關(guān)于家庭計劃集錦十篇

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，是時候抽出時間寫寫計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編為大家整理的家庭計劃10篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

家庭計劃 篇1

　　訓(xùn)練要求：

　　一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。

　　增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。

　　減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目。

　　增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：

　　讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進行過負重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進的訓(xùn)練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計劃安排成循序漸進的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個月之內(nèi)，這個計劃將達到一個中等的訓(xùn)練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓(xùn)練水平。

　　畢竟，這一訓(xùn)練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進的訓(xùn)練原則。每三周就標志著上升到了一個更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。

　　第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段

　　第一個三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動作組成，它可以使你的肌肉輕微地

　　接觸負重訓(xùn)練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅實的基礎(chǔ)。

　　每星期你將會進行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因為訓(xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個肌肉群只能做一個動作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。

　　重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進肌肉的發(fā)展。

　　第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段

　　在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓(xùn)練動作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。

　　我們還介紹了一個兩天的分離性訓(xùn)練計劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個身體部位。

　　在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計劃的早期目標。

　　第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量

　　在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓(xùn)練階段里，你只從一個角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進行訓(xùn)練，從三個不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個更加全面的訓(xùn)練。

　　在這個三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個三天的分離性訓(xùn)練計劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌

　　肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌）和一些提拉肌肉（股二頭�。�。

　　再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因為增加了額外的練習(xí)動作，所以你的整體訓(xùn)練量也會有所增加。

　　第10－12周：全力以赴地轟擊

　　這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓(xùn)練將被安排進這一階段的訓(xùn)練計劃中，從而推進全身肌肉的平衡發(fā)展。

　　與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時你每周只訓(xùn)練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。

　　你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的.阻力下進行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。

　　最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進，當你成為更高級別的訓(xùn)練者時，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強度。

　　在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進步。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：

　　1、做好熱身運動

　　每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌

　　肉受傷。熱身運動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到。

　　2、注意正確呼吸

　　正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。

　　3、動作宜緩慢

　　一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認真做好每個動作。

　　4、勿忘放松運動

　　放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛�的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動作

　　胸部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組

　　上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組

　�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組

　　背部訓(xùn)練

　　（1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組

　�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）

　　肩部訓(xùn)練

　�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組

　�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組

　　（3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組

　　臂部訓(xùn)練

　�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組

　�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組

　�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組

　�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組

　　腿部訓(xùn)練

　�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組

　　（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組

　　腹部訓(xùn)練

　　初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。

　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點

　　了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。

　　剛開始訓(xùn)練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標次數(shù)＋5次。例如，你的目標次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。

家庭計劃 篇2

　　光陰給我們經(jīng)驗，讀書給我們知識。為了使孩子從小做到熱愛讀書、習(xí)慣讀書，我們?nèi)�家一致決定，開展家庭親子讀書活動，并相約持之以恒。

　　一、讀書目標：

　　1.通過閱讀，開拓孩子的知識視野，樹立正確的讀書觀念，讓孩子和書成為好朋友。

　　2.通過閱讀，豐富和提高孩子的語言表達能力和與人交往的能力，培養(yǎng)、鍛煉孩子豐富的想象力。

　　3.通過閱讀，引導(dǎo)孩子樹立偉大理想，熏陶優(yōu)秀品質(zhì)。讓孩子明白更多為人處事的道理。

　　4.鍛煉孩子的記憶力，增加父母與孩子的感情，密切父母與孩子之間的`親密關(guān)系。

　　二、主題：

　　我讀書，我快樂！

　　三、閱讀書目：

　　必讀書目：《精靈鼠小弟》、《朱自清散文精選》、《莫泊桑短篇小說精選》、《童年》、《愛的教育》、《綠野仙蹤》、《中華上下五千年》、《森林報》等。

　　選讀書目：《西游記》、《三國演義》、《紅樓夢》、《一千零一夜》等。

　　四、讀書安排：

　　1.周一至周五最少半小時時間，周六周日最低保證白天半小時，晚上半小時，讀后交流讀后感。

　　2.利用周末時間和孩子一起聽、看故事光盤，然后視情節(jié)進行童話劇分角色表演。

　　3.舉行一次家庭朗讀或講故事比賽，并給予一定獎勵（如新書一本），幫孩子將優(yōu)美的語句或心靈感悟及時記錄下來。

　　4.將“親子閱讀”的讀書進展情況和心得體會等及時更新、充實到博客上。

　　五、讀書成效：

　　讀書要認真，慧怡要做到能簡單復(fù)述讀書內(nèi)容，能明白故事含義，能有一些簡單的讀后感想。爸爸媽媽要以身作則，讀書時間不開電視電腦，不干無關(guān)事務(wù)。建立專門的剪貼本、摘抄本，讀書過程中發(fā)現(xiàn)優(yōu)美段落、句子都要摘抄下來，報紙上的可以剪下，貼在剪貼本上。

　　六、讀書獎勵：

　　設(shè)計每月讀書表格，每天按時、有效完成讀書計劃的，書讀完了可獎勵新書一本。當月除特殊情況外全部完成讀書計劃的，可滿足合理要求一個。

　　希望通過我們的親子讀書計劃，能讓慧怡養(yǎng)成愛讀書的好習(xí)慣，培養(yǎng)其善良、開朗、幽默、自信的人格特性，也促進她在學(xué)習(xí)上有所進步。

家庭計劃 篇3

　　計劃。 新手剛進健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練 首先要清楚自己需要用什么計劃，新手剛進健身房，基本上就這三種計劃，A計劃和AB計劃和ABC

