一周

　　“盡量少坐，不要相信任何閉門造車且不能自由發(fā)揮的理論�！薄ダ椎吕锵！つ釓兀�19世界德國著名哲學家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周六：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　為了保證體力，在開始跑步前兩小時吃一點水果或低熱量食物。跑步一小時之后，補充1.5升左右的運動功能飲料，防止脫水，并保證體內(nèi)鈉元素和鉀元素的含量。

第二周

　　“要超越同儕和前輩，省省吧，不如盡力做比自己做得更好�！薄じ？思{（20世界美國著名作家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑2分鐘，走1分鐘，循環(huán)10次

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑3分鐘，走1分鐘，循環(huán)7次，走兩分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次

　　周六：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　作為熱身，每次訓練前都應(yīng)該走2-3分鐘，訓練后再走2-3分鐘放松下來。熱身不要過猛，放松倒是可以盡情。

　　第三周

　　“只有當我們不再專注于目標時，困難才會變得如此陰森可怖�！薄嗬じＬ兀ǜＬ仄噭�(chuàng)始人）

　　周一：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　跑步時用盡量舒適的姿勢擺動雙臂，以達到最好的放松效果。建議彎曲成90度，在腰間前后擺動。手指輕握，手腕保持固定姿勢。

　　第四周

　　“遇到困境時，全力以赴，盡其在我�！薄鲓W多·羅斯福（美國前總統(tǒng)）周一：走跑結(jié)合，跑8分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次，再跑3分鐘

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑9分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑10分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑8分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑11分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑6分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　在炎熱的天氣，要涂抹一些防曬霜，戴上太陽鏡和遮陽帽。在酷熱潮濕的情況下，行走的時

　　間相應(yīng)延長。如果時間允許，盡量清早或深夜進行訓練。

　　第五周

　　“流汗可以從內(nèi)部凈化人體，這是洗澡所無法做到的事�！薄獑讨巍はh博士（著名跑步運動專家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑12分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑4分鐘

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑13分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，在跑2分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑14分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次

　　周六：走跑結(jié)合，跑15分鐘，走1分鐘，再跑14分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　有時也可以跳出此訓練計劃，采用別的方法，比如騎車30-40分鐘，嘗試體育場的橢圓型跑道，或力量型訓練。這些都可以視為調(diào)劑，但你可以通過它們使不同部位的肌肉得以鍛煉。

　　第六周

　　“你能得到你想要的東西，如果你真的非常想得到；你能變?yōu)槟阆氤蔀榈娜�，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意�！薄獊啿薄ち挚?/p>

　　周一：走跑結(jié)合，跑16分鐘，走1分鐘，再跑13分鐘

　　周二：全部行走，走滿30分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑17分鐘，走1分鐘，再跑12分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑18分鐘，走1分鐘，再跑11分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑19分鐘，走1分鐘，再跑10分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　跑步可以強健骨骼，但是你也需要補鈣，平均每天1000毫克，50歲以上則每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。

　　第七周

　　“只有那些敢于走遠的人，才有可能知道自己到底能走多遠�！薄猅.S.艾略特（英國著名詩人）

　　周一：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘

　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑22分鐘，走1分鐘，再跑7分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑24分鐘，走1分鐘，再跑5分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘

　　周日：休息

　　訓練貼士

　　初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛，如果在訓練之后馬上采用冰敷15分鐘，這些癥狀會很快消除。如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天。

　　第八周

　　“當人感覺到有飛揚的沖動時，他一定無法同意匍匐前進�！�

　　——海倫·凱勒（19世紀著名殘疾教育家）

　　周一：走跑結(jié)合，跑27分鐘，走1分鐘，再跑2分鐘

　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘

　　周三：走跑結(jié)合，跑28分鐘，走1分鐘，再跑1分鐘

　　周四：全部行走，走滿30分鐘

　　周五：走跑結(jié)合，跑29分鐘，走1分鐘

　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘

　　周日：休息

　訓練貼士

　　為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣，不要在繁忙的街道或上下班高峰進行跑步訓練。條件允許，盡量在公園等有綠化的場所跑步。但是這只是開始，人生有限，跑無止境。

訓練計劃篇2

　　一、教學目標：

　　1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。

　　二、教學要點：

　　熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

　　三、教學要求：

　　進一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學順序：

　　課次學習目標教學內(nèi)容的選擇教與學的重點、難點教與學的主要策略

　　教法學法

　　一了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣�，F(xiàn)代教學技術(shù)法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

