有關(guān)訓(xùn)練計劃模板合集八篇
時間就如同白駒過隙般的流逝，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！此時此刻需要制定一個詳細(xì)的計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃8篇，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、投籃訓(xùn)練，每天30個俯臥撐分3組一組10個，因為投籃如果想要投的準(zhǔn)投籃的力度必須要大。訓(xùn)練好了去投3分線20到30球
二、蓋帽訓(xùn)練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的.伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球
三、突破訓(xùn)練，如果你是右撇子你就練左手運球，因為你到時候要變向突破嘛，練好了你就運著球左右跑在來個上籃每天做3組一組10個。
四、防守訓(xùn)練，你在籃球場練習(xí)后退和橫著走路每天半小時。也可以找小伙伴陪你訓(xùn)練。
五、速度訓(xùn)練，每天繞著籃球場跑10圈。
六、傳球訓(xùn)練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓(xùn)練比如胯下傳球之類的增加默契。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。
�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4）個人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：
（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：
�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
（6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：
（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的`投入比賽。
�。�3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：校隊成員
六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。
訓(xùn)練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓(xùn)練）
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進(jìn)間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）
訓(xùn)練計劃 篇3
教學(xué)內(nèi)容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標(biāo)
1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道先過欄的腿是擺動腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。
2.技能目標(biāo)：學(xué)會起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護(hù)。
3.體能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習(xí)中注意安全，避免魯莽動作，享受運動中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內(nèi)容
課時教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)重點難點
主要教法、學(xué)法
（一）
1.結(jié)合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動腿和起跨腿。
2.通過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運動感覺。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.培養(yǎng)學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1） 跨欄步
擺動腿和起跨腿的區(qū)別
1） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動作。
5.原地跨欄坐練習(xí)。
6.原地將擺動腿踏上“山羊”，擺動腿的“攻欄”練習(xí)。
7.行進(jìn)間擺動腿“鞭打”練習(xí)。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。
9.走動中邁過倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習(xí)。
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1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側(cè)。
2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì)：俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動腿后過欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點。
2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動腿的過欄動作，并跨過2--3個低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。
2） 欄側(cè)起跨腿和擺動腿的過欄動作
起跨攻欄、騰空過欄
3） 1.輔助練習(xí)：“跨欄坐”。
4） 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習(xí)。
3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。
4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。
5.30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側(cè)。
6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì)：俯臥撐。
（三）
1.站立式起跑，跨過第一欄。
2.半蹲式起跑，跨過第一欄。
3.身體素質(zhì)：立臥撐。
1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？
2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標(biāo)。
起跑至跨過第1欄
直腿攻欄、騰空過欄
1.輔助練習(xí)：體前屈。
2.行進(jìn)間擺動腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
3.行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
5） 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑，跨過第一個“欄”欄側(cè)。
7.站立式起跑，跨過第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯誤動作。
9.半蹲式起跑，跨過第一欄。
10.身體素質(zhì)：立臥撐。
（四）
1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。
3.身體素質(zhì)：單腳跳。
1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個低欄（欄側(cè)）；80%的學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的'速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
6） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動作要點。
4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會欄間跑的節(jié)奏。
5.跑動中欄側(cè)過3 –4個低欄（欄板用竹條代替）。
6.跑動中跨過3 –4個倒置的欄架
7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）
8.蹲踞式起跑至跨過1--3個低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動作。
10.身體素質(zhì)：單腳跳。
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1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。
2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個低欄。
3.身體素質(zhì)：雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個低欄，跑與跨動作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
1.輔助練習(xí)：后蹬跑練習(xí)（15M）。
2.跑過間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實心球，體會欄間跑的節(jié)奏。
3.跑動中連續(xù)過3 –4個低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。
4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。
5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動作。
7.身體素質(zhì)：雙腳跳。
（六）
1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄。
2.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。