　　如何進行選擇，需要進行體測：

　　先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類推，直到推不起來為止，從而知道自己的最大臥推重量。

　　if(臥推重量<體重)

　　計劃=A;

　　else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)

　　計劃=AB；

　　else 計劃=ABC;

　　A計劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個部位一個基本動作，每個動作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動9次以下即可開始下一組訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容：

　　胸大�。浩桨迮P推

　　背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的輕松的可以用引體向上訓(xùn)練

　　股四頭�。焊茆徤疃祝ú灰�逃避這個動作）

　　股二頭肌：俯臥腿彎舉（每組做到力竭，從三片開始加）

　　三角肌：坐姿器械推舉

　　肱三頭�。貉雠P臂屈伸

　　肱二頭肌：斜板彎舉

　　小腿：坐姿提踵

　　豎脊�。焊┡P挺身

　　腹�。貉雠P起坐

　　每周一到兩次有氧運動，每次40到50分鐘

　　訓(xùn)練一個月后，再次體測，判斷自己下一個計劃，如果不更換，也要把每個部位的動作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。

　　AB計劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個，練完一個循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運動。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推

　　背闊�。浩餍迪吕�或?qū)捨找�體向上，屈體劃船

　　三角�。喝�向飛鳥，站姿杠鈴提拉

　　肱二頭�。喝�面彎舉，啞鈴集中彎舉

　　豎脊肌：硬拉

　　腹肌：仰臥起坐

　　B:

　　肱三頭肌：仰臥臂屈伸，繩索下壓

　　股四頭�。焊茆徤疃�，負重跨步走

　　股二頭�。焊┡P腿彎舉

　　小腿：站姿提踵

　　腹�。涸獙毷湛s

　　ABC計劃：

　　全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個循環(huán)，一個循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個動作4到5組，側(cè)重增肌的'：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。

　　A：

　　胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推

　　肱二頭�。喝�面彎舉，站姿杠鈴彎舉

　　，啞鈴集中彎舉

　　腹�。貉雠P舉臂

　　B：

　　肱三頭肌：仰臥臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸

　　股四頭�。焊茆徤疃祝�腿舉，負重跨步走

家庭計劃 篇4

　　出發(fā)地：家里

　　目的地：千島湖門口

　　交通工具：汽車。

　　沿途到達地：溫州——杭州——千島湖

　　人數(shù)：一家人

　　旅游時間：國慶節(jié)四天。

　　旅游前準備：

　　①證件、銀行卡：

　　1.身份證、護照(外籍人士) ：現(xiàn)今飛機、火車以及酒店實行身份證實名制登記，所以身份證是您無論旅行哪里的必備物品之一

　　2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區(qū)門票優(yōu)惠的必備有效證件。

　　3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡：出行免不了消費，所以一定的現(xiàn)金，或信用卡可以解決您的經(jīng)濟問題。

　�、诼眯邢洹⒈嘲�：

　　根據(jù)你出門的遠近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時的輕便背包，女士的單肩挎包等

　�、垡挛铮�

　　總結(jié)有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺的睡衣、便于行走的鞋、遮陽帽

　�、艹Ｓ盟幤罚�

　　常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應(yīng)藥品：去高原地區(qū)要帶防高原反應(yīng)的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。 ⑤衛(wèi)生用品：

　　1.毛巾、洗漱用品 2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護膚品、化妝品、梳子 4.潤唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品

　�、奁渌�物品：

　　1.太陽鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機 8.照相機、攝像機及配件

　　旅游過程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點：了解當?shù)氐娘L(fēng)景，與特產(chǎn)，好吃的。

　　千島湖相關(guān)資料：

　　千島湖 風(fēng)景

　　千島湖，位于浙江省淳安縣境內(nèi)，是1959年我國建造的第一座自行設(shè)計、自制設(shè)備的'大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國家一級水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里，其中湖區(qū)面積573平方公里，因湖內(nèi)擁有星羅棋布的1078個島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。

　　中文名稱：千島湖 567.40平方公面積： 新安江水里 別名： 庫 島嶼： 1078個

　　所屬地區(qū)：中國華南 水位： 108米

　　千島湖一覽

　　千島湖位于浙江淳安境內(nèi)（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫，是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫上游具有明顯的“湖泊效應(yīng)”且有大大小小的島嶼因此稱“千島湖”；水庫下游建德境內(nèi)的新安江有“第二漓江”之稱，江水清澈見底，不僅晨時暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國內(nèi)外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內(nèi)的新安江及其支流，匯水來自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績溪，以及祁門和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護，千島湖水在中國大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首，被評為國家5A級旅游景區(qū)。[1]

　　千島湖風(fēng)景區(qū)群山綿延，森林繁茂，綠視率 100% ，湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見度達12米，屬國家一級水體， 被贊譽為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個島嶼入選世界紀錄協(xié)會世界上最多島嶼的湖，創(chuàng)造了世界之最。

　　千島湖美景

　　目前，全世界有兩個千島湖，其中一個在加拿大，共有1800多個島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長至少一棵樹以上的土地，就可以被稱之為島。這與中國通常以面積為定義是不一樣的。

　　編輯本段杭州十一特價線路

　　杭州十一特價線路簡介：又一個十一黃金周旅游時節(jié)的到來 此時杭州就是一個好地方！炎熱的天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的則是那美麗風(fēng)景中吹開心扉的颯爽 此時杭州最佳的旅游之地 莫過于那 千島湖 、烏鎮(zhèn)、 西溪濕地、 還有那聞名中外的西湖！[2] 編輯本段景區(qū)概況

