精選訓練計劃匯總10篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，此時此刻我們需要開始制定一個計劃。相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編整理的訓練計劃10篇，歡迎大家分享。

訓練計劃 篇1

　　周一訓練內(nèi)容

　　上午：100米（反應(yīng)速度）

　　1、熱身1500米、

　　2、準備活動

　　3、100米素質(zhì)訓練：

　　A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒

　　B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令沖刺25米，3—5組，組間間隔30秒、

　　C、后蹬跑50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

　　D、跨步跳50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

　　E、單足跳30—50米記時，2組，間隔1分鐘

　　F、原地小步跑聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

　　G原地半高抬腿聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

　　下午：鉛球

　　1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動2組

　　3、鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓練：

　　A、反復做蹬轉(zhuǎn)抬體動作

　　B指臥撐/俯臥撐擊掌

　　C啞鈴曲腕練習（右手）

　　D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）

　　E放松按摩

　　F

　　G

　　周二訓練內(nèi)容

　　上午：立定跳

　　1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動1組

　　3、立定跳專項素質(zhì)

　　A30米加速跑2組，每組間隔30秒

　　B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒

　　C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分

　　D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘

　　E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘

　　F放松按摩腿部

　　下午：800米（速度）

　　1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動1組

　　3、800米專項素質(zhì)

　　A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重復3組，組間間隔2分鐘

　　B后蹬跑60米3組，24步完成，速度快重復3組，組間休息1分鐘

　　C后踢跑40米3組，組間間隔1分鐘

　　D30米沖刺2組，組間間隔1分鐘

　　E120米沖刺3組，組間間隔1分鐘

　　F放松按摩

　　周三訓練內(nèi)容

　　上午：100米（動作速度）

　　1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）

　　2、準備活動2組

　　3、100米專項素質(zhì)訓練

　　A聽節(jié)拍擺臂練習，3組，組間間隔1分鐘

　　B聽節(jié)拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分

　　C聽節(jié)拍蹬墻15秒，3組，組間間隔1分

　　D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分

　　E聽口令全速踏標志跑30米，3次組重復2組，組間間隔1分鐘

　　F放松按摩

　　下午：器械力量（爆發(fā)力）

　　1、熱身900米

　　2、力量專項訓練

　　A負重高抬腿30次，5組，25KG

　　B負重起踵15次，5組，80KG

　　C快速平推15次，5組，15KG

　　D負重弓步跳15次，5組，25KG

　　E負重半蹲跳起15次，5組，50KG

　　F放松按摩

　　周四訓練內(nèi)容

　　上午：立定跳

　　經(jīng)典哦1、熱身1500米

　　2、準備活動1組

　　3、立定跳專項素質(zhì)

