有關(guān)訓(xùn)練計劃范文匯總10篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃10篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計劃 篇1
健身只要7分鐘
不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不僅只有身體，
還能在生活中更自信，
暫時忘掉煩惱，發(fā)泄心中的憤怒，
變的更清醒，去完成“不可能”的任務(wù)。
所以請不要再給自己的懶惰找理由了，
動起來吧！
有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計劃？
在這給一份每周三練的健身計劃參考，
適合剛開始健身或平時時間少的上班族。
周一計劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部
胸部
1.杠鈴臥推：15次 × 3組
2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組
3.俯臥撐：15次 × 3組
肱三頭肌
1.仰臥撐：15次 × 3組
2.啞鈴頸后屈臂：15次 × 3組
3.重錘下壓：15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周二休息
周三計劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部
背部
1.引體向上：15次 × 3組
2.頸前下拉：15次 × 3組
3.坐姿劃船：15次 × 3組
肱二頭肌
1.杠鈴彎舉：15次 × 3組
2.斜板彎舉：15次 × 3組
3.啞鈴正手彎舉：15次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周四休息
周五計劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠鈴深蹲：12次 × 3組
2.俯身屈腿：12次 × 3組
3.坐姿挑腿：12次 × 3組
肩部
1.啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組
2.杠鈴頸后推舉：12次 × 3組
3.啞鈴側(cè)平舉：12次 × 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次 × 3組
2.仰臥舉腿：20次 × 3組
周六休息
周日休息
如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，
可以再多休息一天。
在健身訓(xùn)練時主要是以能量物質(zhì)的`消耗為主，
雖然也在恢復(fù)，
但總的來說消耗大于恢復(fù)。
而在訓(xùn)練后能量物質(zhì)消耗減弱，
這時恢復(fù)大于消耗，
身體的能量物質(zhì)和身體機能逐漸恢復(fù)到原來的水平。
每天鍛煉最佳時間，
下午午餐后2小時：15:00—17:00
注意健身后休息和營養(yǎng)的補充。
每次鍛煉健身前后,
都要做好熱身和拉伸運動。
訓(xùn)練計劃 篇2
全面提高幼兒素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學(xué)工作的前提條件，同時，教師素質(zhì)是關(guān)系綱要實施的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會有高質(zhì)量的教育教學(xué)，才能為下一步全面推進(jìn)綱要的實施奠定基礎(chǔ)。本學(xué)期我園的教師基本功訓(xùn)練計劃如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)小組名單：
組長：付晨鳳
副組長：李愛鳳 劉海燕
成員：全體在職一線教師
二、訓(xùn)練對象：
全體在職一線教師
三、基本功訓(xùn)練內(nèi)容：
(一)鉆研綱要基本功
1 、每位教師認(rèn)真學(xué)習(xí)大綱，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神，做到科學(xué)，準(zhǔn)確地備課。
2 、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。
3 、每位教師每周自學(xué) 1—2 篇的關(guān)于教學(xué)研究的文章，每學(xué)期自學(xué)筆記不少于 5000 字，經(jīng)常寫讀后感。教師要適當(dāng)練習(xí)簡筆畫。
(二)教學(xué)設(shè)計和課堂教學(xué)基本功
1 、在教學(xué)設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學(xué)科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。
2 、課堂教學(xué)中，教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證幼兒每個活動的質(zhì)量。
3 、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學(xué)設(shè)計和反思。
4 、以教研組為單位，參加學(xué)校組織的各種教學(xué)研討活動。每期不得少于 8 次園本教研活動。
(三)語言表達(dá)基本功
1 、在平時的.授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動。
2 、平時的工作中教師要自行練習(xí)漢字書寫，本學(xué)期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。
3 、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。
(四)使用教具基本功
1 、本學(xué)期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學(xué)校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。
2 、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
(五)電腦操作基本功
1 、要求青年教師會進(jìn)行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。
2 、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。
3 、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓(xùn)時間，有教師講授、指導(dǎo)、每周的其它時間教師可自己練習(xí)。
(六)六項技能基本功
1、每位教師根據(jù)自己的實際情況平時加強提高自己技能的練習(xí)。
2、每學(xué)期的教研活動全園老師集中培訓(xùn)、練習(xí)。
(七)、訓(xùn)練措施
1 、個人練習(xí)與組內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，教研組長組織好，督促好，按時練習(xí)，按時交各種資料。
2 、每位教師所交材料，教導(dǎo)處將進(jìn)行記錄、考核、進(jìn)入個人業(yè)務(wù)檔案。
訓(xùn)練計劃 篇3
實驗小學(xué)校園足球隊
周 訓(xùn) 練 計 劃
周次： 1 周教練：邵帥
實驗小學(xué)校園足球隊
周 訓(xùn) 練 計 劃
周次： 2 周教練：邵帥
實驗小學(xué)校園足球隊
周 訓(xùn) 練 計 劃
周次： 3 周教練：邵帥
實驗小學(xué)校園足球隊
周 訓(xùn) 練 計 劃
周次： 4 周教練：邵帥
實驗小學(xué)校園足球隊
周 訓(xùn) 練 計 劃
周次： 5 周教練：邵帥
訓(xùn)練計劃 篇4
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的'平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的'實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。
2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓(xùn)練重點
重點抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項目訓(xùn)練，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓(xùn)練時間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運動員調(diào)整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓(xùn)練計劃