　　所在地區(qū)：浙江省杭州市淳安縣

　　湖泊面積：567.40 平方千米

　　深度：最大深度126米，平均深度34米

　　容積：178.4億立方米

　　成因類型：人工建壩堆砌而成

　　地理位置

　　千島湖在中國的位置

　　千島湖鎮(zhèn)位于東經(jīng)118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。

　　千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國家級重點風(fēng)景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長江三角洲的腹地，是上海經(jīng)濟區(qū)和我國東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國家級風(fēng)景區(qū)構(gòu)成了一個有機的旅游網(wǎng)絡(luò)，千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò)的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來都很方便。

　　千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴子陵釣臺，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山

　　縣、西南與開化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。 水文氣象

　　浙江省杭州市淳安縣

　　本數(shù)據(jù)來源于百度地圖，最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準。

　　千島湖天晴時能見度最高達12千米，水質(zhì)達到國家Ⅰ類地面水標準，正常湖區(qū)高水位108米，庫容量為178.4億立方米，相當于3184個西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達100米，平均深度34米。

　　千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來回變動，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩(wěn)定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。

　　千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調(diào)節(jié)作用，故氣候溫暖濕潤，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。

　　水質(zhì)質(zhì)量

　　環(huán)境保護部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護重點城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報告，在監(jiān)測的10個主要水庫中，千島湖水庫級別[3]最高，為Ⅰ類水質(zhì)，也是10個水庫中唯一一個Ⅰ類水質(zhì)的水庫。

　　生態(tài)特征

　　千島湖由中富營養(yǎng)化向中營養(yǎng)化轉(zhuǎn)化的趨勢，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點，此層亦可稱溫躍層；湖中魚類達13科83種，鳙、鰱、草魚齊全，還有鲌魚、鱖魚、鰻魚等名貴魚種，年產(chǎn)在3000t以上，人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達，商品魚養(yǎng)殖場666平方米，以鯉鳊、羅非魚為主，年產(chǎn)量近90萬噸。

　　形態(tài)特點

　　千島湖湖形呈樹枝型，湖泊面積567.40 平方千米，湖中大小島千余個；庫壩高108m，壩長462m，流域面積10480km2，總庫容178．4億立方米，南北長150km，寬10km．水面積達580km2，岸線長度1406km，干島湖大壩前水深可達90m，平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主；通過湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長，水量最豐富，還有武強渓、中洲、進賢溪、百羅畈等。

　　風(fēng)景資源

　　千島湖風(fēng)景區(qū)風(fēng)景資源眾多，類型豐富，品質(zhì)優(yōu)良，分布面廣。

　　1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈

　　千島湖匯水區(qū)域達10442平方公里，千島湖水質(zhì)良好，平均達到國家I類水質(zhì)標準。

　　2、千島百姿，港灣幽深

　　千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀；島嶼稀疏處，湖面開闊、深遠、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。

　　3、千島林木茂盛，滿目蔥綠

　　千島湖島嶼上森林覆蓋率達95%，有“綠色千島湖”之稱，并在1986年11月被林業(yè)部批復(fù)為國家森林公園。千島湖風(fēng)景區(qū)植物種類非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬國家重點保護的樹種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀、植被考察和開展專項旅游的特色資源。

　　4、千島湖動物繁多，景觀獨特

　　千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚類資源，有“魚躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀，可開展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項目。鳥類資源也很豐富，有90種，冬季候鳥、相思會歌、老鷹叼魚、鷺鷥捉魚等景觀都非常精彩。野生動物資源有獸類動物61種，鳥類90種，爬行類50種，昆蟲類16目320科1800種，兩棲類2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動物的生長、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動物，而且可以發(fā)展以動物為主題的島嶼或景點。

　　5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映

　　地貌景觀豐富，石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側(cè)的“腰子石”、“飛來石”等，是“兩江一湖”內(nèi)唯一具有觀賞價值的“丹霞地貌”景觀；由于地質(zhì)構(gòu)造運動，還形成了許多獨具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。

家庭計劃 篇5

　　一、目標

　�。ㄒ唬┲笇�(dǎo)思想：

　　以促進未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規(guī)律、新機制、新形式、新途徑，堅持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開展家庭教育創(chuàng)新，為形成覆蓋全社會的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。

　�。ǘ�）總體目標：

　　全面貫徹我縣教育局關(guān)于進一步加強和改進未成年人思想道德建設(shè)精神，認真落實《冠縣家庭教育工作計劃》，以滿足社會和家長需求為目標，以提高家長綜合素質(zhì)為重點，進一步健全家庭教育組織機構(gòu)，建立家庭教育長效工作機制；繼續(xù)擴大家庭教育知識普及面，提高家長科學(xué)教子的能力；努力建立和完善社會、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導(dǎo)工作體系；繼續(xù)加強家庭教育指導(dǎo)隊伍建設(shè)，使家庭教育工作向科學(xué)化、社會化、規(guī)范化方向發(fā)展。

　　（三）具體目標：

　　1、鞏固并且擴大家庭教育知識普及面，拓寬家庭教育指導(dǎo)渠道，加大對家庭教育知識的宣傳力度。繼續(xù)辦好家長報、家教信箱、家庭科普知識等小報。

　　2、繼續(xù)辦好家長學(xué)校，建立多元化的家長學(xué)校辦學(xué)體系。

　　3、全面推進家庭教育指導(dǎo)工作，努力提高家長學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導(dǎo)中心。