　　A完整立定跳5次，丈量成績

　　B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立臥撐30次1組，2組組間間隔90秒

　　D雙腿跳臺階30次1組，2組，組間間隔3分鐘

　　或者連續(xù)跳欄架10個欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘

　　E放松按摩，倒立放松，相互反背

　　下午：800米速度耐力

　　1、熱身900米，沖刺1圈

　　2、準備活動1組

　　3、耐力素質(zhì)訓練

　　A連

訓練計劃 篇2

　　健身只要7分鐘

　　不管男女都希望自己的身材更好，

　　但健身收益的不僅只有身體，

　　還能在生活中更自信，

　　暫時忘掉煩惱，發(fā)泄心中的憤怒，

　　變的更清醒，去完成“不可能”的任務(wù)。

　　所以請不要再給自己的懶惰找理由了，

　　動起來吧！

　　有些朋友可能不知道該如何安排每周的.鍛煉計劃？

　　在這給一份每周三練的健身計劃參考，

　　適合剛開始健身或平時時間少的上班族。

　　周一計劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部

　　胸部

　　1.杠鈴臥推：15次 × 3組

　　2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組

　　3.俯臥撐：15次 × 3組

　　肱三頭肌

　　1.仰臥撐：15次 × 3組

　　2.啞鈴頸后屈臂：15次 × 3組

　　3.重錘下壓：15次 × 3組

　　腹部

　　1.仰臥起坐：20次 × 3組

　　2.仰臥舉腿：20次 × 3組

　　周二休息

　　周三計劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部

　　背部

　　1.引體向上：15次 × 3組

　　2.頸前下拉：15次 × 3組

　　3.坐姿劃船：15次 × 3組

　　肱二頭肌

　　1.杠鈴彎舉：15次 × 3組

　　2.斜板彎舉：15次 × 3組

　　3.啞鈴正手彎舉：15次 × 3組

　　腹部

　　1.仰臥起坐：20次 × 3組

　　2.仰臥舉腿：20次 × 3組

　　周四休息

　　周五計劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部

　　腿部

　　1.杠鈴深蹲：12次 × 3組

　　2.俯身屈腿：12次 × 3組

　　3.坐姿挑腿：12次 × 3組

　　肩部

　　1.啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組

　　2.杠鈴頸后推舉：12次 × 3組

　　3.啞鈴側(cè)平舉：12次 × 3組

　　腹部

　　1.仰臥起坐：20次 × 3組

　　2.仰臥舉腿：20次 × 3組

　　周六休息

　　周日休息

　　如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，

　　可以再多休息一天。

　　在健身訓練時主要是以能量物質(zhì)的消耗為主，

　　雖然也在恢復，

　　但總的來說消耗大于恢復。

　　而在訓練后能量物質(zhì)消耗減弱，

　　這時恢復大于消耗，

　　身體的能量物質(zhì)和身體機能逐漸恢復到原來的水平。

　　每天鍛煉最佳時間，

　　下午午餐后2小時：15:00—17:00

　　注意健身后休息和營養(yǎng)的補充。

　　每次鍛煉健身前后,

　　都要做好熱身和拉伸運動。

訓練計劃 篇3

　　女性會更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評價女性體態(tài)健美的標準是諧調(diào)舒展的骨骼，結(jié)識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。

　　女性胸部鍛煉計劃：正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。

　　女性臀腿部鍛煉計劃：深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。

　　女性背部鍛煉計劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。

　　女性肩部鍛煉計劃：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。

　　女性手臂部鍛煉計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。

　　女性腹腰部鍛煉計劃：擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的.健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。

　　女性健身鍛煉的基本動作要領(lǐng)和男性健身類似，可進行參考。但是根據(jù)女性的特點，一些項目有所區(qū)別，運動量和難度也會有所不同。

訓練計劃 篇4

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

　　三、訓練時間

　　訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

　　四、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的`匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)

　　2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　五、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

訓練計劃 篇5

　　設(shè)計思路與原則

　　本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進行設(shè)計。

　　第一階段創(chuàng)建營：尋找個人及團隊激情根源/打破成員內(nèi)心隔閡/設(shè)立團隊核心;

　　第二階段熔煉營：建立團隊信任/營造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;

　　第三階段挑戰(zhàn)營：打破自我設(shè)限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設(shè)定與突破/團隊協(xié)作配合;

　　第四階段卓越營：允許將領(lǐng)導權(quán)交給其它人/鼓勵團隊以外的聯(lián)系/容納意見分歧/打破常規(guī)。

　　培訓流程

　　07：30-09：30【集合出發(fā)—前往xxxx】

　　09：30-12：30【團隊創(chuàng)建—打造卓越團隊】

　　12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】

　　13：30-16：30【景區(qū)游覽—xx特色體驗】

　　16：30-17：00【總結(jié)分享—合影留戀】

　　卓越團隊--創(chuàng)建篇

　　項目名稱：破冰起航

　　項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創(chuàng)造良好的溝通氛圍，激發(fā)熱情與斗志。通過精心設(shè)定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。

　　團隊建設(shè)：通過隨機分組的方式，將所有學員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團隊，快速進入狀態(tài)。

　　卓遠團隊--熔煉篇

　　項目名稱：激情百分百

　　項目介紹：這是一個以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節(jié)拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團隊項目，考驗每個團隊成員之間的默契程度、溝通協(xié)作能力。

　　培訓目標：在大家認為不可能的情況下，達到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務(wù)都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰(zhàn)的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現(xiàn)實，讓你的思想變?yōu)樾袆?--只有想不到，沒有做不到!