　　二移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的.能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。

　　三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

　　四進一步掌握綜合運用基本技能的能力�？鞓坊@球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。

訓練計劃篇3

　　一、訓練目的任務(wù)：

　　為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮(zhèn)小學生乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練次數(shù)與時間：

　　周三下午第三節(jié)課訓練，每天1小時左右，周一至周五下午放學后訓練一小時，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的'興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（2-5周）：恢復(fù)性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

　　第三階段：（8-10周）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內(nèi)容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球

　�。�2）正手攻球

　　（3）反手推檔

　�。�4）對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、學習步法

　　4、技術(shù)訓練

　　5、賽前訓練：

　�。�1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內(nèi)的教學比賽，隊外交流。

訓練計劃篇4

　　20xx-20xx學年第二學期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃我校開展擊劍項目已經(jīng)多年，當中取得不少成績，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質(zhì)教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進學生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備。

　　一、訓練的`目的與任務(wù)

　　1、目的

　　①普及擊劍運動，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活。

　�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。

　　2、訓練的任務(wù)

　�、偌訌娚眢w訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　�、趯W習和掌握擊劍運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎(chǔ)。

　�、蹫閾魟︖\動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　�、苓M行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。

　　二、訓練階段劃分

　　一、各期訓練任務(wù)要求

　�。ㄒ唬┑谝浑A段：

　　1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術(shù)訓練。

　　2、加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓練。

　　3、組織全隊身體素質(zhì)測試。

　　（二）第二階段

　　1、基本戰(zhàn)技訓練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強基本技術(shù)訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練，提高落點準確性。

　�。�1）增加專項身體訓練比重。

　�。�2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強戰(zhàn)術(shù)意識。

　　（3）組織內(nèi)部循環(huán)賽

　�。ㄈ└傎惼�

　　1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

　　2、以固定、半固定線路練習和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

　�。ㄋ模┱{(diào)整期

　　1、做好參賽總結(jié)和訓練總結(jié)。

　　2、整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術(shù)理論。

　　3、一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。

訓練計劃篇5

　　一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的.基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓練內(nèi)容：

　　1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，2-3，3-2）。

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　六．訓練日期與時間

　　1．訓練日期： 20xx年9月7日至比賽前

　　2．訓練時間：早晨：5：50---6：50

　　下午：16：50---17：50

　　七．訓練安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）個人防守與投籃訓練。

　　（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�7）訓練小結(jié)

訓練計劃篇6

　　大學生素質(zhì)拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針，遵照“四個統(tǒng)一”的要求，堅持面向現(xiàn)代化、面向世界面向未來的原則，以培養(yǎng)大學生的綜合素質(zhì)為核心，以激發(fā)創(chuàng)新精神和實踐能力為重點，普遍提高大學生的人文素養(yǎng)與科學素養(yǎng)，早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。

　　拓展訓練，又稱外展訓練（outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)。這種訓練起源于二戰(zhàn)期間的英國。當時大西洋商務(wù)船隊屢遭德國人襲擊，許多缺乏經(jīng)驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰(zhàn)爭結(jié)束后，許多人認為這種訓練仍然可以保留。于是拓展訓練的獨特創(chuàng)意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業(yè)人員等各類群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。

　　訓練通常有以下三個環(huán)節(jié)

　　1、團隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。

　　2、團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復(fù)雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。

　　3、回顧總結(jié)。回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的�？偨Y(jié)，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現(xiàn)整體培訓目標。

　　拓展訓練的顯著特點有：

　　1、綜合活動性。拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發(fā)出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學員全身心的投入。

　　2、挑戰(zhàn)極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗上，需要學員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。

　　3、集體中的個性。拓展訓練實行分組活動，強調(diào)集體合作。力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。

　　4、高峰體驗。在克服困難，順利完成任務(wù)要求以后，學員能夠體會到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得難得的高峰體驗。

　　5、自我教育。教員只是在課前把課程的內(nèi)容、目的、要求以及必要的`安全注意事項向?qū)W員講清楚，活動中一般不進行講述，也不參與討論，充分尊重學員的主體地位和主觀能動性。

　　6、通過拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關(guān)系，學會關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關(guān)注和愛護大自然。、