（一）準(zhǔn)備階段
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運動員出席準(zhǔn)時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
�。ǘ┻^度期
根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能；
2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。
�。ㄈ╈柟毯吞岣唠A段
本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握情況。
要求：
1、運動員制定提升的目標(biāo)或者運動成績。
2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。
�。ㄋ模┵惽坝�(xùn)練
要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理素質(zhì)。
七、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的興趣與愛好。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。
4、通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃 篇6
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的`身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓(xùn)練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天有球訓(xùn)練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段：4月——5月
此階段開始時，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：6月
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
調(diào)整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
五、運動量：
一周訓(xùn)練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。
六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：
1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；
2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；
3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，從實踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。
訓(xùn)練計劃 篇7
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的'是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：張 金 李 剛 田尚坤 雷臣盼 趙鈺
銘 張 磊
李國晟 王 沖 張鵬杰 雷一德 李
朝陽
陳璽瑤 李佳琦
女籃教練：胡昌君
女籃：李 瀟 姜莉婷 劉佳蒙 孫 萌 姜雨溪
韓利如
劉依晴 李 佳 何雨露 陳續(xù)情
四、訓(xùn)練時間：
每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓(xùn)練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展
的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）
3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�、伲_步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
②．傳球：
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
�、郏匣@：
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
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1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
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1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽師范學(xué)院召開的《遼寧省高校田徑運動會》舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷下，田徑隊從冬訓(xùn)開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭取榮譽。
二、任務(wù)
�。ㄒ唬┨岣咭话闵眢w訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專項特點和運動員實際需要進(jìn)一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。
（二）學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強度。
�。ㄈ┨岣邔ｍ椉夹g(shù)及專項運動成績。
�。ㄋ模┡囵B(yǎng)運動員訓(xùn)練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的責(zé)任心和榮譽感。
�。ㄎ澹┘訌婈犖楣芾�，提高全隊的凝聚力。
�。⿲W(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運動訓(xùn)練的理論知識，保健與自我監(jiān)督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊員的`情況分析
此次組隊基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠(yuǎn)1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分布主要側(cè)重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠(yuǎn)成績達(dá)7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強，達(dá)二級以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓(xùn)練出來的以上基本情況表明，運動員雖具備一定的運動技術(shù)水平和成績，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時由于運動員比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間不足又常常因為學(xué)習(xí)緊張而中斷訓(xùn)練。因此運動員身體素質(zhì)機能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定。但他們在學(xué)校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專項能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛田徑項目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統(tǒng)的專門訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿�。因此為此次比賽，我們從冬�?xùn)開始，分別由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)將增加2名教練員帶隊訓(xùn)練。 四、計劃安排與具體措施
(一)冬訓(xùn)安排1個月，每周安排6次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課2-2.5小時。