　　4、加強家庭教育指導(dǎo)者隊伍建設(shè)。努力形成一支結(jié)構(gòu)合理、專兼結(jié)合、功能互補、分布適當，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導(dǎo)者隊伍。五年內(nèi)家長學(xué)校的負責(zé)人全部接受家庭教育工作的培訓(xùn)。

　　5、開展家庭教育調(diào)研、科研活動，積極向市、縣家庭教育學(xué)會申報家庭教育規(guī)劃課題，加強對留守家庭、單親家庭等問題的理論研究。定期進行家庭教育優(yōu)秀調(diào)研報告和科研成果及論文評選，并且與家庭教育工作的.考核獎勵掛鉤。

　　二、措施

　　（一）加強家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和管理

　　1、加大領(lǐng)導(dǎo)力度

　　家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組的指導(dǎo)下開展，建立會議制度，共同對家庭教育工作進行規(guī)劃、組織實施、指導(dǎo)和評估。建立家庭教育領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)，確定專人（或兼職）負責(zé)家庭教育工作管理人員，有年度計劃和工作總結(jié)，逐步形成上下協(xié)調(diào)、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強家庭教育工作的管理實效。

　　要加大家庭教育工作經(jīng)費的投入。要將家庭教育專項經(jīng)費納入年度財務(wù)預(yù)算，并且隨經(jīng)濟增長逐年遞增。同時鼓勵社會、企業(yè)和個人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導(dǎo)經(jīng)費的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟基礎(chǔ)。

　　2、明確職責(zé)分工

　　家庭教育工作實行條塊結(jié)合，分工協(xié)作，各負其責(zé)的原則。

　　3、完善運作機制

　　注重家庭教育工作規(guī)章制度建設(shè)，制定家庭教育培訓(xùn)工作、社區(qū)家庭教育工作、家庭教育監(jiān)測評估工作等規(guī)章制度，逐步提高家庭教育工作的規(guī)范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進集體、先進工作者、優(yōu)秀家長等，形成家庭教育工作激勵機制。

　　（二）加強家庭教育宣傳、指導(dǎo)工作

　　1、廣泛宣傳普及家庭教育知識

　　積極開展各種融知識性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂的家庭教育宣傳活動，向家長宣傳正確的家庭教育觀念、科學(xué)教子知識和方法；加強與各媒體管理部門的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò)媒體的優(yōu)勢，依靠社會力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設(shè)或完善家庭教育主頁，開辟多種形式的家庭教育宣傳、咨詢、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò)家庭教育指導(dǎo)的特色。

　　2、努力提高家長學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量

　　家長學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導(dǎo)意見，堅持全面推進素質(zhì)教育方向，積極探索轉(zhuǎn)變家長觀念、提高家長素質(zhì)的有效工作機制，加強規(guī)范管理，提高辦學(xué)質(zhì)量，使家長能得到較為系統(tǒng)的科學(xué)的家庭教育指導(dǎo)。要把家長學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內(nèi)容，不斷提高家長學(xué)校工作的實效性。

　　家長學(xué)校工作要貫穿家長與教師、家長與孩子相互作用、共同成長的互動教育思想；貫穿以人為本、貼近未成年人生活實際的教育思想，開展豐富多彩的家長教育活動。以家長為主體，將指導(dǎo)服務(wù)家長與家長的自我教育、自我提高相結(jié)合。要定期評選一批示范、優(yōu)秀家長學(xué)校并且充分發(fā)揮其示范輻射作用。

　　3、加強家庭教育指導(dǎo)隊伍建設(shè)

　　要從實際情況出發(fā)，建立一支具有較強專業(yè)基礎(chǔ)知識的骨干教師組成的家庭教育指導(dǎo)隊伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養(yǎng)的社會各界人士組成的家庭教育志愿者隊伍，要發(fā)揮家庭教育團體作用，對家庭教育指導(dǎo)者、志愿者進行較為系統(tǒng)的家庭教育專業(yè)知識和專業(yè)技能培訓(xùn)，組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作，逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團隊伍，加強管理培訓(xùn)并且充分發(fā)揮其作用。

　　（三）加強家庭教育理論研究工作

　　要深入實際，與家庭教育第一線的實際工作者密切配合，從社會發(fā)展的特點出發(fā)，開展家庭教育重點、難點及熱點問題調(diào)查研究，提出建議和對策，增強家庭教育指導(dǎo)的科學(xué)性和針對性。學(xué)習(xí)兄弟學(xué)校家庭教育工作先進經(jīng)驗，互通信息，加強交流與合作。

家庭計劃 篇6

　　家庭教育對孩子的成長起到至關(guān)重要的作用，但是有些家長沒有專業(yè)的育人知識，學(xué)校有這個能力和義務(wù)幫助家長們來一起改進和改善家庭教育，因此我班教育工作計劃如下：

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面落實科學(xué)發(fā)展觀,堅持德育為先、育人為本的宗旨，以促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展為目標，以不斷提升家長的育人素養(yǎng)為核心，不斷優(yōu)化家庭教育水平，開展各項班級家庭教育工作，宣傳普及科學(xué)的家庭教育先進理念，構(gòu)建家校結(jié)合的良好育人機制。

　　二、工作目標

　　通過提高班級家庭教育指導(dǎo)委員會成員的家庭教育指導(dǎo)水平，充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會的作用，調(diào)動廣大家長學(xué)習(xí)家庭教育的積極性，普及家庭教育先進理念，提高我班廣大家長的家庭教育素養(yǎng)。