　　一、活動目的：

　　1。激發(fā)學生的團隊意識，增強集體的凝聚力。

　　2。激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧，增強集體創(chuàng)造力。

　　3。啟迪學生的創(chuàng)造力，體會策劃應(yīng)對的重要性。

　　二、活動項目：

　　1。孤島求生：讓參與者體會合作的重要性，借團隊合作與思考達到解決問題的目的，并體會個人在團隊中的位置。

　　2。毽球比賽：鍛煉集體合作的精神。溝通彼此間的默契，提高團隊配合意識，建立成員之間的相互信任。

　　3。合力吹氣球：通過游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識，建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發(fā)成員的積極性，使小組充滿活力。

　　4�？鞓逢J關(guān)：幫助參與者認識到團隊合作的重要性，提高協(xié)作能力；鍛煉身體，提高其身體的敏捷性與反應(yīng)能力。

　　5。先入咸陽者為王：確立行為規(guī)范的重要性；明確團隊角色，增強溝通能力；提高決策與領(lǐng)導能力，體會團隊內(nèi)部協(xié)調(diào)的重要性。

　　6。接發(fā)球比賽：增強團隊配合的意識，訓練參與者的身體協(xié)調(diào)性

　　三、活動時間：20xx年11月29日

　　四、活動地點：黃山學院南區(qū)塑膠運動常

　　五、注意事項：1。嚴禁個人單獨行動，任何個人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數(shù)服從多數(shù)的原則。任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔�，F(xiàn)場的工作人員有義務(wù)隨時制止任何有危險性的活動。2。請在進行戶外活動時注意環(huán)保，活動結(jié)束后清理現(xiàn)場，此外還要維護校園公共設(shè)施的安全。

　　六、經(jīng)費預(yù)算：150元。

　　七、活動原則

　　1。自主性原則：活動的主體是參與其中的同學們，活動的設(shè)計與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。

　　2。開放性原則：活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵同學們進行大范圍的交流，不同專業(yè)背景，不同年齡的學生相互溝通。

　　3。多樣性原則：活動的種類多樣參與者也多樣。

　　5。柔性原則：在實施計劃的過程中不用硬指標評價，重在參與，追求真正的學習，倡導用人性化的標準來評價參與者的表現(xiàn)，讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺。

　　開展大學生素質(zhì)拓展訓練活動，有利于形成大學生自覺參與素質(zhì)教育的積極導向，有利于動員各方面資源服務(wù)大學生綜合素質(zhì)的提高�；顒幽軌驇椭鷧⑴c者開發(fā)自己的潛能樹立對自身能力的信心，讓同學們在快樂中認識到自己在團隊中的作用，從而積極主動、負責的參與到團隊的工作中去。

訓練計劃篇7

　　一．明確重點訓練項目

　　本冊第一單元承擔了“學習默讀課文，理解課文內(nèi)容”的訓練任務(wù)，訓練的重點是“邊讀邊想象，理解課文內(nèi)容”。因此，在教學時，要借助課文生動形象的語言文字，讓學生想象課文中描寫的景色，把“話”變“畫兒”，也可以借助文中的插圖，讓學生想象，把“畫兒”變成“話”表達出來，深入理解課文內(nèi)容。同時，要指導學生把學到的知識和技能運用到讀寫的實踐中去，使讀寫緊密結(jié)合，相互促進。

　　二．精心設(shè)計訓練過程

　　本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓練1》。下面就三篇講讀課文，提出一些教學建議，供參考。

　　1.《桂林山水》

　　這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構(gòu)篇方法，描寫了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛。以讀為主線，可安排這樣幾個教學環(huán)節(jié)。

　�。�1）范讀課文，圖文對照，進入情境。

　　教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音，讓學生邊看圖、邊聽文、邊想象，借助語言文字的描述進入意境，初步感受到桂林山水的美。

　　（2）默讀課文，理解詞語，理清文章脈絡(luò)。

　　給學生較充分的時間默讀課文、遇到不懂的詞語，查，初步知道課文四個自然段的大致內(nèi)容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫。