3.游戲：“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個欄？起跑至第一欄多少米？
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養(yǎng)學(xué)生對欄架的適應(yīng)能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強學(xué)生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習(xí)：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。
3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。
6.游戲：“跳欄架”。
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1.50M跨過5個低欄（技評）。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標(biāo)準(zhǔn)和方法。
2.多數(shù)學(xué)生能達(dá)到良好以上等級，檢驗單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況，并學(xué)會自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。
4.50M跨過5個低欄技評。
5.教師進(jìn)行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。
考核評價標(biāo)準(zhǔn)
跨欄跑單元的成績評定由學(xué)習(xí)態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價（10％）(見表2)、技評評價（60％）(見表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準(zhǔn)備活動；
2.注意練習(xí)中間隔的時間；
3.不要逆向跨越欄架；
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。
訓(xùn)練計劃 篇4
活動目標(biāo)：
1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn)，發(fā)展動作的準(zhǔn)確性及目測力。
2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)能力。
材料提供：
廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。
活動過程：
1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)
幼兒扮演成“飼養(yǎng)員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養(yǎng)員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的`“飼料包”繼續(xù)練習(xí)，看誰投得準(zhǔn)。
2、到農(nóng)場喂小豬
“小飼養(yǎng)員”來到“農(nóng)場”門前，排成4縱隊準(zhǔn)備好，幼兒依次進(jìn)入“農(nóng)場”，鉆過“農(nóng)場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農(nóng)場”。后面的“飼養(yǎng)員”依次到“農(nóng)場”喂“豬”。
指導(dǎo)重點：看準(zhǔn)“小豬”再喂，不要著急。
要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動，結(jié)束游戲。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想：
為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標(biāo)
通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達(dá)到要求，并能增強其它活動興趣，最后達(dá)到增強體質(zhì)、促進(jìn)身心發(fā)展的目標(biāo)。
三、活動措施
1、訓(xùn)練要求
�、俦仨殗�(yán)格遵守時間和訓(xùn)練內(nèi)容。
②教師關(guān)注全體學(xué)生的'訓(xùn)練。
�、劢處煈�(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
2、訓(xùn)練時間安排
每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間
3、場地器材安排
訓(xùn)練場地定在學(xué)校東面籃球場上。
器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準(zhǔn)備。
四、內(nèi)容安排周次內(nèi)容練習(xí)方法建議
1單跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
②正面接力、跑跳形式進(jìn)行。
2單腳跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，左、右
腳互換跳若干
�、谝越M為單位、比賽進(jìn)行。
3交叉跳
�、偎牧袡M隊、單繩跳熱身。
②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
4花式跳
�、偬鴨卫K的基礎(chǔ)上，加入單腳
跳。
�、诜纸M比賽。
5花式跳
�、賳卫K反跳。
�、趩文_跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。
6雙人跳
�、賰扇艘唤M，一人帶一個，雙腳
單跳。
�、谂浜夏�、比賽。
7雙人跳
�、賳文_跳熱身。
②兩人一組同上。
8綁跳
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
9雙人
綁跳
�、賰扇艘唤M同上。
�、诹硪蝗搜匾慌浴㈦p人一起腳。
10雙跳
�、賳卫K跳熱身。②雙飛跳
11單雙
飛跳
�、賳翁鵁嵘�。
�、趩翁鴷r穿插雙跳。
12跳長繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。
13跳長繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。一個接一個跳。
14跳長繩
穿插跳
�、俜秩舾山M，20人一組。
�、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄�，一個接一個。
15跳長繩
穿插跳
同上
16集體
跳繩
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
訓(xùn)練計劃 篇6
星期一
1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃
1、原地球性練習(xí)。2、左右手運球，原地練習(xí)體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進(jìn)間高手投籃。
星期二
1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習(xí)
1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對一攻防練習(xí)5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5*10)
星期三
1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習(xí)
1、體前變向運球繞標(biāo)志物(反復(fù)練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)
星期四
1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)
1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習(xí)3、一對一攻防練習(xí)半場4、半場的'四對四,進(jìn)攻方只準(zhǔn)傳球不運球5、蛙跳10米5組
星期五
1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動作4.學(xué)習(xí)傳切配合
1.二人全場傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過二打一領(lǐng)會傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識5.運用傳切配合三打二
星期六
1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習(xí)
1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對二比賽。
訓(xùn)練計劃 篇7
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和頑強拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的`過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠(yuǎn)投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓(xùn)練時間：
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
訓(xùn)練計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的`興趣。
2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學(xué)資料安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點：籃球場
四、籃球訓(xùn)練實施過程
�。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備
1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際狀況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
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