　　三、完善組織機構(gòu)

　　班級家庭教育指導(dǎo)委員會的成員需在班主任的指導(dǎo)下扎實、有效地開展家庭教育指導(dǎo)工作。

　　四、具體工作計劃

　　1、根據(jù)市家庭教育指導(dǎo)中心的安排和學(xué)校家庭教育指導(dǎo)委員會的具體安排，組織好各項工作。做好班級家長的家庭教育的系統(tǒng)學(xué)習(xí)指導(dǎo)，力爭使全體家長持續(xù)不斷接受到現(xiàn)代家庭教育科學(xué)知識。向家長宣傳教育政策，幫助家長端正教育觀念，介紹有效的教育方法，幫助家長樹立科學(xué)教育的觀念。

　　2、完善好班級家長QQ群的管理。要督促班主任和任課老師充分發(fā)揮班級家長QQ群的作用，每日將作業(yè)及學(xué)習(xí)要求發(fā)到QQ群中，使家長能及時掌握信息并起到監(jiān)督、督促作用。同時，家長可將不明白或難于解決的問題向老師和其他家長提問、請教，使班級家長QQ群真正成為老師與家長、家長與家長之間溝通交流、學(xué)習(xí)的有效工具。

　　3、召開家長會。向家長宣傳和探討本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容、目標等，并針對家長的要求、建議，及時調(diào)整。同時，在家長會上傳授家庭教育的基本理論和教育原則，學(xué)習(xí)兒童成長發(fā)育的規(guī)律，和兒童的`心理特點，指導(dǎo)家庭教育，為孩子的健康發(fā)展服務(wù)。

　　4、指導(dǎo)班級召開一次以增強學(xué)生能力建設(shè)為內(nèi)容的主題班會。旨在教育學(xué)生培養(yǎng)三種心態(tài)：積極樂觀主動的心態(tài)；養(yǎng)成三種習(xí)慣：良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、行為習(xí)慣、生活習(xí)慣；培養(yǎng)三大情商：學(xué)會理解，學(xué)會尊重、學(xué)會感恩；實現(xiàn)三大目標：學(xué)會做人，學(xué)會求知，學(xué)會健體；培養(yǎng)六特別：特別有志向，特別有作為，特別有個性，特別有禮貌，特別能吃苦，特別會學(xué)習(xí)；三不做 ： 有損學(xué)校的事不做，有損班級的事不做，有損他人的事不做。

　　5、繼續(xù)堅持“自愿、包退”的原則，積極向廣大家長宣傳推薦全國家長學(xué)校權(quán)威性教材《不輸在家庭教育上》（每學(xué)期一本，連續(xù)出版），用于開展班級家庭教育指導(dǎo)工作。同時，利用好《不輸在家庭教育上》。堅持每月一題的家長作業(yè)。

家庭計劃 篇7

　　我縣根據(jù)※號《關(guān)于做好擴大農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度試點準備工作》的文件要求，自市人口計生委20xx年元月11日召開的“做好全市農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度試點準備工作”會議以來，我縣高度重視，縣政府及時召開了專題會議研究部署，認真學(xué)習(xí)政策，成立組織，廣泛宣傳、明確職

　　責(zé)、嚴格統(tǒng)一標準，保證質(zhì)量，實行責(zé)任追究，確保了試點準備工作的順利開展。現(xiàn)將近段工作總結(jié)如下：

　　一、成立組織、明確職責(zé)

　　對農(nóng)村部分計劃生育家庭實行獎勵扶助，是我國人口和計劃生育工作思路和工作方法的重大轉(zhuǎn)變，此項工作有利于穩(wěn)定低生育水平；進一步激發(fā)廣大農(nóng)民群眾實行計劃生育的積極性；有利于農(nóng)村人口老齡化問題的逐步解決；有利于密切黨群、干群關(guān)系促進農(nóng)村穩(wěn)定；有利于促進農(nóng)村人口與經(jīng)濟、社會、資源、環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展。為此，我縣成立了由計生委主任※同志為組長，副主任※同志為副組長，相關(guān)股（室）長為成員的工作領(lǐng)導(dǎo)小組。

　　20xx年元月12日，縣人口計生委抽調(diào)※名精干人員組成調(diào)查組并召開了全縣農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助對象調(diào)查培訓(xùn)會，認真學(xué)習(xí)了省、市有關(guān)文件及方案精神，要求各鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）計生辦負責(zé)培訓(xùn)到村級計劃生育管理員，把市、縣會議精神傳達到每一個行政村，另外，各（鎮(zhèn)）派一名業(yè)務(wù)熟練的工作人員，專門負責(zé)調(diào)查工作的流程實施，督促各類調(diào)查表格的收發(fā)、整理和及時上報。

　　二、掌握標準、廣泛宣傳

　　各鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）嚴格按《※市農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助對象調(diào)查登記方案》的要求，認真領(lǐng)會開展試點工作的重要意義、掌握有關(guān)獎勵扶助的政策規(guī)定、工作程序和工作方法，做好準備工作。

　�。�1）我們在縣電視臺制作了專題節(jié)目，對獎勵扶助的有關(guān)政策進行了專題宣傳。

　　（2）全縣共刷標語※多條，制作橫幅※幅，印發(fā)傳單※余份。散發(fā)到全縣集鎮(zhèn)、鄉(xiāng)村，就對農(nóng)村部分的計劃生育家庭扶助的意義，獎勵扶助的申報對象，申報條件和程序等方面的情況作了宣傳。