　�。�3）重點講讀，指導自學，融情于境。

　　第二、三自然段寫漓江的水和桂林的山是全文的重點。兩段的寫法基本相同，即首先運用對比的方法來強調(diào)桂林山水獨特的美，接著用排比、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點。教學時可重點講讀第二自然段，設(shè)問：①默讀全段，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺，從哪些地方體會到的？②既然寫漓江水，為什么課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會漓江水的美。通過讀、議、品詞句，反復(fù)吟誦，讓學生領(lǐng)會文章是如何準確運用語言文字表達漓江水的特點。文中的排比句要著力指導學生讀好第一個分句，以便讓學生觸類旁通，讀好第二、三句，讀出贊美之情。

　　第三自然段放手讓學生自學，教師作適當?shù)闹笇А?/p>

　�。�4）歸納課文主要內(nèi)容，總結(jié)全文，熟讀成誦。

　　2.《火燒云》

　　課文描寫了夕陽西下時、火燒云的變化，表現(xiàn)了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒云時的喜悅心情。教學時、可根據(jù)課文描寫細致、想象豐富、圖文并茂的特點，引導學生觀察圖畫、發(fā)揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒云的美，以此激發(fā)學生觀察事物的興趣，學習作者抓住事物特點觀察的方法。

　　教師應(yīng)著力指導學生品味語言文字，深入到語言文字所描繪的意境中去，調(diào)動學生的想象力，讓作者所描寫的畫面在學生的頭腦中活起來。例如：

　　教學第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個詞，讓學生思考①什么變了，變成什么樣子，為什么變了，讀文想象當時景色的奇異，體會火燒云的出現(xiàn)給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯(lián)系上下文。

　　教學第二段（3～7自然段），這段文學淺顯易懂，抓住“火燒云的`變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解。可以安排三次有層次的讀：①自由讀全段，課文從哪幾個方面寫火燒云？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點？從哪些地方體會到的？讀后分組討論，全班評議。在議論的過程中要指導學生把讀句、理解、想象等結(jié)合起來。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬變的情景，有重點地指導背誦。在這段教學中，特別要注意從整體入手，再到部分，最后回歸整體。只有這樣，在學生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動的畫面，而不是單擺浮擱的景物。

　　3.《古詩四首》

　　本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩，古詩篇幅短小，語言凝練、含蓄，富有節(jié)奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學古詩，應(yīng)按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句；第二，在于根據(jù)自己的經(jīng)驗去推見詩人的經(jīng)驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。

　　可做如下設(shè)計：

　�。�1）解題。詩的標題一般揭示出詩的主要內(nèi)容。因此，教學時要先簡介作者，然后引導學生弄清標題含義。

　�。�2）讀懂詞句，了解內(nèi)容。古詩大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學生自己借助漢語拼音，讀準生字字音；借助書上的注釋，了解部分字義詞義；借助字典，結(jié)合詩句弄懂既無注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，了解詩的大意。

　　（3）啟發(fā)想象，引入意境，領(lǐng)悟情感。教學中要想方設(shè)法讓詩中的畫面、詩人的感情在學生的頭腦里活動起來，使學生如臨其境、如聞其聲、如見其形，盡力了解作者的心情，和作者的心情相契合。

　　《少年行》一詩重點抓住“虜騎千重只似無”，讓學生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉著應(yīng)戰(zhàn)、英勇殺敵的形象，從而產(chǎn)生對少年的敬佩之情。

　　《馬》一詩讓學生邊讀邊想象，并用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過學生的描述就會感到這樣的環(huán)境可以奮足奔騰。再理解后兩句，學生就能較好地體會作者想為國家大干一番事業(yè)的強烈愿望。

　　《游園不值》要引導學生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過墻來的優(yōu)美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會作者的欣喜之情。

　　《橫溪堂春曉》一詩，在學后兩句時，讓學生看插圖，想象：雨霧彌漫中，一望無際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長，白鷺飛過無處落腳的優(yōu)美畫面，來體會“染盡”的含義及用詞的生動、準確，感受春的氣息。

　　（4）熟讀成誦。古詩教學一定要在朗讀上下功夫，直至熟讀會背。

　　三．注意訓練過程的幾個問題

訓練計劃篇8

　　一、指導思想：

　　為了豐富廣大學生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學生掌握科學的發(fā)聲方法，了解和學會部分中外合唱歌曲，進一步展示我校的藝術(shù)風采和文化底蘊，加強我校精神文明與校園文化建設(shè)，現(xiàn)決定在我校組建學生60人的合唱團。