1。短跨跳及投擲項目技術(shù)性強，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當(dāng)安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時一般身體訓(xùn)練應(yīng)占25-30%，專項素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓(xùn)練占30%。
2．中長跑項目在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓(xùn)練量，提高在室外訓(xùn)練的御寒抗疲勞能力。在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓(xùn)練強度，無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時一般身體訓(xùn)練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。
�。ǘ┐河�(xùn)安排在3月15日—4月29日。每周3次訓(xùn)練課，共7周。每次訓(xùn)練課2—2。5小時。
1。前兩周以恢復(fù)訓(xùn)練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時的機能水平。
2。后5周逐漸加大運動量及運動強度，著重發(fā)展專項專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)，此時大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專項身體素質(zhì)），30-35%（專項技術(shù)）。
（三）集訓(xùn)安排在5月6日—7月12日。每周安排6次訓(xùn)練課，共8周。每次2。5小時
1．進(jìn)一步提高專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)。此時訓(xùn)練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓(xùn)練為5-10%，專項身體素質(zhì)40-50%，專項技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故的發(fā)生，使運動員在比賽時達(dá)到最佳競技狀態(tài)。
2．教練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時總結(jié)經(jīng)驗，掌握訓(xùn)練信息反饋，按時寫好周的和課時計劃，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。
(四)下半年訓(xùn)練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓(xùn)練課,共16周,每次2小時。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié)，找出差距，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練計劃 篇9
一、個人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個人基本功的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數(shù)學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng)新意識還不夠，沒有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個教師的師德素養(yǎng)、語言能力（口語表達(dá)、書面表達(dá)、體態(tài)表達(dá)、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡筆繪畫水平以及簡單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計都應(yīng)該成為一名教師所應(yīng)具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)
1. 認(rèn)真學(xué)習(xí)《課標(biāo)》，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準(zhǔn)確地備課。
2. 在教學(xué)設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動、 積極地構(gòu)建自主、合作、探究的'教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書筆記，積極學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論。
4. 在平時的授課中，注重語言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
6. 能設(shè)計好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓(xùn)練措施
1.在備課前，認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合學(xué)科特點、學(xué)生特點，設(shè)計教案。
2.積極參加教研組活動，認(rèn)真做好筆記。
3.訂閱教育類的書籍、報刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結(jié)不足，并查找原因，及時彌 補，提高教學(xué)效率。
6.在平時教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精致的動畫課件，提高教學(xué)效果。
訓(xùn)練計劃 篇10
由于腦血栓會導(dǎo)致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復(fù)提供一個溫馨的生活環(huán)境，定時對患者進(jìn)行擦身、洗漱，以增加患者恢復(fù)恢復(fù)健康的信心，同時制定康復(fù)訓(xùn)練計劃，對早期腦血栓的康復(fù)具有重要意義。
腦血栓的康復(fù)訓(xùn)練
1、床上運動。指導(dǎo)患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；并協(xié)助患者在床上進(jìn)行各部位的被動運動，練習(xí)抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習(xí)腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件。鼓勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照顧的活動，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準(zhǔn)備，能坐穩(wěn)后再開始訓(xùn)練站立。
2、上肢功能的康復(fù)護(hù)理。應(yīng)從大關(guān)節(jié)被動運動，逐步到小關(guān)節(jié)被動活動，主要練習(xí)抬臂、握拳、抓拿、拾物等細(xì)微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習(xí)坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起�；颊咴诖采戏�(wěn)坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習(xí)兩下肢活動。
4、站立。開始站立時護(hù)士或者家屬給予攙扶或適當(dāng)?shù)闹挝�，如拐杖、腿支架等。指�?dǎo)和教會患者使用自助工具。練習(xí)站立、站穩(wěn)、站久，然后撇開支撐物移動肢體。
5、邁步。當(dāng)患者能站穩(wěn)，如患側(cè)肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應(yīng)防止跌倒，注意患側(cè)踝關(guān)節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語言的康復(fù)護(hù)理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的.思維活動是借助語言來實現(xiàn)的。鼓勵患者用語言表達(dá)意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達(dá)意思，逐步訓(xùn)練患者的語言功能，從而促進(jìn)肢體的早日康復(fù)。
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