【精選】訓(xùn)練計(jì)劃范文集合七篇
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，寫(xiě)一份計(jì)劃，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！那么我們?cè)撛趺慈?xiě)計(jì)劃呢？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的.手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌
六、負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
收益：計(jì)件
風(fēng)險(xiǎn)：
技能要求：認(rèn)真為重。
業(yè)務(wù)描述：
所謂金融業(yè)，其實(shí)一是辦信用卡，二是代理保險(xiǎn)。新學(xué)年之初，這兩樣業(yè)務(wù)非常火。。尤其現(xiàn)在，為了在緊要關(guān)頭用錢(qián)方便，不少學(xué)生都會(huì)攥一張信用卡在手里。各個(gè)銀行也愿意從學(xué)生中培養(yǎng)未來(lái)客戶(hù)。
這工作的風(fēng)險(xiǎn)是口舌糾紛。記得一定要按條款向你的客戶(hù)推銷(xiāo)，一旦承諾了條款之外的`，被投訴到老板那里不算，很可能被揪上學(xué)校論壇曝光，被大家“集體鄙視”。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
為了參加20xx年市直田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，在學(xué)校中組建了以六年級(jí)學(xué)生為主的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)， 進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)。
準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長(zhǎng)，并得到班主任和學(xué)生家長(zhǎng)的大力支持和積極配合，從而使運(yùn)動(dòng)隊(duì)的`訓(xùn)練得以正常進(jìn)行。現(xiàn)將運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃公布如下： 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。
第一階段：時(shí)間為前兩周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段：認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練措施
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我市的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠(yuǎn)、跳高；壘球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(zhǎng)發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，在各年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
二、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在省、市比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧�(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
�。ǘ┤嫣岣哧�(duì)員的基本技術(shù)
三年級(jí)：
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門(mén)能力。 二年級(jí)：
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的'傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。
�。ㄋ模┯�(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹�，介紹魚(yú)躍頭頂球。 運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。
備戰(zhàn)期
1、認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球 隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2、加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3、注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4、本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，擊劍是一項(xiàng)很好的鍛煉體力，同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運(yùn)動(dòng)。
中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動(dòng)參加，因此每周只能訓(xùn)練2至3天，或許更少，那就要因人而異來(lái)制定計(jì)劃，用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jī)。因此每周的訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事！
訓(xùn)練時(shí)間：每隔一天訓(xùn)練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓(xùn)練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應(yīng)的調(diào)整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓(xùn)練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓(xùn)練情況，從而開(kāi)展下一步的訓(xùn)練。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間：周一至周五訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí)，要求短小精悍，剛開(kāi)始的學(xué)生要以基本功為主，訓(xùn)練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù)，兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課，糾正其基本功的錯(cuò)誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓(xùn)練量和技術(shù)量，讓其的'動(dòng)作熟練成自然（每次個(gè)別課中必須涉及比賽規(guī)則，和學(xué)生持劍手的專(zhuān)項(xiàng)肌肉練習(xí)，個(gè)別課要求次數(shù)不要多，給學(xué)生消化理解的過(guò)程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進(jìn)）。
周六 開(kāi)展隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽，每周評(píng)出1 2 3 名（三個(gè)月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊(duì)內(nèi)比賽的名單）將成績(jī)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W(xué)生按照規(guī)范動(dòng)作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習(xí)慣性錯(cuò)誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過(guò)5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵(lì)，不許學(xué)生在比賽中放棄。
周六訓(xùn)練持續(xù)一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習(xí)，雙周專(zhuān)項(xiàng)肌肉練習(xí) ，調(diào)整休息，恢復(fù)性訓(xùn)練 教練針對(duì)本周的訓(xùn)練情況 加強(qiáng)練習(xí)或者做一些有氧訓(xùn)練 增強(qiáng)學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專(zhuān)項(xiàng)肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗(yàn)，消除學(xué)生怯場(chǎng)的現(xiàn)象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸?shù)墓菤猓叹殕T在比賽中要做到，通過(guò)比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，觀察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問(wèn)題！！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
教學(xué)人員：封彬
訓(xùn)練對(duì)象： 本校學(xué)生興趣小組
訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：約30課時(shí)，1課時(shí)40分鐘
訓(xùn)練地點(diǎn)： 校足球場(chǎng)
訓(xùn)練用具：4號(hào)足球
主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的興趣，使他們擁有一定的`足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，對(duì)報(bào)名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在約30課時(shí)的教學(xué)期內(nèi)，培養(yǎng)他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門(mén)等基本功，并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
教學(xué)大綱：
① 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓(xùn)練項(xiàng)目，圍繞其展開(kāi)訓(xùn)練；
�、� 講解足球知識(shí)并進(jìn)行師范表演，約1課時(shí)；
③ 利用約12課時(shí)，進(jìn)行帶球訓(xùn)練，增強(qiáng)球感，并逐步提升一定難度；
�、� 利用約8課時(shí)，進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練；
⑤ 利用約4課時(shí)，進(jìn)行射門(mén)訓(xùn)練，并逐步增加為帶球射門(mén)訓(xùn)練；
⑥ 分散利用約3個(gè)課時(shí)，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高足球技能；
⑦ 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng)，提高興趣。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介
健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類(lèi)。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對(duì)于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊(duì)宗旨
積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開(kāi)展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的.開(kāi)展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái)，以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng)。為我省、我國(guó)健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn)，廣州市一流，在全國(guó)具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。
三、訓(xùn)練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級(jí)的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿(mǎn)足學(xué)生興趣愛(ài)好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂(lè)悠揚(yáng)悅動(dòng)聽(tīng)，在訓(xùn)練過(guò)程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂(lè)的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。
四、訓(xùn)練任務(wù)及安排
1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動(dòng)作規(guī)范和強(qiáng)化。
4、擬參賽計(jì)劃：
（1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國(guó)家體育總局舉行的“20xx年全國(guó)全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。
五、具體訓(xùn)練階段劃分
訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：
1、組建健美操隊(duì)。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。
2、七種基本步伐練習(xí)
3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。
�。ㄈ┯�(xùn)練要求：
1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。
2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。
第二階段（4月--5月）
�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練目標(biāo)：
1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。
3、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。
4、體能訓(xùn)練。
5、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。
6、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí)。
�。ㄈ┯�(xùn)練要求：
1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。
2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員，綜合考核隊(duì)員水平。
六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練：
1、基本動(dòng)作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
�。�2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
（3）動(dòng)作組合：手+腿
2、健美操：
（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；
（2）第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級(jí)；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》。
3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
�。ǘ┥眢w訓(xùn)練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
（2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
5、跳躍：?jiǎn)巫闾�；蛙跳；多�?jí)跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員
1、領(lǐng)隊(duì)：
2、教練：
3、運(yùn)動(dòng)員：
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