　　（3）按照要求張貼了公告，按時間進行了張榜公布，全縣初報對象涉及到了※個行政村。

　　三、認真登記、確保質(zhì)量

　　對農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助對象進行調(diào)查摸底，是我們的工作重點。我縣經(jīng)過了鄉(xiāng)級初查、鄉(xiāng)與鄉(xiāng)之間互查、縣鄉(xiāng)聯(lián)合調(diào)查、市、縣、鄉(xiāng)復(fù)查核實等4個階段，由鄉(xiāng)級初次申報※名獎勵扶助對象、逐人篩選，現(xiàn)確定有※名對象合格。調(diào)查登記過程中做到以下幾點：

　　（1）對申報對象條件的確認，我們采取了調(diào)查申報對象的同齡人群、鄰居進一步核實。（2）結(jié)合同齡人群、鄰居訪問的情況，與對象本人的婚姻狀況、生育史、戶口性質(zhì)、年齡等情況和政策要求相對照。（3）根據(jù)對象本人的`婚姻生育史、戶口性質(zhì)、年齡等情況結(jié)合公安派出所對照戶口、身份證、年齡進行復(fù)核，做到了“不多登、不漏登、不錯登”。

　　四、完善機制、樹立典型

　　為保證獎勵扶助試點工作健康發(fā)展、廣泛接受群眾和社會監(jiān)督�？h計生委向社會公開了三部電話：一是獎勵扶助咨詢、信訪電話設(shè)在政策法規(guī)股，由政策法規(guī)股負責(zé)有關(guān)政策詢問和信訪；二是獎勵扶助調(diào)查登記設(shè)在統(tǒng)計股，由統(tǒng)計股負責(zé)調(diào)查登記過程中有關(guān)問題的咨詢；三是獎勵扶助舉報電話設(shè)在紀檢監(jiān)察室，由紀檢監(jiān)察室負責(zé)處理獎勵扶助的有關(guān)問題。另外各鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）計生辦都設(shè)立了相應(yīng)的電話并向社會公布，認真做到了政策咨詢，接受社會監(jiān)督，確保了試點工作的順利開展。

　　在調(diào)查登記過程中，由于宣傳到位，條件、程序公開，涌現(xiàn)出了很多響應(yīng)國家計劃生育號召的計劃生育模范典型。如：※該夫婦屬再婚，1962年結(jié)婚時女方帶一女孩，封雙元為初婚。當時，※為村委會干部，中共黨員，為了響應(yīng)黨的計劃生育號召※給妻子做工作終生只要一個孩子，做為共產(chǎn)黨的干部我們應(yīng)該起模范帶頭作用，經(jīng)過耐心細致的說服工作，妻子依然采取上環(huán)節(jié)育手術(shù)。

　　調(diào)查中，調(diào)查隊員嚴格按方案要求操作，兢兢業(yè)業(yè)認真負責(zé)，做到了對每一名被查對象負責(zé)，他們不怕嚴寒，不怕苦，不怕累，盡職盡責(zé)圓滿完成了領(lǐng)導(dǎo)交給的任務(wù)。涌現(xiàn)了象※鄉(xiāng)的※、※鎮(zhèn)的※等一部分先進典型。

　　五、兌現(xiàn)獎懲、責(zé)任追究

　　市人口計生委將本職工作認真負責(zé)、表現(xiàn)突出、信息準確達到100的單位進行表彰獎勵。對本項工作中敷衍了事的，發(fā)現(xiàn)不認真負責(zé)、弄虛作假的，對當事人按有關(guān)政策法規(guī)嚴肅處理。情節(jié)惡劣的直接對本單位或派出單位給予黃牌警告處分。

　　另外，我們明確了責(zé)任，實行了責(zé)任追究制，縣人口計生委與各鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）計生辦主任和各鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）派出的市級調(diào)查員簽定責(zé)任書。要求把本次調(diào)查登記作為一次政治任務(wù)對待，對初步確認的對象要逐人見面，誰出現(xiàn)了差錯追究誰的責(zé)任，從而達到縣、鄉(xiāng)、村的責(zé)任人對獎勵扶助對象的情況能準確把握。

　　六、存在問題

　　1、已確認的不合格對象雖然多方查詢，耐心做工作，但由于時代久遠，對他們的婚育史了解不詳，以致于信訪量增加。

　　2、宣傳工作尚存在死角，個別群眾還不完全了解此項工作的意義。

　　3、上報合格對象中很有可能存在不合格對象，還需要我們進一步落實。

　　4、對申報對象的條件，不能追卻定義的需要進一步耐心解釋、調(diào)查核實。

　　總之，我們是對這項工作做了大量的工作取得了一些成績，但對存在問題不能掉以輕心，下步工作中我們會按省市要求把此次工作做的更好更具體。

家庭計劃 篇8

　　為了進一步提高家長素質(zhì)和家庭教育指導(dǎo)工作水平，讓素質(zhì)教育走進學(xué)生家庭，形成學(xué)校、家庭、社會整體教育的合力，制定我班家庭教育工作計劃。

　　一、任務(wù)和目標

　　1、家庭教育知識知曉率進一步提高。

　　2、舉辦一期家長微型課堂。

　　3、召開一次家庭教育工作經(jīng)驗交流會，表彰一批優(yōu)秀家長，開展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動。