　　卓越團隊--溝通篇

　　項目名稱：急速六十秒

　　項目介紹：在一個限制區(qū)內(nèi)(封閉的環(huán)境)放置了30張未知的數(shù)字信息;各組成員的任務(wù)是在四次進入限制區(qū)的機會，每次60秒的時間內(nèi)把場內(nèi)一個繩圈內(nèi)1-30的.數(shù)字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓師;限制區(qū)內(nèi)只允許一名隊員活動。

　　培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內(nèi)合理分工、有效計劃、強大的執(zhí)行力;3、團隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;

　　卓越團隊--挑戰(zhàn)篇

　　項目名稱：龍舟競技

　　項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強人民體質(zhì)，培養(yǎng)勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動。

　　培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進行團隊協(xié)作與配合，提高隊員組織、溝通和協(xié)作的能力和技巧。

　　卓越團隊--娛樂篇

　　自由騎馬：圈內(nèi)騎乘

　　動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。

　　水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。

　　射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機、打氣球等。

　　卡丁車：賽車手的前身，體驗F1的飚車感覺。

　　協(xié)力車：考驗人之平衡性與協(xié)調(diào)性。

　　各種球類：乒乓球、籃球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等

　　康樂活動：卡拉OK、手動足球、臺球、象棋、圍棋、麻將、飛鏢、投籃機，WII電子游戲等。

訓練計劃 篇6

　　概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

　　技術(shù)動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

　　訓練方法：

　　(1)對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

　　(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

　　(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎(chǔ)上加一個人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的.協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。

訓練計劃 篇7

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）5--6米間的中遠投。

　�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的'時機。

　　6、陣地進攻。

　�。�1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結(jié)。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練 4、 調(diào)整訓練（針對比賽計劃）

訓練計劃 篇8

　　一、指導思想：

　　為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想。結(jié)合我校棒球隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。同時以棒球隊的訓練和比賽帶動學校校園文化的建設(shè)，培養(yǎng)和發(fā)展學生對于棒球的興趣愛好，通過雪蓮和比賽發(fā)展學生全面的身體素質(zhì)，讓學生通過訓練和比賽形成團結(jié)、勇于克服困難、頑強拼搏和吃苦耐勞的精神。

　　二、實施原則：

　　1、在不影響正常教學的情況下鼓勵學生積極參與，以練習為主，同時達到健身的'目的。

　　2、練習的重點是棒球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在教練和老師的指導下訓練。

　　3、參加學生必須經(jīng)家長同意，按規(guī)定的時間在規(guī)定的場地訓練。

　　4、訓練時要特別強調(diào)安全的注意事項。

　　三、訓練時間：

　　每周二、周四下午四點到五點，周三下午兩點半到四點半

　　四、訓練場地：

　　學校足球場

　　五、訓練計劃：

　　六、棒球隊名單：

　　丁華潤、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、 龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊 劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、 朱冠期

訓練計劃 篇9

　　一、指導思想：

　　根據(jù)學校條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

　　三、訓練時間：

　　下午：4：40——5：20

　　四、訓練方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的`部分內(nèi)容進行訓練。

　　在訓練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

　　內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）

　　2、基本戰(zhàn)術(shù)訓練（略）

　　3、心理素質(zhì)訓練（略）

　　五、訓練注意事項：

　　1、必須準時參加。

　　2、服從教練的安排與指揮。

　　3、訓練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

　　4、注意安全、防止意外傷害事故。

訓練計劃 篇10

　　一）籃球訓練目標與任務(wù)

　　根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務(wù)是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格，通過周期訓練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　�。ǘ�）年度訓練安排

　　1、準備期訓練安排（3月-8月）

　　準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓練安排（9月-11月）

　　主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

　　比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復性練習兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的'高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

　�。ㄈ�）訓練階段劃分

　　（四）計劃實施的保證

　�。�1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性

　　（2）加強思想教育和球隊的管理

　�。�3）建立各種檢測和考核制度

　�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持

　�。�5）建立合理的獎懲制度

　　（6）及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓

　　二、周訓練計劃（準備期第5周）

　　抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。

　　二、端線界外球配合籃球訓練課

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