　　二、合唱團成員：

　　1、凡我校在校生自愿報名，經(jīng)考試符合要求者，均可參加合唱團。

　　2、經(jīng)過一段時間的學習培訓后，由藝術(shù)指導老師進行考核并參考綜合素質(zhì)確定 A、B角；參加演出與比賽時，由藝術(shù)指導老師根據(jù)歌曲藝術(shù)要求及團員綜合素質(zhì)進行挑選。

　　3、團員應(yīng)具有良好的團隊合作精神，尊重藝術(shù)指導教師、積極、自覺、認真、準時參加合唱團的培訓、排練與演出等各項集體活動。遵守紀律，有事有病要請假。如團員無故多次不參加訓練，將取消其參加合唱團的資格。

　　三、訓練內(nèi)容：

　　1、用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟訓練學生的聲音。

　　2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》，

　　中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。

　　3、合唱姿勢、舞臺造型。

　　四、訓練目標：

　　1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱校園歌曲參加校內(nèi)外各種形式的演出、比賽，提高廣大同學的藝術(shù)修養(yǎng)和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活，加強與社會各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。

　　3、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風貌。

　　五、訓練時間：視學校實際情況每周安排兩次時間

　　六、訓練地點：校音樂教室

　　七、訓練計劃與安排：

　　9月份：對我校新初一學生進行特長調(diào)查，選拔特長生和熱愛音樂活動的學生，對原有合唱團人員進行重新調(diào)整。

　　10月份：開始訓練，著重強調(diào)聲音的訓練（呼吸、聲音位置、直聲訓練），并對合唱團人員進行進一步調(diào)整。

　　11月份：正式訓練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統(tǒng)一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區(qū)舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準備。

　　12月份：強調(diào)咬字和吐字的訓練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進行進一步藝術(shù)處理，作好比賽準備。

　　1月份：對合唱團成員進行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚和獎勵。

　　3月份：

　　（1）重申合唱團的紀律，并著手開始訓練。

　�。�2）強調(diào)正確的演唱姿勢和呼吸是學好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基礎(chǔ)，解決學生在演唱中存在的錯誤的歌唱姿勢，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。

　　4月份：

　�。�1）著重訓練合唱團成員的聲音，從初中生的`生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“U”作練習，逐漸擴大共鳴腔，解決自然聲的局限。

　�。�2）克服喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。

　　5月份：

　�。�1）和聲訓練，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，對學生進行和聲基本訓練，堅持對學生進行三度、六度、四度、五度等聽音訓練，這種訓練可以從旋律音程開始，逐漸到和聲音程，從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓練到兩個聲部的合唱練習。隨著和聲訓練的不斷深化，再進行輪唱和簡單的二部合唱歌曲訓練。

　�。�2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進行教唱。

　　6月份：

　�。�1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進行進一步訓練�？芍笇W生先用普通話大聲朗讀歌詞，結(jié)合發(fā)聲，訓練不同聲母韻母的口形，使學生學會自然圓潤的發(fā)聲，逐步養(yǎng)成習慣，再進行二聲部甚至三聲部的訓練，以保證合唱時聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

　　（2）對合唱團成員進行年終考核，對表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表揚和獎勵。

訓練計劃篇9

　　為了更好的配合學校搞好素質(zhì)教育，豐富學生的校園文化生活，啟發(fā)學生學習音樂的興趣，培養(yǎng)學生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚學生個性發(fā)展，特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學期活動情況作一下安排：

　　一、活動主題：

　　包括學生學習良好的歌唱姿勢、正確的呼吸方法、自然圓潤的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓練等。使他們打下良好的聲樂基礎(chǔ)，并自然的.運用到歌曲的演唱當中。通過排練好每一首歌曲，培養(yǎng)學生的聽覺和樂感，發(fā)展學生的綜合音樂素質(zhì)。

　　二、活動目標：

　　1.第一個月通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。排練《銀色的馬車從天上來》

　　2.第二個月通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。排練《半個月亮爬上來》

　　3.第三個月通過演唱快板歌曲，訓練學生對節(jié)奏的敏感并加以掌握。排練《課間十分鐘》

　　4.第四個月鞏固練習加強排練

　　三、參加對象：

　　在學校的五年級學生中進行選拔，人數(shù)在50人左右。

　　四、活動時間：

　　活動的時間定于每周二、三、四下午第三節(jié)課。每次教師提前五分鐘到位做好準備工作。

　　五、活動地點：二（5）班教室