　　4、充分利用班級飛信群，對家長提出的在家庭教育中遇到的疑難問題給予較好的解決或號召大家共同研討，提高研究水平。

　　二、主要措施

　　1、建立班級家庭教育工作小組。通過開展豐富多彩的活動，研究當前家庭教育、學(xué)校教育、社會教育的動態(tài)。

　　2、每月完成家庭教育對照式菜單，并對完成情況進行及時反饋

　　3、每月家長共讀一篇家庭教育的責(zé)任與藝術(shù)方面的文章，請家長寫感言，并反饋完成情況。

　　4、通過家庭教育和召開家長會，運用各種渠道和形式，根據(jù)不同層次家長的需求，開展多元化、多層面的家庭教育活動，提高家長素質(zhì)。

　　5、邀請家長參加班級的`各項活動，讓家長了解孩子在校的各種生活和學(xué)習(xí)，從而更好的與孩子溝通。

　　6、請家長指導(dǎo)雛鷹小隊開展公益活動，讓孩子們接觸社會，社區(qū)開拓知識面。

　　在不斷開展的家庭教育講座和活動中，加強老師和家長的聯(lián)系以及對孩子教育的一致性，從而達到最佳教育效果。

家庭計劃 篇9

　　一、鍛煉前的準備：

　　1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。

　　2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。

　　3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時糾正動作。

　　4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。

　　5、準備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。

　　6、準備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

　　二、鍛煉的基本知識：

　　1、在鍛煉前請仔細閱讀有關(guān)鍛煉動作的技術(shù)要點和掌握每個準確動作的技術(shù)細節(jié)。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示（完整版）}

　　2、在鍛煉中必須結(jié)合準確運用肌肉鍛煉的原則�？梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的》

　　3、每周鍛煉三次，隔天練習(xí)一次，每個部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。

　　4、鍛煉前先做5-10分鐘的.暖身和伸展運動，鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運動。

　　5、每個動作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動。

　　6、鍛煉時的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

　　三：啞鈴健身計劃：

　　初學(xué)者啞鈴健身計劃（8周）

　　程序 第一天 組數(shù) 第二天 組數(shù) 第三天 組數(shù) 各周不同鍛煉次數(shù)

　　1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側(cè)平舉 2 1/12-15

　　2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15

　　3 啞鈴側(cè)彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側(cè)舉 1 3/12-15

　　4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10

　　5 啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

　　6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

　　注：第一周每個動作練1組，第二周每個動作練2組。第三周開始按照規(guī)定組數(shù)練習(xí)。7/8

家庭計劃 篇10

　　**區(qū)位于**市東北部，總面積159平方公里，總?cè)丝?2。7萬，農(nóng)業(yè)人口6。4萬，現(xiàn)轄5個街道辦事處，31個社區(qū)居委會，2個鄉(xiāng)鎮(zhèn)，43個行政村。今年年初以來，我區(qū)高度重視、精心組織、規(guī)范操作，認真開展了農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作，按照“制定方案、調(diào)查摸底、宣傳培訓(xùn)、對象申報、資格確認、資金組織、資金發(fā)放、監(jiān)督保障”的程序，穩(wěn)步開展獎勵扶助工作，取得了階段性成績。經(jīng)區(qū)人口和計劃生育局審批，全區(qū)共確認20xx年度符合獎勵扶助條件的對象69人，占全區(qū)農(nóng)業(yè)人口的1。07‰，其中A鄉(xiāng)38人、B鎮(zhèn)15人、C辦事處7人、D辦事處9人。至7月底，獎勵扶助各項工作已全部按程序落實到位，獎扶對象個案上報率和獎勵資金發(fā)放到位率均達100%。

　　一、統(tǒng)一認識，加強組織領(lǐng)導(dǎo)

　　對農(nóng)村部分計劃生育家庭實行獎勵扶助，是鼓勵廣大農(nóng)民群眾響應(yīng)黨的號召，自覺實行計劃生育，穩(wěn)定低生育水平，促進農(nóng)村人口與經(jīng)濟社會協(xié)調(diào)發(fā)展的一項重要舉措。切實做好農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作，具有十分重要的意義。

　　區(qū)委、區(qū)政府高度重視農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作，成立了**區(qū)落實省8件、市10件實事考核辦公室，下發(fā)《關(guān)于落實省8件、市10件實事考核指標分解任務(wù)的通知》，將全面推行農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度做為一項重要考核指標納入其中。今年2月初成立了**區(qū)推行農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度工作領(lǐng)導(dǎo)小組，由區(qū)委副書記***任組長，副區(qū)長任副組長，成員單位有：區(qū)人口計生局、區(qū)紀委、區(qū)委宣傳部、區(qū)公安分局、區(qū)民政局、區(qū)財政局、區(qū)審計局，領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，區(qū)人口計生局局長**兼任辦公室主任。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處也成立了農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作領(lǐng)導(dǎo)小組，明確一名政府主要領(lǐng)導(dǎo)負責(zé)。區(qū)人口計生局成立了“**區(qū)人口計生局推行農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度工作指導(dǎo)小組”，指導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，調(diào)配2名工作能力強、經(jīng)驗豐富的工作人員，配備了電腦、檔案柜等硬件設(shè)施。區(qū)獎勵扶助工作領(lǐng)導(dǎo)小組定期召開部門協(xié)調(diào)會議，聽取獎勵扶助工作運行情況，具體部署安排獎勵扶助工作，保證了獎勵扶助工作的順利開展。

　　二、規(guī)范程序，積極穩(wěn)步推進

　　我們認真領(lǐng)會精神、理清思路、規(guī)范程序、抓住關(guān)鍵、分步實施，爭取了獎勵扶助工作穩(wěn)步順利推進。

　　1、突出政策宣傳。為確保讓所有落實獎勵扶助試點的工作人員及廣大群眾準確掌握和了解獎勵扶助政策。我們以宣傳為先導(dǎo)，采取了多層次、全方位地宣傳培訓(xùn)，使獎勵扶助政策家喻戶曉，深入人心。一是層層進行專題培訓(xùn)。區(qū)委、區(qū)政府專門召開計劃生育黨政分管領(lǐng)導(dǎo)會議，進行宣傳動員。區(qū)人口計生局先后召開多次鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處主管領(lǐng)導(dǎo)和計生專干會議，對開展獎勵扶助工作的.相關(guān)人員進行培訓(xùn)。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處也多次召開聯(lián)村干部會，村支部書記、村計生專干、村計生協(xié)會會長會議，對獎勵扶助制度的重大意義、政策條件、確認程序、監(jiān)督管理和責(zé)任追究等進行了廣泛的宣傳培訓(xùn)。二是廣泛開展社會宣傳。區(qū)人口計生局對獎勵扶助宣傳工作進行了全面布置，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處充分利用宣傳車、計生陣地和宣傳板報、櫥窗、標語等載體廣泛開展獎勵扶助制度社會宣傳。據(jù)統(tǒng)計，全區(qū)共安排宣傳經(jīng)費1。5萬元，共出動宣傳車16次，制作張貼宣傳標語口號280條，張貼宣傳畫200余張，發(fā)放宣傳資料3000余份，組織上街宣傳6次，組織干部進村入戶65人數(shù)，上門宣傳服務(wù)1496人次。三是結(jié)合六月份集中活動月的開展，在宣傳內(nèi)容上把獎勵扶助政策知識，作為活動月的宣傳重點。在對農(nóng)村群眾宣傳教育中，我們利用播放錄像、發(fā)放資料，重大計生紀念日中演出計生節(jié)目等方式，以生動的事例和圖片資料等向農(nóng)村群眾宣傳獎勵扶助政策。通過多形式、全方位的宣傳，獎勵扶助政策已家喻戶曉、深入民心，真正做到了讓政策走進群眾，讓群眾了解政策。

　　2、狠抓工作環(huán)節(jié)。工作成功與否的關(guān)鍵就是獎勵扶助對象的確認。為了保證確認對象的準確無誤，我們狠抓了這個重要環(huán)節(jié)。1月25日區(qū)人口計生局組織開展了獎勵扶助工作培訓(xùn)班，傳達了全省農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度工作座談會議精神，并對獎勵扶助制度相關(guān)政策及要求進行了全面的培訓(xùn)和測試，使各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦工作人員掌握了獎勵扶助的政策口徑。會后，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處及時開會部署，培訓(xùn)骨干，組織調(diào)查。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦人員利用春節(jié)農(nóng)村人員大部分回家的有利時機上門入戶調(diào)查，完成了全區(qū)獎扶對象的第一輪摸底工作。

　　3月12日—21日，村委會將摸底上報的名單按省里統(tǒng)一要求的內(nèi)容進行了張榜公示。3月26日—27日村計生專干指導(dǎo)公示期內(nèi)群眾沒有異議的對象填寫了《湖南省農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助人員申請表》。3月28日—29日，經(jīng)協(xié)會理事會評議、村民代表大會審議后再次確認上報對象。3月30日—31日，村委會將獎勵扶助名單及對象申報表、身份證和戶口薄復(fù)印件、協(xié)會評議表和村民代表大會審議表一并上報鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦。4月5由鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處主要領(lǐng)導(dǎo)、人大主席、紀委書記、計劃生育分管領(lǐng)導(dǎo)、派出所長、計生協(xié)會會長和計生辦主任組成了審核小組，根據(jù)各村干部的核實情況和群眾舉報情況，對獎勵扶助對象逐一審核。4月6日—15日，鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦按照省里統(tǒng)一要求的內(nèi)容再次張榜公示。4月16日—20日，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處按要求為公示后無異議的對象建立個人檔案裝袋上報區(qū)計生局，并向區(qū)政府遞交了申請審批的請示。同時對不符合獎勵扶助條件的人員做好了解釋工作。5月8—18日，鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處將區(qū)人口計生局已審定的對象在所在的村務(wù)公開欄、交通要道處、村民集聚地和對象所在村民小組的醒目位置進行了第三次張榜公示。5月15區(qū)、鄉(xiāng)兩級將獎勵扶助對象個人檔案資料全部整理完備，歸檔保存。

　　摸底調(diào)查結(jié)束后，區(qū)人口計生局采取不打招呼直接進村入戶的方式，分赴A鎮(zhèn)、B鄉(xiāng)、C辦事處、D辦事處，對上報的信息進行質(zhì)量核查，極大地提高了獎扶數(shù)據(jù)的準確性。區(qū)人口計生局經(jīng)過先后5輪的篩查，最后確定我區(qū)20xx年度符合條件的對象69人。7月29日、30日，區(qū)委、人大、政府、政協(xié)四大家主要領(lǐng)導(dǎo)帶隊將光榮證和存折分別送到確認的69名獎勵扶助對象家中，群眾反應(yīng)非常好。

　　三、強化責(zé)任，確保良好效果

　　農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度試點是落實計劃生育獎勵政策的一項嚴肅工作，也是一項時效性很強的工作，為了確保政策執(zhí)行公開、公平、公正，對象確認準確無誤，確保工作的高質(zhì)量、高效率，我們采取了以下保障措施。

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